Мелатонин сізді таңқаларлық, жарқын армандайды ма?

Мазмұны

• Мелатонин және армандар
• Галлюцинация
• Жарқын армандар
• Жадты өңдеу
• Ұйқының сапасы
• Басқа денсаулық жағдайлары
• Мелатонин және қорқыныш
• Неге бұл орын алады
• Васотоцин
• Жадты өңдеу
• Басқа жанама әсерлері
• Төменгі жол

Мелатонин - бұл сіздің ағзаңызды сіздің қарағай безінде табиғи түрде жасайтын гормон. Қарағай безі сіздің миыңыздың ортасында орналасқан кішкентай, дөңгелек орган, ұйқы циклін реттеуге көмектесетін серотонин гормонын қолдануға жауапты.

Мелатонин сіздің эндокринді жүйеңізде серотониннен синтезделеді және циркадиандық ырғаққа байланысты негізгі гормон болып табылады, ол ұйықтап, күн сайын оянуға көмектеседі.

Сондай-ақ, мелатонинді түнгі уақытта ұйықтауға көмектесетінін айтып, қосымша түрдегі ұйқы құралы ретінде жарнамаланған.

Сіздің денеңіз мелатонинді өздігінен жасайды, сондықтан қосымша мелатонин қабылдау ұйқыңызға әсер ететіні туралы толық мәлімет бермейді.

Бірақ басқа зерттеулер мелатониннің таңғажайып жанама әсерін көрсетті: төсек алдында мелатониннің қосымша күшінсіз басқа қызықты, армандайтын армандайды.

Зерттеудің мелатонин мен армандар туралы не айтатындығына, мультонин қоспаларының осы және басқа да жанама әсерлерін көргенде миыңызда не болып жатқанына көңіл бөлейік.

Мелатонин және армандар

Осы бөлікке кірмес бұрын, оның қарама-қарсы жақтарын ұсынатын зерттеуді талқылаған жөн: мелатонин шын мәнінде түнде галлюцинацияны басынан кешіретін адамдар үшін ем бола алады.

Галлюцинация

2018 жылғы зерттеу түнде шамдар жанған кезде жоғалып кететін қорқынышты көріністер мен есту заттары туралы хабарлаған бірнеше адамның ісін қарады.

Зерттеушілер 5 миллиграмм (мг) мелатонинді қабылдау бірден жұмыс істейтінін анықтады. Сондай-ақ, 5 мг кешіктірілген босатылған мелатонин бұл адамдарға галлюцинацияны бірнеше рет азайтуға көмектесті.

Тағы бір қызығы, 5 мг-нан аз қабылдау галлюцинацияны азайтуға әсер етпеді, бұл 5 мг осы түнгі территорияның әсерімен күресу үшін шешуші мөлшер болды деп болжайды.

Жарқын армандар

Иә, кейбір зерттеулер мелатониннің керісінше әсер етуі мүмкін - түнде жарқын армандар немесе көріністер жасауы мүмкін.

Бірақ мелатонин сіздің арманыңызды жасай алады Көбірек жарқын?

Жадты өңдеу

1987 жылғы семиналық зерттеу мелатониннің мидың соңғы естеліктерді сақтау және өшіру процестеріне қалай қатысатындығын қарастырды.

Зерттеу көрсеткендей, сіз тез ұйықтап жатқанда, мелатонин вазотоцин деп аталатын затты шығарады, ол сіздің арманыңыздағы мидың естеліктерін жояды.

Ұйқының циклінің дәл осы кезеңінде сіз армандайтын армандайтын түрлеріңіз болған кезде. Артық мелатонин қабылдау миыңызда босап кететін вазотоцин мөлшерін арттырып, жадты өшіретін ұйқының ұзақ аралығын тудырады.

1998 жылы жүргізілген зерттеу шизофрения ауруы бар жад жүйелерінде проблемалары бар адамдарды қарау арқылы арманға мелатониннің әсерінің рөлі туралы кейбір дәлелдер тапты.

Кәдімгі ми ұйқыдан оянған кезде арман естеліктерін өшіреді, осылайша миыңыз арман естеліктері мен нақты естеліктердің арасындағы айырмашылықты айта алады. Бірақ шизофрениямен ауыратын біреудің миында вазотоцин ұйқы кезінде әрдайым дұрыс шығарылмайды.

Бұл сіз оянған кездегі армандар туралы естеліктер өшірілмейді дегенді білдіреді, ояу кезінде көрген және армандаған естеліктерден миды ажырату қабілетін әлсіретеді.

Сонымен, мелатонин сіздің арманыңыздың бүкіл процесіне қатысуы мүмкін, бұл сіздің миыңыздың естеліктерді сақтау, өшіру және түсіну тәсілі ретінде.

Бұл мелатонин деңгейінің кез-келген өзгеруі - қоспаларды қабылдау немесе психикалық денсаулығының нашарлығынан бастап, сіздің арманыңыздың айқын болуына әсер етуі мүмкін.

Ұйқының сапасы

Басқа зерттеулер мелатониннің бұл идеясын қолдайды, бұл сіздің ұйқы циклінде көптеген армандарға жетуге мүмкіндік береді.

Мәселен, 2013 жылы мета-анализде мелатониннің ұйқының сапасына, әсіресе ұйқысыздыққа шалдыққан адамдарға әсерін зерттейтін 1 683 адамнан тұратын 19 түрлі зерттеу қарастырылды.

Олар мелатониннің ұйқының сапасын жақсартып, ұйқының жалпы ұзақтығын арттырып, ұйықтауға кететін уақыттың азаюын анықтады.

2012 ж. Зерттеу сонымен қатар мелатонин ішкі денеңіздің сағатын жаңа уақыт белдеуімен синхрондау арқылы реакцияның артта қалуына көмектеседі.

Мұндай жағдайларды бастан кешіретін адамдар жиі REM ұйқысының азаюы салдарынан армандарды есімде ұстамайтындықтарын айтады, ал мелатониннің артық мөлшері адамдарға қаныққан REM ұйқысы үшін көбірек мүмкіндік береді.

Басқа денсаулық жағдайлары

2018 жылғы зерттеу Альцгеймер ауруы бар адамдардағы мелатонин мен ұйқының, сондай-ақ аутизм спектрінің бұзылуы, ұйқысыздық және ұйқы кезінде жоғары қан қысымы сияқты басқа да жағдайларды анықтады.

Зерттеу нәтижесінде Альцгеймер ауруы бар адамдарда түнде босатылатын мелатониннің тамшылары және басқа жағдайлар ұйқы цикліне кедергі келтіріп, олардың белгілері күнделікті өмірде ауыр және бұзылғыш болып көрінетіні анықталды.

Бірақ қосымша мелатонин қабылдау ұйқы циклінде табиғи ырғақты ілгерілетуге қатысатын мидың физикалық құрылымдарын қолдау арқылы осы белгілермен күресуге көмектеседі, бұл REM ұйқысы мен жарқын армандарға мүмкіндік береді.

Осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болады.

Мелатонин және қорқыныш

Қосымша мелатонин қабылдаған кезде мелатониннің қаншалықты ұйқышыл болуына әсер етуі мүмкін екендігі туралы зерттеулер аз.

2015 жылғы жағдай туралы есепте алдымен мелатонин мен қорқынышты оқиғалардың эпизодтары арасындағы байланыс табылды - дегенмен мелатониннің өзі қабылдауы міндетті түрде қорқыныштың қайнар көзі бола алмады.

Бұл есепте ұйқысыздыққа шалдыққан адамның жағдайына назар аударылды, ол мелатонинді табиғи ұйқы циклін алға жылжытуға мүмкіндік беретін мидың рецепторларымен тікелей әрекеттесетін рамельтеон деген дәрі қабылдауға кірісті.

Рамелтеон қабылдағаннан кейін көп ұзамай адам қараңғы түндердің мазасыздығы туралы хабарлады. Дәрігерге рамельтеон қабылдаудан бас тартуды айтқаннан кейін қорқыныш сезімдері дереу тоқтады.

Бұл жағдай мелатониннің REM ұйқысы кезінде түс көрудің немесе түнгі ұйқының болуын бақылайтын процестерге тікелей қатысатынын болжайды. Зерттеу бұл байланыстың нақты себебі түсініксіз екенін және мұның не себепті болатындығын түсіндіру үшін көп зерттеулер жүргізу қажет екенін мойындайды.

Неге бұл орын алады

Неліктен сіздің денеңіздегі мелатониннің деңгейі сіз қаншалықты жиі армандайтындығыңызға және сол армандардың қаншалықты айқын немесе қарқынды болуына тікелей әсер ететіні нақты анық емес.

Васотоцин

Ұйқы кезінде вазотоциннің мелатониннен шығуы бұл фактор болуы мүмкін.

Васотоцин REM ұйқысын реттеуге тікелей қатысады және мелатониннің көбеюі вазотоциннің ағзаға енуіне әсер етуі мүмкін.

Нәтижесінде сіздің қаншалықты ұйықтап жатқандығыңызға және қанша арманыңызға әсер етуі мүмкін.

Жадты өңдеу

Армандардың өзі мелатонин мен вазотоциннің миға сіздің естеліктеріңізді түсінуге көмектесуіндегі рөлінен туындайды. Сіздің денеңізде мелатонин қаншалықты көп болса, соғұрлым ұйқы кезінде болатын жад процестеріне ықпал етуі мүмкін.

Осыған байланысты, сіздің миыңызға ояту кезінде сіздің шындықты түсінуіңізбен қалай байланысты екенін анықтауға көмектесетін айқын армандардың эпизодтары болуы мүмкін.

Басқа жанама әсерлері

Мелатонинді қабылдау, тіпті жоғары деңгейде болса да, зиянды, қауіпті немесе ұзақ мерзімді жанама әсерлер тудыратыны туралы көптеген дәлелдер жоқ. Бірақ кейбір жанама әсерлер құжатталған.

Мелатонин қабылдаудың ең көп таралған жанама әсерлерінің бірі - күндіз ұйқылық сезіну.

Күндізгі ұйқысыздық шынымен мелатониннің жанама әсері емес, өйткені бұл қосымша өз жұмысын атқарады. Мелатонин сізге түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ қосымша мелатонин сізді күні бойы ұйқысыз етуге көмектеседі.

Мелатонин қабылдаудан бұрын ескерілген басқа жанама әсерлерге мыналар жатады:

• бас ауруы
• бас айналу
• жүрек айнуы
• депрессия
• қолыңызда шайқаңыз
• мазасыздық
• іштің құрысуы
• ашуланшақтық
• аз сергек сезінеді
• шатасу немесе адасушылық сезімі
• төмен қан қысымы
• дене температурасының шамалы төмендеуі, бұл жылынуды қиындатады

Сондай-ақ, мелатонин басқа дәрі-дәрмектермен, әсіресе ұйқыға қарсы таблеткалармен әрекеттесуі мүмкін, бұл сіздің машинаңызды басқару сияқты тапсырмаларды орындау кезінде жадыңыз бен бұлшықет реакцияларыңызға әсер етеді.

Ол сондай-ақ қанның жұқаруы мүмкін, бұл қанның варварин сияқты жұқа әсерін күшейтеді.

Төменгі жол

Мелатонин қоспаларын қабылдау сіздің арманыңызға нақты қалай әсер ететіндігі туралы нақты дәлел жоқ.

Ұйқы кезінде шығаратын мелатонин мен вазотоциннің арасында тығыз байланыс бар, бұл сізге армандауға және есте сақтауды ұйымдастыруға мүмкіндік береді.

Мелатонинді қабылдағаннан кейін немесе денеңіздің мелатонинді өңдеуге немесе өңдеуге әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдағаннан кейін түсіңізде қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз, бұл кездейсоқтық емес.