Мелатонин: бұл не, не үшін қажет, пайдасы және қалай қолдану керек

Мазмұны

• Пайдасы қандай?
• 1. Ұйқы сапасын жақсартады
• 2. Антиоксидантты әрекеті бар
• 3. Маусымдық депрессияны жақсартуға көмектеседі
• 4. Асқазан қышқылын азайтады
• Мелатонинді қалай қолдануға болады
• Мүмкін болатын жанама әсерлер

Мелатонин - организмнің табиғи жолмен шығаратын гормоны, оның негізгі қызметі - циркадтық циклды реттеу, оны қалыпты жұмыс істету. Сонымен қатар, мелатонин ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді және антиоксидант ретінде әрекет етеді.

Бұл гормонды эпифиз шығарады, ол жарық тітіркендіргіштері болмаған кезде ғана іске қосылады, яғни мелатонин өндірісі тек түнде пайда болады, ұйқыны қоздырады. Сондықтан ұйықтар алдында метаболизмді жылдамдатып, мелатонин түзілуін төмендететін жеңіл, дыбыстық немесе хош иісті тітіркендіргіштерден аулақ болу керек. Әдетте, мелатонин өндірісі қартайған сайын азаяды, сондықтан ұйқының бұзылуы ересектерде немесе қарттарда жиі кездеседі.

Пайдасы қандай?

Мелатонин - денсаулыққа көптеген пайдалы жақтары бар гормон, мысалы:

1. Ұйқы сапасын жақсартады

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, мелатонин ұйқының жақсаруына ықпал етеді және ұйқысыздықты емдеуге көмектеседі, ұйқының жалпы уақытын көбейтеді және балалар мен ересектерде ұйықтауға кететін уақытты азайтады.

2. Антиоксидантты әрекеті бар

Антиоксидантты әсерінің арқасында мелатонин иммундық жүйенің нығаюына ықпал етіп, әртүрлі аурулардың алдын алуға және психологиялық және жүйке жүйесімен байланысты ауруларды басқаруға көмектесетіні дәлелденді.

Мәселен, мелатонинді глаукома, ретинопатия, макулярлық деградация, мигрень, фибромиалгия, сүт безі мен простата қатерлі ісігі, Альцгеймер және ишемия сияқты ауруларды емдеуге көмек ретінде көрсетуге болады.

3. Маусымдық депрессияны жақсартуға көмектеседі

Маусымдық аффективті бұзылыс - бұл қыс мезгілінде пайда болатын және қайғы, көп ұйқы, тәбеттің жоғарылауы және шоғырланудың қиындығы сияқты белгілерді тудыратын депрессия түрі.

Бұл бұзылыс қыс ұзаққа созылатын аймақтарда тұратын адамдарда жиі кездеседі және серотонин мен мелатонин сияқты көңіл-күй мен ұйқыға байланысты ағзадағы заттардың азаюымен байланысты.

Бұл жағдайларда мелатонинді қабылдау тәуліктік ырғақты реттеуге және маусымдық депрессия белгілерін жақсартуға көмектеседі. Маусымдық аффективті бұзылуларды емдеу туралы көбірек біліңіз.

4. Асқазан қышқылын азайтады

Мелатонин асқазандағы қышқылдың және азот оксидінің төмендеуіне ықпал етеді, бұл өңеш сфинктерінің релаксациясын тудыратын, гастроэзофагеальді рефлюкс деңгейін төмендететін зат. Осылайша, мелатонинді осы жағдайды емдеуде көмек ретінде немесе жеңіл жағдайларда қолдануға болады.

Гастроэзофагеальді рефлюкті емдеу туралы көбірек біліңіз.

Мелатонинді қалай қолдануға болады

Мелатонин өндірісі уақыт өте келе жасына байланысты немесе жарық пен визуалды тітіркендіргіштердің тұрақты әсерінен азаяды. Осылайша, мелатонинді мелатонин сияқты қосымша түрінде немесе мелатонин DHEA сияқты дәрі-дәрмектермен ішуге болады және оны әрдайым арнайы дәрігер ұсынуы керек, сондықтан ұйқы және дененің басқа функциялары реттеледі. Мелатонин қоспасы туралы көбірек біліңіз.

Ұсынылатын қабылдау 1мг-ден 5мг мелатонинге дейін, төсекден кем дегенде 1 сағат бұрын немесе дәрігердің ұсынысы бойынша болуы мүмкін. Бұл қоспаны мигренді емдеу, ісіктермен күресу және көбінесе ұйқысыздық үшін қолдануға болады. Мелатонинді күндізгі уақытта қолдануға кеңес берілмейді, өйткені ол циркадтық циклді реттемей қалуы мүмкін, яғни, мысалы, адам күндіз қатты ұйықтап, түнде аз ұйықтай алады.

Денедегі мелатонин концентрациясын арттырудың жақсы баламасы - мысалы, қоңыр күріш, банан, жаңғақ, апельсин және шпинат сияқты оның өндірілуіне ықпал ететін тағамдарды тұтыну. Ұйқысыздыққа қолайлы басқа тағамдарды біліңіз.

Ұйықтауға көмектесетін кейбір тағамдардың рецепті:

Мүмкін болатын жанама әсерлер

Мелатонин қоспасын қолдану организмнің табиғи жолмен шығаратын гормоны болғанымен, кейбір жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, мысалы, бас ауруы, жүрек айну, тіпті депрессия. Сондықтан мелатонин қоспасын қолдануды арнайы дәрігермен бірге ұсынған жөн. Мелатониннің қандай жанама әсерлері бар екенін қараңыз.