Менопауза ұйқысыздықты тудыруы мүмкін бе?

Мазмұны

• Ұйқысыздықтың қандай белгілері бар?
• Менопауза мен ұйқысыздықтың арасында байланыс бар ма?
• Гормон өзгереді
• Ыстық жыпылықтайды
• Дәрілер
• Ұйқысыздықтың себебі неде?
• Ұйқысыздық қалай анықталады?
• Ұйқысыздықты қалай емдейді?
• Ұйықтауға ыңғайлы бөлме жасаңыз
• Ертерек тамақтаныңыз
• Релаксация әдістерін қолданыңыз
• Жаман әдеттерден арылыңыз
• Ұйқысыздық менопаузамен байланысты болған кезде басқаша қарастырылады ма?
• Сіз қазір не істей аласыз

Менопауза және ұйқысыздық

Менопауза - бұл әйел өміріндегі үлкен өзгерістер уақыты. Осы гормоналды, физикалық және эмоционалды өзгерістерге не кінәлі? Сіздің аналық безіңіз.

Сіз менопаузаға ресми түрде ай сайынғы етеккір кезеңінен бастап бір жыл өткеннен кейін жетесіз. Бір жылдық белгіге дейінгі және кейінгі уақыт блоктары пери- және постменопауза деп аталады.

Перименопауза кезінде сіздің аналық безіңіз негізгі гормондардың аз мөлшерін шығара бастайды. Бұған эстроген мен прогестерон кіреді. Осы гормондардың деңгейі төмендеген сайын менопауза белгілері күшейеді. Осындай симптомдардың бірі - ұйқысыздық.

Ұйқысыздық - бұл дұрыс ұйықтауға мүмкіндік бермейтін ауру. Бұл сіздің ұйықтап жатқаныңыз қиын екенін білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз ұйықтағаннан кейін ұйықтай алмай қиналасыз дегенді білдіруі мүмкін.

Ұйқысыздықтың қандай белгілері бар?

Ұйқысыздық белгілері ұйықтай алмау немесе ұйықтай алмау сияқты айқын емес. Бұл ең үлкен екі көрсеткіш болса да, басқалары бар.

Ұйқысыз адамдар:

• ұйықтауға 30 минут немесе одан да көп уақыт қажет
• аптасына үш немесе одан да көп түнде алты сағаттан аз ұйықтаңыз
• тым ерте ояну
• ұйықтағаннан кейін демалмаңыз немесе сергітпеңіз
• күні бойы ұйқыны немесе шаршауды сезіну
• үнемі ұйқы туралы алаңдатыңыз

Уақыт өте келе, бұл ұйқының жоғалуы сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ұйқысыздық шаршаудан басқа, сіздің денсаулығыңызға бірнеше жағынан әсер етуі мүмкін.

Сізге болады:

• мазасыздық сезімі
• тітіркенуді сезінеді
• стрессті сезіну
• назар аудару немесе назар аудару қиынға соғады
• заттарды есте сақтау қиын немесе тапсырманы орындау
• көп қателіктер немесе жазатайым оқиғалар
• бас ауруы жиілігінің жоғарылауы
• асқазан-ішек сияқты проблемаларды сезіну

Менопауза мен ұйқысыздықтың арасында байланыс бар ма?

Менопаузаға ауысатын әйелдер үшін ұйқы проблемалары көбіне курсқа сәйкес келеді. Шын мәнінде, постменопаузадағы әйелдердің шамамен 61 пайызы ұйқысыздықты жиі сезінеді.

Менопаузадан өту сіздің ұйқы цикліңізге үш түрлі деңгейде әсер етуі мүмкін.

Гормон өзгереді

Сіздің эстроген мен прогестерон деңгейіңіз менопауза кезінде төмендейді. Бұл сіздің өмір салтыңызда, әсіресе ұйықтау әдеттеріңізде бірқатар өзгерістер тудыруы мүмкін. Бұл ішінара прогестерон ұйқыны шығаратын гормон болғандықтан. Сіздің денеңіздің азайып бара жатқан гормон деңгейлерімен күресу кезінде сіз ұйықтау қиынға соғып, ұйықтау қиынға соғуы мүмкін.

Ыстық жыпылықтайды

Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу - бұл климакстің ең көп кездесетін екі жанама әсері. Гормон деңгейінің өзгеруіне байланысты сіз денеңіздің температурасы күрт жоғарылап, төмендейтін сияқты сезінесіз.

Сізде гормондардың тез төмендеуінен болатын адреналиннің күшеюі байқалуда. Бұл сіздің стресске немесе реакцияға қарсы реакцияға жауап беретін химиялық зат. Сіздің денеңізге осы кенеттен пайда болған күш қуатының қалпына келуі қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз ұйықтап кетуіңізді қиындатады.

Дәрілер

Табиғи химиялық және гормондық өзгерістер ұйқыға кедергі келтіретіні сияқты, сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектер мен қоспалардың әсерінен болатын өзгерістер де болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы көптеген дәрі-дәрмектердің жанама әсері болып табылады, сондықтан сіз жаңа дәрі-дәрмектерді бастасаңыз немесе рецептсіз рецептермен дәрі-дәрмектер қолдансаңыз, бұл сіздің ұйқысыздығыңызға ықпал етуі мүмкін.

Ұйқысыздықтың себебі неде?

Ұйқысыз түндер ешкімге таңсық емес. Шындығында, адамдардың көпшілігі тыныш ұйықтаумен бір-екі түнде жиі кездеседі. Жалпы себептерге мыналар жатады:

• Стресс. Жұмыс, отбасы және жеке қарым-қатынастар сіздің психикалық денсаулығыңызға ғана әсер етпейді. Олар сіздің ұйқыңызға да әсер етуі мүмкін.
• Психикалық денсаулықтың бұзылуы. Егер сіз мазасыздық, депрессия немесе басқа психикалық аурулармен ауыратын болсаңыз, ұйқысыздықтың пайда болу қаупі жоғары. Осы бұзылулардың көпшілігі, эмоционалды белгілерден басқа, ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Нашар диеталық әдеттер. Кешке кеш тамақтану сіздің ас қорытуыңызға, ал өз кезегінде, сіздің ұйқыңыздың күйіне әсер етуі мүмкін. Кофе, шай немесе алкоголь сияқты стимуляторларды ішу сіздің денеңіздің ұйқы циклін бұзуы мүмкін.
• Жұмыс үшін саяхат. Егер сізде бірнеше шақырымнан аспан шақырымы болса, ұйқы кестесіне әсер етуі мүмкін. Реактивті кідіріс пен уақыт белдеуінің өзгеруі қысқа мерзімде де, ұзақ мерзімдіде де ауыр тиуі мүмкін.

Қартайған кезде ұйқысыздық қаупі де артады, әсіресе 60 жастан асқан болсаңыз. Бұл сіздің денеңіздің ұйқы циклындағы табиғи өзгерістерге байланысты.

Ұйқысыздық қалай анықталады?

Дәрігер алдымен сізден ұйықтау әдеттері туралы сұрайды. Бұған сіз әдетте оянған кезде, әдетте ұйқыға жатқанда және күндізгі шаршауыңызда болады. Олар сізден белгілі бір уақыт аралығында осы әрекеттерді бақылау үшін ұйқы күнделігін жүргізуіңізді сұрауы мүмкін.

Дәрігер ұйқысыздықты тудыруы мүмкін барлық жағдайларды тексеру үшін физикалық емтихан тапсырады. Кейбір жағдайларда бұл олардың қан анализін алатындығын білдіреді.

Егер себепті анықтау мүмкін болмаса, дәрігер сізге ұйқы орталығында түнеуді ұсынуы мүмкін. Бұл дәрігерге ұйқы кезінде сіздің денеңіздің белсенділігін бақылауға мүмкіндік береді.

Ұйқысыздықты қалай емдейді?

Ұйқысыздықтың көптеген себептерінің шынайы «емі» немесе емі болмаса да, ұйқыны жақсартуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Ұйықтауға ыңғайлы бөлме жасаңыз

Көбіне сіз көз жұмғыңыз келген бөлме сіздің мұны істеуіңізге кедергі келтіреді. Жатын бөлменің үш негізгі компоненті сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.

Бұған температура, жарық және шу кіреді. Сіз мына мекен-жайға жүгіне аласыз:

• Жатын бөлменің температурасын мүмкіндігінше салқын ұстау. Ұсыныс шамамен 65 ° құрайды. Салқындатылған бөлмелер сізді жақсы ұйқыға жібереді.
• Кез келген шамдарды өшіру. Бұған қоңырау сағаттары мен ұялы телефондар кіреді. Ұялы телефонның гүрілдеген және жыпылықтайтын шамдары ұйықтап жатқанда да миыңызға ескерту жасай алады, және сіз ешқандай айқын түсіндірмесіз тақ сағаттарда оянасыз.
• Кез-келген қажет емес дыбыстарды тоқтату. Радионы өшіру, жүретін сағаттарды алып тастау және тұрмыстық құрылғыларды сөндіріп қою түн ұйқысын ашуға көмектеседі.

Ертерек тамақтаныңыз

Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар немесе бір стақан сүт зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ сіз парақтар арасында серуендегенге дейін үлкен тамақ түнгі ұйқыдан шығуға арналған рецепт болуы мүмкін. Толық асқазанда ұйықтау күйдіргіш пен қышқылдық рефлюксін тудыруы мүмкін, екеуі де сіз ұйықтап жатқанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Релаксация әдістерін қолданыңыз

Декомпрессия мен демалудың әдісін табу ұйқыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Ұйықтау алдында сәл жұмсақ йога немесе жеңіл созылу сізге ақылыңызды тыныштандыруға және ұйықтап жатқанда өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

Жаман әдеттерден арылыңыз

Темекі шегушілер мен алкогольді ішімдіктер менопаузаға дейінгі және менопаузалық күндеріңізде ұйқының одан да қиын болатынын анықтайды. Темекі өнімдеріндегі никотин стимулятор болып табылады, бұл сіздің миыңыздың ұйқыға кетуіне жол бермейді.

Алкогольдің тыныштандыратыны рас болса да, әсер ұзаққа созылмайды. Алкоголь сонымен қатар қалпына келтіретін ұйқының терең кезеңдеріне жол бермейді, сондықтан сіз ұйқы қалпына келтіру үшін көп жұмыс істемейді.

Ұйқысыздық менопаузамен байланысты болған кезде басқаша қарастырылады ма?

Егер сіздің ұйқысыздық менопаузамен байланысты болса, сіз гормондар деңгейіңізді теңестіру арқылы жеңілдік таба аласыз. Мұның бірнеше нұсқалары бар, соның ішінде:

• Гормондарды алмастыру терапиясы. Бұл терапия эстроген деңгейін толықтыра алады, ал перименопауза мен климакс кезінде табиғи деңгей төмендейді.
• Төмен дозада босануды бақылау. Төмен доза ұйқысыздықты жеңілдететін гормондардың деңгейін тұрақтандыруы мүмкін.
• Төмен дозалы антидепрессанттар. Миға химиялық заттарды өзгертетін дәрі-дәрмектер ұйқыны табуға көмектеседі.

Сіз сондай-ақ мелатонин қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Мелатонин - ұйқы мен ояту циклдарын басқаруға көмектесетін гормон. Бұл сіздің ұйқы цикліңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Егер сіздің дәрігеріңіз жақында болған ұйқысыздық дәрі-дәрмектің әсерінен немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесудің жанама әсерінен деп күдіктенсе, олар сізбен бірге ұйқыңызға әсер етпейтін дәрі-дәрмектің жақсы нұсқаларын табады.

Сіз қазір не істей аласыз

Көптеген адамдар кейде ұйқысыздықты сезінеді, бірақ менопаузаға байланысты ұйқысыздық дұрыс емделмеген жағдайда бірнеше аптаға, айға созылуы мүмкін. Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кездесіп, өз мүмкіндіктеріңізді талқылауыңыз керек.

Сонымен қатар, белгілерді азайту немесе жеңілдету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Оларға мыналар кіреді:

• Ұйықтауды жиі қабылдау. Әрине, сіз жұмыс үстінде басыңызды үстелге баса алмайсыз, бірақ түскі сағат ішінде сізді ұйықтатуға кім кедергі болады? Демалыс күндері және кез-келген уақытта шаршау сезінесіз. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз және көзіңізді жұмып аламын деп ойласаңыз, осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
• Ылғалданған күйде болу. Егер сіз сергек болғыңыз келмесе, стакан суға қол жеткізіңіз. Су сіздің табиғи қуатыңызды сақтауға көмектеседі.
• Денеңізді тыңдаңыз. Қартайған сайын сіздің ішкі сағатыңыз өзгереді. Бұрынғыдай кеш тұрып, ерте тұра алмауыңыз мүмкін. Ұйқы уақытын денеңіздің табиғи түрде жасағысы келетін нәрсеге ауыстыру көмектесе алады.