Менопауза миының тұманына не себеп болады және оны қалай емдеуге болады?

Мазмұны

• Зерттеулерде не айтылады?
• Көмек іздеу
• Емдеу
• Алдын алу
• Дұрыс тамақтаныңыз
• Демалыңыз
• Денеңізді шынықтырыңыз
• Ақыл-ойыңызды жасаңыз
• Ала кету

Менопауза миының тұманы дегеніміз не?

Егер сіз 40-50 жас аралығындағы әйел болсаңыз, менопауза кезеңінде немесе етеккір циклінің аяқталуы мүмкін. АҚШ-та бұл өзгерісті бастан кешірудің орташа жасы - 51 жас.

Симптомдар әр әйел үшін әр түрлі, оған түнгі терлеуден, салмақ қосудан, жіңішкерген шашқа дейін жатады. Көптеген әйелдер өзін ұмытшақ сезінеді немесе жалпы «ми тұманы» сезінеді, бұл шоғырлануды қиындатады.

Есте сақтау проблемалары менопаузаның бір бөлігі ме? Иә. Бұл «ми тұманы» сіз ойлағаннан да жиі кездеседі.

Зерттеулерде не айтылады?

Бір зерттеуде зерттеушілер орта жастағы әйелдердің шамамен 60 пайызы шоғырланудың қиындауы және танымға қатысты басқа мәселелер туралы айтады. Бұл мәселелер перименопаузадан өтіп жатқан әйелдердің бойында күшейеді.

Перименопауза - бұл менструальдық цикл толығымен тоқтағанға дейінгі кезең. Зерттеуге қатысқан әйелдер есте сақтаудың нәзік өзгерістерін байқады, бірақ зерттеушілер сонымен қатар «жағымсыз аффект» бұл сезімдерді айқынырақ етуі мүмкін деп санайды.

Зерттеушілер климактериялық кезеңді бастан өткеретін әйелдер әдетте жағымсыз көңіл-күйді сезінуі мүмкін және көңіл-күй есте сақтау мәселелерімен байланысты болуы мүмкін деп түсіндіреді. Бұл ғана емес, сонымен қатар «ми тұманы» ұйқы проблемаларымен және ыстық құбылыстар сияқты менопаузамен байланысты тамырлы белгілермен байланысты болуы мүмкін.

Тағы біреуі, әйелдер менопаузаның ерте кезеңдерінде танымға қатысты айтарлықтай проблемалар туындауы мүмкін деген идеяға назар аударады. Нақтырақ айтсақ, әйелдер соңғы етеккірінің бірінші жылында төмендегілерді бағалаған тестілерде ең төмен балл жинады:

• ауызша оқыту
• жады
• қозғалтқыш функциясы
• назар
• жұмыс жадының тапсырмалары

Әйелдерге арналған есте сақтау уақыт өте келе жақсарды, бұл зерттеушілер алғашқы болжамға керісінше.

Тұманды ойлаудың себебі неде? Ғалымдар оның гормондардың өзгеруіне байланысты деп санайды. Эстроген, прогестерон, фолликулды ынталандыратын гормон және лютеиндеуші гормон - ағзадағы әр түрлі процестерге, соның ішінде танымға жауап береді. Перименопауза орташа есеппен 4 жылға созылады, осы уақытта сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың бейімделуіне байланысты сіздің гормондарыңыздың деңгейі қатты өзгеріп, бірқатар белгілер тудыруы мүмкін.

Көмек іздеу

Менопауза кезінде есте сақтау проблемалары мүлдем қалыпты болуы мүмкін. Сіз ұялы телефонды қайда орналастырғаныңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін немесе танысыңыздың есімін есте сақтау қиынға соғуы мүмкін. Егер сіздің когнитивті мәселелеріңіз сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізе бастаса, дәрігерге барудың уақыты келген шығар.

Сондай-ақ, деменция бұлтты ойлауды тудыруы мүмкін. Альцгеймер ауруы - деменцияның ең көп таралған себебі. Бұл заттарды есте сақтау қиындықтарынан және ойларды ұйымдастыруда қиындықтардан басталады. Менопаузамен байланысты «ми тұманынан» айырмашылығы, Альцгеймер ауруы прогрессивті ауру болып табылады және уақыт өте келе нашарлайды.

Альцгеймер ауруының басқа белгілері:

• сұрақтарды немесе мәлімдемелерді бірнеше рет қайталау
• адасып кету, тіпті таныс жерлерде де
• әртүрлі заттарды анықтау үшін қажетті сөздерді табу қиындықтары
• күнделікті тапсырмаларды орындау қиындықтары
• шешім қабылдаудағы қиындықтар
• көңіл-күйдің, тұлғаның немесе мінез-құлқының өзгеруі

Емдеу

Көптеген әйелдерде менопаузадағы «ми тұманы» жұмсақ болуы мүмкін және уақыт өте келе өздігінен өтеді. Есте сақтау проблемалары сіздің жеке гигиенаңызды елемеуге, таныс заттардың атын ұмытып кетуге немесе нұсқауларды орындауда қиындықтарға соқтыруы мүмкін.

Дәрігер деменция сияқты басқа мәселелерді жоққа шығарғаннан кейін, сіз климактериялық гормондық терапияны (MHT) зерттей аласыз. Бұл ем төмен дозалы эстрогенді немесе эстроген мен прогестиннің тіркесімін қабылдауды қамтиды. Бұл гормондар менопауза кезінде пайда болатын көптеген белгілерге көмектеседі, тек есте сақтау қабілетінің төмендеуі.

Эстрогенді ұзақ уақыт қолдану сіздің сүт безі қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді жоғарылатуы мүмкін. Дәрігермен емдеудің осы түрінің пайдасы мен қауіп-қатері туралы сөйлесіңіз.

Алдын алу

Сіз менопаузамен байланысты «ми тұманының» алдын ала алмауыңыз мүмкін. Сіздің симптомдарыңызды жеңілдететін және есте сақтау қабілетін жақсартатын өмір салтын өзгертуге болады.

Дұрыс тамақтаныңыз

Тығыздығы төмен липопротеидтің (LDL) холестерині мен майы көп диета сіздің жүрегіңізге де, миыңызға да зиянды болуы мүмкін. Оның орнына толыққанды тағамдар мен пайдалы майларды толтыруға тырысыңыз.

Мысалы, Жерорта теңізі диетасы мидың денсаулығына көмектеседі, өйткені ол омега-3 май қышқылдары мен басқа қанықпаған майларға бай.

Тамақты таңдауға мыналар жатады:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• дәнді дақылдар
• балық
• бұршақ пен жаңғақ
• зәйтүн майы

Демалыңыз

Сіздің ұйқыңыздың сапасы сіздің «ми тұманыңызды» нашарлатуы мүмкін. Ұйқы проблемалары менопаузаға байланысты симптомдардың тізімінде болса, жеткілікті демалу үлкен тапсырыс болуы мүмкін. Шындығында, менопаузадан кейінгі әйелдердің 61 пайызы ұйқысыздық мәселелерін айтады.

Сіз не істей аласыз:

• Ұйықтар алдында үлкен тамақ ішуден аулақ болыңыз. Ащы немесе қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз. Олар ыстық жыпылықтауы мүмкін.
• Кофеин мен никотин сияқты стимуляторларды ұйықтар алдында өткізіп жіберіңіз. Алкоголь сіздің ұйқыңызды да бұзуы мүмкін.
• Табысқа жету үшін киіну. Төсекте көп көрпеге ауыр киім немесе үйінді салмаңыз. Термостатты өшіру немесе желдеткішті пайдалану салқындатуға көмектеседі.
• Релаксация бойынша жұмыс. Стресстен кейінге қалдыру түсіруді қиындата алады. Терең тыныс, йога немесе массаж жасап көріңіз.

Денеңізді шынықтырыңыз

Дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану барлық адамдар үшін, соның ішінде менопауза кезеңіндегі әйелдер үшін ұсынылады. Зерттеушілер жаттығулар тіпті есте сақтау қабілеті сияқты белгілерге көмектеседі деп санайды.

Сіз не істей аласыз:

• Барлығы 150 минут ішінде аптасына кемінде бес күн 30 минуттық жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасап көріңіз. Жаяу серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру және су аэробикасын сынап көруге болады.
• Күнделікті жаттығуларға күш жаттығуларын қосыңыз. Өз жаттығу залында аптасына кем дегенде екі рет ауыр салмақ көтеруге немесе салмақ өлшегіш машиналарды қолдануға тырысыңыз. Сізге 8-ден 12-ге дейін қайталанатын сегіз жаттығу жасау керек.

Ақыл-ойыңызды жасаңыз

Қартайған сайын сіздің миыңызға жаттығулар қажет. Сөзжұмбақ жасауға немесе фортепианода ойнау сияқты жаңа хобби бастауға тырысыңыз. Әлеуметтік тұрғыдан шығу да көмектесе алады. Бір күнде жасауыңыз керек нәрселердің тізімін сақтау да тұман болған кезде ақыл-ойыңызды жүйелеуге көмектеседі.

Ала кету

Уақытпен байланысты климакспен байланысты жад және басқа таным мәселелері. Жақсы тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз, жаттығулар жасаңыз және осы уақытқа дейін ауру белгілеріне көмектесу үшін ойыңызды белсенді ұстаңыз.

Егер сіздің «ми тұманыңыз» нашарлай берсе, денсаулығыңыздағы басқа мәселелерді жоққа шығару немесе климаксқа қарсы гормондық емдеу әдісі туралы дәрігерге жазылыңыз.