HIIT жаттығуларынан көбірек пайда алудың бір әдісі

Мазмұны

• 1-қадам: Өзіңізді психикалық күйге келтіріңіз
• 2 -қадам: қосымша бұлшықеттер жинау
• үшін шолу

Егер сіз жоғары қарқынды интервалдық жаттығулардың (HIIT) артықшылықтарын жақсы білетін болсаңыз, бірақ бұл таңғажайып әсер етпейтінін сезсеңіз, бұл екі көрсеткіш сізге арналған. Міне, HIIT сиқыры болатын дем алу керек жерге өзіңізді психикалық және физикалық түрде қалай итермелеу керек.

1-қадам: Өзіңізді психикалық күйге келтіріңіз

Жұмыс жиынтығыңызды жасаудан қорқудың орнына, әр уақытта өзіңізді қаншалықты алға тарта алатындығыңызды білуге ​​қуанышты болыңыз. HIIT-тің ерекшелігі - ол физикалық ғана емес, психологиялық тұрғыдан да күшті болуға мүмкіндік береді. Ол сіздің ақыл-ойыңызды сіз бұрын көрмеген жолмен қалыптастырады. Сондықтан тапсырмаға үлкен суретпен жақындаңыз - мен «ғажайып сызық» деп атайтын нәрсені пайдаланыңыз. Уақыт біткенше тағы бір қайталауды ала аласыз ба немесе қозғалыстағы келесі прогресске қол жеткізе аласыз ба, бұл сіздің спринттеріңізге көлбеу немесе секірулеріңізге секіріп бара аласыз ба. Бұл HIIT тәртібінің нағыз сиқыры - сіздің ойыңыз жұмыс істегеннен кейін, сіздің денеңіз оған сәйкес келеді. (Толығырақ оқыңыз: Жаттығудан шаршауды жеңудің ғылымға негізделген әдістері)

Тағы бір мотиватор: жоғары қарқындылықпен, сізді әрқашан демалыс күтетінін ұмытпаңыз. Басқа жаттығу жүйелерінен айырмашылығы, мысалы, тұрақты кардио немесе тұрақты гір көтеру, бұлшықеттеріңіз қысылғанда аз уақыт өткізеді. Бірақ бұл келесі деңгейдегі жарылыстар оларды жоғары жұмыс қабілеттілігіне тезірек жеткізуге арналған (сіз үлкен калориялы күйдіру мен күштің жоғарылауымен бірге). Қалған аралықтар сізге қажет болған кезде қайта зарядтауға мүмкіндік береді және бұл сізге бұл жекпе-жекте батыл болуға көмектесетінін білу. Сонымен қатар, сіз өзіңізді итерген сайын күшейе түсетінін сезінген сайын, сіздің шектеулеріңіз шексіз екенін түсінесіз. (HIIT жаттығуларының ең жақсы жаттығуларының тағы бір құпиясы.)

2 -қадам: қосымша бұлшықеттер жинау

Жаңалықтар флеші: HIIT бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сіздің интервалдарыңыз бен белсенді қалпына келу үшін сіз таңдаған жаттығулардың барлығы. Көптеген адамдар HIIT -ті жүгіру жолында немесе жүгіру жолында жүгіруді әдетке айналдырады, бірақ сіздің денеңізді қысқа жарылыстар үшін бірдей жоғары қуатта жұмыс істеуге мәжбүрлейтін күш қозғалыстары бар, бұл оларды бұлшықеттерге қажет ететін талаптарды қояды. күштірек және күштірек қайта құру. Мысалы, мүмкіндігінше көп репродукция (AMRAP) бурпийлері иықтан бұзауға дейінгі бұлшықеттерді қалыптастыра алады. (Бұл 15 минуттық AMRAP жаттығуын қолданып көріңіз.) Бұл жаттығу әсіресе сіздің тез бұралатын бұлшықет талшықтарыңызбен жұмыс жасайды, олар салық салынған кезде тез жауап береді, сондықтан керемет мүсіншілер. Егер сіз осы жетістіктерді жоғарылатқыңыз келсе, жаттығуларға немесе кішкене темірге қарсылық қосу әрқашан жақсы идея.

үшін шолу