Метаболикалық кондиционер дегеніміз не?

Мазмұны

• Жаттығудың қандай түрі?
• Метаболикалық кондиционерлеуді қалай жасауға болады
• Тізбектер
• Жаңадан бастаушылар үшін
• CrossFit-те
• Метаболизм мен HIIT
• Артықшылықтары мен кемшіліктері
• Артықшылықтары
• Минус
• Жаттықтырушыны қашан көруге болады
• Төменгі жол

Жаттығу кезінде денеге қуат беретін үш жол бар: жедел, аралық және ұзақ мерзімді энергия жолдары.

Тікелей және аралық жолдарда креатинин фосфаты мен көмірсулар энергия үшін қолданылады. Ұзақ мерзімді жолда көмірсулар да, майлар да сіздің денеңізді энергиямен қамтамасыз етеді.

Метаболикалық кондиционер немесе меткон (немесе кейде MetCon деп жазылады) жедел және аралық энергия жолдарын қолданатын жаттығулар бағдарламаларына негізделген.

Бұл жолдарды пайдалану үшін метаболикалық кондиционды жаттығулар белгілі бір уақыт пен қарқындылықта жасалуы керек. Метконның көмегімен дене орташа қарқындылықтан жоғары қарқындылыққа дейінгі сеанстарды қолдану арқылы жанармайды жағуға тиімді.

CrossFit, Insanity және P90X сияқты метаболикалық кондиционерлерге негізделген бірнеше танымал жаттығу бағдарламалары бар. Бұл мақалада біз метаболизмді қалыпқа келтірудің оң және теріс жақтарын, оны қалай жасау керектігін және меткон жаттығуларының кейбір мысалдарын қарастырамыз.

Жаттығудың қандай түрі?

Метаболиттік кондиционерлеу бағдарламаларында жаттығулардың қарқындылығы мен уақыты өткізілетін жаттығулар түрінен гөрі маңызды.

Метаболизмді кондиционерлеу бағдарламасында орташа қарқындылық белсенділігі, жоғары қарқындылық белсенділігі немесе екеуі де болуы керек. Осы талаптарды ескере отырып, меткон бағдарламасы үшін қолдануға болатын әр түрлі жаттығулар бар. Оларға мыналар кіруі мүмкін:

• жоғарғы дене жаттығулары
• төменгі дене жаттығулары
• толық дене жаттығулары
• кардиологиялық жаттығулар

CrossFit немесе Insanity сияқты бағдарламалар үшін жиі қолданылатын белгілі бір қадамдар немесе процедуралар болуы мүмкін. Мысалы, CrossFit сабағына қатысу үшін нұсқаушы тиімді деп тапқан орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулар жиынтығы болуы мүмкін.

Алайда, осы бағдарламалардың көпшілігі қандай жаттығуларды қолданғыңыз келетінін шешуге біраз еркіндік береді. Метаболизмді кондиционерлеу бағдарламасының артықшылығы - оны әр адамға бейімдеу.

Метаболикалық кондиционерлеуді қалай жасауға болады

Метаболизмді қалыпқа келтіру үшін көптеген жаттығулар жасауға болады, бірақ бірнеше мысал келтіріңіз:

Тізбектер

Бұл бейнеде нұсқаушы дене шынықтырумен айналысуды ұсынады. Бұл жаттығулар бұлшықетті күшейтуге және майды тез және тиімді күйдіруге арналған.

Жаңадан бастаушылар үшін

Бұл бастаушы жаттығулар тізбегін 12 минут ішінде аяқтауға болады. Бұл оңай орындалатын жаттығулар сіздің денеңіздің төменгі бөлігін, денеңіздің жоғарғы бөлігін және өзегіңізді тонуспен нығайтуға көмектеседі.

CrossFit-те

CrossFit соңғы жылдары керемет танымал жаттығуға айналды. Бұл бейнеде нұсқаушы кейбір негізгі CrossFit қимылдарын жаттығудың үлгісімен түсіндіреді.

Ескерту: Кейбір CrossFit жаттығуларын бастаушыларға орындау қиынырақ болуы мүмкін. Жарақаттанбау үшін әрдайым дұрыс формамен айналысыңыз.

Метаболизм мен HIIT

Метаболиттік кондиционерлеу және жоғары қарқындылықты интервалды жаттығулар (HIIT) жиі бір-бірінің орнына қолданылғанымен, олар бірдей емес.

Метаболикалық кондиционер орташа қарқындылықтан жоғары қарқындылыққа дейінгі жаттығуларды сипаттайды. Metcon жаттығулары шамамен 20 минут ішінде аяқталады және белгілі бір энергия жолдарын пайдаланады. Метаболизмді кондиционерлеудің мақсаты аэробты және анаэробты жүйелерді жақсарту болып табылады.

HIIT жаттығулары сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың 80 пайызынан асатын мөлшерде орындалуға арналған, содан кейін белсенді қалпына келтіру кезеңі. Жаттығулар әрдайым күшті және аралықтардың уақыты нақты, көбінесе 20-30 секунд.

HIIT жаттығулары метаболизмді кондиционерлеудің бір түрі болып табылады, бірақ метаболикалық кондиционерлердің барлығы бірдей HIIT емес.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары

Метаболиттік кондиционер - бұл жалпы физикалық денсаулықты жақсартудың тамаша әдісі. Metcon бағдарламасының көптеген жақсы жақтары бар, соның ішінде:

• Спортзалға аз уақыт бөлу. Бағдарламалардың көпшілігі 20 минут ішінде аяқталуға арналған. Демек, сіз жаттығу залында бірнеше сағат жұмсамай-ақ, тиімді жаттығуды жасай аласыз.
• Калорияларды тиімдірек жағу. Метаболиттік кондиционды жаттығулар орташа және жоғары қарқындылықта орындалуға арналған. Осы жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы денеге калорияларды тиімді күйдіруге мүмкіндік береді.
• Арық бұлшықет массасын жақсарту. орташа және жоғары қарқындылықтағы жаттығулар денедегі майдың пайыздық мөлшерін төмендете алатынын көрсетті. Сонымен қатар, салмақ жаттығуларының тұрақты жаттығулары бұлшық еттердің көбеюіне көмектеседі.
• Зат алмасуды жақсарту. Бұлшықет майға қарағанда көбірек калорияларды күйдіреді, бұл салмақ жаттығуларының күнделікті жұмысының көптеген артықшылықтарының бірі. Денені тонизациялау үшін метаболикалық кондиционерді қолдану метаболизмді жақсартуға көмектеседі.

Минус

Метаболиттік кондиционерлеу бағдарламасын бастаудың көптеген жағымсыз жақтары болмаса да, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Жарақат алуға бейім. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастау тәуекелсіз болмайды. 2015 жылы фитнес-жарақаттардың көпшілігі жедел жәрдем бөлмесіне түскендіктен, олар шамадан тыс жүктемелерден болады, бұл білімнің немесе дайындықтың болмауынан болуы мүмкін.
• Спортзал жабдықтарын қажет етуі мүмкін. Спорт залдарына жазылу, тіпті үйде жаттығу залы жабдықтары қымбат болуы мүмкін. Спорт залы да, кәсіби құрал-жабдықтар да қажет емес болғанымен, олар әртүрлі күн тәртібін құруға көмектесе алады.
• Белгілі бір жағдайларда қарсы. Әдетте жаттығулар халықтың көп бөлігі үшін қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, жаңа фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу әрдайым маңызды.

Жаттықтырушыны қашан көруге болады

Егер сіз метаболикалық кондиционер жасағыңыз келсе, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушы көмектесе алады.

Find ACE Pro - бұл сіздің аймағыңызда сертификатталған жаттықтырушыларды іздеуге мүмкіндік беретін ACE Fitness компаниясының керемет құралы. Жеке жаттықтырушы сізге меткон жаттығуларын қауіпсіз және тиімді түрде орындауға үйренуге көмектеседі.

Егер сіз CrossFit сияқты бағдарламаға қосылғыңыз келсе, көптеген қалаларда CrossFit-ке мамандандырылған спорт залдары бар («қораптар» деп аталады). Ресми CrossFit картасы бүкіл елде CrossFit Affiliate спорт залдарының орналасқан жерін қамтиды.

Төменгі жол

Метаболиттік кондиционер организмнің энергетикалық жүйелерін жақсартатын орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды қосуға арналған. Metcon бағдарламаларының көптеген түрлері бар, соның ішінде танымал CrossFit жаттығуы.

Метаболиттік кондиционерлеу бағдарламасы уақытты үнемдеуге, көбірек калория жұмсауға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Егер сіз метаболизмнің жай-күйімен таныс болсаңыз, жеке жаттықтырушы сіз үшін тиімді күн тәртібін құруға көмектеседі.

Әрдайым жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.