Қонақ үйдегі метаболизмді күшейтетін жаттығулар сіз кез келген жерде жасай аласыз

Мазмұны

• Жылыту
• 1. Секіру
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Бурпиялар
• 4. Альпинистер
• 5. Итеру
• 6. Отыру
• 7. Қиғаш бұрылыстар
• 8. Жүзушілер
• 9. Планкалар
• үшін шолу

Уақыт жетпей, үйден алыста болсаңыз, жаттығуға уақыт пен кеңістік табу мүмкін емес сияқты болады. Бірақ метаболизмді күшейту және калорияларды жағу үшін сізге бір сағат бойы терлеудің немесе бірнеше сәнді жабдықты пайдаланудың қажеті жоқ. Метаболизмді жылдамдататын бұл жаттығуды қонақ бөлмеңізде, сыртта немесе тіпті қонақүй бөлмесінде де жасауға болады - дәл осы жерде @kymnonstop деген жаттықтырушы Ким Перфетто көрсеткендей.

Бұл қалай жұмыс істейді: Толық дене жаттығулары үшін бейнедегі Киммен бірге жүріңіз. Еденнің қозғалысы үшін сізге таймер немесе кез келген жабдық қажет емес-кішкене кеңістік пен жұмсақ беті (кілем, төсек немесе төсеніш сияқты).

Ең жақсы бөлігі? Сіз Kym -дің барлық тәртіптерін жасай аласыз жоқ жабдық, сонымен қатар бұл көп уақытты қажет етпейді. Келесі кезекте оның ішкі кардио жаттығуын немесе 10 минуттық төменгі абс тонерін қолданып көріңіз.

Жылыту

А. Қолды жоғары көтеріп дем алыңыз. Дем шығарыңыз және алға бүктеңіз, саусақтарыңызды аяқтың ұшына дейін.

B. Оң жақ аяғыңызды терең тыныс алу жолына салыңыз. Оң аяғыңызды енгізіңіз, екінші жағынан қайталаңыз.

C. Сол аяқпен қолды көтеріп тұрып, қолды жоғары көтергенде дем алыңыз. Алға бүктеу.

D. Оң аяқты төмен серпілуге ​​қайтарыңыз және жарты айлық соққы үшін қолдарыңызды жоғары көтеріп дем алыңыз. Дем шығару, алақандарды еденге сол аяқтың жанына тегіс қойыңыз. Сол аяқпен алға қарай жүріңіз, екінші жағынан қайталаңыз.

E. Төменгі итке қайта кіріңіз. Суға бату үшін шынтақтарды бүгіңіз, содан кейін иығыңызды, содан кейін итеру арқылы итеріңіз және итті жоғары көтеріңіз. Итті төмен қарай итеріңіз, содан кейін қолдарыңызбен саусақтарыңызға дейін созыңыз және тұрыңыз.

1. Секіру

А. Аяқтармен бірге тұрыңыз, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз.

B. Аяқтарды бір-бірінен алшақтап, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.

C. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін секіріңіз. 1 минут қайталаңыз.

2. Lunge to Lunge Hop

А. Оң жақ тізе еденнен жоғары көтеріліп, сол аяқты алға созылған күйде бастаңыз. Аяқтарды түзетіңіз, содан кейін артқа түсіріңіз. 5 қайталауды орындаңыз.

B. Оң жақ тізені кеудеге қарай итеріп, дем алудың төменгі жағынан алдыңғы алдыңғы табанға және секіруге басыңыз.

C. Өткізуге оралу үшін бірден оң аяқпен артқа шегініңіз.

5 қайталауды орындаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

3. Бурпиялар

А. Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып тұрыңыз.

B. Қолды аяқтың алдында еденге қойыңыз және аяқтарды жоғары тақтайға қойыңыз.

C. Бірден аяқтарыңызды қолдарыңызбен көтеріңіз, содан кейін тұрып қолдарыңызбен секіріңіз.

5 қайталауды орындаңыз.

4. Альпинистер

А. Жоғары тақтай позициясынан бастаңыз.

B. Тегіс арқаны ұстау және өзегін тығыз ұстау, тізені кеудеге қарай ауыстыру.

10 қайталау жасаңыз.

5. Итеру

А. Жоғары тақтай позициясынан бастаңыз.

B. Шынтақтар 90 градус бұрыш жасағанша кеудені төмендетіңіз.

C. Кеудесін еденнен алыс ұстаңыз, өзегін тығыз ұстаңыз.

10 қайталау жасаңыз.2-ден 5-ке дейінгі қозғалыстарды қайталаңыз.

6. Отыру

А. Төсекке (немесе еденге) бетіңізді жоғары қаратып, аяғыңызды еденге жазыңыз және тізеңізді төбеге қаратыңыз. Қолдар құлақтарымен бицепспен бастың артына созылады.

B. Қолды алға қарай созып, қолды саусақтардың үстіне созып, жоғары қарай айналдыру үшін іш қуысын қысыңыз.

C. Бастау үшін баяу төмен қарай жылжытыңыз. Оларды күрделендіру үшін қолды бастың артына қойып, шынтақтары жан -жағына қаратылады.

10 қайталау жасаңыз.

7. Қиғаш бұрылыстар

А. Төсекке (немесе еденге) отырыңыз, денені 45 градусқа артқа еңкейтіп, аяқты көтеріңіз, осылайша шыңдар жерге параллель болады.

B. Қолды алға созып, алақанды басыңыз және оң жаққа бұрыңыз, саусақтардың ұштарын оң жақ жамбасынан тыс жерге тигізіп, екінші жағына қайталау үшін бұраңыз. Айналымды жалғастырыңыз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

8. Жүзушілер

А. Төсекке (немесе еденге) бетін төмен қаратып, қолдар мен аяқтарды ұзақ созыңыз.

B. Қарама-қарсы қолды және қарама-қарсы аяқты көтеріңіз, содан кейін ауыстырыңыз. Мойынды ұзақ ұстап, еденге қарап, кезектесіп жүріңіз.

Әр жағынан 10 қайталау жасаңыз.

9. Планкалар

А. Иықтарды шынтақ үстінде, өзегі мен төртбұрыштары бекітілген және жамбас сүйектері бар шынтақ тақтайының күйін ұстаңыз.

30 секунд ұстаңыз.6 -дан 9 -ға дейінгі қозғалыстарды қайталаңыз.

үшін шолу