Метаболизмді жақсартуға көмектесетін 6 рецепт

Мазмұны

• Метаболизмді күшейтетін себет қалай көрінеді?
• Өндіру
• Ақуыздар
• Қоймадағы негізгі заттар
• Дәмдеуіштер мен майлар
  
• Көкжидек глазурімен лосось
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Тауық пен жидек туралған салат
• Құрамы:
• Бағыттар
• Асқабақтан жасалған квинамен және кальяннан жасалған салат
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Қара шоколад матчадан жасалған сары майдан жасалған шыныаяқтар
• Құрамы
• Бағыттар
• Метаболизмді күшейтетін екі смузи
• Матча смузи
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Жаңғақ майы және желе смузи
• Құрамы:
• Бағыттар:
• Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қалай қанағаттандыруға болады
• 1. Жиі жаттығулар жасаңыз
• 2. Ақуызды ұстап тұрыңыз
• 3. Калорияны тұтынуды төмендетуден аулақ болыңыз
• Сіздің денеңіздің метаболизмі баяу болатындығының белгілері
  

Осы аптада метаболизмді бастаңыз

Сіз метаболизмге қолайлы тағамдарды жеу туралы естіген боларсыз, бірақ бұл тағамдық-метаболизмдік байланыс қалай жұмыс істейді? Тағам тек бұлшықет өсуін күшейтуге немесе калория жұмсап жатқаныңызға көз жеткізу үшін ғана емес.

Бұл қарым-қатынастың жұмысында денеңіздің сіздің тамағыңызға көрінбейтін барлық тәсілдеріне дейін көп қабаттар бар. Шайнаудан басқа, сіздің ағзаңыз тамақ ішетін, қорытатын және сіңіретін кезде (сонымен қатар май жинайды), бұл сіздің метаболизміңізді жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Сіздің денеңізді автомобиль сияқты ойлаңыз. Сіздің сапарыңыздың қаншалықты жақсы жүретіндігі бірқатар факторларға байланысты: оның жасы (сіздің жасыңыз), оны қаншалықты жиі шығарасыз (жаттығу), оның бөліктерін ұстау (бұлшықет массасы) және газ (тамақ).

Автокөлік арқылы өтетін газдың сапасы оның қозғалысына қалай әсер ететіндей, сіз тұтынатын тағамның сапасы сіздің денеңіздің жүгіру жолына әсер етуі мүмкін.

Метаболизм сіздің өміріңізде және гүлденуіңіз үшін сіздің ағзаңызда болып жатқан химиялық процестерді сипаттайды. Сонымен қатар, бір күнде жағылатын калория мөлшері анықталады. Егер сіздің денеңізде жылдам метаболизм болса, ол калорияларды тез күйдіреді. Баяу метаболизм үшін және керісінше. Қартайған кезде біз әдетте метаболизм процестерін бәсеңдететін оралымды баяулатамыз.

Бұл сіз тек толықтай тамақ ішуіңіз керек немесе қатаң диетада болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Ақыр соңында, 30 күн бойы бір тамақты жеу денеңіздің әлсіреуіне немесе тамақпен қарым-қатынасыңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің метаболизміңіз жоғары сапалы тағамға көшу арқылы пайда әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.

Егер сіз денеңізге тағаммен жақсы метаболикалық сергітуге дайын болсаңыз, біздің дүкендер тізімін бір апта бойы қадағалаңыз. Міне, сіздің метаболизміңіз сапада жүруі үшін асүйде дауылды пісіру керек.

Метаболизмді күшейтетін себет қалай көрінеді?

Бұл ингредиенттер икемділік, қол жетімділік және қарапайымдылық үшін ескерілген - егер сіз өзіңіздің қоректік, метаболизмді күшейтетін рецептеріңізді ұрғыңыз келсе, сіз жасай аласыз!

Төменде сіздің қоймаңызды жинауға арналған ингредиенттер келтірілген, бірақ апта бойы не жеймін деп уайымдамау үшін екі есеге көбейтуді (немесе үш есе көбейтуді) және алдын-ала дайындауды ұсынамыз!

Өндіру

• көкжидек
• таңқурай
• қырыққабат
• алдын ала ұсақталған асқабақ
• ақ пияз
• роман
• лимон

Ақуыздар

• ақсерке
• тауық

Қоймадағы негізгі заттар

• үйеңкі сиропы
• Дижон қыша
• авокадо майы
• қызыл шарап винегреті
• пекан
• құрғақ мүкжидек
• қара шоколад
• ваниль сығындысы
• кокос майы
• матча ұнтағы

Дәмдеуіштер мен майлар

• тұз
• бұрыш
• хош иісті бұрыш
• зімбір

Көкжидек глазурімен лосось

Ең дәмді тағамдардың кейбіреулері - ингредиенттердің аз мөлшерімен күшті хош иіс тудыратын тағамдар.

Бұл тағам жабайы лососьдің жаңа, табиғи дәмін алады және оны көкжидектің тәттілігімен толықтырады. Мұның бәрін біріктіру үшін бірнеше қосымша ингредиенттер қосыңыз, сонда сіз көрнекі және дәмді тантал негізгі тағамға ие боласыз.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 20 минут

Құрамы:

• бір 8-унция жабайы ауланған лосось стейк
• 1/2 лимон шырыны
• 1 кесе көкжидек
• 1 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 1 шай қасық. хош иісті бұрыш
• 1 шай қасық. зімбір

Бағыттар:

1. Пешті 400ºF дейін қыздырыңыз.
2. Пергамент қағазымен қапталған пісіру парағында лосось терісін төмен қаратып қосыңыз.
3. Лососьтің үстінен лимон шырынын сығып алыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш себіңіз де, 15 минут пісіріңіз немесе лосось шанышқымен оңай қабыршақтанғанша.
4. Лосось пісіріп жатқанда, көк пен үйеңкі сиропын кішкене кастрюльге орташа және жай отта қосып, анда-санда араластырыңыз. Қоспаны сұйықтық жартыға дейін азайғанша қайнатыңыз.
5. Өрттен алып, хош иісті бұрыш пен зімбірді араластырыңыз.
6. Лососьті біркелкі таратыңыз және ақжидек глазурімен ақырын жағыңыз.
7. Гүлді қырыққабаттың күрішімен немесе салатымен бірге қызмет етіңіз және рахаттаныңыз!

Тауық пен жидек туралған салат

Керемет салат жасаудың маңызды факторы ингредиенттердің мөлшерін ғана емес, олардың дәмін де теңестіру болып табылады. Бұл салатпен тауықтың шырынды дәмі жидектердің жарқын қышқылымен теңдестіріледі.

Оларды роман төсегіндегі басқа ингредиенттермен араластырғаннан кейін, сіз өзіңіздің дәм сезгіштеріңізді қоздырып, аштықты қанағаттандыратын әр түрлі хош иіске толы теңдестірілген салат аласыз.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 40 минут

Құрамы:

• Сүйексіз, терісі жоқ 2 тауықтың төс еті
• 3-4 кесе роман, туралған
• 1/4 ақ пияз, туралған
• 1 кесе көкжидек
• 1 кесе таңқурай
• 1/4 кесе кептірілген мүкжидек
• 1/4 кесе печеньесі, туралған

Винегрет үшін:

• 1 шай қасық. Дижон
• 1 / 2-1 ас қасық. авокадо майы
• 1/2 ас қасық. қызыл шарап винегреті
• дәміне қарай теңіз тұзы мен бұрыш

Бағыттар

1. Пешті 350ºF дейін қыздырыңыз.
2. Пергамент қағазымен қапталған пісіру парағында тауықтың төс етін қосып, 35 минут немесе тауық еті ішкі температурасы 165 temperatureF болғанға дейін пісіріңіз.
3. Тауық пісіріп жатқанда, винегретке арналған барлық ингредиенттерді жылдам араластырғышқа қосып, жақсылап араластырғанша араластырыңыз.
4. Тауық пісіруді аяқтағаннан кейін оны төртбұрыштап турап, бөліп қойыңыз.
5. Үлкен ыдысқа роман, тауық, жидектер, пекан және ақ пиязды қосып, тұздықпен себіңіз. Біріктіру, қызмет ету және ләззат алу үшін лақтырыңыз!

Асқабақтан жасалған квинамен және кальяннан жасалған салат

Сіз тіскебасар немесе тәтті тағам іздесеңіз де, бұл қырыққабат пен көкжидек асқабақ салаты - сіздің аштық сезімін басуға және денеңізге маңызды қоректік заттармен май құюға арналған тамаша тағам. Оны жасау оңай және сіздің аптаның ішінде қалдықтарды немесе тамақтануды жоспарлау үшін тамаша сақтау керек.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 40 минут

Құрамы:

• Суға немесе тауық сорпасында пісірілген 1 стакан квиноа
• 2 кесе қырыққабат, массаж
• Алдын ала кесілген 2 стакан асқабақ

Винегрет үшін:

• 1/2 шай қасық. Дижон
• 1/2 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 1/2 ас қасық. авокадо майы
• 1/2 шай қасық. қызыл шарап винегреті

Бағыттар:

1. Пешті 400ºF дейін қыздырыңыз.
2. Пергамент қағазымен қапталған пісіру парағында көк май асқабағын қосып, 30 минут пісіріңіз немесе шанышқы жұмсарғанша.
3. Сарымсақ асқабағын пісіріп жатқанда, винегретке арналған барлық ингредиенттерді жылдам араластырғышқа қосып, жақсылап араластырғанша араластырыңыз.
4. Орташа ыдысқа қырыққабат қосып, таңғышты тамызып, екеуін үйленгенше массаж жасаңыз. Қолдануға дайын болғанша тоңазытқышқа салыңыз.
5. Асқабақты пісіріп болғаннан кейін, екі тостағаннан шығарыңыз да, қырыққабат пен киноны біркелкі етіп бөліңіз, содан кейін оған асқабақ қосыңыз. Қызмет етіңіз және рахаттаныңыз!

Қара шоколад матчадан жасалған сары майдан жасалған шыныаяқтар

Кешкі асты аяқтағаннан кейін, сіз міндетті түрде тамақты толықтыруға арналған күнәлі тәтті тағамға деген көбірек құмарлықты аласыз. Керемет шешім - бұл қара шоколад матчадан жасалған май шыныаяқтары.

Бұл тіс тағамдары қара шоколад пен матаның арасында керемет тепе-теңдік береді және тағамның соңына дейін тәтті қанағат береді.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 30 минут

Құрамы

• бір 3,5 унция қара шоколад бар (80% немесе одан көп)
• 1 ас қасық. кокос майы
• 1/2 шай қасық. ваниль сығындысы (алкогольсіз)
• 1 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 1 қасық матча ұнтағы
• 1/4 кесе кокос майы, еріген

Бағыттар

1. Кішкене кастрюльде орташа және жай отта шоколад пен кокос майын ерітіңіз.
2. Ерігеннен кейін оттан алып, ванилинмен араластырыңыз.
3. Қоспаның жартысын қапталған шағын муфта табаға құйып, мұздатқышқа салыңыз.
4. Орташа ыдысқа кокос майын, үйеңкі сиропын және мата ұнтағын қосып, паста пайда болғанға дейін араластырыңыз (қажет болса, көбірек мата ұнтағын қосыңыз).
5. Маффин табасын мұздатқыштан алыңыз да, мата пастасын бірдей үлестіріңіз, содан кейін үстіне шоколадты салыңыз. Мұздатқышқа немесе тоңазытқышқа дайын немесе жеуге дайын болғанға дейін салыңыз!

Метаболизмді күшейтетін екі смузи

Егер сіз метаболизмді күшейтетін және тамақ жоспарлаудағы тәжірибеңізді дамытқыңыз келсе, коктейльдер әрдайым тез таңғы асқа немесе тіпті тіскебасар тағамға барады!

Матча смузи

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 5 минут

Құрамы:

• 3 кесе жаңғақ сүті
• 2 мата ұнтағы
• 2 шай қасық. үйеңкі сиропы
• 1/4 шай қасық. ваниль сығындысы
• 1-2 кесе мұз

Бағыттар:

1. Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа қосып, жақсылап араласқанша араластырыңыз.
2. Қызмет етіңіз және рахаттаныңыз!

Жаңғақ майы және желе смузи

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 5 минут

Құрамы:

• 3 кесе жаңғақ сүті
• 1 ас қасық. жаңғақ майы
• 1 мұздатылған банан
• 1/2 кесе көкжидек
• 1/2 кесе таңқурай
• 1 1/2 шай қасық. ұнтақталған зығыр (міндетті емес * *)
• 1 1/2 шай қасық. үйеңкі сиропы (міндетті емес * *)

Бағыттар:

1. Барлық қажетті ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа қосып, жақсы араласқанша араластырыңыз.
2. Қызмет етіңіз және рахаттаныңыз!

Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қалай қанағаттандыруға болады

1. Жиі жаттығулар жасаңыз

Диеталық өзгерістерден басқа, өмір салты әдеттер метаболизмді күшейтудің кілті болып табылады. Бұрын айтылғандай, жаттығу және бұлшықет массасы метаболизмге серпін бере алады.

Аптасына екі-үш рет 20-30 минут бойы үнемі серуендеу немесе жүгірудің өзі сіздің энергия деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

2. Ақуызды ұстап тұрыңыз

Сіздің денеңізді қажетті тағамдармен жанармаймен қамтамасыз ету - бұл ойынның өзгеруі. Ақуыздың көзі болатын тағамдардың бірі.

Ақуыздар сіздің метаболизм жылдамдығын жоғарылатады. Ақуыз қосылған тағамдарды тұтынған кезде, олар сізге қуат береді, сонымен бірге сізге ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, бұл көмектеседі.

3. Калорияны тұтынуды төмендетуден аулақ болыңыз

Көптеген адамдар калориялардың тұтынылуын ұзақ уақытқа азайту жылдам салмақ жоғалтуға әкеледі деп санайды.

Бұл шындық болғанымен, олар денсаулықтың көптеген мәселелеріне, соның ішінде баяу метаболизмге бейім болуы мүмкін екенін білмейді.

Сіздің денеңіздің метаболизмі баяу болатындығының белгілері

• салмақ жоғарылауы немесе салмақ жоғалту мүмкін еместігі
• шаршау
• жиі бас ауруы
• төмен либидо
• құрғақ Тері
• ми тұманы
• шаштың түсуі

Айта кету керек, егер сізде осы белгілердің кез-келгені байқалса, сіз әрдайым медициналық қызмет көрсетушіге қаралуыңыз керек! Осындай жағдайлардың біреуі немесе бірнешеуінің болуы метаболикалық синдром ретінде белгілі болуы мүмкін, бұл жүрек ауруы, инсульт немесе қант диабеті сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

Метаболикалық синдромды емдеуге келетін болсақ, дәрігер жиі өмір салтын өзгертуді ұсынады. Осы сауда тізімімен жүру жақсы бастама болады!

Айла Садлер - фотограф, стилист, рецепт әзірлеуші ​​және жазушы, ол денсаулық сақтау және сауықтыру саласындағы көптеген жетекші компаниялармен жұмыс істеді. Қазіргі уақытта ол Теннеси штатының Нэшвилл қаласында күйеуі мен ұлымен бірге тұрады. Ол ас үйде болмаса немесе камераның артында болмаса, оны кішкентай баласымен бірге қаланың айналасында жүргенін кездестіруге болады. Сіз оның жұмысын көбірек таба аласыз Мұнда.