Метта медитациясының 5 артықшылығы және оны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Мета-медитация туралы не білу керек
• Мұның қандай пайдасы бар?
• 1. Өз-өзіне деген жанашырлықты дамытады
• 2. Стресс пен мазасыздықты азайтады
• 3. Физикалық ауырсынуды азайтады
• 4. Ұзақ өмір сүруді жақсартады
• 5. Әлеуметтік байланыстарды жақсартады
• Мұны қалай істеуге болады
• Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
• Төменгі жол

Метта медитация - буддисттік медитацияның бір түрі. Пали тілінде - санскритпен тығыз байланысты және Үндістанның солтүстігінде сөйлейтін «метта» - бұл басқаларға деген жағымды қуат пен мейірімділікті білдіреді.

Тәжірибе сондай-ақ сүйіспеншілікке толы мейірімділікпен ойлау деп аталады.

Метта медитациясының мақсаты барлық адамдарға, соның ішінде өзіне де:

• отбасы
• достар
• көршілер
• таныстар
• сіздің өміріңіздегі қиын адамдар
• жануарлар

Метта медитациясының негізгі әдісі өзіне және осы тіршілік иелеріне жағымды сөз тіркестерін жаттауды қамтиды.

Медитацияның басқа түрлері сияқты, тәжірибе психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулық үшін пайдалы. Бұл сізге және басқа адамдарға деген жағымсыз сезімдерді азайту үшін пайдалы.

Мета-медитация туралы не білу керек

Метта медитация - буддистердің дәстүрлі тәжірибесі. Ол мыңдаған жылдар бойы қолданылады.

Тәжірибеге әртүрлі дәстүрлер әртүрлі тәсілдермен келеді. Дегенмен, метта медитациясының барлық түрлері барлық адамдарға сөзсіз жағымды эмоцияларды қалыптастырудың ортақ мақсатына сәйкес келеді.

Оған мыналар жатады:

• қуаныш
• сенім
• махаббат
• ризашылық
• бақыт
• бағалау
• жанашырлық

Бұл эмоцияларды дамыту үшін сіз өзіңізге және басқаларға сөйлемдерді үнсіз қайталайсыз. Бұл тіркестер мейірімділік ниеттерін білдіруге арналған.

Мета-медитация фразаларының кейбір мысалдарына мыналар кіреді:

• «Мен қауіпсіз, бейбіт және азап шекпеуім мүмкін».
• «Мен бақытты бола аламын. Дені сау болсын! »
• «Сіз мықты және сенімді болыңыз»

Әр сөйлемді мұқият қайталау маңызды. Бұл сізге фраза мен байланысты эмоциялар туралы ойлауға көмектеседі.

Мұның қандай пайдасы бар?

Метта арқылы жүйелі түрде ойластыру сіздің ақылыңыз бен денеңіз үшін пайдалы болуы мүмкін. Осы артықшылықтардың кейбірін егжей-тегжейлі қарастырайық.

1. Өз-өзіне деген жанашырлықты дамытады

Мета-медитация өзіңізге деген жақсы сөздерді жаттауды қамтитындықтан, ол өзін-өзі аяушылық сезімін оята алады.

Идея мынада: сіз басқа адамдарды сүюден бұрын өзіңізді жақсы көруіңіз керек.

Өз-өзіне деген жанашырлық өзіңізге деген жағымсыз сезімдерді азайтуы мүмкін, соның ішінде:

• орынсыздық
• өз-өзіне күмәндану
• үкім
• ашу
• өзін-өзі сынға алу

Бұл артықшылықтар 2014 жылғы кішігірім зерттеуде байқалды.Метта медитациясымен айналысатын қатысушылар өздері үшін бұл тәжірибені қолданбаған адамдарға қарағанда азырақ сыни болды.

2013 жылы жүргізілген тағы бір зерттеу метамикалық медитацияның нәтижесінде жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) бар адамдарда өзін-өзі аяушылық пен саналығын жоғарылату мүмкіндігі бар екендігі анықталды. Бұл әсерлер PTSD белгілерін төмендетуге көмектесті.

2. Стресс пен мазасыздықты азайтады

2013 жылдан бастап жүргізілген зерттеулерге сәйкес, саналы ойлау медитация мазасыздық белгілерін едәуір төмендетеді.

Сонымен қатар, клиникалық дәлелдер, жүйелі түрде ойластырылған медитация, сонымен қатар стресстен туындаған қабынуды азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті.

Мета-медитация дәрігерлердің пікірінше, мұны одан да көбірек алуға болады. Өзіңізге деген жанашырлықты дамыта отырып, сіз өзіңізді жағымды жағынан сезінесіз. Бұл махаббат пен ризашылық сияқты эмоцияларға ықпал етеді.

Бұл эмоциялар сіздің өміріңізді қанағаттандыру деңгейіңізді арттырады, осылайша стресс пен мазасыздықты азайтады.

3. Физикалық ауырсынуды азайтады

Метта медитациясында физикалық ауырсынудың кейбір түрлерін азайтуға болатындығы туралы бірнеше дәлел бар.

2005 ж. Бұрынғы зерттеуде тәжірибе төменгі арқадағы ауырсынуды азайтты.

2014 жылы жүргізілген зерттеу жиі мигрень шабуылына шалдыққан адамдарда да осындай нәтиже көрсеткен. Екі зерттеуде де зерттеушілер төменгі ауыру деңгейлерін метта медитациясының стрессті жеңілдететін әсерімен байланыстырды. Эмоционалды стресс, физикалық ауырсынуды күшейте алады.

Жағымсыз эмоциялар сіздің ауырсынуға деген шыдамдылығыңызды төмендетуі мүмкін. Метта медитациясымен өсірілген сияқты жағымды эмоциялар керісінше әсер етеді.

4. Ұзақ өмір сүруді жақсартады

Теломерлер - бұл әр хромосоманың ұшындағы ДНҚ құрылымдары. Олар генетикалық ақпаратты қорғау үшін жұмыс істейді.

Қартайған сайын біздің теломерлер табиғи түрде қысқарады. Созылмалы стресс бұл процесті тездетіп, биологиялық қартаюды тездетеді.

Метта медитация сияқты стрессті жеңілдететін іс-шаралар бұл әсерді жеңілдетеді. 2013 жылы жүргізілген шағын зерттеу метта медитациясының теломердің ұзындығымен байланысты екенін анықтады. Зерттеушілер бұл тәжірибе ұзақ өмір сүруді жақсартуға көмектеседі деп болжады.

5. Әлеуметтік байланыстарды жақсартады

Мета медитация сонымен бірге күшті әлеуметтік қатынастарды дамыта алады.

Өзіңізге деген жылы сөздерді жатқа оқығаннан кейін сіз басқа адамдарға осындай мейірімділік танытасыз. Бұл оларға жанашырлық пен жанашырлық танытуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, бұл сізді басқалар туралы ойлануға және олардың сізді қалай сезінетінін тануға шақырады.

Сонымен қатар, сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді дамыта отырып, өзіңізге жағымсыз көзқараспен қарауға бейім болуыңыз мүмкін. Бұл оң жағымды байланыстарды дамыта алатын басқаларға орын беруді жеңілдетеді.

Мұны қалай істеуге болады

Мета-медитацияны бастау үшін сізге арнайы жабдықтар немесе жабдықтар қажет емес.

Тағы бір бонус - мұны өзіңіз қалаған жерде - үйдің тыныш бұрышында, ашық ауада немесе тіпті үстеліңізде жасай аласыз. Сізді қызықтырмайтын орынды таңдауға тырысыңыз, содан кейін келесі қадамдарды орындаңыз:

1. Ыңғайлы жерде отырыңыз. Көзіңді жұм. Мұрныңыздан баяу, терең дем алыңыз және терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
2. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің деміңіз денеңізден өтіп бара жатқанын елестетіп көріңіз. Жүрегіңізге назар аударыңыз.
3. Жақсы, жағымды сөйлемді таңдаңыз. Сөйлемді үндемей оқып, өзіңізге бағыттаңыз. Сіз: «Мен бақытты бола аламын. Мен аман-есен болайын. Мен тыныштық тапсам екен ».
4. Баяу сөйлемді қайталаңыз. Оның мағынасын және сізді қалай сезінетінін мойындаңыз. Егер сізді алаңдатса, өзіңізді айыптамаңыз. Тек сөйлемге оралып, оны қайталай беріңіз.
5. Енді достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойланыңыз. Сіз белгілі бір адам немесе адамдар тобы туралы ойлана аласыз. Оларға қатысты сөйлемді қайталаңыз: «Бақытты болыңыз. Сау болыңыз. Сізге тыныштық болсын! ” Тағы да мағынасын және өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз.
6. Көршілерге, таныстарға және қиын адамдарға қатысты сөйлемді басқаларға айтуды жалғастырыңыз. Теріс болса да, сіздің эмоцияларыңызды біліңіз. Сізге жанашырлық сезімі пайда болғанша сөйлемді қайталаңыз.

Кейбір адамдар әр сөйлемді жаттаған кезде көрнекі бейнені қолданады. Мысалы, сіз жүректен немесе сіз ойлаған адамнан сәуле түсетінін елестете аласыз.

Сондай-ақ, сіз практикада сөйлемді өзгерте аласыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Егер сіз медитацияны жаңадан бастаған болсаңыз, бұл қорқынышты көрінуі мүмкін. Сіздің алғашқы бірнеше сессияңыз да нәтижесіз болып көрінуі мүмкін. Есіңізде болсын, күтілетін нәтижеге жету үшін уақыт қажет.

Жаңадан бастаушы кеңестерге назар аударыңыз:

• Сабыр бол. Лезде нәтиже күтпеңіз. Медитация - бұл дамуға арналған тәжірибе.
• Кемелдене берсін. Сіздің ақыл-ойыңыз түсіп кетуі мүмкін, сондықтан сізді алаңдату туралы уайымдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай екенін мойындаңыз. Ықтимал нәтижелерге емес, дәл осы сәтке назар аударуға тырысыңыз.
• Өз-өзіңді айыптаудан аулақ бол. Сізді алаңдатқан кезде, өзіңізді сынаудан аулақ болыңыз. Алаңдаушылықты мойындаңыз және тәжірибеге ақырын оралыңыз.
• Тәжірибе. Медитацияны кез-келген жерде немесе позада жасауға болады, және сіз үшін кез келген уақытта жақсы жұмыс істейді. Әр түрлі жерлерде, позаларда және күннің әртүрлі уақыттарында ой жүгіртіп көріңіз, сізге не сәйкес келетінін табыңыз.

Төменгі жол

Мета-медитация кезінде сіз өзіңізге және басқа адамдарға жағымды сөздерді жаттайсыз. Тәжірибе мейірімділіктің, сүйіспеншілік пен жанашырлықтың психикалық жағдайын қалыптастыруға бағытталған.

Үнемі жасасаңыз, метта медитация өзіңізге және басқаларға жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі. Ақылмен ойлаудың басқа түрлері сияқты, ол стресс пен физикалық ауырсынуды да азайта алады.

Егер сіз метта медитациясымен айналысқыңыз келсе, шыдамды болыңыз және тәжірибеге дайын болыңыз. Күн сайын бірнеше минут жаттығу жасау уақыттың өзгеруіне көмектеседі.