Ақылға қонымды минут: Мен ең нашар деп есептеуді қалай тоқтатамын?

Мазмұны

• үшін шолу

Ұнайды Фаррелл, сіз жасамаңыз қол шапалақтағандай болады. Шын мәнінде, оның бақыт деңгейі сізді тітіркендіруі мүмкін. Сіз жай ғана бақытты емессіз-көбінесе сіз пессимист бола аласыз. Таныс естіледі ме? Теріс ойлау бәрімізде болады, бірақ ол үлгіге айналғанда проблемаға айналады. Мүмкін сіз ең жаман нәрсені күтесіз деп ойлайсыз, апат болған кезде ешқашан таң қалмайсыз. Бірақ сіз шынымен осылай өмір сүргіңіз келе ме?

Дені сау скептик болу мен әрқашан ең нашар деп ойлауға реакцияңызды шектеудің айырмашылығы бар-бұл жақсы. Олай болса, пессимизмді тізгіндеу керек пе екенін қалай білуге ​​болады? Бірнеше қызыл жалаушалар:

1. Сіздің бастапқы реакцияңыз - жағымсыз жақтарын көру. Не қате болуы мүмкін? Не жетіспейді? Күмәнді деген не?

2. Сіз ненің дұрыс емес және қауіпті екенін көрсететін адам екеніңізді байқайсыз әрбір жағдай. Сіз өзіңіздің қыңыр екеніңізді және сіздің достарыңыздың Поляннаиш екенін мақтан тұтасыз.

3. Сіз өзіңізді шайтанның жақтаушысы деп есептейсіз, бірақ сіздің достарыңыз сізді Дебби Даунер деп атады, немесе олардың түрлендіретін вариациялары.

4. Егер жағдай/сыйлық/күн мінсіз болса да, сіз әлі де сақ боласыз және оған ешқашан толқып кетпейсіз.

5. Сіз әрқашан «ренжіген» адам болдыңыз, мерекелік ойыншы, скептик. Бала кезіңізде де, шыны сізге ешқашан жартысы толы болып көрінбеді.

Сонымен, сіз өзіңіздің өмір сүру сапаңыз азап шегетінін түсінетін сәт келді-сіз қызғанышты мойындайсыз, сіз басқалар сияқты оңай күле алмайсыз және сіздің көзқарасыңыз сыйлықтан гөрі доп пен шынжырға ұқсайды. Міне, өмірді сәл жарқынырақ сезінуді бастаудың бес жолы. [Бұл жоспарды твиттерде жазыңыз!]

1. Би...балалармен (немесе балалар сияқты әрекет ететін ересектермен). Бірге билеуге болатын балаларды білмейсіз бе? Музыка естілгенде есіктерді құлыптап, бес минут серпіліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, ритмикалық, пого тәрізді билер сіздің көңіл-күйіңізге көмектеседі. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы алаңдамаңыз, тіпті ең шулы тауық та жасайды.

2. Теріс болуды қайдан «үйренгеніңізді» білу үшін терең қазыңыз. Мүмкін сіздің ата -анаңыз ұқсас мінез -құлықты үлгі еткен немесе кез келген жағдайда қате кетуі мүмкін нәрсені ашық айтқан болуы мүмкін. Мұны қайдан алғаныңызды білу оны бөлшектеуге көмектеседі.

3. Көбірек күліңіз. Сізді жаралайтын Youtube видеоларының ойнату тізімін бастаңыз. Ақымақ сәбилер, үйлестірілмеген мысықтар, еркеліктер немесе комедиялар-бұл үй тапсырмасы мен жаттығу (иә, жаттығу) сияқты күледі. Мен Виктория мен Джон Галассоның «Күлімсіреу», «күлу», «күлу» - бұл өмірді ұсынамын.

4. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен дистимиялық болуым мүмкін бе?» Жеңіл созылмалы депрессиямен ауыратын адамдар жиі диагноз қоймайды, олар нейротрансмиттерлердің жетіспеушілігінен гөрі «ұялшақ» деп белгіленеді, бұл оларға салмақтылық пен үміт күтуге көмектеседі.

5. Бақытты сәттерді ұзарту. Содан кейін бақытты секундтарды бақытты минуттарға, сосын сағатқа айналдыру үшін оларды біріктіре бастаңыз!

үшін шолу