Mini-Hack: Ұйқысыздықпен күресу

Ұйқысыздық - ұйқының бұзылуының бір түрі, онда адамдар ұйықтауға, ұйықтауға немесе екеуіне де қиындық туғызады.

Сонымен қатар бұл ұйқы Американдық ұйқы қауымдастығының ең көп кездесетін ерекше ауруы болып саналады. Шындығында, олар бұл аурудың қысқа мерзімде ересектердің 30 пайызына, ересектердің 10 пайызына созылмалы түрде әсер ететінін атап өтті.

Егер сіз осы ұйқының бұзылуына тап болсаңыз, сізге біраз DIY заттар көмектеседі - эфир майларынан бастап, төсекке дейін экранды күтуге дейін, қараңғы және салқын жерде, шектеулі кофеин мен жаттығуларға дейін.

Бірақ егер сіз осының бәрін жасап көрдіңіз және әлі сәттілікке жетпеген болсаңыз, онда сізге психология сәл кері әсер етуі мүмкін.

Ұзақ уақытқа созылу үшін мына әдісті қолданып көріңіз:

1-қадам: Егер сіз ұйықтай алмасаңыз немесе түн ортасында оята алмасаңыз, әдеттегідей таңертеңгілік жаттығуды бастаңыз. Бізбен бірге болыңыз! Төсектен шығып, тістеріңізді жуыңыз және душ алыңыз.

2-қадам: Сергек болуға өзіңізді алдап қойыңыз. Сіз «дайындалып жатқанда», күніңізді бастау туралы ойланыңыз және ұйықтамаңыз.

3-қадам: Ұйқыныңды ал! Бұл «кері психология» сіздің ақылыңызды сергіту үшін және ұйықтап қалу үшін қажет болуы мүмкін. Ең жаманы, егер бұл жұмыс істемесе, төсекке оралмаңыз. Оның орнына кітап оқып, бояу кітабына бояңыз немесе бір кесе шай (sans кофеин) ішіңіз.

Сіздің ойыңызша, сіздің төсегіңіз ұйықтауға байланысты болуы керек - алаңдатып, бұрылмаңыз.

Джессика 10 жылдан астам уақыт бойы жазушы және редактор болды. Бірінші ұлы дүниеге келгеннен кейін, ол фрелансингті бастау үшін жарнамалық жұмысын тастады. Бүгінгі таңда ол жекпе-жектер академиясының фитнес-директоры ретінде бүйірдегі гигантты қысып, төрт баласын үйде жұмыс істейтін анасы ретінде тұрақты және өсіп келе жатқан клиенттердің үлкен тобына жазады, өңдейді және кеңес береді. Тұрмыстық өмірі мен әр түрлі саладағы клиенттердің араласуы арасында - стендтегі құю, энергетикалық торлар, өндірістік жылжымайтын мүлік және басқалары - Джессика ешқашан жалықпайды.