Джен Уидерстромның айтуынша, адамдар фитнеске мақсат қоюда жіберетін 3 қателік

Мазмұны

• №1 қате: денеңізге жау сияқты қарау.
• №2 қате: мақсаттарыңызды анықтау үшін әлеуметтік желілерді пайдалану.
• №3 қате: дәл қазір сіз үшін мағынасы жоқ мақсаттарды таңдау.
• Мақсат қою: сәттілікке қадамдық нұсқаулық
• үшін шолу

Қаңтар - бұл мақсат қоюға, ми шабуылына және жаңа нәрселерге, әсіресе денсаулық пен фитнес мақсаттарына ұмтылудың таныс уақыты. Бірақ көптеген адамдар қателесетін жерде және оларды өз жоспарынан дереу бас тартуға мәжбүр ететін нәрсе - олар өздері үшін мағынасы жоқ мақсаттарды таңдайды. (BTW, кейде жаңа жылдық шешімдерден бас тартқан дұрыс.)

Биыл мен бұған жол бермеуге көмектескім келеді. Сондықтан мен фитнес мақсаттарын қоюға қатысты адамдар жасаған ең үлкен қателіктерді сипаттаймын. Содан кейін мен сізге сіз ойлағаныңыздан да көп нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін мақсаттар қою процесі арқылы таныстырамын.

№1 қате: денеңізге жау сияқты қарау.

Қарапайым тілмен айтқанда: сіз өз денеңізбен күрескенде, ол қарсы күреседі.

Сіз фитнес пен тамақтанудың жаңа жоспарын бастаған кезде, сіз денеңізден көптеген жаңа заттар жасауды сұрайсыз. Көбінесе сіз бір тонна жаттығу жасайсыз, көп стресске ұшырайсыз, әдеттегідей тамақтанбайсыз және жеткілікті ұйықтамайсыз. Және сіз қатты жұмыс істегендіктен, сіз қалаған нәтижені неге көрмейтіндігіңізді түсіне алмайсыз.

Егер сіздің денеңіздің наразы жұмысшы болғанын ойласаңыз, онда ол шамадан тыс жұмыс істейтін және жалақысы төмен болар еді. Жоқтаң қалу сіздің денеңіз қалағаныңызды істемейді. Сіз оны елемейсіз және оны басқарасыз. Құмарлық, шаршау және ауытқымайтын таразы - бұл сіздің денеңіздің бүлік шығарғанының белгілері.

№2 қате: мақсаттарыңызды анықтау үшін әлеуметтік желілерді пайдалану.

Әлеуметтік медиа фитнес пен денсаулық әлемінің үлкен бөлігіне айналды. Бірақ әлеуметтік желілер сіздің денеңіздің қандай болуы керектігін айтпайды. Сіз мұны білмес бұрын, сіз белгілі бір жаттығу бағдарламасын жасайсыз, себебі сіз оны жасаған адамға ұқсағыңыз келеді немесе дәл осы себеппен әйгілі әсер етушінің диетасын көшіресіз. (Қатысты: Инстаграмда жаттықтырушымен немесе фитнес жаттықтырушымен жұмыс жасамас бұрын осыны оқыңыз)

Міне, бұл торт пісіру және ингредиенттердің жартысын ғана пайдалану сияқты. Өйткені желіде көрген адаммен бірдей тағамды жеу және жаттығуларды орындау олардың дәл бірдей нәтижелеріне ұқсамайды.

Жауаптарды өзіңізден тыс іздеген кезде сіз өзіңіздің таңдауыңызды жасай алмайсыз. Денеңізбен не істеу керектігін айту үшін әлеуметтік желілерге қарамаңыз. Сізбілу денемен не істеу керек. (Егер сенімді болмасаңыз, оқуды жалғастырыңыз. Менде сіз бар.)

№3 қате: дәл қазір сіз үшін мағынасы жоқ мақсаттарды таңдау.

Көптеген адамдар фитнес мақсаттарына «осы істі бітірейік» деп ойлайды және тез және түбегейлі өзгерістерге барады. Олар бірнеше апта бойы өздерін жақсы ұстайды, бірақ бұлқиын өйткені олардың жоспары өте экстремалды. Ақыры олар вагоннан құлап кетеді. Сондықтан мақсат қоюдың жоспарлау кезеңі өте маңызды. Сіз миссияның себебін және қалай екенін түсінуіңіз керек.Бұл сол сізді табысқа жетелейтін нәрсе.

Осының барлығын ескере отырып, мұнда кез келген мақсатқа жету жолында қадамдық прогреске жетуге көмектесетін қадамдық нұсқаулық берілген. (P.S. Кез келген мақсатқа жетуге көмектесу үшін менің 40 күндік соңғы сынақымды қараңыз.)

Мақсат қою: сәттілікке қадамдық нұсқаулық

1-қадам: артқа қараңыз.

Алдын ала тиімді жоспарлауды бастамас бұрын, артқа қарау керек. Өткен жылдағы денсаулық пен фитнес мақсаттарыңыз бен мінез-құлқыңызға шолу жасаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: не жақсы болды және не болмады? Ойлан. Керек болса жазыңыз.

Бұл үдерістің үкім шығаратын жерден емес, зерттеуден болатыны маңызды. Мен сізден жыл бойы өмір сүруді сұрамаймын, бірақ сіз өзіңіздің өткен тәжірибеңізді қолдана отырып: 'Мені не тастағанын, менің жолда қалуыма не көмектескенін және қайда баруым керек екенін білемін' деп айтуға болады.

Және нәтиже бермейтін нәрселерге ілінбеуге тырысыңыз. Тек қызық бол. Егер сіз мақсатты жақсы орындамаған болсаңыз, неге екенін өзіңізден сұраңыз. Ол кезде сіздің өміріңізде не болды? Сіз басқаша жасай алатын нәрсе болды ма?

2 -қадам: Сіздің денеңіздің көзқарасын қосыңыз.

Сіздің денеңіз сіздің үйіңіз; сіздің якорь. Осылай емдеуге кірісіңіз. Көптеген адамдар үйлерге, көліктер мен иттерге өз денесінен гөрі жақсы қарайды. Рас, мен итім үшін тамақ дайындаймын, бірақ мен оны әрқашан өзім жасай бермеймін!

Енді денеңізді өзгерткіңіз келетіні дұрыс емес. Бұл салмақ жоғалту, күшейту, салмақ алу немесе басқасы болсын, сіз өзіңіздің денеңізді фитнес бағдарламасына таңдай аласыз. Сондықтан өзіңізден сұраңыз:

• Сіздің табиғи/сау салмағыңыз қандай?Сіздің «орта мектеп» немесе «тарық джинсы» салмағыңыз емес. Өзіңізді қай жерде ең бақытты және сау сезінесіз? (Қараңыз: Мақсатты салмаққа жеткеніңізді қалай білесіз)
• Менің метаболизмім дәл қазір қандай?Сіз диетаны көп ұстадыңыз ба? Сіз менопауза алдындасыз ба немесе менопаузасыз ба? Бұл жағдайдың екеуі де сіздің метаболизміңізге әсер етуі мүмкін.
• Менің кестем қандай?Сіз шынымен аптасына қанша күн жаттығу залына бара аласыз? Содан кейін, сіз қай күні көп уақытта жұмыс жасай аласыз?
• Менің қарым-қатынасыма не қажет? Сіз балаларға, серіктесіңізге, отбасыңызға және достарыңызға қаншалықты көңіл бөлуіңіз керек? Бұл қанша энергияны қажет етеді?

Осы аймақтардың барлығында қай жерде тұрғаныңызды білу сізге дәл қазір нені дұрыс қабылдай алатыныңызды анықтауға көмектеседі. Өзіңізді энергияны шынымен алуға болатын нәрсені қабылдауға дайындаңыз.

3 -қадам: Мақсатты таңдаңызүшін сен, жоқтуралы сіз.

Өткен жылы 40 күндік сынақ кезінде мен Facebook-тегі SHAPE Goal Crushers тобындағылардың барлығына ешкіммен ешқандай қатысы жоқ үш мақсатты таңдадым.

Ешкім жасай алмады.

Адамдар балаларына, жұбайына, жұмысына - өзінен басқа нәрсеге қатысты мақсаттарды қоя берді. Адамдар мұнымен шынымен күреседі.

Сізге және тек сізге арналған бір немесе бірнеше мақсаттарды жазуға біраз уақыт бөліңіз. Сізге арналған мақсаттардың кейбір мысалдары:

• Менің жүгіру уақытымды жақсартыңыз, себебі жүгіру мені күшті және күшті сезінеді.
• Кроссфитке аптасына екі рет барыңыз, себебі мен салмақ көтергеннен кейін өзімді қалай сезінетінімді жақсы көремін.
• Аптасына үш түн үйде кешкі ас дайындауға міндеттініңіз, себебі бұл сыртқа шыққаннан гөрі сау және менің тамақпен қарым -қатынасымды жақсартады. (Қараңыз: Қосымша тағам дайындау үшін өзіңіздің шешімдеріңізге сәйкес болуыңыз керек)
• Өзімнің «сау, бақытты салмағыма» оралу үшін 15 фунт жоғалтыңыз, өйткені маған бұл салмақта сыртқы түрім мен сезімім ұнайды.

Кейбіреулеріңізде бір мақсат болады. Мүмкін сіз тек бір жаңа нәрсені шеше аласыз - бұл өте жақсы. Кейбіреулеріңіздің мақсаты бір емес. Бұл да тамаша.

4-қадам: Әрқашан дайындық жұмыстарын орындаңыз.

Енді сіз өзіңіздің мақсатыңызды таңдап, сахнаны қойдыңыз, сіз ең тактикалық қадамға дайынсыз. Бұл бөлім сіздің мақсатыңызға жету үшін не істеу керектігін түсінуге және оны жазуға арналған. Бес минут бөліп, ертең немесе келесі күні немесе айда мақсатыңызға жету үшін бүгін не істеу керектігін жазыңыз. Бұл өте қарапайым болуы мүмкін. Міне, сіздің тізіміңіз қандай болуы мүмкін екендігінің мысалы:

1. Таңғы ас: ақуыз және көмірсулар
2. Түскі ас: ақуыз және көкөністер
3. Кешкі ас: ақуыз, көмірсу, шарап
4. Машықтану
5. Бес минут медитация жасаңыз
6. КөріңізОфис

Сіз көргіңіз келетін нәрсе сіздің күнде болады, оны жазыңыз. Бұл тек орындалатын істер тізімі емес. Бұл өмір тізімі, сондықтан сіз оған қызықты және жеңіл заттарды қоса аласыз. Кейде мен шынымды айтсам, «душ» деп жазамын, өйткені оны қиып тастау оңай.

5-қадам: Ақыл-ойды сақтауға уақыт бөліңіз.

Позитивтің күші - бұл нағыз нәрсе.

Мақсатқа жету үшін сіз жымиып, тірі екеніңізді ұмытпаңыз. Кейде сіздің мақсатыңызға жету қиын болуы мүмкін, бірақ қиындықты жеңу. Бұл жақсы.

Сіз күннің бір бөлігі болуға тиіссіз. Сіз осы мақсаттардың бір бөлігі болуға тиіссіз. Сіз мұны істей аласыз.

үшін шолу