Әйелдерде көңіл-күйдің қатты өзгеруіне не себеп болады?

Мазмұны

• Көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болады?
• Пременструальды синдром
• Менструальдық дисфориялық бұзылыс (PMDD)
• Стресс
• Психиатриялық себептер
• Гормондық теңгерімсіздік
• Жыныстық жетілу
• Жүктілік
• Менопауза
• Көңілдегі елеулі өзгерістерді қалай емдеуге болады
• Тұрақты жаттығулар жасаңыз
• Кофеин, алкоголь және қанттан аулақ болыңыз
• Кальций қоспаларын қолданып көріңіз
• Диетаңызды өзгертіңіз
• Стрессті басқаруға машықтаныңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек

Көңіл-күйдің ауысуы дегеніміз не?

Егер сіз өзіңізді бақытты немесе көтеріңкі сезінетін сәттерде ашуланған немесе ашуланған кездеріңіз болса, онда сіз көңіл-күйдің өзгеруін сезінген боларсыз, Эмоцияның бұл кенеттен және әсерлі өзгерістері себепсіз пайда болған сияқты көрінуі мүмкін. Алайда бірнеше қарапайым себептер болуы мүмкін.

Көңіл-күйдің өзгеруіне не себеп болады?

Көптеген жағдайлар мен өмір салтын таңдау әйелдердің көңіл-күйінің қатты өзгеруіне әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

Пременструальды синдром

Пременструальды синдром (PMS) - бұл әйелдерде кезеңнен 1-2 апта бұрын пайда болатын белгілер тобы. Көңіл-күй ауысуларынан басқа, ПМС шаршауды, тәбеттің өзгеруін, депрессияны, кебулерді және т.б. Әйелдердің көпшілігі - 90 пайызы - етеккіріне дейін кейбір PMS тәрізді белгілерді сезінеді. Бұл белгілердің ауырлығы айдан айға өзгеруі мүмкін. Олар қартайған сайын нашарлауы немесе жақсаруы мүмкін.

Менструальдық кезең осы белгілерді не үшін тудыратыны түсініксіз. Зерттеушілер, ең алдымен, эстроген гормонының ауысуына кінәлі деп күдіктенеді. Етеккірге дейінгі күндер мен апталарда әйелде эстроген деңгейі күрт жоғарылайды және төмендейді. Олар етеккір басталғаннан кейін 1-ден 2 күннен кейін деңгейге шығады. Бұл ауысулар көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін.

Менструальдық дисфориялық бұзылыс (PMDD)

Менструальдық дисфориялық бұзылыс (PMDD) - ПМС-ның ауыр және сирек түрі. PMDD бала туу жасындағы әйелдердің 5 пайызына дейін зардап шегеді. PMDD белгілеріне көңіл-күйдің қатты ауысуы, қатты депрессия, қатты ашуланшақтық және т.б.

PMDD емдеу үшін өмір салтын емдеудің өзі сирек жеткілікті. Көптеген әйелдер стрессті басқару және диеталық өзгерістер сияқты баламалы емдеу әдістерін дәрі-дәрмектермен біріктіреді, соның салдарынан көңіл-күйдің қатты өзгеруі.

Стресс

Стресс пен уайым сіздің денеңізге және денсаулығыңызға әртүрлі зиянды жолдармен әсер етеді. Осындай бағыттардың бірі сіздің көңіл-күйіңіз болуы мүмкін. Көңілсіздік, мазасыздық және тұрақты күйзеліс басқа психологиялық мәселелермен бірге көңіл-күйдің қатты өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Психиатриялық себептер

Психологиялық бұзылулар мен мінез-құлық жағдайлары диспозицияға әсер етіп, көңіл-күйдің ауысуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл бұзылуларға назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD), депрессия, биполярлық бұзылыс және т.б. Осы жағдайларды емдеу, мүмкін, көңіл-күйдің қатты ауысу белгілерін және сіз сезінетін кез-келген басқа белгілерді жеңілдетеді.

Гормондық теңгерімсіздік

Эстроген PMS-ке байланысты көңіл-күйдің өзгеруіне әсер етуі мүмкін, бірақ басқа гормондар да көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің гормондар жеткіліксіз болатын гипотиреоз - бұл гормондардың кең таралған бұзылуы. Бұл көңіл-күйге әсер етуі және басқа белгілерді тудыруы мүмкін.

Жыныстық жетілу

Жыныстық жетілу - бұл баланың өміріндегі эмоционалды, физикалық және психологиялық өзгерістер уақыты. Өмірдің осы кезеңінде көңіл-күйдің ауысуы және түсініксіз эмоционалды реакциялар болуы мүмкін.

Жүктілік

Жүктілік кезіндегі гормон деңгейінің өзгеруі эмоциялар мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жүкті әйелдерде физикалық өзгерістер мен эмоционалдық стресстер жиі кездеседі, бұл көңіл-күйдің ауысуы және эмоционалды кетулер сияқты мәселелерді күшейтеді.

Менопауза

Өмірдегі тағы бір маңызды ауысу, менопауза көңіл-күйдің ауысу кезеңімен байланысты. Эстроген деңгейінің төмендеуімен көптеген әйелдер түрлі белгілерге ие, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, ыстық лапылдау, ұйқысыздық және жыныстық қатынастың төмендеуі. Кейбір дәрігерлер перименопаузды әйелдерге гормонды алмастыратын дәрі-дәрмектерді ұсынады, олар өмірдің төменгі эстрогендік кезеңін жеңілдетеді.

Көңілдегі елеулі өзгерістерді қалай емдеуге болады

Болашақта көңіл-күй мен эмоциялардың өзгеруіне жол бермеу үшін көңіл-күйді тұрақтандыруға және денсаулықты жақсартуға болады. Көңіл-күйді өзгертуге арналған келесі емдеу тәсілдері өмір салтын немесе үйден көруге болатын баламалы емдеу әдістеріне бағытталған. Кейде басқа емдеу, соның ішінде рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қолданылады.

Тұрақты жаттығулар жасаңыз

Қозғалыс пен жаттығулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте жақсы. Олар сізге көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеуге немесе емдеуге көмектеседі. Дене жаттығуларымен айналысқан кезде денеңізде жағымды гормондар мен эндорфиндер пайда болады, олар стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Аптасына 5 күн 30 минуттық орташа жаттығуды мақсат етіңіз.

Кофеин, алкоголь және қанттан аулақ болыңыз

Бұл стимуляторлар мен депрессанттар сіздің табиғи күйіңізді өзгерте алады, көңіл-күйдің ауысуын нашарлатады немесе бірінші кезекте оларды тудырады. Әрине, кофеин сізді аз шаршау сезімін тудыруы мүмкін, бірақ ол мазасыздық пен жүйкеңізді күшейтеді.

Алкоголь - бұл жаман көңіл-күйді нашарлататын немесе ақылға сыйымсыз мінез-құлық тудыратын депрессант. Қантты тағамдар дәмді болғанымен, қандағы қант деңгейінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл ауытқулар көңіл-күйдің ауысуын және басқа белгілерді тудыруы мүмкін. Тұрақты көңіл-күйді сақтау үшін барлық үш тағамды мүмкіндігінше азайтыңыз.

Кальций қоспаларын қолданып көріңіз

кальций қоспалары депрессия, мазасыздық және ПМС эмоционалды ауытқу белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды. Біреуінде қатысушыларға 2 ай ішінде күніне 500 миллиграмм кальций берілді. Екі кезеңнен кейін қоспаны алғандар PMS симптомдарын айтарлықтай аз көрсетті.

Кальций қоспалары көңіл-күйдің ауысуына көмектесуден басқа, сүйектерді нашарлаудан сақтауға көмектеседі; бұл перименопаузды әйелдер үшін өте маңызды. Сізге дұрыс қоспа туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Диетаңызды өзгертіңіз

Тәулігіне үш рет үлкен тамақтану дәстүрлі болуы мүмкін, бірақ көңіл-күй тұрақтылығы үшін аз тамақ ішкен дұрыс. Себебі үлкен тамақтан кейін қандағы қанттың ауысуы эмоционалды ауысуға ықпал етуі мүмкін. Күні бойына бөлінген кішігірім тағамдар көңіл-күйдің өзгеруін сақтау үшін қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.

Стрессті басқаруға машықтаныңыз

Стресс пен мазасыздық бірнеше жағдайдың белгілерін, соның ішінде ПМС-ны нашарлатуы мүмкін. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, салық салынатын болса немесе басқа қиындықтар туындаса, стрессті басқаруды үйрену асқынулардан, соның ішінде көңіл-күйдегі өзгерістерден аулақ болуға көмектеседі. Медитация, терең тыныс алу және йога стрессті басқаруға көмектесетіні дәлелденген. Массаж терапиясы немесе сөйлесу терапиясы өте пайдалы болуы мүмкін.

Жақсы ұйықтаңыз

Түнгі ұйқы көптеген аурулардан, соның ішінде тітіркенуден және көңіл-күйдің қатты өзгеруінен жазылады. Түнде 7-ден 8 сағатқа дейін бағыттаңыз. Егер бұл өте қорқынышты болып көрінсе, әдеттегіден жарты сағат бұрын бұрылып, қосымша 30 минут қосуға тырысыңыз. Бұны пайдаланып болған соң, тағы 30 минут қосып көріңіз. Қосымша көз пайдалы, пайдалы әдістермен толықтырылады.

Дәрігерге қашан қарау керек

Көңіл-күйдің қатты өзгерістері ара-тұра болып тұрады. Белгілі бір кезеңге байланысты ма немесе жұмыстағы стресстің артуына байланысты ма, көңіл-күй мен көзқарастың өзгеруіне көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Алайда олармен күресудің сау жолдарын табу болашақ көңіл-күйдің өзгеру қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сіздің көңіл-күйіңіздің ауысуы сіздің күніңізге кедергі келтірсе немесе олар проблемалы болып жатыр деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Көңіл-күй ауысуларының көптеген себептерін диагностикалау және емдеу оңай болғанымен, кейбіреулері қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін. Бұл рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін.