Алкоголь салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді?

Мазмұны

• Шолу
• Алкоголь сіздің салмақ жоғалтуыңызға қалай әсер етеді
• 1. Алкоголь көбінесе «бос» калория болып табылады
• 2. Алкоголь отынның негізгі көзі ретінде қолданылады
• 3. Алкоголь сіздің мүшелеріңізге әсер етуі мүмкін
• 4. Алкоголь іштің артық майына ықпал етуі мүмкін
• 5. Алкоголь сот шешімдеріне әсер етеді ... әсіресе тамақпен
• 6. Алкоголь және жыныстық гормондар
• 7. Алкоголь сіздің ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін
• 8. Алкоголь ас қорыту мен қоректік заттарды қабылдауға әсер етеді
• Арықтауға арналған ең жақсы алкогольдік сусындар
• 1. Арақ
• 2. Виски
• 3. Джин
• 4. Текила
• 5. Бренди
• Төменгі жол

Шолу

Алкоголь ішу - бұл адамдар үшін әлеуметтік және мәдени тұрғыдан сүйікті іс.

Кейбір зерттеулер алкогольдің денсаулыққа пайдасы бар деп болжайды. Мысалы, қызыл шарап жүрек ауруының қаупін төмендетуі мүмкін.

Алайда, алкоголь салмақты басқаруда да үлкен рөл атқарады. Осы соңғы қыңыр фунттарды тастағысы келетін кез-келген адам кешкі стакан шараптан бас тарту туралы ойлауы мүмкін.

Алкогольдің сіздің салмақ жоғалтуыңызға кедергі болатын сегіз тәсілі және оның орнына не ішу керек.

Алкоголь сіздің салмақ жоғалтуыңызға қалай әсер етеді

1. Алкоголь көбінесе «бос» калория болып табылады

Алкогольді сусындар көбінесе «бос» калория деп аталады. Бұл дегеніміз, олар сіздің денеңізді калориямен қамтамасыз етеді, бірақ өте аз қоректік заттардан тұрады.

Бір 12 унция банка сырасында шамамен 155 калория, ал 5 унция стакан қызыл шарапта 125 калория бар. Салыстыру үшін, ұсынылған түстен кейінгі тағамдар 150-ден 200-ге дейін калория болуы керек. Түнде бірнеше сусындар бірнеше жүздеген калорияларды тұтынуға әкелуі мүмкін.

Жеміс шырыны немесе сода сияқты араластырғыштары бар сусындарда одан да көп калория бар.

2. Алкоголь отынның негізгі көзі ретінде қолданылады

Сондай-ақ, калория құрамынан тыс салмақ қосатын басқа элементтер бар.

Алкогольді ішкенде, денеңіз басқа заттарды қолданар алдында оны жанармай көзі ретінде жағып жібереді. Бұған көмірсулардан глюкоза немесе майлардан липидтер кіреді.

Сіздің денеңіз алкогольді энергияның негізгі көзі ретінде қолданған кезде, глюкозаның және липидтердің артық мөлшері, өкінішке орай, біз үшін майлы тін немесе май ретінде аяқталады.

3. Алкоголь сіздің мүшелеріңізге әсер етуі мүмкін

Сіздің бауырыңыздың басты рөлі есірткі мен алкоголь сияқты ағзаңызға кіретін кез-келген бөгде заттар үшін «сүзгі» рөлін атқарады. Бауыр майлар, көмірсулар және белоктар алмасуында да маңызды рөл атқарады.

Алкогольді шамадан тыс тұтыну алкогольдік майлы бауырға әкелуі мүмкін.

Бұл жағдай сіздің бауырыңызды зақымдауы мүмкін, бұл сіздің ағзаңыздың көмірсулар мен майлардың метаболизденуіне және жиналуына әсер етеді.

Сіздің денеңіздің тамақтан энергия жинауындағы өзгерістер салмақ тастауды өте қиындатады.

4. Алкоголь іштің артық майына ықпал етуі мүмкін

«Сыраның ішегі» тек миф емес.

Құрамында кәмпит, сода, тіпті сырада бар қарапайым қантқа бай тағамдардың калория мөлшері де жоғары. Қосымша калориялар денеде май ретінде сақталады.

Құрамында қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындарды тұтыну тез салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Біз қосымша салмақтың қайда аяқталатынын таңдай алмаймыз. Бірақ дене іш аймағында май жинауға бейім.

5. Алкоголь сот шешімдеріне әсер етеді ... әсіресе тамақпен

Тіпті ең қатал диета жанкүйері мас күйінде қазып алу ниетімен күресуге қиын болады.

Алкоголь ингибирлеуді төмендетеді және ыстықта шешім қабылдаудың нашарлауына әкелуі мүмкін - әсіресе тамақ таңдауға келгенде.

Алайда, алкогольдің әсері тіпті әлеуметтік ішу этикетінен де асып түседі.

Жақында үш күн ішінде этанол берген тышқандар тамақ қабылдаудың едәуір артқанын көрсетті. Бұл зерттеу алкогольдің мидағы аштық сигналдарын тудыруы мүмкін екенін көрсетеді, бұл көп тамақ жеуге деген ұмтылыстың артуына әкеледі.

6. Алкоголь және жыныстық гормондар

Алкогольді қабылдау организмдегі гормондардың деңгейіне, әсіресе тестостеронға әсер етуі бұрыннан белгілі.

Тестостерон - бұл көптеген метаболикалық процестерде, соның ішінде бұлшықет түзілуінде және майдың жағылуында рөл атқаратын жыныстық гормон.

Бір зерттеу тестостерон деңгейінің төмендігі ерлердегі метаболикалық синдромның таралуын болжай алатындығын анықтады. Метаболикалық синдромға мыналар тән:

• жоғары холестерол
• Жоғарғы қан қысымы
• қандағы қанттың жоғары деңгейі
• дене салмағының жоғары индексі

Сонымен қатар, тестостерон деңгейінің төмендеуі ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін, әсіресе егде жастағы ер адамдарда.

7. Алкоголь сіздің ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін

Ұйықтар алдындағы түнгі таңертеңгілік түнгі тынығуға билет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны қайта қарағыңыз келуі мүмкін.

Зерттеулер алкогольдің ұйқы циклі кезінде ояту кезеңінің жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Ұйқының болмауы, ұйқының болмауынан немесе ұйқының нашарлауынан бола ма, аштық, қанықтылық пен энергияны сақтауға байланысты гормондардың тепе-теңдігіне әкелуі мүмкін.

8. Алкоголь ас қорыту мен қоректік заттарды қабылдауға әсер етеді

Сіздің әлеуметтік мазасыздығыңыз алкогольді тежейтін жалғыз нәрсе емес. Алкогольді ішімдіктерді қабылдау ас қорытудың дұрыс жұмысын тежеуі мүмкін.

Алкоголь асқазанға және ішекке стресс тудыруы мүмкін. Бұл ас қорыту секрециясының төмендеуіне және тракт арқылы тағамның қозғалуына әкеледі.

Асқорыту секрециясы - бұл дұрыс ас қорытудың маңызды элементі. Олар тағамды организмге сіңіп, қолданылатын негізгі макро- және микроэлементтерге бөледі.

Барлық деңгейдегі алкогольді қабылдау бұл қоректік заттардың сіңімділігі мен сіңірілуінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл салмақты басқаруда рөл атқаратын органдардың метаболизміне үлкен әсер етуі мүмкін.

Арықтауға арналған ең жақсы алкогольдік сусындар

Мұның бәрі алкоголь сіздің жағажай денесіне деген мүмкіндігіңізді жойып жатқандай естілуі мүмкін. Бірақ қорықпаңыз - сіздің салмағыңызды қарау алкогольді диетадан толықтай алып тастауды білдірмейді.

Қант немесе калория мөлшері жоғары сусындарға қол жеткізгенше, оның орнына 100 калориялы нұсқалардың кейбірін пайдаланыңыз:

1. Арақ

Калория: Дистилденген 80-нан тұратын 1,5 унциядағы 100 калория

Баламалы коктейль: Клуб содасы сияқты төмен калориялы араластырғыштарды таңдап, тым қантты шырындардан аулақ болыңыз.

2. Виски

Калория: 1,5 унциядағы 86 өтімді вискидегі 100 калория

Баламалы коктейль: Коланы аршып, вискіңізді тасқа тастаңыз, калориясы төмен балама.

3. Джин

Калория: 1,5 унциядағы 90 өткізбейтін джинадағы 115 калория

Баламалы коктейль: Мартини сияқты қарапайым нәрсеге ұмтылыңыз - және зәйтүнді жіберіп алмаңыз, олардың құрамында Е дәрумені сияқты пайдалы антиоксиданттар бар.

4. Текила

Калория: Текиланың 1,5 унциясындағы 100 калория

Баламалы коктейль: Текиланың ең жақсы жері - әдеттегі текиланың «атуы» тек тұз, текила және әк.

5. Бренди

Калория: Коньяктың 1,5 унциясындағы 100 калория

Баламалы коктейль: Бұл сусын асханадан кейінгі асқазанды тағам ретінде ұсынылады және жеміс-жидектің нәзік тәттілігін сезіну үшін жақсы брендиді жай ішу керек.

Төменгі жол

Алкогольді диетадан толықтай алып тастау салмақ тастаудың жалғыз әдісі болмаса да, алкогольді азайту арқылы денсаулықты жақсартуға болатын көптеген жақсартулар бар.

Сіз дені сау денені, ұйқыны жақсартуды, ас қорытуды жақсартуды және «бос» калориялардың аз мөлшерін қолдана аласыз.

Егер сіз ішуді жоспарласаңыз, тастарда арақ немесе вискиді ішіп алыңыз - содадан бас тартыңыз!