Кез келген жаттығудың жаттығудан гөрі жақсырақ екендігінің дәлелі

Мазмұны

• үшін шолу

Демалыс күндеріндегі барлық жауынгерлерді шақыру: Аптасына бір немесе екі рет жаттығу жасау, мысалы, демалыс күндері, сізге күнделікті жаттығулар жасағандай денсаулыққа пайдасын тигізуі мүмкін, деп жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес. Америка медициналық қауымдастығының журналы.

Зерттеушілер шамамен 64000 ересек адамды қарады және «белсенді» критерийлеріне сәйкес келетіндердің, демалыс күндері жауынгерлердің түрлерін қоса алғанда, аз жаттығатын адамдарға мүлде өлім қаупі 30 пайызға төмен екенін анықтады. Жарайды, сондықтан жаттығулар жасайтын адамдардың денсаулығы жақсы екендігі таңқаларлық ақпарат емес, бірақ таңқаларлығы, жаттығудың қанша күн болғаны маңызды емес сияқты. Біздің көпшілігіміз күнделікті немесе жүйелі жаттығулар ерекше күш береді деп болжап отырғанымызбен, денсаулыққа қатысты, шамасы, денелер біз ойлағандай жүйелілікке мән бермейді.

Сонымен, денсаулықтың негізгі артықшылықтарын алу үшін бұл сиқырлы «белсенді» минуттар қанша? Аптасына бар болғаны 150 минут орташа немесе 75 минут қарқынды белсенділік. Сіз оны аптасына бес 30 минуттық орташа жаттығуларға немесе үш 25 минуттық қарқынды жаттығуларға тарата аласыз. Немесе, зерттеуге сәйкес, сенбіде сіз 75 минут ішінде бір өлтіруші жаттығуын жасай аласыз және оны бір апта бойы жасай аласыз.

Бұл тұрақты жаттығулардың пайдасы жоқ дегенді білдірмейді - алдыңғы зерттеулерге сәйкес, күнделікті жаттығулар сізді депрессиядан азырақ сезінуге, аз калория жеуге, креативті болуға, жақсы көңіл бөлуге және дәл сол күні жақсы ұйықтауға көмектеседі. Керісінше, бұл жаңа зерттеулер инфаркт пен қатерлі ісік сияқты сізді өлтіретін заттарға келетін болсақ, жаттығулар жиынтық болып табылады және сіздің өміріңіздің артықшылықтарын қосады. Әрине, бұл жалпы ұсыныс. Спортзалда қанша ақша жұмсау керектігі сіздің денсаулық жағдайыңызға және фитнес мақсаттарыңызға байланысты. Оқыңыз: Егер сіз алты орамалы абсцесс алғыңыз келсе, марафонға жүгіріңіз немесе ағаш кесуші жарысында бөренелермен жүгіріңіз (иә, бұл нақты нәрсе), сізге тұрақты жаттығулар қажет болады.

Бұл ақпаратты аптаның қалған бөлігін Netflix пен cookie файлдарын өткізуге лицензия ретінде қабылдамау маңызды. Күнделікті қозғалу, тіпті үй шаруасымен айналысатын болсаңыз да, физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды. (Сіз әрқашан осындай 5 минуттық кардио серпілістерінің біреуін немесе екеуін жасай аласыз.) Аптаның қалған бөлігінде ештеңе жасамай, 75 минуттық жаттығу лагерін өткізу сізді шынымен баратындай сезінуі мүмкін екенін айтпағанда. өл!

Бірақ эй, біз нақты әлемде өмір сүріп жатырмыз - бас ауруы, кеш жұмыс жобалары, шиналар жарылып, қарлы борандар - жағажайлардағы тамаша йога позаларының инста-әлемі емес. Сіз өз өміріңізді сүруіңіз керек! Демалыс күндері бір-екі сыныпқа бару ғана қолыңыздан келсе, денеңізге әлі де жақсы дүние жасап жатқаныңызды біліңіз!

үшін шолу