Моринга ұнтағы сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Күшті қосылыстарға бай
• Салмақ жоғалтудың пайдасы
• Денсаулықтың басқа да ықтимал артықшылықтары
• Қосымша формалар
• Ұнтақ
• Капсулалар
• Шай
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Моринга - бұл үнді шөпі Moringa oeyifera ағаш.

Ол Аюрведа медицинасында - ежелгі үнділік медициналық жүйе - мыңдаған жылдар бойы тері аурулары, қант диабеті және инфекциялармен емдеу үшін қолданылған.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың артықшылықтары ұсынылады.

Бұл мақалада моринга ұнтағының салмағын жоғалтуға көмектесетіні туралы және басқа да ықтимал артықшылықтар, әр түрлі нысандар мен қауіпсіздік туралы ақпарат ұсынылатындығы туралы айтылады.

Күшті қосылыстарға бай

Үндістанға, Азияға және Африкада тұратын моринга ағашының жапырақтары өте қоректік.

Олар дәрумендерге, минералдарға және басқа да пайдалы өсімдік қосылыстарына бай.

3,5 унцияға (100 грамм), моринге жапырақтары шамамен (1) тұрады:

• Ақуыз: 27 грамм
• Май: 6 грамм
• Талшық: 34 грамм
• Қант: 3 грамм
• Натрий: 1,361 мг
• Кальций: Күнделікті мәннің 173% (DV)
• Темір: 133% DV
• Мырыш: 27% DV
• Магний: 126% DV
• Мыс: 111% DV
• А дәрумені: 176% DV

Алайда, олар фитаттарда да жоғары - темір, мырыш және кальций сияқты минералдармен байланысатын антинутриенттер, оларды ағзаңыз аз сіңіреді (2).

Екінші жағынан, моринга жапырақтарындағы полифенолдар қатерлі ісікке қарсы қасиетке ие және жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты аурулардың қаупін азайтуы мүмкін (3, 4, 5).

Полифенолдардың басқа бай қайнар көздеріне жемістер, көкөністер, шай және кофе жатады - бұл осы тағамға бай диеталар денсаулығының жақсаруының себептерінің бірі (6, 7, 8).

Қысқаша мазмұны Моринга жапырақтары дәрумендерде, минералдарда және полифенолдар сияқты күшті өсімдік қосылыстарында.

Салмақ жоғалтудың пайдасы

Моринга ұнтағы салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін ұсынылған.

Жануарлар мен пробиркалардағы зерттеулер моринга майдың түзілуін азайтып, майдың бөлінуін күшейтетінін көрсетті (9).

Бұл әсерлердің адамдарға тигізетін-тигізбейтіндігі әлі белгісіз.

Бүгінгі күнге дейін бірде-бір адам моринга салмағын жоғалтуға әсерін зерттеген жоқ.

Алайда, зерттеулер басқа ингредиенттермен біріктірілген моринга бар қоспалардың әсерін қарастырды.

Бір семіздікке шалдыққан 41 адамға 8 аптаға созылған бір зерттеу барысында бірдей диета және жаттығу режимінде 900 мг моринаны, куркума мен карриді қосқанда 10,6 фунт (4,8 кг) жоғалтқан - тек 4 фунт (1,8 кг) салыстырғанда. плацебо тобы (10).

Ұқсас, бірақ үлкен зерттеуде зерттеушілер жоғарыда аталған зерттеу немесе плацебо сияқты бірдей қосымшаны алу үшін артық салмағы бар 130 адамды рандомизациялады.

Толықтырылған препараттар 16 апта ішінде 11,9 фунт (5,4 кг) жоғалтты, бұл плацебо тобындағы 2 фунтқа (0,9 кг) қарағанда. Олар сонымен бірге LDL (жаман) холестеринін едәуір төмендетіп, олардың HDL (жақсы) холестеринін (11) арттырды.

Бұл артықшылықтар морингаға, басқа екі шөптің бірі немесе қосындысына байланысты ма, жоқ па белгісіз.

Бұл салада егжей-тегжейлі зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер құрамында моринга бар көп компонентті қоспаны қолданатын адамдарда салмақ жоғалтудың әсерлі нәтижелері көрсетілген. Алайда, артықшылықтарды морингаға жатқызуға болмайды.

Денсаулықтың басқа да ықтимал артықшылықтары

Моринга ұнтағының өзі салмақ жоғалтуға ықпал етпесе де, жануарлар мен пробиркалардағы зерттеулер оның басқа денсаулыққа пайдасын тигізуі мүмкін деп болжайды.

Зерттеулер моринга көмектесе алатындығын көрсетеді (12, 13, 14, 15):

• қандағы қантты реттейді
• төменгі қан қысымы
• төменгі холестерин
• қабынуды азайтыңыз
• жүрек ауруларынан қорғайды

Сонымен қатар, адам зерттеулері моринга қоспалары белгілі бір созылмалы жағдайларға, мысалы, қант диабеті мен астмаға әсер етуі мүмкін екенін анықтады (16, 17).

Бұл артықшылықтар моринга ұнтағындағы әртүрлі күшті қосылыстармен, атап айтқанда полифенолдармен және басқа антиоксиданттармен байланысты (18).

Зерттеулер әлі күнге дейін адамдарда осы артықшылықтарды дәйекті түрде растауы керек болса да, моринга танымал қосымша болып қала береді.

Қысқаша мазмұны Моринга ұнтағы жануарларға және пробиркаға арналған зерттеулерде денсаулыққа әртүрлі пайда әкелетінін көрсетті, бірақ адамдарда зерттеулер жетіспейді.

Қосымша формалар

Моринга ұнтақ, капсула және шай сияқты бірнеше нысанда сатып алуға болады.

Ұнтақ

Оның әмбебаптығына байланысты моринга жапырақтары ұнтағы - танымал нұсқа.

Оның ащы және сәл тәтті дәмі бар дейді. Тағам қабылдауды жақсарту үшін ұнтақты шайқауға, тегістеуге және йогуртқа оңай қосуға болады.

Ұсынылатын моринга ұнтағының мөлшері 2-6 грамнан асады.

Капсулалар

Моринга жапырақтарының капсула түрінде ұсақталған жапырақ ұнтағы немесе оның сығындысы бар.

Жапырақтың сығындысы бар қоспаларды таңдаған дұрыс, өйткені алу процесі жапырақтың пайдалы компоненттерінің биожетімділігі мен сіңуін жақсартады.

Сіз мұны өнімнің құрамында ұнтақты жапырақ немесе сығынды формасы бар-жоғын анықтайтын қосымшаның фактісі туралы белгіні оқып, ажырата аласыз.

Шай

Моринга шай ретінде де қолданыла алады.

Қажет болса, даршын және лимон насыбайгүлі сияқты дәмдеуіштер мен шөптер таза моринга жапырағы шайының сәл дәмді жерін төмендетуге көмектеседі.

Табиғи түрде кофеин жоқ, сондықтан оны төсек алдында босаңсытатын сусын ретінде ішуге болады.

Егер сіз кофеиннің әсеріне сезімтал болсаңыз, жақсы нұсқа.

Қысқаша мазмұны Моринга ұнтағын көптеген сусындарға қосуға болады, капсула ретінде қабылдауға немесе шай ретінде ішуге болады.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Моринга ұнтағы, әдетте, жанама әсерлердің қаупі төмен (19).

Зерттеулерге сәйкес, 50 ​​грамм моринга ұнтағын бір доза ретінде немесе күніне 8 грамм 28 күн ішінде 28 күн бойы қолданған адамдарға жағымсыз әсерлері жоқ (20, 21).

Моринга ұнтағын сынамас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлесу жақсы идея болып саналады, әсіресе егер сіз қан қысымын немесе қантты бақылау үшін дәрі-дәрмек ішсеңіз.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер моринга ұнтағының қауіпсіз қауіпсіздік профиліне ие екенін айтады, бірақ моринга ұнтағын немесе басқа жаңа қоспаларды қолданар алдында сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.

Төменгі сызық

Moringa oeyifera бірнеше елде өсетін ағаш.

Ағаштың жапырақтары құрамында пайдалы дәрумендер, минералдар және полифенолдар бар.

Моринга ұнтағы жиі салмақ жоғалту үшін сатылатынына қарамастан, бұған дейін көп зерттеу қажет және басқа да артықшылықтар расталуы мүмкін.

Кез-келген жағдайда, моринга ұнтағы қоректік және ұсынылған дозаларда тұтынылған кезде көпшілік үшін қауіпсіз болып табылады.