Муай-тайдың негізгі 7 артықшылығы

Мазмұны

• Муай-тайдың денсаулыққа пайдасы
• 1. Дене контурын жақсарту
• 2. Фитнесті жақсарту
• 3. Бұлшықеттеріңізді күшейтіп, тонусыңыз
• 4. Серпімділікті жоғарылатыңыз
• 5. Салмақ жоғалту
• 6. Өзін-өзі бағалауды жақсарту
• 7. Ақыл мен тәнді тәртіпке шақырыңыз
• Бір сыныпқа қанша калория жұмсадыңыз

Муай-тай немесе тай боксы - бұл «сегіз қару» өнері деп аталатын жекпе-жек өнері, өйткені ол дененің сегіз аймағын стратегиялық тұрғыдан пайдаланады: екі жұдырық, екі шынтақ, екі тізе, сонымен қатар фут. Муай-тайдың тарихына сәйкес, бұл спорт түрін тайлар өздерін соғыста қорғау үшін жасаған және қарсыластың соққыларын, аяқтарымен, тізелерімен немесе шынтақтарымен соққылар сияқты тікелей соққыларды иммобилизациялауға бағытталған.

Муай-тай - бұл бұлшықетті күшейтуге, серпімділікті арттыруға және жүрек-қантамыр жүйесінің жақсы жұмысына ықпал етуден басқа, дене шынықтыруды жақсартуға ықпал ететін серпінді спорт түрі. Себебі сабақтар 60-тан 90 минутқа дейін созылады және әр түрлі инсульт жаттығулары мен басқа жаттығулар, мысалы жүгіру, итерілу, отыру немесе арқаннан секіру.

Бұл қарсыласпен тікелей байланыста болатын спорт түрі болғандықтан, шорт, қолғап, таңғыш, жіліншіктер және ауызды қорғау сияқты тиісті құралдарды қолданудан басқа, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Муай-тайдың денсаулыққа пайдасы

1. Дене контурын жақсарту

Сабақтар қарқынды және бұлшықеттер жақсы жұмыс істейді, сондықтан жамбас, бөкселер мен қолдар мықты және мықты болады, май және целлюлит қабаттарсыз жақсы айналады.

2. Фитнесті жақсарту

Қарқынды жаттығулармен айналысқан кезде қан айналымы күшейіп, жүрекке ауыр және қарқынды жұмыс жасауға тура келеді, бұл дене бітімін жақсартады. Күні бойы 3 минуттық сабақта пайда болған шаршаудың пайда болуы сәл ұзағырақ уақытты алады.

3. Бұлшықеттеріңізді күшейтіп, тонусыңыз

Тебу мен соққылар күшпен және бірнеше рет жасалатындықтан, бұлшық еттер қатты болып, тонустарын арттыру үшін көп жұмыс жасауы керек. Сонымен қатар, әр сынып сайын бұлшықеттер төзімді бола бастайды.

4. Серпімділікті жоғарылатыңыз

Муай-тай кезіндегі қимылдарды орындау үшін жаттығуға дейін және одан кейін созылуларды орындау керек, бұл қозғалыс ауқымын арттырады. Сонымен қатар, әр соққыны дұрыс орындау үшін бұлшықеттердің икемділігін табиғи түрде жақсартатын моторлық үйлестіру және буын амплитудасы болуы керек.

5. Салмақ жоғалту

Жаттығуды дұрыс орындау үшін сізде жаттығулардың калориялы шығынын көбейтетін және майдың жағылуын жеңілдететін қолдар мен аяқтар арасындағы қозғалыстардың жақсы шоғырлануы және үйлесімділігі болуы керек. Алайда тезірек салмақ жоғалту үшін диетаны бейімдеу маңызды.

6. Өзін-өзі бағалауды жақсарту

Себебі, адам сабаққа барған сайын өзін-өзі имиджін және басқалармен қарым-қатынасын жақсарта отырып, өзін сенімді және сенімді сезіне бастайды. Қауіпсіздік сезімін арттыруға көмектесетін басқа жекпе-жек түрлерін қараңыз.

7. Ақыл мен тәнді тәртіпке шақырыңыз

Бұл тәжірибе жекпе-жек үстем болып, жақсы нәтижелер байқалуы үшін жаттығу тәртібін қажет етеді. Әрбір қимылды орындау үшін шоғырлану ақыл-ойды тек бір нәрсеге бағыттайды, бұл мектеп пен жұмыс өнімділігін жақсартады.

Осы артықшылықтарға жету үшін сабақтар аптасына кем дегенде екі рет жүйелі түрде жүргізіліп отыруы керек және нәтижелері шамамен 1 айдан кейін байқала бастайды.

Бір сыныпқа қанша калория жұмсадыңыз

Муай-тай дұрыс тамақтанумен бірге салмақ тастауға көмектеседі, өйткені жаттығулар мен физикалық дайындықтың қарқындылығына байланысты калория шығыны бір сыныпқа шамамен 1500 калорияға жетуі мүмкін. Тіпті жаңадан бастағандар бір сыныпқа 750 калория шығындай алады. Бұл бүкіл дененің бұлшық еттерін талап ететін жекпе-жек өнері болғандықтан, бұлшық еттерді анықтауға, дене контурын анықтауға және жақсартуға, сұйықтықтың тоқырауымен және целлюлитпен күресуге көмектеседі.

Көптеген калорияларды жағып, артық салмақтан арылуға көмектесетін тағы 8 жаттығулардың тізімін қараңыз.