«Менің ұйқы алдындағы әлсіздігім»

Мазмұны

• үшін шолу

АннаЛин Маккордтың денсаулығының құпиясы аз: жақсы түнде ол шамамен төрт сағат ұйықтайды. Біз одан оның zzz жетіспеуіне не кедергі деп ойлайтынын сұрадық және ұйқы жөніндегі маман Майкл Брейспен, Ph.D, авторы Сұлулық ұйқысы, кеңес үшін. Нәтиже-бұл бес қадамдық желдету режимі, ол АннаЛинге ақырын және оңай бас тартуға көмектеседі.

1. ҰЙЫҚ УАҚЫТЫНЫҢ ЖАСАУЫН ЖОБАҢЫЗ

Ұйықтар алдында кем дегенде 15 минут жарықтандырылған бөлмеде демалатын нәрсе жасаңыз, - дейді Брюс: «Тәртіп тыныштандыратын және әрқашан бірдей болса, бұл бетіңізді жуу және тісіңізді тазалау сияқты қарапайым болуы мүмкін», - дейді ол. «Осылайша сіздің миыңыз бұл әрекеттерді ұйықтар алдында байланыстырады».

2. СИНУСТЫ ШАЮДЫ КӨРІҢІЗ

Кейде көмектесу үшін дұрыс тыныс алу жолақтарын қолданатын АннаЛин: «Мен түнде кептелемін», - дейді. Бреустың айтуынша, жолақтар шымшу жақсы, бірақ төсек алдында нети кастрюльді (бұл мұрын жолдарына тікелей жылы тұзды су құйып, шырыш пен аллергендерді жууға мүмкіндік береді) пайдалану ұзақ мерзімді нәтиже береді. SinusCleanse Neti Pot мұрын жууға арналған жинақты көріңіз ($ 15; target.com).

3. ҚУАТТЫ ТЕХНОЛОГИЯ

АннаЛин BlackBerry -ді төсек жанында ұстайды, онда ол түні бойы достарынан мәтіндер алады. «Мен оны оятар ретінде қолданамын, сондықтан оны басқа бөлмеге қойғым келмейді», - дейді ол. Breus шешімі - бұл құрылғыны төсек режиміне қою. «Дабыл әлі де өшеді, бірақ мәтіндер бұғатталған», - дейді ол.

4. МАСКА ТАҢЫЗ

«Көз маскалары ұйқысы бар адамдарға, әсіресе тұрақты емес жұмыс істейтіндерге және кейде күндіз ұйықтайтындарға пайдалы», - дейді Брюс. Оған Escape маскасы ұнайды ($15; dreamessentials.com). «Бұл контурлы, сондықтан көзге ешқандай қысым жоқ, бұл оны өте ыңғайлы етеді, бірақ жарықты толықтай жабады».

5. РЕЛАКСАЦИЯ ЖАТТЫҒУЛАРЫН ЖАСАҢЫЗ

Төсекке көтерілгеннен кейін, ішіңізден терең тыныс алу арқылы шиеленістерден арылыңыз және ойыңызды тазартыңыз. Сондай-ақ 300-ден кейін кері санап көруге болады. Жастығыңызға ароматерапиялық лаванда спрейін себіңіз, мысалы, доктор Эндрю Вайл үшін Origins Night Health Ұйқыға дейін спрей ($25; origins.com), немесе жаңбыр немесе мұхит дыбыстары сияқты тыныштандыратын режимге орнатылған дыбыс машинасын қолданыңыз. Бізге ұнайтыны: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

үшін шолу