Менің интуитивті тамақтанудың алғашқы аптасында үйренген 7 нәрсе

Мазмұны

• 10 күн ішінде интуитивті тамақтану кезінде білгенімнің барлығы
• 1. Мен күрішті жақсы көремін
• 2. Жақсы тамақ жеу көңілді
• 3. Менің аштық сигналдарым - былық
• 4. Мен денені қабылдауға әлі дайын емеспін
• 5. Ерекше күндер АФ-ны қоздырады
• 6. Мен жалықтым
• 7. Бұл уақытты, тіпті терапияны қажет етеді

Аштық кезінде тамақтану өте қарапайым естіледі. Ондаған жылдар бойы диета ұстағаннан кейін олай болмады.

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның оқиғасы.

Мен созылмалы диетамын.

Мен алғаш рет жоғары мөлшерде калорияларды тұтынуды шектей бастадым, содан бері мен диета ұстадым. Мен көмірсутегі аз диеталарды, калорияларды санауды, макростарды, кето мен Whole30-ны қадағалап көрдім. Мен өзімнің жаттығуларымды көбейтіп, санағаннан аз есе көп тамақтануға міндеттімін.

Жиырма жылға жуық тоқтаусыз шектеулерден кейін мен салмақты әрдайым арттырып отыратынымды білдім. Диета сонымен қатар менің өмірімде көптеген негативтерді тудырады, бұл менің денеммен және тамақпен қарым-қатынасыма зиян тигізеді.

Мен өзімнің денеме алаңдап, не жейтініме алаңдаймын. Мен «шектеусіз» тағамдарды ұсынған кезде өзімді шамадан тыс тамақтанып, оған жиі кінәлі болып қалатын сияқтымын.

Мен интуитивті тамақтануды біраз уақыттан бері білемін, бірақ мен әлеуметтік медиада тіркелген диетологты қолдана бастағанға дейін, бұл маған диета мәдениетінен алыстауға көмектесетінін түсіндім.

Интуитивті тамақтану адамдардан не жейтіні туралы және олардың мөлшері туралы шешім қабылдағанда олардың денесін тыңдауын сұрай отырып, эмоционалды және физикалық тұрғыдан салауатты өмір салтын қалыптастырады. Интуитивті тамақтану тағамға жеке таңдау жасауға негізделгенімен, бұл сіз қалаған нәрсені жеуге қарағанда әлдеқайда күрделі.

Интуитивті тамақтану сонымен қатар дене әртүрлілігін қабылдауға, диета мәдениетінен гөрі денеден алынған белгілерге сүйене отырып тамақтануға және салмақ жоғалту мақсатында емес, рахат алу үшін қозғалысқа итермелейді.

Тәжірибенің негізін қалаушылар өз веб-сайттарында интуитивті тамақтанудың он өмірлік ұстанымын көрсетеді, бұл оның өмір жолына жарық түсіруге көмектеседі. Міне шолу:

• Диетадан бас тартыңыз диеталық мәдениеттің бірнеше жылын түзету үшін уақыт қажет екенін түсіну арқылы. Бұл калорияларды есептемеуді және шектеусіз тағамдардың болмауын білдіреді. Сонымен қатар, сіз қалағаныңызды жеуге рұқсатыңыз бар екенін білдіреді.
• Қарның ашқанда тамақтан, тоқ болғанда тоқта. Тамақтануды тоқтату үшін калория саны сияқты сыртқы белгілерге сенудің орнына денеңізге және ол сізге жіберетін белгілерге сеніңіз.
• Қанағаттану үшін тамақтаныңыз. Тағамның калориясы төмен немесе көмірсутегі емес, дәмі жақсы тағамға мән береді.
• Эмоцияларыңызды құрметтеңіз. Егер тамақ күрделі эмоцияларды жасыру, басу немесе жұбату үшін қолданылған болса, онда бұл эмоциялардың жайсыздықтарын сезініп, тағамды мақсатына - тамақтану мен қанағаттандыруға пайдалануға уақыт келді.
• Қозғалыңыз, өйткені бұл сізді жақсы сезінеді және калорияларды жағудың формуласы ретінде емес, жоғары калориялы тағамдарды жеу үшін сізге қуаныш әкеледі.
• Тамақтанудың негізгі нұсқауларын мұқият орындаңыз көкөністерді көп жеу және дәнді дақылдарды жеу сияқты.

10 күн ішінде интуитивті тамақтану кезінде білгенімнің барлығы

Мен 10 күн интуитивті тамақтану жаттығуын өмірімнің қалған бөлігіне айналамын деген үмітпен қабылдадым. Міне, мен интуитивті тамақтанумен айналысқан уақыттағы барлық білімдеріме және алға қалай ұмтылатыныма көз жеткіздім.

1. Мен күрішті жақсы көремін

Мен бұрынғы кетогендік диетамын, күріш маған өмір бойы бірнеше рет тыйым салынған. Бұдан көп емес!

Осы қиыншылықтың бірінші күніндегі түскі үзіліс кезінде мен көкөністер, қуырылған жұмыртқа және соя тұздығы салынған күріш тостағанды ​​алғым келді. Күннің екінші жартысында айналған кезде, мен оны тағы да қалаймын. Интуитивті тамақтанудың 10 күнінде мен бұрын тыйым салынған кейбір тағамдарды аздап бақылап жүрдім және бұл құмарлықты кінәсіз ұстану өте қызықты болды. Бұл менің денем күрішті қатты қалағандықтан ба, әлде бұл бұрынғы шектеулердің жанама әсері болғандығына сенімді емеспін.

2. Жақсы тамақ жеу көңілді

Үшінші және төртінші күндердегі бір жағымды тосын сый - мен әдетте диетамен байланыстыратын кейбір тағамдарға деген құштарлығым болды. Мен жақсы көретін, бірақ диета үшін әрдайым тамақтану жоспарына енгізілген белгілі бір шоколадты ақуыз ұнтағы бар. Бірнеше күн диетасыз өмір сүргеннен кейін мен смузи сатып алғым келді, өйткені бұл менің тамақ жоспарымның бөлігі болғандықтан емес, жақсы естілді.

Жұмсақ тамақтанудың маңыздылығы - бұл сіз басқа тағамдарды кенеттен алып тастаңыз дегенді білдірмейді. Сіз күнделікті тамақтануды қанағаттанарлық және дұрыс сезінетін басқа тағамдарды шектемей-ақ жасай аласыз.

3. Менің аштық сигналдарым - былық

Екінші күні бір нәрсе өте айқын болды - бірнеше жыл бойғы шектеулер, содан кейін шамадан тыс тамақтану және шамадан тыс тамақтану менің аштық сигналдарымды мүлдем жоя бастады. Маған ұнайтын тамақты жеу көңілді болды, бірақ мен қашан аш болғанымды және қанағаттанғанымды білу бүкіл 10 күн ішінде өте қиын болды.

Кейбір күндері мен тамақтануды тоқтатып, он минуттан кейін әлі де аш болғанымды түсіндім. Басқа күндері, мен кеш болғанша, өзімді аянышты сезінгенше шамадан тыс тамақтанғанымды түсінбейтін едім. Менің ойымша, бұл оқу процесі, сондықтан мен өзіме мейірімді болуға тырыстым. Мен уақыт өте келе денемді тыңдап, оны жақсы тамақтандыруға үйренетініме сенемін.

4. Мен денені қабылдауға әлі дайын емеспін

Бұл менің интуитивті тамақтану тәжірибесіндегі ең қиын сабақ болуы мүмкін. Менің денемді сол күйінде қабылдаудың құндылығын түсінсем де, бұл мен үшін әлі батып жатқан жоқ. Егер мен шыншыл болсам, мен әлі де арық болғым келеді.

Бесінші күні мен салмақ салмаудың мазасын алып, күндізгі уақытты жалғастырмас бұрын таразымен секіруге тура келді. Уақыт өте келе нақты өлшем мен үшін басымдыққа ие бола алмайды деп үміттенемін.

Алтыншы күні мен өзімнің жақын адамдарыма деген көзқарасым туралы журналға жазып, оларды бағалайтын нәрселердің олардың өлшемдерімен ешқандай байланысы жоқ екенін ескертемін. Менің үмітім - жақын арада өзім туралы дәл осылай сезінуді үйренемін.

5. Ерекше күндер АФ-ны қоздырады

Осы 10 күндік тәжірибе кезінде мен мерейтойымды күйеуіммен бірге тойладым және отбасыммен демалыс күндері саяхатқа шықтым. Осы ерекше күндерде мен өзімді шынымен қорғансыз сезініп, тамақтан уайымдағаным таңқаларлық емес еді.

Бұрын мерекелеу әрқашан өзімді «ерекше» тағамдардан бас тартуды және өзімді бақытсыз сезінуді немесе арнайы тағамдарды асыра пайдалануды және өзімді кінәлі сезінуді білдіретін.

Интуитивті тамақтану кезінде арнайы күндерді бағдарлау оңай болған жоқ. Шындығында, бұл өте нашар өтті. Мен бәрібір аяқталғаннан кейін жеген нәрсемді шамадан тыс асырдым және өзімді кінәлі сезіндім.

Менің ойымша, бұл анықтауға уақыт қажет болатын нәрселердің бірі. Мен өзіме сөзсіз тамақтануға рұқсат беруді қолға алғаннан кейін, бұл күндері алаңдаушылық аз сезілетін болады деп үміттенемін.

6. Мен жалықтым

Түстен кейін көбінесе мен үшін ақылсыз тағамдар уақыты болады. Қарным ашқан кезде ғана тамақтануды қабылдау менің түстен кейін зерігенімді және жалғыз қалғанымды байқай беретінімді білдірді. Менің балаларым ұйықтамайтын немесе жұмыс уақытын өткізетін еді, мен өзіме бірдеңе іздеп үй кезіп жүргендей сезіндім.

Мұның шешімі екі жақты деп ойлаймын. Менің ойымша, мен әр сәтті көңілді уақытқа толтырмай, өзімді жайлы сезінуді үйренуім керек, бірақ мен қызықты әрі қызықты іс-шараларға уақыт бөлу үшін өте жақсы жұмыс жасаған жоқпын деп ойлаймын. Мен күндізгі тыныштық кезінде кітапты жиі алу, подкаст тыңдау және ермек үшін жазу үстіндемін.

7. Бұл уақытты, тіпті терапияны қажет етеді

Тоғызыншы және оныншы күндері бұл эксперимент айсбергтің шыңы екені анық болды. Диета мәдениетінде қалыптасқан 20 жылға жуық уақытты интуитивті тамақтанудан 10 күнде өшіруге болмайды, бұл мен үшін жақсы.

Мен мұны жалғыз жасай алмайтын шығармын деген ойға да дайынмын. Маған интуитивті тамақтану туралы алғаш рет айтқан терапевт еді, мен болашақта онымен осы ойды қайта қарауым мүмкін. Тұтастай алғанда, мен бұған көп жұмыс істеуге және емделуге дайынмын, бірақ диета ұстаудың хомяк дөңгелегінен құтылу маған қажет.

Мэри - күйеуімен және үш баласымен Орта батыста тұратын жазушы. Ол ата-ана, қарым-қатынас және денсаулық туралы жазады. Сіз оны таба аласыз Twitter.