Миға арналған рут? Осы 8 толықтырулар сізге шоғырлануға көмектеседі

Мазмұны

• Ноотропика сіздің микро-миңыздың қозғаушысы бола алады
• Психикалық стрессті жеңу үшін женьшеньге қол жеткізіңіз
• Женьшень:
• Миды қайрау үшін кофеге MCTs қосыңыз
• MCT артықшылықтары:
• Егер сізде жазушы блогы болса, L-theanine алыңыз
• L-теаниннің пайдасы:
• Егер сізде күндізгі құлдырау болса, rhodiola rosea байқап көріңіз
• Rhodiola rosea артықшылықтары:
• Егер сіз фокусталуда қиындықтар туындаса, Maca-ны таңдаңыз
• Мака артықшылықтары:
• Осы ғылыми қоспаларды қолданып көріңіз
• 1. Мылтықсыз қорғаныс әдісі мені түске дейін таңдау
• Әділетсіз артықшылықтар:
• 2. Ара өсірушілердің Naturals B.LXR Brain жанармайымен миды тамақтандырудан бас тарту
• B.LXR ми отынының пайдасы:
• 3. Егер сіз өзіңізді шашыраңқы сезінсеңіз, Ньютинді қолданып көріңіз
• Нейтиннің артықшылықтары:
• Көрмей тұрып фактілерді біліп алыңыз

Ноотропика сіздің микро-миңыздың қозғаушысы бола алады

Заманауи заманауи өмір салты - бұл біздің уақытымызды электронды пошталарға қол жеткізу үшін бөлетін уақыт - біздің денеміз бен миымызға ауыр салық салуы мүмкін.

Бұған жауап ретінде өнімділікке арналған жауынгерлер мен креативтілер «ноотропика» немесе «ақылды есірткі» деп аталатын миды күшейтетін құралдарға бет бұруда.

Дженнифер Т. Хейлидің айтуынша, MD, FAAD, ноотропика «есте сақтаудан шығармашылыққа, концентрацияға дейінгі танымдық қабілеттілік пен өнімділікті кеңейтетін нәрсе» деп анықталған.

Биохакер мен Американдық спорттық медициналық жаттығулар физиологы Фиона Гилберттың айтуынша, ноотропика 1970 жылдардан бері пайда болды, бірақ анекдотикалық дәлелдер мен стрессті төмендететін және психикалық төзімділікті арттыратын интернеттегі айғақтардың арқасында қайта пайда болды.

Стресс тониктері немесе алаңдаушылыққа қарсы қақпа сияқты, ноотропиктер сіздің жұмыс күніңізде алуға болатын микро-күш болуы мүмкін. Миды күшейтетін қажеттіліктерге сүйене отырып, сіз үшін ең жақсы ақылды дәрі болуы мүмкін екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Психикалық стрессті жеңу үшін женьшеньге қол жеткізіңіз

Егер сіз осы шөп қоспасымен таныс болмасаңыз, онда сізге үйренудің жақсы уақыты келді. Миға байланысты артықшылықтарының арқасында ол ноотропты болып бөлінеді.

2010 жылғы бір зерттеу 30 қатысушыға 400 миллиграмм (мг) дозасын 8 күн ішінде сынап көрді. Қатысушылар жақсартылған тыныштық пен математиканы жасай білу қабілеттерін көрсетті.

Женьшень:

• стрессті емдеу
• ми қызметі жақсарды
• антиоксидантты қолдау

Өзінің табиғи түрінде көріңіз: Женьшеньді тамыр ретінде тұтынуға болады, оны сәбіз сияқты шикі жеуге немесе оны жұмсарту үшін аздап буландыруға болады. Ұсынылған мөлшер - қалыңдығы 2 бір сантиметрлік кесек. Сондай-ақ, оны үйде дайындалған сорпаға немесе шайға қосуға болады.

Қосымша нысаны: Женьшень ұнтақ, таблетка, капсула және май түрінде болады. Сіріндісін 200-ден 400 мг-ға дейін бастаған дұрыс және сол жерден біртіндеп көбейген жөн.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Көп жағдайда женьшень тұтынуға қауіпсіз. Алайда, Гилберт: «бас ауруы, бас айналу, алаңдаушылық, ұйқысыздық, жүйке, жүрек айну, диарея, қозу, аузының құрғауы және жылдам жүрек соғу жылдамдығы әрдайым ноотропты қабылдаудың ықтимал жанама әсері болып табылады, әсіресе егер олар дұрыс қабылданбаған болса».

Миды қайрау үшін кофеге MCTs қосыңыз

Орта-тізбекті триглицеридтер (MCTs) немесе май қышқылдары олардың ми-денсаулық қасиеттері үшін кеңінен зерттелген (әсіресе Альцгеймер ауруы бар адамдарда).

Мысалы, 2013 жылғы бір зерттеуге сәйкес MCT қоспалары ми энергиясын 9 пайызға арттыруға көмектесті. Бірақ ең маңыздысы, Альцгеймерге қарсы нейрондарды тірі ұстай отырып, MCTs өліп жатқан жасушаларға қуат бере алады.

MCT артықшылықтары:

• жалпы ми денсаулығы
• ми энергиясы
• стресске қарсы
• антиоксиданттар

Өзінің табиғи түрінде көріңіз: Егер сіз MCT табиғи нұсқасын алғыңыз келсе, кокос майын таңдаңыз. Көптеген зерттеулерде ұсынылған доза 2 ас қасық болды (немесе 30 мл).

Қосымша нысаны: MCT-тің бай көзі болып табылатын MCT кокос майын қосу арқылы оқшауланған кофе стиліндегі кастрюльді шығарыңыз. Дэйв Аспри, Bulletproof компаниясының негізін қалаушысы және бас директоры 8-12 унция кофе мен MCT көзінен 2 ас қасықтан бастауға кеңес береді. «Бұл сізді оятуға көмектесетін сусыннан гөрі ұзаққа созылатын қуат береді - кофеин мен қант апаттарының жағымсыз әсерлерінсіз таза энергияның маңызы зор», - дейді ол.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Бір зерттеуде кейбір адамдарда диарея, диспепсия және түзулік сияқты жағымсыз реакциялар пайда болатындығы анықталды. Сондықтан, егер сіз MCTs қабылдауға кіріссеңіз және сол әсерлерге ие болсаңыз, оларды қабылдауды доғарыңыз. MCTs құрамында қаныққан майлар мен калория мөлшері өте жоғары, бұл сіздің холестерин деңгейіңізге және салмақ жоғалту бастамаларына теріс әсер етуі мүмкін. Алайда, күніне 1-2 ас қасықтан ұстап, оны майдың қалыпты мөлшеріне алмастыру - қоспау кезінде қолдансаңыз, бұл жағымсыз әсерлер аз болуы мүмкін.

Егер сізде жазушы блогы болса, L-theanine алыңыз

L-theanine - бұл қара және жасыл шайдың маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын амин қышқылы. Зерттеулер демалудан бастап, ағымға дейін кез-келген нәрсені алға тартатындығын көрсетті.

2007 жылы жүргізілген бір кішкентай зерттеу L-theanine қабылдау нәтижесінде плацебоға қатысты жүрек соғу жиілігі сияқты стресстік реакциялардың төмендеуіне әкеліп соқтырғаны анықталды.

Тағы бір зерттеу L-theanine тұтыну психикалық зейінді арттырады және қозғыштығын арттырады.

L-теаниннің пайдасы:

• тыныштық сезімі
• шығармашылық қабілеттерін арттырды

Өзінің табиғи түрінде көріңіз: L-теанинді жасыл, қара және ақ шайларда кездестіруге болады - құрамында ең көп L-теанин бар жасыл шай бар - әдетте 25-тен 60 мг-ға дейін.

Қосымша нысаны: L-theanine ұсынылған орташа дозасы - күніне екі рет таблетка немесе ұнтақ түрінде қабылданатын 200 мг доза. Брайанна Стуббс, PhD, HVMN ғылымының жетекшісі, ноотропты қоспалар компаниясы L-theanine-ны кофеинмен бірге кофеинді жалғыз қабылдаудан пайда болатын энергияның шоғыры жоқ оңтайлы миға күшейту үшін біріктіретін Sprint-ті қабылдауға кеңес береді.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Мемориал Слоан Кеттеринг Онкологиялық Орталығының пікірінше, көк шайда кездесетін «полифенол EGCG» кейбір химиялық терапия препараттарының тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондықтан алдын-ала жағдайыңыз болса, инвестиция жасамас бұрын өзіңіздің медициналық қызметшіңізбен сөйлескен жөн.

Егер сізде күндізгі құлдырау болса, rhodiola rosea байқап көріңіз

«Rhodiola rosea - бұл бейімделгіш ноотропты зат, ол танымдық қызметті жақсарта алады, есте сақтау қабілеті мен білімін жақсартады, миды қорғайды. Ол эмоционалды тыныштандыруға көмектеседі және эмоционалды стресстен қорғайды », - дейді Хейли.

Шын мәнінде, 2012 жылғы жүйелі шолуда радиола мидың тұмауын жеңілдетуде пайдалы болуы мүмкін екендігі анықталды. 101 адамнан тұратын 2012 жылы жүргізілген зерттеу төрт апта ішінде күніне 400 мг родиола раушаны шаршағыштық, шаршау және мазасыздық сияқты стресс белгілерінде едәуір жақсарғанын көрсетті.

Rhodiola rosea артықшылықтары:

• мидың шаршауын жеңілдетеді
• стрессті жеңу

Өзінің табиғи түрінде көріңіз: Родиола шай түрінде ұсынылған, бірақ Хейлидің айтуынша, бұл әдетте ұсынылмайды, себебі бұл дұрыс мөлшерлеу қиын.

Қосымша нысаны: Родиола қоспалары тұнбалар, таблеткалар, сығындылар және ұнтақтар түрінде қол жетімді, олар бірдей тиімді деп саналады. Хейлидің айтуы бойынша, кез-келген түрге қарамай, төсек алдында жұтудан аулақ болуыңыз керек, себебі бұл қозу реакциясын тудыруы мүмкін. Қосымшаны сатып алу кезінде стандартты мөлшерде 3 пайыздық розавиндер мен 1 пайыздық салидрозидтер бар біреуін іздеңіз, бұл осы қосылыстардың тамырға енетін қатынасы.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Родиола раушаны көпшілік үшін қауіпсіз және төзімді. Сіз сатып алатын өнім оңтайлы тиімділігі мен қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін үшінші тарап куәлігін іздеңіз.

Егер сіз фокусталуда қиындықтар туындаса, Maca-ны таңдаңыз

Maca түбірі - бұл ноотропты рөл атқаратын тағы бір өте жемісті суперфуд, оны Stubbs жеке өзі табады.

2006 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, мака тамыры фокусты күшейту үшін мидың екі аймағында (гипоталамус және гипофиз) тікелей жұмыс істейді.

Кейінгі зерттеу физикалық және ақыл-ой қуатын арттыруға, стрессті азайтуға, депрессияны жеңілдетуге және тыныштықты тыныштандыруға, сонымен қатар мидың белсенділігін арттыруға көмектеседі.

Мака артықшылықтары:

• психикалық энергияны жоғарылату
• жақсы фокус
• жалпы жад жақсарды
• тыныштық сезімі

Өзінің табиғи түрінде көріңіз: Мака тамырын картопты қалай пісіруге болады немесе сорпаға немесе шайға қосуға болады. Вилемака шешуші өсімдіктер санатына жатқызылған, брокколиді немесе қырыққабатты тұтыну әдісі ешқашан тұтынылмайды. Оның орнына тамыр кептіріліп, содан кейін адамдар тамаққа қосатын күшке ие болады.

Қосымша нысаны: Мака капсула қоспаларында да, ұнтақтарда да танымал - әдетте 1,5-тен 3 грамға дейінгі дозаларда. Егер сіз ұнтақты таңдайтын болсаңыз, оны дәмді болу үшін оны сұлы немесе тегістіктерге қосыңыз.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Maca көптеген адамдар үшін қауіпсіз және әсер ету үшін бірнеше тәжірибе қажет болуы мүмкін. Қандай да бір қоспаларды жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе қалқанша безінің проблемасы болса.

Осы ғылыми қоспаларды қолданып көріңіз

Стуббстың айтуы бойынша: «[Nootropics] жалғыз зат бола алады немесе ол қоспа бола алады. Бірақ бұл сіздің танымдық функцияңызды жақсартатын, яғни тұтынушы деңгейінде болатын нәрсе: әдетте FDA реттемейді, табиғи емес және шектеулі жанама әсерлері бар ».

Сондықтан кейбір ноотропиктерді жергілікті денсаулық сақтау дүкенінің органикалық бөлімінен табуға болады, ал басқалары Bulletproof сияқты жеңілдету үшін алдын-ала дайындалған формуланы ұсынады.

Төмендегі компаниялардың әрқайсысының негізін қалаушысымен сөйлесіп, олардың құрамы мен мөлшерін зерттегеннен кейін, бұл қоспаларды сынап көрудің қажеті бар сияқты.

Дегенмен, ноотропты қоспалар екенін есте сақтаңыз емес FDA реттеледі және айтарлықтай қымбатқа түседі. Осы қоспаларды қолданар алдында әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз.

1. Мылтықсыз қорғаныс әдісі мені түске дейін таңдау

Әділетсіз артықшылық кадрлар CoQ10 және PQQ, екі жасушадан тұрады, олар жасушаларыңызға қуат қалыптастыруға көмектеседі.

Осы нақты өнім бойынша ешқандай зерттеулер жүргізілмегенімен, CoQ10 бас ауруын азайтып, мидың ми ауруларына әкелуі мүмкін зиянды қосылыстардан қорғайтынын көрсетті.

Тағы бір зерттеу қатысушылардың тамағына диеталық PQQ қосу митохондрияға байланысты функцияларды, мысалы, психикалық фокусты күшейтетіндігінің дәлелі болып табылатындығы анықталды.

Әділетсіз артықшылықтар:

• ми энергиясының жарылуы
• ми денсаулығын нығайтады

«Сіздің денеңіздің АТФ жасау қабілетін арттыра отырып, жасушаңыздың энергия валютасы - бұл сізге миға көбірек қуат және денеге көбірек қуат береді. «Әділетсіз артықшылық» кофеинді дірілдеместен, денеге тез, миға қуат беретін энергияның жарылуын қамтамасыз етеді », - дейді Аспри.

Бағыттар: Күні бойы әділетсіз артықшылығы бар кезде 1-ден 4 ампула алыңыз.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Бұл қоспаның артықшылықтары туралы зерттеулер жетіспейтін болса да, қол жетімді екі фактор коэнзим диетаңызға қосылу қаупі аз екенін көрсетеді. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.

2. Ара өсірушілердің Naturals B.LXR Brain жанармайымен миды тамақтандырудан бас тарту

Ара шаруашылығының Naturals B.LXR компаниясы миды таза, қытырлақ күшейтуді ұсынады. Қосымшада корольдік желе, бакопа монниери өсімдік сығындысы және гинкго билоба жапырағы оның негізгі ингредиенттері ретінде көрсетілген.

«Корольдік желе - бұл миға арналған ең керемет суперфудтардың бірі және бонус ретінде кето», - дейді ара өсірушілердің Naturals бас директоры Карли Штайн. «Bacopa monnieri өсімдік сығындысы мен гинкго билоба жапырағы - бұл екі адаптоген, олар ми үшін күшті және асты сызылған».

B.LXR ми отынының пайдасы:

• ми тұманымен күресу
• жалпы жад және фокустық қолдау

Бұл қоспаның зерттелмегенімен, оның құрамдас бөліктері туралы бірнеше зерттеулер бар.

Бакопа мидың тұманына қарсы тұруы мүмкін, ал гинкго жадтың сақталуына ықпал етеді.

10-HDA деп аталатын май қышқылы бар корольдік желе бізде жетіспеген кезде жануарлардың психикалық энергиясының төмендігімен байланысты болды. Бұл май қышқылы «мидың нейротропты факторы» деп аталатын ақуызды қолдайды.

Бұл өнімнің бонусы: сұйық, оны Стейн ноотропиканың биожетімділігіне ықпал етеді - немесе организм оны қаншалықты сіңіре алатындығы.

Бағыттар: Стейн әр күн сайын жарты шиша ішеді, бұл бірінші кезекте тұрғандарға ұсынатын мөлшер. Алайда, толық шиша қауіпсіз.

Мүмкін болатын жанама әсерлер: Арнайы қоспаның артықшылықтары туралы зерттеулер болмағанмен, қол жетімді зерттеулер бұл ингредиенттердің қауіптілігі төмен екендігін көрсетеді.

3. Егер сіз өзіңізді шашыраңқы сезінсеңіз, Ньютинді қолданып көріңіз

«Мысалы, нейтинді 18 жастан 65 жасқа дейінгі 5 адамның клиникалық зерттеулері қолдайды, бұл фокусты, зейінді және жұмыс жадын арттыра алатындығын көрсетеді. Жақсы жақ - бұл ақылды дәрі-дәрмек сіздің қысқа мерзімді жадыңыздың көп бөлігінде тікелей жұмыс істейді », - дейді Майк Майк Руссель, PhD, Neuro Coffee және Neutein негізін қалаушы.

Онда не бар? Патенттелген жалбыз және марихольд сығындылары.

Нейтиннің артықшылықтары:

• жақсартылған жұмыс жады
• тұрақты назар
• жалпы танымдық қолдау

Көріп көріңіз: Русселл күн сайын таңертең екі таблеткадан сумен кем дегенде 45 күн су ішуді және күнделікті әсерді көру үшін психикалық пайдасын бақылауды ұсынады.

Көрмей тұрып фактілерді біліп алыңыз

Зерттеулер мен нарықтар мәліметтері бойынша, 2024 жылға қарай жобаланған құны 11,6 миллиард долларды құрайтын ми денсаулығын сақтау индустриясы өсіп келеді - бұл сіз бұл мидың күшейткіштері туралы әлі естімеген болсаңыз да (ойланыңыз: женьшень, L-theanine, MCTs), олар сіздің Instagram каналдарыңызда және дәріхана сөрелерінде көп пайда бола бастайды.

Сондықтан фактілерді қаптамаға түсер алдында түзеткен дұрыс.

Есіңізде болсын: олардың барлығы бірдей бірдей жұмыс істей бермейді және әрқайсысының әртүрлі мүмкіндіктері бар - шығармашылықтан бастап, мазасыздыққа қарсы.

Біз әйгілі төрт танымал емтиханды атап өткенімізбен, адамдар күн сайын сынап көретіндері көп.

Жұмысты бастау туралы көбірек білу үшін, бастаушы нұсқаулығынан оқыңыз. Әдеттегідей, жаңа қоспалар немесе дәрі-дәрмектерді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Габриэль Кассель а регби ойыны, балшықпен жүгіру, ақуызды тегістеу, тамаққа алдын-ала дайындалу, кроссфитинг, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол таңертеңгілік адам болып, бүкіл30 сынақты сынап көрді және жеді, ішті, щеткамен сүртілді және көмірмен шомылды, барлығы журналистика үшін. Бос уақытында өзін-өзі анықтайтын кітаптарды оқи алады, стендтермен басу немесе гигжамен айналысады. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.