Поликистозды аналық без синдромын емдеуге көмектесетін 30 табиғи әдіс (PCOS)

Мазмұны

• Диета өзгереді
• Мұның бәрі тұтас тағамдарға қатысты
• Көмірсулар мен ақуыздарды тұтынуды теңестіріңіз
• Қабынуға қарсы мақсат
• Темір қабылдағышты көтеріңіз
• Магнийді қабылдаңыз
• Ас қорытуға көмектесу үшін біраз талшық қосыңыз
• Кофені кесіңіз
• Соя өнімдерін қарастырайық
• Қоспалар
• Инозит
• Хром
• Даршын
• Куркума
• Мырыш
• Кешкі примула майы
• Біріктірілген Д дәрумені мен кальций
• Cod бауыр майы
• Берберин
• Адаптогенді шөптер
• Мака түбірі
• Ашвагандха
• Қасиетті насыбайгүл
• Мия тамыры
• Tribulus террестрисі
• Ащы жидек
• Пробиотиктер
• Салмақ салмағын сақтаңыз
• Жаттығуды теңестіріңіз
• Ұйқының гигиенасын сақтаңыз
• Стресті азайтыңыз
• Эндокриндік бұзылуларды шектеңіз немесе болдырмаңыз
• Акупунктураны қарастырыңыз
• Сақ болыңыз
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Қарастыратын нәрселер

Поликистозды аналық без синдромы (PCOS) - репродуктивті жастағы АҚШ әйелдері арасындағы ең эндокриндік жағдай. Оның белгілеріне мыналар жатады:

• аналық без кисталары
• тұрақты емес кезеңдер
• безеу
• шаштың жұқаруы
• салмақ қосу

PCOS себептері күрделі, бірақ инсулинге төзімділік және гормондардың реттелуі негізгі факторлар болып табылады.

Өмір салтын өзгерту және тағамдық қоспалар арқылы сіз осы факторларды басқара аласыз және белгілеріңізді жеңілдете аласыз, бірақ емдеуде бірыңғай тәсіл жоқ.

Альтернативті емдеуді бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Олар мүмкін болатын дозаны, жанама әсерлерді және өзара әрекеттесуді талқылай алады.

Диета өзгереді

Дұрыс тамақтану және кейбір ингредиенттерден аулақ болу сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі. Қоректік диета сіздің гормондарыңызды және етеккір цикліңізді реттеуге көмектеседі. Өңделген, қатты сақталған тағамдарды қабылдау қабыну мен инсулинге төзімділікке ықпал етуі мүмкін.

Мұның бәрі тұтас тағамдарға қатысты

Тұтас тағамдарда жасанды қант, гормондар мен консерванттар жоқ. Бұл тағамдар табиғи, өңделмеген күйіне мүмкіндігінше жақын. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары - бұл сіздің диетаңызға қосуға болатын тұтас тағамдар.

Гормондар мен консерванттарсыз сіздің эндокриндік жүйеңіз қандағы қантты жақсы реттей алады.

Көмірсулар мен ақуыздарды тұтынуды теңестіріңіз

Көмірсулар мен ақуыз сіздің энергияңызға және гормон деңгейіне әсер етеді. Инсулинді шығару үшін денеңіздегі ақуызды жеу. инсулинге сезімталдықты жақсарта алады. Төмен көмірсутекті диетаны қолданудың орнына, жеткілікті мөлшерде пайдалы ақуыз алуға көңіл бөліңіз.

Жаңғақтар, бұршақ тұқымдастар және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тектес ақуыз көздері болып табылады.

Қабынуға қарсы мақсат

PCOS төмен деңгейлі созылмалы қабыну ретінде сипатталады. Диетаға қабынуға қарсы тағамдарды қосу сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Опция ретінде Жерорта теңізі диетасын қарастырыңыз. Зәйтүн майы, қызанақ, жапырақты жасыл өсімдіктер, скумбрия және тунца тәрізді майлы балықтар, ағаш жаңғақтары қабынуға қарсы тұрады.

Темір қабылдағышты көтеріңіз

PCOS-мен ауыратын кейбір әйелдер өздерінің кезеңінде қатты қан кетеді. Бұл темір тапшылығына немесе анемияға әкелуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге кез-келген жағдайды анықтаған болса, олармен темірді қалай ішуге болатындығы туралы сөйлесіңіз. Олар сіздің тағамыңызға шпинат, жұмыртқа, брокколи сияқты темірге бай тағамдарды қосуды ұсынуы мүмкін.

Дәрігермен алдын-ала кеңес алмай, темірді ішуге болмауы керек. Темір асқынып кетуі мүмкін.

Магнийді қабылдаңыз

Бадам, кешью, шпинат, банан - бұл магнийге бай PCOS-ға арналған тағамдар.

Ас қорытуға көмектесу үшін біраз талшық қосыңыз

Құрамында талшықтары бар диета ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Жасымық, лима бұршағы, брокколи, Брюссель өскіні, алмұрт және авокадо - талшыққа бай.

Кофені кесіңіз

Кофеинді тұтыну эстроген деңгейімен және гормондардың жүріс-тұрысымен байланысты болуы мүмкін. Энергияны шөптен жасалған шай сияқты қайнатпайтын альтернатива арқылы арттыруға тырысыңыз. Комбучинің пробиотикалық қасиеттері де пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіз кофеинді қолдана алмай жүре алмасаңыз, оның орнына көк шайға қол жеткізіңіз. Инсулинге төзімділікті жақсарту үшін жасыл шай. Бұл PCOS бар әйелдердің салмағын басқаруға да көмектесе алады.

Соя өнімдерін қарастырайық

Диетаңызға көбірек соя қоспас бұрын, дәрігеріңізден соңғы зерттеулер туралы сұраңыз. Соя сіздің денеңізде эстроген сияқты әрекет етеді. Егер сізде PCOS болса, бұл гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Сіздің диетаңызға соя қосу сіздің эндокриндік жүйені бұзуы мүмкін.

Отбасылық анамнезінде эстрогенмен байланысты қатерлі ісік ауруы бар адамдар, мысалы, кейбір сүт безі қатерлі ісіктері соя өнімдерінен аулақ болу керек. Егер дәрігер сіздің диетаңызға соя қосуды мақұлдаса, соя сүті, тофу, мисо және темпені қарастырыңыз.

Қоспалар

Қоспалар гормондардың реттелуіне, инсулинге төзімділікке және PCOS-мен байланысты қабынуға көмектеседі.

Қоспалар АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігімен (FDA) реттелмейді. Қосымша қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олардың кейбіреулері басқа тағайындалған PCOS емдеу мен дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.

Инозит

Инозит - инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектесетін В дәрумені. Кейбір жағдайларда PCOS-да ұрықтандыруға көмектесетіні анықталды.

Хром

Хром сіздің дене салмағыңыздың индексін толықтырады, бұл PCOS көмегімен көмектесе алады. Сондай-ақ олар инсулинге төзімділікті тұрақтандыруы мүмкін, бұл сіздің денеңізге қант метаболизміне көмектеседі.

Даршын

Даршын даршынның қабығынан шыққан. Даршын сығындысы инсулинге төзімділікке оң әсер етеді. Даршын PCOS бар әйелдерге арналған болуы мүмкін.

Куркума

Куркума құрамындағы белсенді ингредиент куркумин деп аталады. Инсулинге төзімділікті төмендетуге және қабынуға қарсы агент ретінде перспективалы куркума.

Мырыш

Мырыш - құнарлылық пен иммундық жүйені арттыратын микроэлемент. Шаштың шамадан тыс немесе қажетсіз өсуі және мырыш қоспалары бар алопеция.

Диетада көбірек мырыш болу үшін қызыл ет, үрме бұршақ, ағаш жаңғақтары және теңіз өнімдерін жеуге болады.

Кешкі примула майы

Кешкі примула майы мерзімді ауырсыну мен тұрақты емес етеккірге көмектесу үшін қолданылған. Бұл холестерин деңгейін және тотығу стрессін жақсартады, олардың екеуі де PCOS-мен байланысты.

Кешкі примула майын қазір сатып алыңыз.

Біріктірілген Д дәрумені мен кальций

D дәрумені - бұл сіздің эндокриндік жүйеңіз үшін маңызды гормон. Д витаминінің жетіспеушілігі PCOS бар әйелдерге тән. D дәрумені мен кальцийдің дұрыс емес кезеңдері және овуляцияға көмектеседі.

Cod бауыр майы

Cod бауырының майында D және A дәрумендері, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Бұл қышқылдар етеккірдің тұрақты келуіне көмектеседі және сіздің беліңіздегі майлардан арылуға көмектеседі.

Қазір треска майын сатып алыңыз.

Берберин

Берберин - қытай медицинасында инсулинге төзімділікке көмектесетін шөп. Егер сізде PCOS болса, берберин метаболизмді күшейтеді және дененің эндокриндік реакциясын теңестіреді.

Адаптогенді шөптер

Егер сіздің ағзаңыз инсулинді реттей алмаса, ол сіздің денеңізде жиналып, андроген деп аталатын еркек жыныстық гормондарының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Адаптогенді шөптер сіздің денеңізге осы гормондарды теңестіруге көмектеседі дейді. Кейбір адаптогенді шөптер, сонымен қатар, жүйесіз кезеңдер сияқты PCOS басқа белгілерін жеңілдетеді.

Кез-келген шөп қоспасын қабылдамас бұрын, сақ болыңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені олардың талаптары FDA-мен бағаланбаған.

Мака түбірі

Мака өсімдігінің тамыры - құнарлылық пен либидоны күшейту үшін қолданылатын дәстүрлі шөп. Мака тамырларының тепе-теңдік гормондары және кортизолдың төмен деңгейі. Бұл сондай-ақ PCOS симптомы болуы мүмкін депрессияны емдеуге көмектеседі.

Ашвагандха

Ашваганданы «үнді женьшеньі» деп те атайды. Бұл кортизолдың деңгейі, бұл стресс пен PCOS симптомдарын жақсартуы мүмкін.

Ашваганданы қазір сатып алыңыз.

Қасиетті насыбайгүл

Тули деп аталатын қасиетті насыбайгүл химиялық және метаболикалық стрессті шешеді. Бұл «шөптердің патшайымы» деп аталады. Қандағы қанттың қасиетті насыбайгүлі, салмақтың өсуіне жол бермейді және кортизол деңгейін төмендетеді.

Мия тамыры

Мия өсімдігінің тамырында бірнеше ерекше қасиетке ие глицирризин деп аталатын қосылыс бар. Мия тамыры қабынуға қарсы агент ретінде. Ол қанттың метаболизденуіне және гормондардың тепе-теңдігіне көмектеседі.

Tribulus террестрисі

Tribulus террестрисі овуляцияны ынталандыруға және сау етеккірді қолдауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ аналық без кисталарының саны болуы мүмкін.

Сатып алу tribulus terrestris қазір.

Ащы жидек

Репродуктивтік жағдайларға көмектесу үшін ғасырлар бойы қызылша. Бұл ПМС-ның кейбір белгілерін жақсартуы мүмкін, бірақ оның құнарлылығына әсері көп зерттеуді қажет етеді.

Пробиотиктер

Пробиотиктер тек ас қорыту мен ішектің денсаулығына көмектеспейді. Олар PCOS емдеуде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар қабынуды азайтып, андроген мен эстроген сияқты жыныстық гормондарды реттей алады.

Пробиотикалық қоспаларды қабылдауды және пробиотикалық тағамдарды, мысалы, кимчи мен қымызбен тамақтануды қарастырыңыз.

Салмақ салмағын сақтаңыз

Салмақты сақтау инсулинге төзімділікті төмендетуге және PCOS-мен байланысты жағдайлар қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сізде артық салмақ болса, зерттеулер PCOS үшін бірінші кезектегі емдеу әдісі ретінде төмен калориялы диета арқылы біртіндеп салмақ жоғалтуды ұсынады.

Жаттығуды теңестіріңіз

Дене жүктемесі салмақты сақтау үшін маңызды. Бірақ тым көп жаттығулар сіздің гормондарыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан дәрігермен сау тепе-теңдік туралы сөйлесіңіз.

Йога немесе Пилатес сияқты жұмсақ, әсері төмен жаттығулар ұзақ уақыт бойы жаттығуға болады. Жүзу және жеңіл аэробика да ұсынылады. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар және алыс қашықтыққа жүгіру PCOS симптомдарын жақсартуға көмектеседі.

Дәрігеріңізбен сізге пайдалы болатын жаттығу түрі туралы сөйлесіңіз.

Ұйқының гигиенасын сақтаңыз

Ұйқы сіздің стресс деңгейіңізге әсер етеді және гормондарды теңестіру үшін кортизолды реттеуге көмектеседі. Бірақ ұйқының бұзылуы PCOS бар әйелдерге арналған. Ұйқы гигиенасын сақтау үшін:

• Түнде сегіз-он сағаттық ұйқыға ұмтылыңыз.
• Ұйықтаудың күнделікті режимін орнатыңыз.
• Ұйықтар алдында стимуляторлар мен бай, майлы тамақтардан аулақ болыңыз.

Стресті азайтыңыз

Стресті төмендету кортизолды реттей алады. Жоғарыда айтылған көптеген стратегиялар, мысалы, йога, жеткілікті ұйқы, кофеинді кесу стресстің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.

Сыртта серуендеу және демалу және өзіңізге күтім жасау үшін өміріңізде кеңістік құру сіздің стрессті қалай азайтуы мүмкін.

Эндокриндік бұзылуларды шектеңіз немесе болдырмаңыз

Эндокринді бұзушылар - бұл сіздің денеңіздің табиғи гормоналды реакцияларына кедергі келтіретін немесе бұғаттайтын химиялық заттар немесе ингредиенттер.

Кейбір эндокриндік бұзушылар әйелдер мен ерлердің жыныстық гормондарын имитациялайды, бұл сіздің репродуктивті жүйеңізде шатасушылық тудырады. Бұл сіздің PCOS белгілерінің қаупін арттыруы мүмкін.

Олар көбінесе консервілерде, сабындарда және макияжда болады. Жалпы эндокриндік бұзылуларға мыналар жатады:

• диоксиндер
• фталат
• пестицидтер
• BPA
• гликоль эфирлері

Акупунктураны қарастырыңыз

PCOS үшін балама емдеу әдісі ретінде акупунктураны жасау үшін жеткілікті зерттеулер бар. PCOS акупунктурасы:

• аналық безге қан ағынын арттыру
• кортизол деңгейін төмендету
• салмақ жоғалтуға көмектесу
• инсулинге сезімталдығыңызды арттыру

Сақ болыңыз

Үлкен шағымдар тудыратын қоспалардан және басқа терапиядан сақ болыңыз. PCOS-ті табиғи емдеу әдісі бойынша көптеген зерттеулер жүргізілгенімен, көптеген баламалы әдістерді қолдау үшін нақтырақ ақпарат қажет.

Баламалы терапияны бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесу керек. PCOS үшін керемет өнімдер деп санайтын кейбір емдеу түрлері сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі немесе басқа асқынуларға әкелуі мүмкін.

Әсіресе:

• , бұл сізге жүкті болуды қиындатуы мүмкін
• жүйелік ферменттік терапия
• «бәрін емдеуге» және «жедел нәтиже» беруге уәде беретін қоспалар мен шөптер

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз PCOS үшін жоғарыда аталған табиғи емдеу нұсқаларының кез-келгенін қарастырсаңыз, емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.

Шөп қоспалары мен баламалы терапия PCOS емдеуге көмектесе алатын болса да, олар сіздің дәрігеріңізбен симптомдар туралы бейімделген, үздіксіз диалогты алмастыра алмайды.