Жаттығудан кейін жүрек айнуын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• Жүрек айнуы және жаттығу
• Өте тез басталуы немесе аяқталуы
• Жаттығу алдында тамақтану және ішу
• Жаттығудың түрі
• Ыстық жаттығулар
• Қатты жұмыс жасау
• Ұшып кету

Жүрек айнуы және жаттығу

Жаттығудың физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығымызға пайдасы көп.

Бірақ оны кестеге енгізу оңай емес. Жаттығу кезінде жағымды әсерлерден аулақ болуымыз керек. Ең дұрысы, біз әзірлеуді асыға күтуіміз керек және оған физикалық тұрғыдан мүмкін болуымыз керек.

Жаттығудан кейінгі жүрек айну - бұл жалпыға бірдей жағымсыз жанама әсер, бірақ көптеген жағдайларда оны болдырмауға болады.Қарап көрейік: кей күндер біз өзімізді әлсіз сезініп, одан кейін қорқынышты сезінудің азаюы жағдайды өзгерте алады.

Өте тез басталуы немесе аяқталуы

Жаттығудан бұрын және кейін салқындату керек, бұлшық еттерді созып, жарақат алмау үшін жүрек соғу жылдамдығын мақсатты аймаққа немесе сыртқа шығарыңыз. Тағы бір себеп: тым жылдам бастау немесе тоқтату жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Біздің бұлшықеттеріміз бен буындарымыз сияқты, дене мүшелері физикалық белсенділікті кенеттен бастағанда немесе аяқтағанда сезінуі мүмкін, сондықтан әрдайым баяу қарқынмен бастаңыз және суытыңыз.

Жаттығу алдында тамақтану және ішу

Жүрек айнуы жаттығулар кезінде де пайда болады, өйткені біздің GI трактімізге және асқазанға ағып жатқан қан біз жұмыс істейтін бұлшықеттерге бағытталған, бұл ас қорытуды баяулатады және ыңғайсыздық тудырады.

Егер сіз жаттығудан кейін екі сағат ішінде тамақ ішсеңіз, GI трактісіне ағудың азаюы, дегидратациядан туындаған жүрек айну немесе айналу сезімін күшейтеді, көбінесе жүрек айну ғана емес, сонымен қатар ауруға шалдықтырады.

Көпшілік алдында білетін нәрсе - тамақтанудан аулақ болу. Бірақ майы мен ақуызы көп тағамды сіңіру оңайырақ сіңірілетін тағамдарға қарағанда, тосттар немесе банандар сияқты екі есе көп уақытты алады. Бұл олардың жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Жаттығу алдында тамаққа қарамастан көп тамақтанғыңыз келмейді, бірақ жаттығуға дейін оңай сіңірілетін тағамдар жақсы болады. Сіз бастамас бұрын үш сағат бұрын тамақтануға тырысыңыз.

Сіз ылғалдандырғыңыз келсе, сіз де гидраттанғыңыз келмейді. Шамадан тыс су электролит деңгейін төмендетеді, бұл гипонатриемия, қандағы натрийдің төмен концентрациясын тудырады. Сіз бұл туралы білдіңіз: бұл жүрек айнуын тудыруы мүмкін.

Бұл немен аяқталады? Жаттығуды бастамас бұрын, көп мөлшерде су ішпеңіз және жаттығуды бастардан бірнеше сағат бұрын тез сіңетін тағамдарды таңдаңыз.

Жаттығудың түрі

Әсіресе қарқынды немесе серпімді жаттығулар, мысалы жүгіру сияқты, жүрек айнуын тудырады.

Бұл өте қарапайым: жаттығу кезінде асқазаныңыздағы кез-келген нәрсе айналдырылады (жаттығулардың қарқындылығы артқан сайын).

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің қазіргі жаттығуларыңызды сізді аз серпілетін нәрсеге ауыстыру туралы ойлана аласыз. Мысалы, жүгіру үшін эллипсті ауыстырыңыз немесе Зумба үшін жабық велосипедпен жүріңіз. Сонымен қатар, егер сіз жеген тамақпен көп сұйықтық болмасаңыз, мұның пайдасы бар-жоғын білу үшін кішкене су ішіңіз.

Ыстық жаттығулар

Жылу бізді терлеуге мәжбүр етеді, бұл детоксикацияның тамаша тәсілі және бізге өте қиын жаттығу сияқты сезінуге көмектеседі. Бірақ ол қарқынды сусыздануды және төмен қан қысымын тудыруы мүмкін, бұл қанмен қамтамасыз етудің төмендеуіне әкеледі.

Қыздырылған йога сабақтарында мұғалімдер көбінесе студенттерді қанша тынығуға және ылғалдануға шақырады. Мұны міндетті түрде жасаңыз! Егер сіз ашық ауада жұмыс істесеңіз және өте ыстық болса, сізде су бар екеніне көз жеткізіп, жаттығу кезінде ылғалдануды жалғастырыңыз.

Сондай-ақ, аздап суытып алу үшін мұнда және сол жерде баяулаңыз. Егер сіз қарқындылықты арттыратын болсаңыз, сіздің жаттығуыңыз HIIT жаттығуларымен немесе жоғары қарқындылықпен жаттығуға ұқсас болуы мүмкін, ол бір қарқынмен тұруға қарағанда көп калорияларды жояды.

Қатты жұмыс жасау

Жаттығудан кейін ауырып қалудың жалпы себебі - сіздің денеңіз оған дайын болмай жатқанда, өзіңізді қатты итермелеу.

Сіз жаңадан бастасаңыз да, аптасына алты рет жаттығу жасасаңыз да, өз деңгейіңізде жұмыс жасаңыз. Бұл өзіңізді жаңа деңгейге көтеруге итермелемеу керек дегенді білдірмейді, бірақ оны мұқият жасаңыз.

Дәрігермен, жаттықтырушымен немесе маманмен сөйлесіп, не істегіңіз келеді. Олар сізге өзіңізді сіз дайын емес жаттығуларға лақтырмай жаңа деңгейге көтерудің жолын табуға көмектеседі.

Өзіңіздің шегіңізден тыс итеру кез-келген мәселелерге, соның ішінде бұлшықеттер мен буындарды жарақаттауға, әкелуі мүмкін. Көптеген себептермен өзіңізді көмексіз итеру жақсы идея емес, айнуы біреу.

Ұшып кету

Көптеген адамдар жаттығулар жасаған кезде керемет сезінеді. Біздің эндорфиндеріміз сорылып жатыр, біз бір нәрсе жасадық және біз бір күн, бір жаттығу, фитнес мақсаттарымызға жақынбыз.

Жаттығуға жағымсыз реакциялар болған кезде, бұл біздің жұмыс істеуге деген құлшынысымызды әлсіретуі мүмкін, ал егер ол бізді тоқтата тұрса, кенеттен физикалық жаттығулар біздің назарымызға, бақытқа, ұйқымызға және т.б. әсер етуі мүмкін.

Кәдімгі жаттығулар үшін жаттығудан кейінгі жүрек айну, жоғарыда аталған факторлардың жиынтығы болуы мүмкін, сондықтан жоғарыда айтылғандардың барлығын есте ұстау және ұсыныстарды біріктіруге тырысу жиі көмектеседі.

Егер сіздің жүрек айнуыңыз өте күшті болса немесе жоғарыда айтылғандардың бірімен кетпесе, дәрігермен кеңесіңіз.