Жылау сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Жылау сізді артық салмақтан арылта ма?
• Жылау қанша калорияны жояды?
• Жылау денсаулыққа пайдалы ма?
• Жылау күйзелісті жеңілдетеді
• Жылау ағзаны уландырады
• Жылау қайғы мен азаптан арылуға көмектеседі
• Егер сіз өте көп немесе жиі жылаймын деп ойласаңыз, көмекке қашан жүгіну керек
• Ала кету

Жылау сізді артық салмақтан арылта ма?

Жылау - бұл сіздің қатты эмоцияңыздың бірі. Кейбіреулер оңай жылайды, ал басқалары көз жасымен жиі күреспейді. Кез-келген сезімнің әсерінен жыласаңыз, сіз «психикалық көз жасы» деп аталатын нәрсені шығарасыз. Психикалық көз жас сіздің психологиялық реакцияңызды физикалық реакцияға айналдырады.

Сіздің миыңыздың сигналдары, сіздің гормондарыңыз және тіпті метаболизм процестері сіздің психикалық көз жасыңызға әсер етеді. Жақында зерттеушілер бұл әсерлер сіз жылағаннан кейін сіздің денеңізге неғұрлым ұзақ және ұзақ әсер ететінін білуге ​​қызығушылық танытты.

Жылау кейбір калорияларды жояды, токсиндерді шығарады және сіздің гормондарыңызды теңестіретіндіктен, кейбіреулер жиі жылаудың арықтауға көмектесетінін болжай бастады. Ғалымдардың жылау салмақ жоғалтуға түрткі болатындығы туралы не білетінін білу үшін оқыңыз.

Жылау қанша калорияны жояды?

Жақын адамыңды қайғыру, ажырасуға шыдау және депрессия белгілері - жиі жылаудың кейбір себептері. Сіз қатты эмоцияны бастан кешіргенде, сіз салмақ жоғалтуды байқай аласыз, ол байланысты. Мүмкін, қайғы мен депрессиядан туындаған салмақ жоғалту жылауға қарағанда тәбеттің төмендеуімен тығыз байланысты.

Жылаудың өзі кейбір калорияларды жояды, ал сіз бірнеше сағат бойы, күндер бойы жылап, бір серуендегендегідей калорияларды күйдіруіңіз керек. Жылау күлгендегідей калориялардың бірдей мөлшерін жояды деп есептеледі - сәйкесінше минутына 1,3 калория. Бұл әрбір 20 минуттық тыныштық сессиясы үшін сіз көз жасыңызсыз күйдіргеннен 26 калория көп күйдіресіз дегенді білдіреді. Бұл көп емес.

Жылау денсаулыққа пайдалы ма?

Жылау - бұл калория жағуға арналған үлкен жаттығу болмауы мүмкін, бірақ психикалық көз жасын шығарудың денсаулыққа пайдалы жақтары да бар. Жылаудың денсаулыққа пайдасының кейбіреулері гормондардың тепе-теңдігін сақтауға және салмақ жоғалтуға көмектесетін метаболизмді бастауға көмектеседі.

Жылау күйзелісті жеңілдетеді

Мүмкін сіз «жақсы айқайдан» шығатын тыныштық пен тыныштық сезімін білетін шығарсыз. Зерттеушілер жылау әрекеті сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандырып, денеңіздегі стрессті босатуға қызмет ететінін анықтады. Жылау - бұл сіздің денеңізді жоғары дайындыққа бейім болатын жоғалту, бөліну немесе дәрменсіздік сезімдері.

Жылау - бұл сіздің денеңіз бен миыңызға тыныштықты қалпына келтіру үшін адамдар жасаған механизм болуы мүмкін. Бұл теорияны қолдайтын стресстік жануарлар (әдеттегідей, көз жасымен емес).

Жылау ағзаны уландырады

Сіздің денеңіз әрдайым көзіңізді тітіркенуден қорғайтын және көзіңізді майлайтын жас шығарады. Эмоцияға байланысты жылағанда, сіздің көз жасыңызда қосымша компонент бар: кортизол, стресс гормоны. Ұзақ уақыт бойы жылағанда, сіз стресс факторларын шығарып тастай аласыз. Кортизолды реттеу сіздің ортаңғы бөлігіңіздегі қыңыр майлардан арылуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті аз сезінуге көмектеседі.

Жылау қайғы мен азаптан арылуға көмектеседі

Ұзақ уақыт жылағанда, денеңіз окситоцин мен эндорфинді ұнатады. Бұл табиғи химиялық заттар сіздің миыңызға сіз жылағаннан кейін пайда болатын «тыныштандыратын» және «бос» сезім береді. Бұл гормондар жеңілдікпен, сүйіспеншілікпен және бақытпен байланысты және қайғы мен жоғалтуға байланысты күшті эмоцияларды басқаруға көмектеседі.

Бұл гормондар тек психологиялық ауыртпалықты тудырмайды, сонымен қатар физикалық ауырсынуды да бәсеңдетуі мүмкін. Бұл сіздің физикалық зақымдану кезінде сіздің денеңіздің жылау рефлексін белсендіруінің себебі болуы мүмкін.

Егер сіз өте көп немесе жиі жылаймын деп ойласаңыз, көмекке қашан жүгіну керек

Анда-санда жылаудың мүлдем жаман жері жоқ. Егер сіз жақында ауыр жағдайға тап болсаңыз, күн сайын бірнеше апта немесе тіпті бірнеше ай жылау қалыпты жағдай. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда оңай жылайды және өмір бойы жылаудың тұрақты түрін сезінеді.

Айтуынша, сіз қанша жылағаныңызға алаңдайтын шығарсыз. Әдеттегіден жиі жылау депрессия немесе басқа психикалық денсаулық жағдайларының белгілері болуы мүмкін. Күні бойы бақылаусыз жылау немесе кішігірім нәрселер үшін жылау сіздің өміріңізге және сіздің таңдауыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Сіз депрессияға ұшырадым деп ойламасаңыз да немесе дәрі қабылдағыңыз келмесе де, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы белсенді болуыңыз керек. Сіздің белгілеріңізді талқылау үшін дәрігерге немесе психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге хабарласыңыз және жиі жылауды шешудің жоспарын жасаңыз.

Егер сізде интрузивті ойлар, зорлық-зомбылық немесе өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, 800-273-TALK (8255) телефонына суицидтің алдын алу бойынша жедел желі телефонына хабарласыңыз. Сіз тәуліктің кез келген уақытында қоңырау шала аласыз, ал сіздің қоңырауыңыз жасырын болуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ депрессия белгілерімен таныс болуыңыз керек. Депрессия әркім үшін әр түрлі көрінеді, бірақ жалпы белгілерге мыналар жатады:

• тәбеттің төмендеуі және / немесе кенеттен салмақ жоғалту
• күнделікті қызметке деген қызығушылықты жоғалту
• ұйқысыздық немесе ұйқы режиміндегі өзгерістер
• өзіне зиян келтіруге деген ниет немесе импульсивті мінез-құлықтың жаңа тенденциясы
• болашақты жоспарлауға және қарым-қатынасты сақтауға деген қызығушылықтың болмауы
• шаршау / сарқылу
• шоғырлану қиындықтары

Ала кету

Жылау калорияларды жояды, бірақ салмақ жоғалтуды бастау үшін жеткіліксіз. Зерттеулерге сәйкес қайғылы фильм түсіру немесе жылауды бастау үшін жұмыс сіздің жаттығуыңызды алмастырмайды.

Жылаудың маңызды мақсаты бар, сондықтан «жақсы жылаудың» денсаулыққа стрессті жеңілдету сияқты пайдасы бар. Егер сіз қайғы-қасіреттің, жоғалтудың немесе депрессияның салдарынан жиі жылап жатсаңыз, көмектесе алатын ем-шаралар туралы білу үшін психикалық денсаулықты қамтамасыз етушіге хабарласыңыз.