Жүрек айнудан құтылудың 17 табиғи тәсілі

Мазмұны

• 1. Зімбірді жеңіз
• Зімбірді қалай тазартуға болады
• 2. Жалбызды хош иістендіру
• 3. Акупунктураны немесе акупрессураны қолданып көріңіз
• 4. Лимон кесіңіз
• 5. Тыныс алуды басқарыңыз
• 6. Кейбір дәмдеуіштерді қолданыңыз
• 7. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып көріңіз
• 8. В6 дәрумені қоспасын алыңыз
• 9-17. Жүрек айнуын азайтуға арналған қосымша кеңестер
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Жүрек айну - бұл көпшілікке таныс нәрсе. Бұл ешқашан жағымды емес және жүктілік пен саяхат сияқты әртүрлі жағдайларда туындауы мүмкін.

Жүрек айнуына қарсы дәрі-дәрмектер, әдетте, оны жоюға көмектеседі. Өкінішке орай, мұндай дәрі-дәрмектердің жағымсыз әсерлері болуы мүмкін, соның ішінде ұйқышылдық.

Дәрі-дәрмектерді қолданбай жүрек айнудан арылуға көмектесетін 17 үйдегі емдеу әдісі.

1. Зімбірді жеңіз

Зімбір - жүрек айнуын емдеу үшін жиі қолданылатын танымал табиғи құрал.

Оның жұмыс тәсілі әлі толық зерттелмеген. Алайда, сарапшылар зімбірдегі қосылыстар жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектерге ұқсас әсер етуі мүмкін деп санайды (,). Шын мәнінде, бірнеше зерттеулер зімбірдің әртүрлі жағдайларда жүрек айнуын азайтуға тиімді екендігіне келіседі.

Мысалы, зімбірді қолдану жүктілік кезінде жүрек айнуды азайтудың тиімді әдісі болуы мүмкін (,,,).

Зімбір сонымен қатар адамдарда химиотерапиямен емдеуден немесе операциядан кейін пайда болатын жүрек айнуын азайтуға тиімді болуы мүмкін (,,,).

Кейбір зерттеулер тіпті зімбірді кейбір рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер сияқты тиімді деп хабарлайды, ал жағымсыз әсерлері аз (,).

Ең тиімді дозалар туралы бірыңғай пікір жоқ, бірақ жоғарыда аталған зерттеулердің көпшілігі күніне 0,5-тен 1,5 грамға дейін кептірілген зімбір тамырымен қамтамасыз етті.

Зімбірді қолдану көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Алайда, егер сіз қан қысымының төмендеуіне немесе қандағы қанттың төмендеуіне бейім болсаңыз немесе қан сұйылтқыштарын қолдансаңыз, сізге зімбірді қабылдауды шектеу қажет болуы мүмкін ().

Кейбір сарапшылар жүктілік кезінде кептірілген зімбірді тұтынудың қауіпсіздігіне күмән келтіреді ().

Зімбірге арналған зерттеулердің саны аз болғанымен, сау жүкті әйелдерге жүргізілген зерттеулер жанама әсерлердің төмен қаупін көрсетеді. Осылайша, көптеген мамандар зімбірді жүктілік кезінде қауіпсіз, тиімді құрал деп санайды (,,,).

Тәуліктік зімбір дозасы жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектерге әр түрлі жағдайларда, соның ішінде жүктілік кезінде және химиотерапиядан немесе операциядан кейін тиімді балама болуы мүмкін.

Зімбірді қалай тазартуға болады

2. Жалбызды хош иістендіру

Жалбызды хош иістендіру - бұл жүрек айнуды азайтуға көмектесетін тағы бір балама.

Бір зерттеу оның кесірінен жаңа босанған әйелдерге әсерін бағалады.

Жалбыздың иісіне ұшырағандар жүрек айнуға қарсы дәрілерге немесе плацебоға қарағанда жүрек айну деңгейіне айтарлықтай төмен баға берді ().

Басқа зерттеуде жалбыздың ароматерапиясы 57% жағдайда жүрек айнуын азайтуға тиімді болды ().

Үшінші зерттеуде жүрек айнуы пайда болған кезде жалбыз майы бар ингаляторды қолдану симптомдардың төмендеуі - емдеуден кейін екі минут ішінде - 44% жағдайда ().

Кейбіреулер жалбыз шайының бір стаканында ішу жүрек айнуға қарсы әсер етуі мүмкін деп болжайды. Жалбыз шайын ішіп көруден ұтылмасаңыз да, қазіргі уақытта оның тиімділігін растайтын зерттеулер жоқ.

Таблетка түрінде алынған жалбыз майы әртүрлі нәтиже көрсетті. Кейбір зерттеулер тиімділікті көрсетеді, ал басқалары ешқандай әсер етпейді (18,).

Сонымен қатар, жалбыз майын қабылдау қауіпсіздігі туралы аз ақпарат бар.

Осы себептен, жалған дәрі-дәрмектерге көп зерттеулер жүргізу керек, бұл туралы қорытынды жасау керек. Алайда, жалбыз майының иісі мүлдем қауіпсіз болуы керек және адамдардың жартысына жуығы жұмыс істейтін сияқты.

Жалбыз майын Интернеттен сатып алыңыз.

Жүрек айнуы басталған кезде жалбыз майының иісі сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.

3. Акупунктураны немесе акупрессураны қолданып көріңіз

Акупунктура және акупрессура - дәстүрлі қытай медицинасында жүрек айну мен құсуды емдеуде қолданылатын екі әдіс.

Акупунктура кезінде жұқа инелер дененің нақты нүктелеріне енгізіледі. Нүктелік массаж дененің бірдей нүктелерін ынталандыруға бағытталған, бірақ бұл үшін иненің орнына қысым қолданады.

Екі әдіс те жүйке талшықтарын ынталандырады, олар сигналдарды ми мен жұлынға жібереді. Бұл сигналдардың жүрек айнуын (,) азайту қабілеті бар деп саналады.

Мысалы, жақында жасалған екі шолуда акупунктура мен акупрессура операциядан кейін жүрек айнуының пайда болу қаупін 28-75% -ға төмендетеді (,) деп хабарлайды.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, екі формасы да жүрек айнуына қарсы дәрі-дәрмектер сияқты симптомдарды азайту кезінде жағымсыз жанама әсерлері жоқ ().

Сол сияқты, тағы екі шолуда акупрессура жүрек айнуының ауырлығын және химиотерапиядан кейін оны дамыту қаупін төмендетеді деп хабарлайды (, 25).

Сондай-ақ, акупунктура жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтуы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар, бірақ бұл туралы көбірек зерттеу қажет (26).

Пайда туралы есеп беретін зерттеулердің көпшілігі P6 немесе ішкі шекара қақпасы деп аталатын Neiguan акупунктура нүктесін ынталандырды ().

Бұл нервті сіз өзіңіздің қолыңыздың саусағының енін 2-3 саусағыңызды ішкі білегіңізден екі көрнекті сіңірдің арасына қойып, өз бетіңізше көтере аласыз.

Мұнда сіз мұны қалай табуға болатындығын көрсететін мысал келтіріңіз.

Диего Сабогалдың иллюстрациясы

Оны тапқаннан кейін, екінші қолыңыздағы бірдей процедураны қайталамас бұрын, бас бармағыңызбен бір минуттай басыңыз. Қажет болса, қайталаңыз.

Акупунктура және акупрессура - бұл жүрек айнуды азайтудың екі ғылыми дәлелденген әдісі.

4. Лимон кесіңіз

Цитрустық иістер, мысалы, жаңа кесілген лимоннан шыққан хош иістер жүкті әйелдердің жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.

Бір зерттеуде 100 жүкті әйелдер тобына жүрек айну сезімі пайда болғаннан кейін лимон немесе бадам эфир майларын жұту ұсынылды.

4 күндік зерттеудің соңында лимон тобына кіретіндер жүрек айнуын бадам майы плацебоымен салыстырғанда 9% төмен бағалады ().

Лимонды кесу немесе қабығын тырнау да осылай жұмыс істей алады, өйткені ол эфир майларын ауаға шығаруға көмектеседі. Лимон эфир майының құтысы үйде болмаған кезде қолдануға болатын практикалық балама болуы мүмкін.

Цитрустық хош иіс, мейлі жаңа кесілген лимоннан болсын немесе дүкеннен алынған эфир майларынан, жүктілікке байланысты жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.

5. Тыныс алуды басқарыңыз

Баяу, терең дем алу жүрек айнуды азайтуға да көмектеседі.

Бір зерттеуде зерттеушілер хирургиялық араласудан кейін қандай ароматерапияның хош иісін жүрек айнуын азайту тиімді екенін анықтауға тырысты.

Олар қатысушыларға мұрынмен баяу тыныс алуды және ауыздан үш рет шығаруды, әр түрлі иістерді сезіну кезінде бұйырды ().

Барлық қатысушылар, оның ішінде плацебо тобындағы адамдар жүрек айнуының төмендегенін хабарлады. Бұл зерттеушілерге бақыланатын тыныс жеңілдік берді деп күдіктендірді ().

Екінші зерттеуде зерттеушілер ароматерапия және бақыланатын тыныс алу жүрек айнуын дербес босататынын растады. Бұл зерттеуде бақыланатын тыныс оны 62% жағдайда азайтты ().

Осы соңғы зерттеуде қолданылған тыныс алу әдісі қатысушылардан үш рет мұрын арқылы дем шығаруды, үш рет тыныс алуды ұстап, содан кейін үшке дейін дем шығаруды талап етті ().

Ерекше бақыланатын тыныс алу әдістері - бұл жүрек айну үшін үйдегі ақысыз және тиімді құрал.

6. Кейбір дәмдеуіштерді қолданыңыз

Бірнеше дәмдеуіштер жүрек айнуымен күресу үшін жиі ұсынылатын үйдегі танымал дәрі-дәрмектер.

Бұл дәмдеуіштердің көпшілігі тек анекдоттық дәлелдермен қамтамасыз етілген. Алайда, осы үш дәмдеуіштің жүрек айнуымен күресетін күшін кейбір ғылыми дәлелдер қолдайды:

• Аскөк ұнтағы: Менструальдық симптомдарды, оның ішінде жүрек айнуын азайтуы және әйелдерге қысқа мерзімді бастан кешіруі мүмкін ().
• Даршын: Әйелдер менструа кезінде болатын жүрек айнудың ауырлығын төмендетуі мүмкін ().
• Зире сығындысы: IBS-мен ауыратын адамдарда іштің ауыруы, жүрек айнуы, іш қату және диарея сияқты белгілерді жақсартуға көмектеседі ().

Бұл үш дәмдеуіш белгілі бір адамдардағы жүрек айнуын жоюға көмектесе алады, бірақ өте аз зерттеулер бар және күшті тұжырымдар жасау үшін көп қажет.

Сонымен қатар, жоғарыда келтірілген зерттеулерде тәулігіне 180-420 мг-ға дейінгі дозалар қолданылғанын атап өткен жөн. Бұл мега-дозаларға әдеттегідей күнделікті қолдану арқылы қол жетімді емес.

Кейбір дәмдеуіштер жүрек айну жиілігін немесе ауырлығын сәтті төмендетуі мүмкін. Дегенмен, үлкен дозалар қажет болуы мүмкін және бұл әсерлерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

7. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып көріңіз

Бұлшықетті босаңсыту жүрек айнуды жеңілдетуге көмектеседі.

Адамдардың осы әсерге қол жеткізудің бір әдісі прогрессивті бұлшықет релаксациясы (PMR) деп аталады. Бұл физикалық және психикалық релаксацияға жету тәсілі ретінде жеке адамдардан бұлшықеттерді үздіксіз бірізділікпен шиеленістіруді және босаңсуды талап етеді ().

Жақында жүргізілген бір шолуда PMR химиялық терапиядан туындаған жүрек айнуының ауырлығын төмендетудің тиімді әдісі екендігі анықталды ().

Бұлшықет кернеуін жоюдың тағы бір әдісі - массаж.

Бір зерттеуде химиотерапиялық науқастардың тобына емдеу кезінде төменгі қолына немесе аяқтың төменгі жағына 20 минуттық массаж жасалды.

Массаж жасалмаған адамдармен салыстырғанда, массажға қатысушылар кейіннен жүрек айну ықтималдығы шамамен 24% -ға аз болды ().

Массаж немесе PMR әдістері арқылы бұлшық еттеріңізді босаңсыту жүрек айнуды жеңілдетуге көмектеседі.

8. В6 дәрумені қоспасын алыңыз

В6 дәрумені жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектерден аулақ болуды қалайтын жүкті әйелдерге балама емдеу ретінде ұсынылады.

Бірнеше зерттеулер B6 витаминінің қоспалары, сондай-ақ пиридоксин деп аталады, жүктілік кезінде жүрек айнуын сәтті төмендетеді (,,).

Осы себепті бірнеше сарапшылар жүктілік кезінде В6 дәрумені қоспаларын жеңіл жүректің айнуына қарсы бірінші кезектегі емдеу әдісі ретінде қабылдауды ұсынады (, 41).

В6 витаминінің тәулігіне 200 мг-ға дейінгі дозалары, әдетте, жүктілік кезінде қауіпсіз деп саналады және іс жүзінде ешқандай жанама әсер етпейді. Сондықтан бұл баламалы терапияны көруге тұрарлық (41,).

Осыған қарамастан, бұл тақырып бойынша зерттеулер өте көп болған жоқ, ал кейбіреулері ешқандай әсер етпейді (,).

В6 витаминін Интернеттен сатып алыңыз.

Жүрек айнуын сезінетін жүкті әйелдер үшін В6 дәрумені жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектерге қауіпсіз және әлеуетті тиімді балама болып табылады.

9-17. Жүрек айнуын азайтуға арналған қосымша кеңестер

Жоғарыда келтірілген кеңестерден басқа, бірнеше ұсыныстар жүрек айну ықтималдығын төмендетуі немесе оның белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Ең көп тарағандарға жатады (44, 45):

1. Ащы немесе майлы тамақтардан аулақ болыңыз: Банан, күріш, алма, крекер немесе пісірілген картоп сияқты тағамдардан тұратын жала диета жүрек айнуды басады және асқазанның бұзылу ықтималдығын төмендетеді.
2. Тамақтануыңызға ақуыз қосыңыз: Ақуызға бай тағам май немесе көмірсутегі бар тағамға қарағанда жүрек айнумен жақсы күресуі мүмкін ().
3. Үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз: Жүрек айну сезімі пайда болған кезде кішігірім, жиі тамақтануды таңдау сіздің симптомдарыңызды азайтуға көмектеседі.
4. Тамақтанғаннан кейін тік тұрыңыз: Кейбір адамдар рефлюкске ұшырайды немесе жүрек айнуы мүмкін, егер олар тамақтанғаннан кейін 30-60 минут ішінде жатса.
5. Тамақтану кезінде ішуден аулақ болыңыз: Кез-келген сұйықтықты тамақпен бірге ішу тоқтық сезімін күшейтуі мүмкін, бұл кейбір адамдардың жүрек айнуын күшейтуі мүмкін.
6. Ылғалданбаңыз: Сусыздандыру жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін. Егер сіздің жүрек айнуыңыз құсумен бірге жүрсе, жоғалған сұйықтықтарыңызды тегіс минералды су, көкөніс сорпасы немесе спорттық сусын сияқты электролиттерге бай сұйықтықтармен ауыстырыңыз.
7. Қатты иістерден аулақ болыңыз: Бұл жүрек айнуын нашарлатуы мүмкін, әсіресе жүктілік кезінде.
8. Темір қоспаларынан аулақ болыңыз: Темірдің қалыпты деңгейі бар жүкті әйелдер бірінші триместрде темір қоспаларын қабылдаудан аулақ болу керек, өйткені олар жүрек айну сезімін күшейтуі мүмкін ().
9. Жаттығу: Аэробты жаттығулар мен йога кейбір адамдардың жүрек айнуын азайтудың әсіресе пайдалы әдістері болуы мүмкін (,).

Бұл соңғы кеңестердің көпшілігі тек анекдоттық дәлелдермен қамтамасыз етілгенін ескерген жөн. Айтуынша, олар аз тәуекелге барады және мүмкін лайықты болуы мүмкін.

Жоғарыда келтірілген кеңестер анекдоттық дәлелдерге сәйкес жүрек айнуын болдырмауы немесе жеңілдетуі мүмкін. Бұл емдеу әдістерінің көпшілігі зерттелмеген.

Төменгі сызық

Жүрек айнуы көптеген жағдайларда болуы мүмкін және жиі сізді қорқынышты етеді.

Жоғарыда келтірілген табиғи кеңестер дәрі-дәрмектерді қолданбай жүрек айнуды азайтуға көмектеседі.

Егер сіздің жүрек айнуыңыз сақталса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізден қосымша кеңес алуыңыз керек.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.