HIIPA жаңа HIIT жаттығуы ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Жаттығуға келетін болсақ, көптеген әйелдерде «кір, шық» деген менталитет бар - бұл уақытты үнемдейтін HIIT (интенсивтік интервалдық жаттығулар) жаттығуларының танымал болуының көптеген себептерінің бірі.

Бірақ егер сіз HIIT жаттығуын жасаған болсаңыз, онда оны орындау үшін біраз психологиялық жаттығулар қажет болатынын білесіз. (Онда «жоғары қарқындылық» деген сөз бар). Уақытты табу мен келесі 20 минутты білу өте жаман болатынын түсіну үшін HIIT жаттығуларын неге айналып өтуге болатынын түсіну қиын емес.

Ғажайып жаңалық: Блокта фитнес-аббревиатура бар және ол HIIPA немесе жоғары қарқынды кездейсоқ физикалық белсенділік деп аталады.

Журналында жарияланған соңғы редакциялық мақаласында Британдық спорттық медицина журналы, Еуропа мен Австралия университеттерінің зерттеушілері HIIPA артықшылықтарын «жаңа HIIT жаттығуы» деп санайды. кез келген Сізді дем шығаратын күнделікті әрекет (азық -түлік тасудан баспалдақпен көтерілуге ​​дейін) сіздің денсаулығыңызға HIIT жаттығуларымен бірдей пайдалы болуы мүмкін. Ммм ...

Қалай?! Мұның бәрі жүрек соғу жиілігін арттыру үшін қысқаша физикалық белсенділікті (PA) және күшті физикалық белсенділікті (VPA) күндеріңізге қосу туралы. HIIT әдетте сіздің VO2 максимумыңыздың 80 пайызына немесе одан асатын күш-жігермен сипатталады-әдетте жаттығуды тоқтатып, үзіліс жасау керек, себебі бұл өте қиын. Жаратылыстану сабағы: VO2 max – сіздің денеңіз қарқынды физикалық белсенділік кезінде пайдалана алатын оттегінің максималды мөлшері және сіздің жүрек-қан тамырлары фитнесіңіздің жақсы өкілі.

Иә, бұл VPA-ға кіру сіздің күнделікті өміріңіздің бөліктерінде болуы мүмкін. Редакциялық мақалада авторлар HIIT бойынша қазіргі зерттеулер әртүрлі хаттамалардың қайталану санына немесе ұзақтығына қарамастан денсаулық пен фитнестің тұрақты артықшылықтарын көрсетеді - сондықтан егер сіз баспалдақпен баспалдақпен көтеріліп, пәтеріңізге көтерілу кезінде жоғары қарқындылық шегіне жете алсаңыз және Спортзалға барудан аулақ болыңыз, неге мұны жасамасқа?

«HIIPA санатына жататындар адам бойынша өзгереді және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге байланысты, бірақ HIIPA санатына жататын әрекеттерге баспалдақпен көтерілу, үйді тазалау, аулада жұмыс істеу, қар немесе малта тазалау, азық-түлік тасымалдау, балаларды тасымалдау, жылдам жұмыс істеу кіреді. серуендеңіз »,-дейді СТФани Веддер, NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы және солтүстік-батыс медицина Crystal Lake денсаулық және фитнес орталығының жетекшісі. Ұстау: Тыныссыз болу үшін сізге көп жұмыс істеу керек. «Әңгімелесу сынағы» деп аталатын бір VO2 max сынағы дәл осы принципті пайдаланады - жаттығу кезінде сөйлесуді жалғастыра алмасаңыз, VO2 max немесе желдету шегіне жеттіңіз.

Авторлар аптаның көп бөлігінде HIIPA -ның үш -бес қысқа сессиясын (күніне бес -он минутқа дейін) денсаулыққа пайдалы болатынын айтады.

Сидней университетінің Чарльз Перкинс орталығы мен мектебінің физикалық белсенділік, өмір салты және халық денсаулығы профессоры, PhD докторы Эммануэль Стаматакис: «Бірнеше секунд болса да дірілдеп, үрейлендіретін тұрақты кездейсоқ әрекет денсаулыққа үлкен үміт береді», - деді. Қоғамдық денсаулық сақтау басқармасының баспасөз хабарламасында.

Олардың редакциялық мақаласы денсаулыққа пайдалы болуы үшін физикалық белсенділіктің бір кезеңі кемінде 10 минутқа созылуы керек деген алдыңғы нұсқауларды өзгерткен американдықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқауларындағы (2018 жылдың қарашасында шыққан) өзгерістерді қолдайды.

Бірақ сонда болып табылады Ұстау: олар HIIPA «белсенді емес, семіздікке және өмір салтына араласуды қажет ететін басқа адамдар үшін ерекше тартымды нұсқа» деп сендіреді. HIIPA-ның денсаулыққа пайдасы әлі де дені сау адамдарға арналған болса да, қалыпты жаттығуды тек HIIPA-мен алмастыру ұсынылмайды. Ойланып көріңіз: жаттығусыз адамды дем шығаратын жаттығулар марафонға қатысушылардан сол жаттығуларға қарағанда мүлдем өзгеше болады. Ең бастысы - сіздің фитнес деңгейіңізге қатысты қарқындылыққа жету.

«Қарқынды белсенділік сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарта алатынын білу өте қызықты, бірақ мұны жаттығулардан бас тартуға себеп ретінде қабылдамаңыз», - дейді Веддер. «Жүрегіңізді жұмыс істеу үшін сізге тұрақты жүрек-қан тамырлары жаттығулары қажет, ал күшті болып, күш-қуатты арттыру үшін салмақ жаттығуларын қосу керек». (Қатысты: Сізге салмақ жоғалту үшін кардио қажет пе?)

Қорытынды: Редакция күнделікті жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін жоғарылатудың маңыздылығына баса назар аударады, егер сіз жаттығу залына бармасаңыз да, әсіресе HIIT жаттығуларымен өзіңізді өлтірудің қажеті жоқ. денсаулыққа қандай да бір пайда алу үшін.

«Мүмкіндігінше жиі қимылдап, аз отырудың» үстіне қоғамдық денсаулық сақтау мен клиникалық тәжірибе «ұдайы тыныс алу» сияқты қарапайым хабарламаларды баса көрсетуі мүмкін », - деді Стаматакис.

үшін шолу