Жаңа зерттеулер кальций қоспалары сіздің сүйектеріңізге іс жүзінде көмектеспейтінін көрсетеді

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бала кезіңізден үлкен және күшті болу үшін сүтті ішу керек екенін білесіз. Неге? Кальций сүйектеріңізді нығайтуға және сыну қаупін азайтуға көмектеседі. Шындығында, бұл идеяны жоққа шығару үшін зерттеулер басталды, оның ішінде екі жаңа зерттеу жарияланды BMJ, бұл ұсынылатын тәуліктік 1000-1200 мг кальций дозасы сүйектерімізге ешқандай нақты пайда әкелмейтінін көрсетеді.

Бірінші зерттеуде Жаңа Зеландия зерттеушілері 50 жастан асқан ерлер мен әйелдердің сүйек минералды тығыздығына қарап, бес жыл ішінде кальций препараттарының ұсынылған дозасын қабылдаған адамдар сүйек денсаулығының 1-2 пайызға жоғарылағанын анықтады. Зерттеушілердің пікірінше, бұл сынықтарды болдырмауға көмектесетін медициналық маңызды емес. Зерттеушілер сонымен қатар кальцийді тұтыну және сыну қаупі туралы өткен зерттеулерден өтіп, кальцийді тұтынудың жоғарылауы сыну қаупін азайтатынын дәлелдеді. Нәтиже? Бұл идеяны растайтын деректер әлсіз және 1200 мг кальцийді (табиғи диеталық көзден немесе қоспадан) алу сүйек денсаулығыңызға пайдалы болатынын дәлелдейтін дәлелдермен сәйкес келмейді.

Бұл жаңалық тағы бір зерттеуден кейін келді BMJ өткен жылы сүттің тым көп болуы мүмкін екенін анықтады жарақат біздің сүйек денсаулығымыз, өйткені көп сүт ішетіндерде тотығу стресстері жоғары болды, бұл жүректің ауыр проблемаларын тудыруы мүмкін және сыну жиілігі жоғары болды.

Абдырап қалдыңыз ба?

Соңғы талдауларға сәйкес, кальцийге арналған жағдайды құрастырған өткен зерттеулер екі кемшіліктің біріне ие болды: ол сыну қаупі бар шағын популяцияда жүргізілді немесе сүйек тығыздығының жоғарылауы шекті болды. Жаңа Зеландиядағы алғашқы зерттеу нені тапты. Бұл барлық қарама-қайшы зерттеулер заңсыз деп айтуға болмайды, тіпті 2014 жылғы зерттеуде кальцийде емес, сүтте зиянды байланыс бар екендігі анықталды. (Диетологтан сұраңыз: Сүттің қауіптілігі.)

Нью-Йорктегі диетолог Лиза Московиц: «Өкінішке орай, денсаулық ғылымы әлемінде уақыт өте келе көптеген қарама-қайшы зерттеулер жүргізеді, бірақ бәрін тұзбен қабылдауға тура келеді»,-дейді. ол сүйек артықшылықтарын қосады, бұл әлі де маңызды қоректік зат, әсіресе салмақты бақылау, PMS бақылау және тіпті сүт безі қатерлі ісігінің алдын алу үшін, дейді ол, сіз әлі де басқа себептермен толтыруыңыз керек.

Ол күніне екі-үш порция кальций алуды ұсынады (шамамен 1000 мг), оны бадам, апельсин және шпинат сияқты қара жапырақты жасыл сияқты сүтсіз тағамдар арқылы алуға болады. Егер сіз менопаузадан кейінгі әйел сияқты қауіпті топқа кірмесеңіз, қоспаларды қабылдау немесе көп мөлшерде ішу мүмкін емес.

үшін шолу