Нони шырыны дегеніміз не? Сізге қажет нәрсенің бәрі

Мазмұны

• Тағамдық мазмұны
• Құрамында күшті антиоксиданттар бар
• Нони шырынының әлеуетті артықшылықтары
• Темекі түтінінің жасушалық зақымдануын азайтуы мүмкін
• Темекі шегушілердің жүрек денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін
• Жаттығу кезінде төзімділікті жақсарта алады
• Артритпен ауыратын адамдарға ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін
• Иммундық денсаулықты жақсартуы мүмкін
• Дозалау, қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Құрамында қант көп
• Төменгі жол

Нони шырыны - жемістерінен алынған тропикалық сусын Моринда цитрифолиясы ағаш.

Бұл ағаш және оның жемісі Оңтүстік-Шығыс Азиядағы лава ағындарының арасында, әсіресе Полинезияда өседі.

Нони (NO-nee деп аталады) - сары түсті, кесек, манго өлшемді жеміс. Бұл өте ащы және кейде оны сасық ірімшікпен салыстыратын ерекше иісі бар.

Полинезиялық халықтар нониді дәстүрлі халықтық медицинада 2000 жылдан астам уақыт қолданып келеді. Әдетте бұл іш қату, инфекциялар, ауырсыну және артрит сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерді емдеу үшін қолданылады ().

Бүгінгі күні нони көбінесе шырын қоспасы ретінде қолданылады. Шырын күшті антиоксиданттармен оралған және денсаулыққа бірнеше пайдасын тигізуі мүмкін.

Бұл мақалада нони шырындары туралы, соның ішінде оның қоректік заттары, денсаулыққа пайдасы және қауіпсіздігі туралы білуге ​​болатын барлық нәрсе бар.

Тағамдық мазмұны

Нони шырынының тағамдық құрамы әр түрлі.

Бір зерттеуде нони шырынының 177 түрлі маркалары талданды және олардың арасында қоректік өзгергіштік анықталды ().

Нони шырынын көбінесе басқа жеміс шырындарымен араластырады немесе оның ащы дәмі мен сасық иісін жасыру үшін тәттілендіргіштерді қосады.

Моринда, Inc. шығарған татиандық Noni Juice - бұл нарықтағы ең танымал бренд және зерттеулерде кеңінен қолданылады. Оның құрамына 89% нони жемісі және 11% жүзім мен көкжидек шырын концентраттары кіреді (3).

Таитиан Noni шырынының 3,5 унциясындағы (100 мл) қоректік заттар (3):

• Калория: 47 калория
• Көмірсулар: 11 грамм
• Ақуыз: 1 грамнан аз
• Май: 1 грамнан аз
• Қант: 8 грамм
• С дәрумені: Күнделікті анықтаманың 33% (RDI)
• Биотин: 17% АӨИ
• Фолат: 6% RDI
• Магний: 4% RDI
• Калий: 3% RDI
• Кальций: 3% RDI
• Е дәрумені: 3% RDI

Көптеген жеміс шырыны сияқты, нони шырынында негізінен көмірсулар бар. Бұл теріге және иммундық денсаулыққа қажет С дәруменіне бай ().

Сонымен қатар, бұл биотин мен фолийдің керемет көзі - сіздің денеңізде көптеген маңызды рөлдерді атқаратын В дәрумендері, соның ішінде тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі ().

Нони шырынының тағамдық профилі брендке байланысты өзгереді. Жалпы, нони шырыны С дәрумені, биотин және фолаттың керемет көзін ұсынады.

Құрамында күшті антиоксиданттар бар

Нони шырыны антиоксиданттардың жоғары деңгейімен танымал.

Антиоксиданттар бос радикалдар деп аталатын молекулалар тудыратын жасушалық зақымданудың алдын алады. Сіздің денеңіз оңтайлы денсаулықты сақтау үшін антиоксиданттар мен бос радикалдардың сау тепе-теңдігін қажет етеді ().

Зерттеушілер нони шырынының денсаулыққа пайдасы оның антиоксиданттың күшті қасиеттерімен байланысты болуы мүмкін деп күдіктенеді (, 8,).

Нони шырынындағы негізгі антиоксиданттарға бета каротин, иридоидтар, С және Е дәрумендері (,) кіреді.

Атап айтқанда, иридоидтар пробиркадағы зерттеулерде күшті антиоксидантты белсенділік көрсетеді - дегенмен, олардың адамдарға әсерін растау үшін көп зерттеулер қажет ().

Соған қарамастан, зерттеулер антиоксиданттарға бай диета, мысалы, нони шырынында болатындар, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (,).

Нони шырыны антиоксиданттармен, соның ішінде иридоидтармен, денсаулыққа көптеген пайда әкелуі мүмкін.

Нони шырынының әлеуетті артықшылықтары

Нони шырынының бірқатар әлеуетті артықшылықтары бар. Дегенмен, бұл жемісті зерттеу салыстырмалы түрде жақында болғанын есте ұстаған жөн - денсаулыққа әсер ететін көптеген мәселелер бойынша зерттеулер қажет.

Темекі түтінінің жасушалық зақымдануын азайтуы мүмкін

Нони шырыны ұялы зақымдануды төмендетуі мүмкін - әсіресе темекі түтінінен.

Темекі түтінінің әсерінен қауіпті мөлшерде бос радикалдар пайда болады. Шамадан тыс мөлшер жасушаның зақымдануына әкеліп, тотығу стрессіне әкелуі мүмкін ().

Тотығу стрессі көптеген аурулармен, соның ішінде жүрек ауруымен, қант диабетімен және қатерлі ісікпен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттарға бай тағамдарды тұтыну тотығу стрессін төмендетуі мүмкін (,,,).

Бір зерттеуде ауыр темекі шегушілерге күніне 4 унция (118 мл) нони шырыны берілді. 1 айдан кейін олар екі жалпы бос радикалды олардың бастапқы деңгейлерімен салыстырғанда 30% -ға төмендеді ().

Темекі түтіні қатерлі ісік ауруын тудыратыны да белгілі. Темекі түтінінен шыққан кейбір химиялық заттар сіздің денеңіздің жасушаларына қосылып, ісіктің өсуіне әкелуі мүмкін (,).

Нони шырыны осы рак ауруын тудыратын химиялық заттардың деңгейін төмендетуі мүмкін. Екі клиникалық зерттеулер нәтижесінде 1 ай ішінде күн сайын 4 унция (118 мл) нони шырынын ішу темекі шегушілерде қатерлі ісік тудыратын химиялық заттардың мөлшерін шамамен 45% (,) төмендеткендігі анықталды.

Нони шырыны темекі шегудің денсаулыққа тигізетін кері әсерін жоққа шығармайды және оны тастаудың орнын басуға болмайды.

Темекі шегушілердің жүрек денсаулығына қолдау көрсетуі мүмкін

Нони шырыны холестерин деңгейін төмендету және қабынуды азайту арқылы жүрек денсаулығын қолдай алады.

Холестеролдың сіздің ағзаңызда көптеген маңызды функциялары бар, бірақ олардың кейбіреулері жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін - созылмалы қабыну (,,) мүмкін.

Бір зерттеуде 1 ай ішінде тәулігіне 6,4 унцияға (188 мл) дейін нони шырынын ішу жалпы холестеринді, LDL (жаман) холестерин деңгейін және қабыну қан маркерін С-реактивті ақуызды () айтарлықтай төмендеткендігі анықталды.

Алайда, зерттеудің тақырыбы темекіні көп шегетіндер болды, сондықтан нәтижелерді барлық адамдар жалпылай алмайды. Зерттеушілер нони шырынының антиоксиданттары темекі шегудің жоғары холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін деп күдіктенеді ().

30 күндік бөлек зерттеу темекі шекпейтіндерге күніне екі рет 2 унция (59 мл) нони шырынын берді. Қатысушылар холестерин деңгейінде айтарлықтай өзгерістер болған жоқ (25).

Бұл нәтижелер нони шырынының холестеринді төмендететін әсері тек темекі шегетіндерге ғана қатысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Нони шырындары мен холестеринге қатысты көбірек зерттеулер қажет.

Жаттығу кезінде төзімділікті жақсарта алады

Нони шырыны физикалық төзімділікті жақсарта алады. Шын мәнінде, Тынық мұхиты аралының тұрғындары нони жемістерін жеу ұзақ балық аулау сапарлары мен саяхаттар кезінде денені күшейтеді деп сенді ().

Бірнеше зерттеулер жаттығулар кезінде нони шырынын ішудің оң әсерін көрсетеді.

Мысалы, 3 апталық бір зерттеу ұзақ қашықтыққа жүгірушілерге 3,4 унция (100 мл) нони шырынын немесе күніне екі рет плацебо берді. Нони шырынын ішкен топ шаршаудың орташа уақытының 21% артты, бұл төзімділіктің жақсарғанын көрсетеді (26).

Адамдар мен жануарлардың басқа да зерттеулері шаршау күресу және төзімділікті жақсарту үшін нони шырынын қолданудың ұқсас нәтижелерін хабарлайды (,).

Нони шырынымен байланысты физикалық төзімділіктің жоғарылауы оның антиоксиданттарымен байланысты болуы мүмкін - бұл жаттығу кезінде бұлшықет тінінің зақымдануын азайтуы мүмкін ().

Артритпен ауыратын адамдарға ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін

2000 жылдан астам уақыт бойы нони жемістері дәстүрлі халықтық медицинада ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылған. Қазір кейбір зерттеулер бұл артықшылықты қолдайды.

Мысалы, 1 айлық зерттеу барысында омыртқаның дегенеративті артриті бар адамдар күніне екі рет 0,5 унция (15 мл) нони шырынын қабылдады. Нони шырын тобы ауырсынудың айтарлықтай төмен көрсеткіші туралы хабарлады - қатысушылардың 60% -ында мойынның ауырсынуын толық жеңілдетеді (28).

Осыған ұқсас зерттеуде остеоартритпен ауыратын адамдар күн сайын 3 унция (89 мл) нони шырынын қабылдады. 90 күннен кейін олар артрит ауырсынуының жиілігі мен ауырлығының айтарлықтай төмендеуін, сондай-ақ өмір сүру сапасын жақсартты (29).

Артриттің ауыруы көбінесе қабынудың жоғарылауымен және тотығу стрессімен байланысты. Сондықтан нони шырыны қабынуды азайту және бос радикалдармен күресу арқылы табиғи ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін (,).

Иммундық денсаулықты жақсартуы мүмкін

Нони шырыны иммундық денсаулықты қолдауы мүмкін.

Кейбір басқа жеміс шырындары сияқты, ол да С дәруменіне бай. Мысалы, 3,5 унция (100 мл) Таитиан Нони шырынының құрамы осы дәруменге арналған RDI-дің 33% құрайды.

С дәрумені жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан және қоршаған ортаның токсиндерінен қорғау арқылы иммундық жүйеңізді қолдайды ().

Нони шырынында болатын көптеген басқа антиоксиданттар, мысалы, бета каротин - иммундық денсаулықты жақсартуы мүмкін.

8 апталық шағын зерттеудің біреуі күн сайын 11 унция (330 мл) нони шырынын ішкен сау адамдарда иммундық жасушалардың белсенділігі жоғарылап, тотығу стрессінің деңгейі (,,) төмендегені анықталды.

Нони шырыны көптеген әлеуетті артықшылықтарға ие, соның ішінде төзімділікті арттыру, ауырсынуды жеңілдету, иммундық жүйені қолдау, темекі түтінінің жасушалық зақымдануын азайту және темекі шегушілердің жүрегінің денсаулығын сақтау.

Дозалау, қауіпсіздік және жанама әсерлер

Нони шырынының қауіпсіздігіне қатысты бір-біріне қарама-қайшы ақпарат бар, өйткені адамның бірнеше зерттеулері оның дозасын және жанама әсерлерін бағалады.

Мысалы, дені сау ересектердегі бір кішігірім зерттеу күніне 25 унцияға (750 мл) нони шырынын ішу қауіпсіз екенін көрсетті ().

Алайда, 2005 жылы нони шырынын тұтынатын адамдарда бауырдың уыттылығының бірнеше жағдайы тіркелді. Еуропалық тамақ қауіпсіздігі басқармасы (EFSA) жемісті қайта бағалап, нони шырынының өзі ғана бұл әсерлерді тудырмады деген қорытындыға келді (,, 36).

2009 жылы EFSA қарапайым халық үшін нони шырынының қауіпсіздігін растайтын тағы бір мәлімдеме жасады. Алайда, EFSA сарапшылары кейбір адамдар бауырдың уыттылық әсеріне ерекше сезімталдыққа ие болуы мүмкін деп хабарлады [37].

Сонымен қатар, созылмалы бүйрек аурулары немесе бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар нони шырынынан аулақ болғысы келуі мүмкін, өйткені ол құрамында калий көп және бұл қосылыстың қандағы қауіпті деңгейіне әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, нони шырындары кейбір дәрі-дәрмектермен, мысалы, жоғары қан қысымын емдеуге немесе қан ұюын бәсеңдетуге арналған дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Осы себепті нони шырынын ішпес бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

Құрамында қант көп

Нони шырынында маркалар арасындағы өзгергіштікке байланысты қанттың көп мөлшері болуы мүмкін. Сонымен қатар, ол көбінесе өте тәтті болатын басқа жеміс шырындарымен араласады.

Нони шырынының 3,5 унциясында (100 мл) шамамен 8 грамм қант бар. Зерттеулер көрсеткендей, нони шырыны сияқты қантпен тәтті сусындар метаболикалық аурулардың қаупін арттыруы мүмкін, мысалы, алкогольсіз бауыр майлы ауруы (NAFLD) және 2 типті қант диабеті (39,,).

Осылайша, нони шырынын мөлшерде ішкен дұрыс шығар - немесе қант тұтынуды шектесеңіз, одан бас тартыңыз.

Нони шырынын қарапайым халық үшін ішу қауіпсіз болуы мүмкін. Алайда бүйрегі ауыратын және кейбір дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар нони шырынынан аулақ болғысы келуі мүмкін. Сондай-ақ оның құрамында қант көп болуы мүмкін.

Төменгі жол

Нони шырыны Оңтүстік-Шығыс Азия жемісінен алынған.

Ол әсіресе С витаминіне бай және қабынуға қарсы және антиоксидантты артықшылықтар ұсына алады, мысалы ауырсынуды жеңілдету және иммундық денсаулықты жақсарту және жаттығуға төзімділік. Алайда, көбірек зерттеу қажет.

Есіңізде болсын, тауарлық сорттар көбінесе басқа шырындармен араласады және қантпен оралуы мүмкін.

Нони шырынының темекі шегушілерге қандай да бір артықшылықтары болғанымен, темекімен байланысты аурулардың алдын-алу шарасы немесе оны тастаудың орнын алмау керек екенін ұмытпаған жөн.

Жалпы, нони шырыны қауіпсіз болуы мүмкін. Дегенмен, сіз белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жатқаныңызды немесе бүйрегіңізбен ауыратындығыңызды медициналық провайдерден білгіңіз келуі мүмкін.