Егер сізде инстаграмға лайықты таңғы жоспар болмаса, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз

Мазмұны

• үшін шолу

Жақында әсер етуші кофе қайнату, медитация, ризашылық журналына жазу, подкастты немесе аудиокітапты тыңдау және созуды қамтитын таңғы жаттығуларының егжей -тегжейін жариялады. Шамасы, бүкіл процесс кездейсоқ екі сағатты алады.

Қараңызшы, күнді оң аяқпен бастаудың керемет, тыныштандыратын тәсілі сияқты көрінетінін жоққа шығаруға болмайды. Бірақ, адамдардың көпшілігі үшін бұл шындыққа жанаспайтын сияқты.

Тұрақты, уақытты қажет ететін адам әсер етушілерді, атақты адамдарды немесе ашықтан ашық өмір сүру салтын ұстанатын адамдарды көргенде қандай сезімде болады? маңызды таңертеңгілік тәртіптің мәні-бұл қымбат Starbucks маркалы машинада жасалған торлар мен теріні күтуге арналған қымбат өнімдердің батальоны, барлығы керемет емделген үйдің фонында орындалады ма? Тосын! Керемет емес.

Нью -Йорктегі клиникалық психолог, PhD докторы Терри Баковтың айтуынша, бұл «мінсіз» бейнелерді бірнеше рет қараудың әсері сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. (Қатысты: Танымал әлеуметтік медиа сіздің психикалық денсаулығыңызға және дене имиджіңізге қалай әсер етеді)

«Артықшылықты адамдар, мен дауласар едім, көбірек уақыт, көп ақша, өткізу қабілеті көбірек, - дейді Бэкоу.« Егер сізде екі жұмыс болса, егер сіз күнкөріс қоршау үшін күресіп жүрсеңіз, сіз ойламайсыз. күресудің стратегиясы ретінде [таңертеңгілік режимді құру]. Көптеген психология өзін-өзі бағалауға байланысты. Бұл мазмұнды көру пайдалы емес, әсіресе сізде сол негізгі сенімсіздікті сезінген кезде.» (Байланысты: Өзіңізге қамқорлық жасауға уақытты қалай бөлуге болады)

Және көптеген адамдар бар дәл қазір қауіпті сезінеді. Мүмкін сіз бала күтімсіз үйден жұмыс істеуге тырысатын ата -ана боларсыз.Мүмкін сіз пандемия кезінде жұмыссыз қалған көптеген адамдардың бірісіз. Мүмкін сіз өзіңіздің жеке қарым-қатынастарыңызды жалғастыра алмай жүрген шығарсыз. Қалай болғанда да, егер сіз өмірдің бір саласында күткен нәтижеге жетпеймін деп уайымдайтын болсаңыз, «әр таң сайын қалай жақсы өмір сүру керек» туралы хабарламалар бұл сезімді нашарлатуы мүмкін, - деп түсіндіреді Бакоу. Егер сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшырап жатқандай сезінбесеңіз де, күніңізді бастамас бұрын, өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қою керек деген әңгіме ең аз дегенде қорқынышты болуы мүмкін. «Кідірту» түймесін басуды тоқтату үшін жеткілікті қысым болмаған сияқты (яғни бұл сізді ашуландыруы мүмкін), енді сізге ертерек оянуыңыз керек екенін айтады, осылайша сізге литание жасауға жеткілікті уақыт болады. оңтайлы әл-ауқатты қаласаңыз. (Қатысты: 10 қара жұмысшы пандемия кезінде өзін-өзі күту тәжірибесімен бөліседі)

«Түсінікті болу үшін, мен өзіме күтім жасау өте маңызды деп ойлаймын»,-дейді Бакоу. «Бірақ менің ойымша, бұл аздап алынып тасталды және мүмкін, бұл шамалы ... қосымша. Бұл улы позитивті нәрсе сияқты. Бұл өте жақсы нәрсе. [Мен мақаланы оқыдым Автор] өзін-өзі күту қосудан айырмашылығы жақсы болатынын айтты. Адамдар «медитация қосуға рұқсат етіңіз. Йога қосуға рұқсат етіңіз» деп ойлайды. Бірақ кімде уақыт бар? Ол өзін-өзі күту шынымен заттарды алып жатқанда жақсы жұмыс істейтінін айтады өшірулі сіздің табақшаңыз. Бұл ата-ана ретінде маған қатты әсер етті ».

Ата-аналар үшін, атап айтқанда, бұл таңертеңгілік күнделікті мазмұнды көру, әсіресе, өзара байланысты емес (сондай-ақ өзін-өзі бағалауды бұзады), дейді екі баланың анасы Беков пен Аманда Шустер. 29 жастағы Шустер, Торонтодағы медбике менеджері, Инстаграмдағы әсер етуші жаңа туған нәрестемен таңғы режимін көрсететін видеоны көргенін еске алады. Бейнеде оның тері күтімі құралдарын қолдану (демеушілік посттың бөлігі болып көрінеді) және сәбиін сәндік төсекке төсеу. Мұндай мазмұн басқа аналарды сәтсіздікке ұшырағандай сезінуі мүмкін деп санайтын Шустер түсініктеме беруге мәжбүр болды және бұл бейне жаңа ата-аналардың басым көпшілігі үшін таңертеңгі күн емес екенін атап өтуге мәжбүр болды.

«Мен [бейнені] алғаш көргенде, бұл мені ренжітті», - дейді Шустер. «Біреудің жарнамалық жарнама үшін осылай өтірік айтқанын көру мен үшін, әсіресе, ана ретінде, әлеуметтік желілерде мұндай өмір салтын көру қаншалықты қауіпті екенін біле алмады. Біз бәріміз білеміз, бұл шынайы емес, жас адамдар үшін. Қолдау жүйесі жоқ немесе әлеуметтік желілерде осы қолдау жүйесін іздейтін және бұл шындыққа жанаспайтын әрекетті көрген ана, бұл өте зиянды болуы мүмкін ».

Терапевт Киаундра Джексон, L.M.F.T, ата-аналардың бұл хабарларға әсіресе осал екендігімен келіседі. «Көптеген аналар таңертеңгі екі сағаттық режимді айтпағанда, душ қабылдай алмайды немесе дәретхананы тыныш пайдалана алады»,-дейді ол. «Әлеуметтік медиа керемет, бірақ бұл белгілі бір дәрежеде қасбет. Мен қайғылы адамдарды көремін, өйткені олар өмір сүрудің тамаша стилі болуы керек деп ойлайды. Олардың өмірі басқаша көрінеді және олар өздерін бірдеңе сияқты сезінеді» қате».

Осы ескертулерді ескере отырып, Джексон мен Бэкоу таңертеңгі тәртіпке келіседі бар әлі де жақсы нәрсе - олар сізге Интернетте жиі кездесетін адамдар сияқты қатысудың қажеті жоқ.

«Нені күту керектігін білу және әдеттерді қалыптастыру тәртіп пен бақылау сезімін береді», - дейді Бакоу. Құрылымның болуы мазасыздық пен депрессияны төмендетеді. «Бірақ күнделікті екі сағаттық сынақтың қажеті жоқ ... немесе әдемі болуы керек. Оны басқаруға және қайталауды қамту керек.» Қайталау қалыпты құру үшін маңызды, себебі оған [ол] оқуды жақсартатын және шеберлік сезіміне әкелетін мінез-құлық репетициясы деп аталатын нәрсе», - деп түсіндіреді ол «Сонымен қатар ол көбірек таныс нәрсені жасайды; танысу жайлылық пен жайлылыққа әкеледі, өз кезегінде бақылау мен әл-ауқат сезімін тудырады».

«Біздің бақылауымыздан тыс көптеген нәрселер бар және біз тұрақтылыққа ұмтыламыз», - дейді Джексон. «Шынында да, таңертеңгілік және түнгі тәртіп - бұл бізді сенімді сезінуге мәжбүр етеді. Бұл адамдарға жайлылық беретін тұрақтылық деңгейін әкеледі».

Сондай -ақ, тиімді таңертеңгілік режимді құруға келгенде, қарапайым нәрселерді сақтағыңыз келеді. «Икемді болу және оны сіз үшін жұмыс істеуге мүмкіндік беру өте маңызды», - дейді Басков. «Егер күн тәртібі шындыққа сай болмаса немесе оған қол жеткізу мүмкін болмаса, онда ол құлдырауы мүмкін, бұл өзін-өзі бағалау үшін жақсы емес». (Қатысты: Неліктен біз адамдарды «Superwomxn» деп атауды тоқтатуымыз керек)

«Шын мәнінде бағалайтын нәрсеге уақыт бөліңіз», - деп түсіндіреді Джексон. Егер сіз таңертеңгі намазды немесе жаттығуды шынымен бағалайтын болсаңыз, онда оның жолын таба аласыз. Бірақ бұл оңай немесе IG-ге лайық болады дегенді білдірмейді. «Ол жаттығу бейнесін қосып жатқан болуы мүмкін және сіз скват жасап жатқанда қолыңызда бір нәресте бар», - дейді ол. Ал егер сіз алмайды мұны істеудің жолын табасыз ба немесе күн тәртібін ұстанасыз ба? Өзіңізді ұрмаңыз. «Өмір болады», - деп баса көрсетеді ол. «Төтенше жағдайлар болады, жұмыс кестесі өзгереді, балалар түн ортасында оянады. Әр түрлі жағдайлар болуы мүмкін». Көбінесе (әсіресе пандемия басталғалы бері) «сізге бір топ шляпалар кию керек», - деп қосты ол.

Бэкоу да, Джексон да қоғамның таңертеңгілік тәртіп пен жалпы өзіне күтім туралы түсінігіне енгенін айтады. Әлеуметтік желілерде бұл ұғымдар сән -салтанатты бірінші орынға қоятын етіп ұсынылған. Нәтижесінде сіз өзіңіз сияқты сезінуіңіз мүмкін қажеттілік жібек пижама, сәнді шам, органикалық жасыл шырын, қымбат ылғалдандырғыш, фитнес гаджеті-және сіздің күнделікті жұмысыңыз осы заттардың негізінде жасалуы керек.

Бірақ шындық мынада, егер сіздің сүйікті әсер етушілеріңізге немесе бай досыңызға күтушімен сәйкес келетін таңертеңгілік жаттығулар жасауға уақыт пен ресурстар болмаса, сіз сәтсіздікке ұшырамайсыз. Тіпті сіздің күнделікті жұмысыңыз кофе ішуді, киініп жатқанда музыка тыңдауды немесе күнді бастамай тұрып балаңызды құшақтауды қажет етсе де, ол сізге қызмет етеді.

Егер сіз мұны күн сайын таңертең жасасаңыз, яғни әлеуметтік желілерді айналдырсаңыз - емес Сізге жақсы қызмет етеді ме? Мүмкін, онсыз сіздің таңғы жұмысыңыз жақсырақ болар еді. «Егер сіз оянсаңыз және сіз бірінші кезекте әлеуметтік желіге кірсеңіз және басқа біреу үйленген болса, сіз ренжіген болсаңыз, сіз бай емессіз, ал сіз басқа біреудің ашуын көтересіз. Бұл сау емес », - дейді Джексон. «Бірақ сіз [позитивті нәрседен] бастасаңыз, ол сіздің энергияңызды өзгертіп, сізді күні бойы шыңға шығарады».

«Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз», - деп қосты ол. «Егер сіз ұстай алатын бір немесе екі нәрсені тапсаңыз, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға өте жоғары деңгейде көмектеседі».

үшін шолу