Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру үшін бүкіл әлемдегі әйелдерге арналған жасартатын сорпалар

Мазмұны

• 1. Бекітілген балдырлар сорпасы
• Балдырлар сонымен қатар:
  
• 2. Шошқа сірке суы сорпасы
• 3. Шөптермен толтырылған қызанақ сорпасы
• 4. Кальдо де полло немесе тауық сорпасы
• 5. Жасыл папайя балық сорпасы
• Папайяның артықшылықтары
  
• Өзіңіздің сорпа дәстүріңізді жасаңыз
• Коллагенге бай сүйек сорпалары
• Тағамға бай көкөніс сорпалары
• Бастау үшін, Свик кеңес береді:
  

Дүниеге жаңа баланы қабылдамас бұрын, сіз соңғы 9 айдың ішінде денсаулығыңыздың жоғарылығына көңіл бөлуіңіз мүмкін, бірақ туылғаннан кейін денсаулығыңызға қалай көңіл бөлесіз?

Сіз вагинальды түрде немесе кесарево бөлімімен жеткізілген болсаңыз да, сіздің денеңіз емдейтін кезде қосымша қолдауды қажет етеді.

Rachel High, DO, акушер-гинеколог және урогинеколог дәрігер, Орталық Техас штатындағы Baylor Scott & White Health-тің «темір, В-12 дәрумені, фолат немесе фолий қышқылы сияқты ерекше қоректік заттар қан жасушаларын алмастыруға ықпал етуі мүмкін. жарақат кезінде немесе босану кезіндегі оқиға кезінде жоғалту »

Мұны істеудің бір жолы? Сорпалар.

Әлемнің көптеген мәдениеттерінде олар босанғаннан кейінгі емдеуге көмектесу үшін сорпалар мен сорпаларды пайдаланады. Лиззи Свик, MS, RDN, Нью-Джерси штатының Монклэйр қаласында тіркелген диетолог, сонымен бірге сорпа мен бұқтырмалар керемет, қоректік заттарға бай тағам екеніне назар аударады.

«Қалпына келтіру үшін әйелдерге гормондарды теңестіруге және қан түзуге көмектесетін оңай сіңірілетін және сіңірілетін қоректік заттар қажет», - дейді ол.

Свиктің айтуынша, шикі затты сіңіруге көп күш жұмсамай, «емдік сорпалар мен бұқаларды жеу сіздің ресурстарыңызға емделуге және қалпына келтіруге жұмсалады».

Міне, жаңа туған нәрестеңізді қарсы алғаннан кейін сауықтыру процесін насихаттайтын әлемнің бес сорпасы, сонымен қатар дұрыс тамақтану үшін тағы екі DIY сорпасы.

1. Бекітілген балдырлар сорпасы

Кореяда отбасылар көбінесе «Саам-чил-ил» деп аталатын босанғаннан кейінгі демалу кезінде балдырлар сорпасын немесе «миеок гук» береді.

Бұл демалу кезеңі жаңа аналарға келушілердің көптігінсіз жалпы стресстен арылуға мүмкіндік береді.

Балдырлар сорпасының ылғалдандыратыны белгілі, бұл емшек сүтімен емізу кезінде өте маңызды.

Сонымен қатар:

• кальций мөлшері жоғары (бұл әдетте жүктілікке және босануға байланысты сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектеседі)
• йод бар (нәрестенің миын дамытуға көмектесетін)
• іш қатудың алдын алуға көмектесетін талшыққа толы
• қаназдықты болдырмауға және жалпы әл-ауқатқа ықпал ететін темірмен толтырылған

«Балдыркөк - бұл қалқанша без бен бүйрек үсті бездері сияқты сау бездерді қолдау үшін жеуге болатын ең жақсы тағам. Олардың екеуі де босанғаннан кейінгі кезеңде біршама көңіл бөлуді қажет етеді» дейді Свик.

Балдырлар сонымен қатар:

• магний
• мырыш
• калий
• марганец
• мыс
• маңызды май қышқылдары омега-3 және 6
• А, С, Е және В дәрумендері

Ақуызға бай дәмді миеок гук үшін, осы рецепті корейлік Bapsang -дан көріңіз Корей анасы жасаған бұл рецепт сізді жайлылық пен сүйіспеншілікке бөлейтініне сенімді.

Балдырлар мен йод деңгейі Миокок гукінің құрамында йод мөлшері жоғары болуы мүмкін, бірақ бәрі сіздің балдырдың қандай түрін қолданатындығыңызға байланысты. Балдырлардың бір парағы кез-келген жерде сіздің күнделікті құныңыздың 11-ден 1,989 пайызға дейін болуы мүмкін. Йодтың жоғары мөлшері нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін, сатып алудан бұрын тағамдық затбелгісін тексеріп алыңыз.

2. Шошқа сірке суы сорпасы

Көптеген қытайлықтар босанғаннан кейінгі емдеуге арналған шошқа сірке суы рецептімен ант ішеді.

Сорпаны көбінесе аналарға емшек сүтімен қамтамасыз ету үшін жасалады, бірақ оны көбінесе отбасы мүшелері нәрестенің келуін тойлау үшін әкеледі. Қайнатылған жұмыртқалар қосымша ақуыз үшін жиі қосылады.

«Протеинді жеткілікті мөлшерде қабылдау тіндерге жарақаттан кейін, сондай-ақ босанғаннан кейін сауығу үшін өте маңызды», - дейді Хай. «Сіздің тамағыңызда жеткілікті ақуыз бар (күнделікті ұсынылған деңгейге сәйкес), егер сізде қынаптың ауыруы немесе С-секциясы кесілген болса, емделуге көмектеседі».

Мама Тонгтың рецептісін пайдаланып көріңіз шошқа сірке суы сорпасы үшін. Зімбірден, шошқа етінен және тәттілендірілген күріш сірке суынан жасалған бұл жеңіл сорпа емес. Мама Тонг жүктілік кезінде оны болдырмауға және егер сіздің салмағыңызды бақылап отырсаңыз, сіздің үлестеріңізді шектеуге кеңес береді.

3. Шөптермен толтырылған қызанақ сорпасы

Бұл жайландыратын классика американдық балалық шақтың сүйіктісі ғана емес.

Жаңа шөптер мен хош иістерді қосу арқылы сіз орташа қызанақ сорпасын денеңізді қышқылдандыратын стресс пен қабынуды жеңуге көмектесетін жайландыратын ыдысқа айналдыра аласыз.

«Шөптер мен дәмдеуіштер - бұл шынымен-ақ табиғи дәрілер және диеталардағы қоректік заттардың мөлшерін азайтудың қарапайым әдісі», - дейді Свик.

Ол мұны сіздің сорпаңызбен көруге кеңес береді:

• Райхан, сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесу (бұл әсіресе «төртінші триместрлік блюз» үшін маңызды немесе көптеген жаңа аналарға әсер етуі мүмкін босанғаннан кейінгі депрессия)
• ақжелкен, себебі бұл бауырдағы детоксикацияны дамытады (және барлық жаңа аналар сау детоксқа мұқтаж, өйткені олардың денелері жаңа гормоналды тепе-теңдікті қалыптастырады)
• куркума, босанғаннан кейінгі емдеуге өте жақсы қабынуға қарсы құрал
• сарымсақ, оның бактерияға қарсы қасиеттері үшін

Қарапайым рецепт үшін, Welcome Baby Care қызанақ насыбайгүл сорпасын қолданып көріңіз. Бұл босанғаннан кейінгі рецепт барлық жайлылық, жылулық және денсаулық туралы.

4. Кальдо де полло немесе тауық сорпасы

Мексика мәдениетінде босанғаннан кейінгі алғашқы 40 күнді «кафентена» деп атайды, бұл кезеңде анасы жай демалып, тамақтануы және жаңа баласымен рахаттана алады.

40 күндік кезеңнің себебі - ананың ұрпақты болу органдарын сауықтыруға және босанғаннан кейін олардың қалпына келуіне 40 күн кетеді деп есептейді.

Коуэнтена кезінде сәбіз және тауық етінің сорпасы (кез келген түрдегі) көбінесе мақұлданған таңдау болып табылады. Тауық сорпасы таңдалады, себебі ол емдеуге тырысатын адамға тым ащы немесе ауыр болмайтыны белгілі.

«Коуэнтенаға» байланысты тауық сорпасы жоқ көруді ұсынамыз Caldo de pollo, дәстүрлі үй сорпасы. Тамақ блогы Muy Bueno оны жанға арналған дәрі деп атайды. Мұнда сәбіз, қызанақ, сарымсақ, лайм және мақсары бар.

5. Жасыл папайя балық сорпасы

Қытайлықтар мен вьетнамдықтардың айтуынша, жасыл папайя - бала емізетін аналар үшін қоректік жеңімпаз.

2001 жылы жүргізілген бір зерттеу нәтижесі бойынша 650 грамм тазартылған папайя немесе 100 грамм үгітілген сәбіз жеген әйелдер А дәрумені мен темірдің қоректенуін жақсартады деген қорытындыға келді.

Емшек сүті құрамында темір аз болғандықтан, бұл ұлғаю бала мен емізетін ата-ана үшін пайдалы болуы мүмкін.

Папайя сонымен қатар маңызды дәрумендер мен минералдардың бай көзі болып табылады:

• A, C, E және K витаминдері (иммунитетті жоғарылатуға көмектеседі)
• фолий
• магний
• калий
• кальций

Папайяның артықшылықтары

• дәрумендер иммунитетті күшейтуге көмектеседі
• электролит деңгейін теңестіреді
• қан қысымын реттейді
• энергияны арттырады
• жүрек денсаулығын және бұлшықет қызметін сақтайды

Осы рецептті қолданып көріңіз жасыл папайя балық сорпасы - бұл қызыл жемістер, шаяндар, сарымсақ және имбир сияқты басқа да пайдалы және хош иісті ингредиенттермен үйлесетін осы керемет жемістің пайдалы пайдасын.

Папайя және жүктілік туралы сақтық

Папайяның піскен немесе піскені көбіне қауіпсіз болса да, дәстүр мен ғылым жүктілік кезіндегі пісіп жетпеген немесе жартылай піскен папайя қауіпті болуы мүмкін екенін атап өтті.

Папайя жатырдың стимуляторлық қасиеттеріне ие және жануарларды зерттеу нәтижесінде зерттеушілер үлкен дозалардың бақыланбайтын жиырылуға әкелуі мүмкін және адамның эстроген деңгейіне байланысты жоғары қауіпті болуы мүмкін екенін анықтады. Салмағы 150 фунт болатын адамға «үлкен доза» шамамен 27,2 грамм папайя болады.

Өзіңіздің сорпа дәстүріңізді жасаңыз

Сонымен, біз жоғарыда келтірілген сорпа рецептерінің көбісі босанғаннан кейінгі кезеңде негізгі қоректік заттарға ие болуды мақсат етеді.

Свиктің айтуы бойынша: «Ауру немесе стресс кезінде [кейбір негізгі амин қышқылдары] оңай таусылуы мүмкін, сондықтан оларды тамақ ішкен дұрыс. Сүйек сорпаларын емдік сорпалар мен бұқаларды жеп ішу - стресстен болатын ауруға қарсы тұрудың тамаша тәсілі ».

Егер жоғарыда аталған рецепттер сізге ұнамаса, коллагенге бай сүйек сорпаларын және жылы көкөніс сорпаларын жасай аласыз.

Міне, өзіңізге пайдалы, пайдалы сорпаны қайнатудың негіздері.

Коллагенге бай сүйек сорпалары

Алдыңғы сүйек сорпасын пісіруден немесе өз қолыңызбен жасаудан сіз осындай емдік пайда ала аласыз.

Ашық, жеңіл дәмді сорпа үшін негіз ретінде тауық еті, сиыр еті немесе балық сүйектерін пайдаланыңыз. Шошқа етін немесе қой етін де қолдануға болады, бірақ олар көп гамей, бай дәм бере алады.

Сүйек сорпалары мыналарға көмектеседі:

• жүктіліктен кейінгі жарықты сақтау, коллаген қабылдаудың арқасында
• ағзаңызды аминқышқылдарымен күшейтіңіз, әсіресе ұйқысыз болсаңыз немесе босанғаннан кейін созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз

Өзіңіздің сорпаларыңызды жасасаңыз, Свик «жабайы немесе органикалық, жайылым өсірілген, антибиотик және гормонсыз ет пен сүйектерді мүмкіндігінше іздеуді» ұсынады.

Міне бір нәрлендіретін опция: Янг Нәрлендіретін ас үйінде емделуге арналған қоспа Дәстүрлі қытай медицинасынан рухтандырылған бұл пайдалы сорпа зімбір, саңырауқұлақтар, годжи жидектері мен тамыр жемістерімен толтырылған.

Бос емес ата-аналарға арналған тағы бір рецепт опциясы бұл тауық пен жұмыртқаның «туылған сорпасы», Джессика Остин, туа біткен. Дүкенде сатып алынған тауық сорпасын пайдаланып, бұл сорпа ақуыз мен коллагенді ыдысқа салады. Мұны күніне бір рет ішу денеңізге босанғаннан кейінгі кезеңде тіндерді қалпына келтіруге және бірлескен қолдауға көмектеседі.

Тағамға бай көкөніс сорпалары

«Ет сияқты, көкөністерді сорпа мен бұқтыруға қоссаңыз, көкөністердің тағамдық қасиеттерінің пайдасын, сонымен қатар бумен пісіру немесе қайнату әдісімен кездесетін кез-келген қоректік заттардың жоғалуын көресіз», - дейді Свик.

Көкөніс сорпасы С-секциясынан қалпына келген жаңа туған аналар үшін пайдалы, өйткені ол дененің сау асқорлануына ықпал етеді, бұл өз кезегінде денені сауықтыруға баса назар аударуға мүмкіндік береді.

Бастау үшін, Свик кеңес береді:

• крахмалды көмірсулардың, А және С дәрумендерінің, диеталық талшықтардың, калий, кальций, темір, магний және мырыш сияқты минералдардың пайдалы көзі үшін сәбіз, парснип, пияз сияқты тамырлы көкөністер
• бета-каротин мен антиоксидантқа бай асқабақ және ашытқылар сияқты асқабақтар
• фолий, С және К дәрумендері, темір, магний және кальцийдің пайдалы дозасы үшін қара жапырақты көктеректер, аквардтар, сулы кремдер және қырыққабат

«Бұл көкөністердің бәрі денсаулықтың сау көрінісін қолдауға, қабынуға қарсы тұруға және денеңізді минералды коэффициенттердің мол мөлшерімен қамтамасыз етуге көмектеседі».

Осы рецептті қолданып көріңіз көкөніс сорпасына немесе көкөніс сорпасы негізіне немесе шай сияқты ішуге болады.

Егер сорпаның бумаларын пісіру көп уақытты қажет етсе, High компаниясы қарапайым жолды ұсынады. «Босанғаннан кейінгі 1 айдан 2 айға дейін перинаталды дәрумені сақтауды дәрігеріңізбен талқылаңыз.»

Эмилиа Бентон - Хьюстон қаласында орналасқан штаттан тыс жазушы және редактор. Ол сонымен қатар тоғыз рет марафоншы, ашпаш наншы және жиі саяхатшы.