Жүктілік кезінде қалай семіруге болмайды

Мазмұны

• Салмақты бақылау үшін не жеу керек
• Диетада неден аулақ болу керек
• Салмақ қосуды бақылауға арналған мәзір
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Жүктілік кезіндегі артық салмақтың қаупі

Жүктілік кезінде артық салмақ салмау үшін жүкті әйел сау және асыра сілтеусіз тамақтануы керек, акушердің рұқсатымен жүктілік кезінде жеңіл дене жаттығуларын жасауға тырысу керек.

Осылайша, талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай жемістерді, мысалы, жемістер, көкөністер және күріш, макарон және тұтас бидай ұны сияқты тұтас тағамдарды тұтынуды арттыру өте маңызды.

Жүктілік кезінде алынатын салмақ әйелдің жүкті болғанға дейінгі BMI-ге байланысты және шамамен 7-ден 14 кг-ға дейін өзгеруі мүмкін. Қаншалықты салмақ қосуға болатындығын білу үшін жүктіліктің калькуляторынан төмен тест тапсырыңыз.

Назар аударыңыз: бұл калькулятор бірнеше жүктілікке жарамайды.

Салмақты бақылау үшін не жеу керек

Салмақты бақылау үшін әйелдер аптасына кемінде екі рет балықты тұтынатын жемістерге, көкөністерге, күрішке, макарон өнімдеріне және ұнға, майсыздандырылған сүт пен қосалқы өнімдерге және майсыз етке артықшылық беріп, табиғи және тұтас тағамдарға бай диетаны қолдануы керек.

Сонымен қатар, тамақ дайындаған кезде аз мөлшерде май, қант және зәйтүн майын пайдаланып, үйде дайындалған тағамды тұтынған жөн. Сонымен қатар, диетадағы калория мөлшерін азайту үшін ет пен терінің тауық еті мен балықтан көрінетін барлық майларын алып тастау керек.

Диетада неден аулақ болу керек

Жүктілік кезінде артық салмақ қосуды болдырмау үшін қантқа, майға және қарапайым көмірсуларға бай тағамдарды, мысалы ақ ұн, кәмпиттер, десерттер, тұтас сүт, печенье, қызыл және өңделген ет, мысалы, шұжық, бекон, шұжық және салями.

Сондай-ақ, қуырылған тағамдарды, фаст-фудты, алкогольсіз сусындарды және пицца, лазанья сияқты мұздатылған дайын тағамдарды тұтынудан аулақ болу керек, өйткені олар майларға және химиялық қоспаларға бай. Сонымен қатар, ет пен көкөніс сорпасының текшелерін, ұнтақ сорпаларын немесе дайын дәмдеуіштерді тұтынудан аулақ болу керек, өйткені олар тұзға бай, бұл сұйықтықты ұстап, қан қысымын жоғарылатады.

Салмақ қосуды бақылауға арналған мәзір

Төменде жүктіліктің артуын бақылауға арналған 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген.

1-күн

• Таңғы ас: 1 стақан майсыз сүт + 1 ірімшік қосылған ұнтақталған нан + 1 тілім папайя;
• Таңертеңгілік тағам: 1 гранола қосылған табиғи йогурт;
• Түскі ас: Томат тұздығы қосылған 1 тауық еті + 4 кол. күріш сорпасы + 3 кол. бұршақ сорпасы + жасыл салат + 1 апельсин;
• Түстен кейінгі тағамдар: Жалбыз қосылған ананас шырыны + ірімшік қосылған 1 тапиока.

2-күн

• Таңғы ас: Авокадо смузиі + сары май қосылған 2 тост;
• Таңертеңгілік тағам: Сұлы + желатин қосылған 1 пюре банан;
• Түскі ас: Туна мен песто тұздығы қосылған макарон + көкөніс салаты + 2 тілім қарбыз;
• Түстен кейінгі тағамдар: Зығыр тұқымы бар 1 табиғи йогурт + сүзбе қосылған 1 ұнтақталған нан.

3-күн

• Таңғы ас: 1 стақан апельсин шырыны + 1 тапиока + ірімшік;
• Таңертеңгілік тағам: 1 қарапайым йогурт + 1 кол. зығыр + 2 тост;
• Түскі ас: 1 дана пісірілген балық + 2 орташа картоп + қайнатылған көкөністер + 2 тілім ананас;
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 стақан майсыз сүт + тунец қосылған 1 ұнтақталған нан.

Осы диетаны ұстанудан басқа, дәрігермен сөйлескеннен кейін және оның рұқсатын алғаннан кейін, мысалы, жаяу серуендеу немесе су аэробикасы сияқты физикалық белсенділікті жиі жасау өте маңызды. Жүктілік кезінде тәжірибе жасау үшін ең жақсы 7 жаттығуды қараңыз.

Жүктілік кезіндегі артық салмақтың қаупі

Жүктіліктегі артық салмақ ана мен бала үшін жоғары қан қысымы, эклампсия және жүктіліктің қант диабеті сияқты тәуекелдерді тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, артық салмақ босанғаннан кейінгі кезеңде әйелдің қалпына келуін баяулатады және өмір бойы нәрестенің артық салмақ алу мүмкіндігін арттырады. Толық әйелдің жүктілігі қалай болғанын қараңыз.

Жүктілік кезіндегі салмақты бақылауға арналған келесі кеңестерді келесі бейнені көру арқылы қараңыз: