Тренинг алдында не жеу керек

Мазмұны

• Не жеу керек
• Тренингке дейін жеуге болатын тамақ нұсқалары
• Негізгі тамақтанудың үлгі мәзірі

Белоктар, көмірсулар мен майлар физикалық жаттығулардан бұрын маңызды рөл атқарады, өйткені олар жаттығуларға қажетті энергияны береді және бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді. Осы макроэлементтерді тұтыну мөлшері мен пропорциясы орындалатын жаттығу түріне, жаттығу ұзақтығына және адамның өзіне байланысты өзгеріп отырады.

Не жеу керектігін білу және теңдестірілген тамақтану физикалық белсенділіктің жақсаруына және жаттығулар кезінде және одан кейін гипогликемия, құрысулар мен бұлшықеттердің ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Осы себептер бойынша спорттық диетологпен кеңесу өте ыңғайлы, сондықтан жеке бағалау арқылы сіз адамның қажеттіліктеріне бейімделген диета жоспарын көрсете аласыз.

Не жеу керек

Тренингке дейін ішуге болатын тағамдар физикалық белсенділіктің түріне, сондай-ақ оның ұзақтығына байланысты болады. Сондықтан қарсылықты қамтитын және 90 минуттан астам уақытқа созылатын жаттығулар үшін идеал көмірсуларға бай тағамды тұтыну болып табылады, өйткені бұл макроэлемент біздің бұлшықеттеріміз үшін маңызды, жаттығуды жүзеге асыру үшін денеге қажетті энергияны ұсынуға мүмкіндік береді .

Қарқындылығы аз жаттығулар үшін көмірсулар мен ақуыздың аз бөлігін тұтыну өте қолайлы, бұл денеге қуат береді, бұлшықеттің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді. Орташа қарқынды жаттығулар кезінде майларды қосу энергияның көзі ретінде, кішкене бөліктерде болса да, керемет нұсқа болуы мүмкін.

Сондықтан жаттығуларға дейін таңдалған тағамдар әр адамның жеке мақсатына, жынысына, салмағына, бойына және жаттығулар түріне байланысты болады, сондықтан спорттық диетологты бағалауды жүргізу үшін тамақтану жоспарын жасау және іздеу керек. адамның қажеттіліктері.

Тренингке дейін жеуге болатын тамақ нұсқалары

Жаттығудан бұрын жеуге болатын тағамдар, тамақ ішетін уақыт пен жаттығудың арасындағы уақытқа байланысты. Сондықтан, тамақ жаттығуға жақын болған сайын, ыңғайсыздықты болдырмау үшін, жұмсақ болуы керек.

Тренингтен 30 минуттан 1 сағатқа дейін ішуге болатын кейбір тағамдар нұсқалары:

• Жемістердің бір бөлігі бар табиғи йогурт;
• Жаңғақтың бір бөлігі бар 1 жеміс, мысалы жаңғақ немесе бадам сияқты;
• Жарма бар;
• Желе.

Жаттығуға әлі 1 немесе 2 сағат қалған кезде, тағамдар келесідей болуы мүмкін:

• 1 кесе даршын үлпектері;
• Йогуртпен немесе сүттен жасалған 1 жеміс-жидек смузи;
• Майсыз сүтпен немесе йогуртпен 1 ​​стакан дәнді дақылдар;
• 1 пакет печенье немесе авокадо және пияз кілегейі қосылған күріш;
• 1 сұлы құймақ, банан және ақ ірімшік немесе жержаңғақ майы қосылған даршын;
• Тұтас нан немесе тост қосылған 2 жұмыртқа.
• Ақ ірімшік, қызанақ және салат қосылған 2 тілім қара нан.

Егер жаттығу бір-бірінен 2 сағаттан артық жаттықса, ол әдетте таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас сияқты негізгі тамақтану уақытына сәйкес келеді.

Негізгі тамақтанудың үлгі мәзірі

Егер жаттығу бір-бірінен 2 сағаттан артық жаттықса және негізгі тамақпен сәйкес келсе, тамақ келесідей болуы мүмкін:

Мәзірге енгізілген сомалар жасына, жынысына, физикалық жүктеменің мөлшері мен түріне байланысты өзгереді. Егер адам кез-келген денсаулық жағдайымен ауыратын болса, идеал - толық бағалау үшін диетологты іздеу және олардың қажеттіліктеріне сәйкес тамақтану жоспарын дайындау.