Тренингтен кейін не жеуге болады

Мазмұны

• 1. Көмірсуларға бай тағамдар
• 2. Ақуызға бай тағамдар
• Салауатты тағамдар
• 1. Жүзім мен сұлы қосылған йогурт
• 2. Банан және сұлы құймақтары
• 3. Сүт, банан және алма смузи
• 4. Сұлы және зығыр тұқымы жаңғақ қосылған
• 5. Тауық еті, жұмыртқа және қызанақ орамасы

Тренингтен кейін тамақтану жаттығу мақсатына және адамға сәйкес келуі керек, ол салмақ жоғалтуы, бұлшықет массасын жоғарлатуы немесе салауатты өмір салтын сақтауы мүмкін және диетологтың ұсынысы бойынша болуы мүмкін, өйткені ең қолайлы тағамдар көрсетілген болуы мүмкін. адамның жасына, жынысына, салмағына және мақсатына сәйкес келеді.

Жаттығудан кейін тұтынылатын тағамдар көмірсуларға немесе ақуыздарға бай болуы керек, өйткені олар жаттығулар кезінде жұмсалған энергияны толықтыра отырып, бұлшықеттерді жаттығулардан қалпына келтіреді және денсаулықты сақтайды, денені ұстап тұруға болады терлеу салдарынан жаттығу кезінде жоғалған гидратация.

1. Көмірсуларға бай тағамдар

Көмірсуларға бай тағамдар жаттығулар кезінде жұмсалған энергияны, жасушаларда энергияны сақтауға және бұлшықет тінін жаңартуға, оны сау ұстауға жауапты бұлшықет гликогенін толтыруға көмектеседі.

Тренингтен кейін көмірсулар денеге тез сіңетіндер болуы керек, мысалы күріш, макарон, ақ нан, жемістер, мысалы банан, алма, жүзім немесе жүгері крекері.

Алайда, адам қабылдауы керек көмірсулардың мөлшері олардың оқыту мақсатына сәйкес өзгеріп отырады, сондықтан тезірек нәтижеге қол жеткізу үшін диетологпен кеңесу қажет, сондықтан ол диета мен мөлшерді бейімдейді. Қандай тағамдарда көмірсулар көп екенін тексеріңіз.

2. Ақуызға бай тағамдар

Сүт, табиғи йогурт, ірімшік, сүзбе, жұмыртқа немесе тауық еті сияқты биологиялық құндылығы жоғары ақуыздар жаттығу кезінде жасаған күш-жігеріңізді қалпына келтіріп, жасушаларыңызды сау ұстауға көмектеседі.

Тренингтен кейін тұтынылатын ақуыздардың биологиялық құндылығы жоғары болуы керек, өйткені олардың құрамында дені сау ағзаға қажетті аминқышқылдары бар және оларды организм оңай қолданады.

Алайда жаттығу мақсатына тезірек жету үшін диетологтың тамақтануы өте маңызды, осылайша тамақ мөлшері әр адамға сәйкес келеді. Негізгі ақуызға бай тағамдарды біліңіз.

Салауатты тағамдар

Жаттығудан кейін тамақтану жаттығулардан кейін алғашқы 30 минуттан 1 сағатқа дейін жүргізілуі керек, бұл пайдалы тағамдарды тұтыну маңызды, бірақ құрамында көмірсулар мен ақуыздар бар қоректік заттарға бай.

Адам жаттығатын тәуліктің уақыты келесіде не жейтініне әсер етеді, өйткені егер жаттығу негізгі тамақтанар алдында болса, жаттығудан кейінгі тамақтану ет, күріш немесе макарон сияқты тағамдармен жасалуы мүмкін, егер жаттығу болса тәуліктің кез келген уақытында жасалатын тағамдар пайдалы тағамдар болуы мүмкін, мысалы:

1. Жүзім мен сұлы қосылған йогурт

Йогурт - бұл ақуыздың жақсы көзі, бұлшық еттер мен буындарды сау ұстау үшін және жаттығулардан кейін ағзаның қалпына келуіне көмектеседі.Жүзім мен сұлы денеге қайтадан жұмсалатын энергияны беретін көмірсуларға бай тағамдар.Дене жаттығулары кезінде.

Құрамы:

• 1 қарапайым йогурт;
• 6 жүзім;
• 3 ас қасық сұлы үлпектері.

Дайындық:

Ыдысқа салыңыз, барлық ингредиенттерді салыңыз және араластырыңыз. Бұл пайдалы тағамды таңертең немесе түстен кейін жасауға болады.

2. Банан және сұлы құймақтары

Банан мен сұлы - бұл көмірсуларға бай тағам, бұл жаттығу кезінде жұмсалатын энергияны толтыруға көмектеседі және қанықтылық сезімін тудырады, ал ақуыз ақуыздың керемет көзі болып табылады, демек, бұлшықет массасын көбейтуге, салмақты азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі .

Құрамы:

• 3 ас қасық сұлы;
• 1 піскен банан;
• 2 жұмыртқаның ағы.

Дайындық режимі:

Блендерге барлық ингредиенттерді салып, біртекті қоспаны алғанға дейін араластырыңыз.

Содан кейін, ыстық табаға кішкене бөліктерді салыңыз, шамамен 3-5 минут пісіруге болады, құймақтарды бұрап, сол уақытта пісіруге мүмкіндік береді.

3. Сүт, банан және алма смузи

Сүт ақуызға бай, жаттығулар мен сүйектерді нығайтқаннан кейін бұлшықетті сау ұстауға көмектеседі, сонымен қатар банан мен алма көмірсулардың керемет көзі болып табылады, жұмсалған энергияның орнын толтыруға ықпал етеді және қанықтылықты жоғарылату арқылы тәбетті төмендетуге көмектеседі.

Құрамы:

• 2 стакан сүт;
• 1 банан;
• 1 алма.

Дайындық режимі:

Блендерге барлық ингредиенттерді салып, біртекті қоспаны алғанға дейін араластырыңыз. Стаканда қызмет етіңіз.

4. Сұлы және зығыр тұқымы жаңғақ қосылған

Сұлы мен банан - бұл көмірсуларға бай тағам, олар жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі және олар талшыққа бай болғандықтан қанықтылықты жоғарылатады, тәбетті төмендетеді, сонымен қатар зығыр тұқымы да талшық пен омега 3-тің керемет көзі болып табылады, бұл мүмкіндік береді дененің қабынуын азайту.Кептірілген жемістер белоктарға бай, бұлшықет массасы мен жақсы майлардың түзілуін ынталандырады, тұтынғаннан кейін қанықтылықты арттырады.

Құрамы:

• 1 кесе сұлы үлпектері;
• 1 стакан зығыр тұқымы;
• ½ ламинатталған бадам кесесі;
• ¼ кесе жаңғақ;
• 2 піскен банан;
• 1 шай қасық даршын ұнтағы;
• 1 ас қасық бал.

Дайындық режимі:

Тұмшапешті 180ºС дейін алдын ала қыздырыңыз және пергамент қағаз парағын науаға салыңыз. Ыдысқа сұлы, зығыр тұқымы, бадам және грек жаңғағын араластырыңыз, ал пюре, банан, даршын және балды пюреге дейін араластырыңыз. Пюрені қалған ингредиенттермен араластырыңыз да, табаға біркелкі басып қойыңыз. 25-тен 30 минутқа дейін пісіріңіз. Салқындағаннан кейін барларға кесіңіз.

5. Тауық еті, жұмыртқа және қызанақ орамасы

Тауық пен жұмыртқа ақуыздың керемет көзі болып табылады, сондықтан жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, қызанақ аз калориялы жеміс болып табылады және құрамында көмірсулар мен ақуыздардың аз мөлшеріне қарамастан, ол С дәрумені мен диуретикалық қасиеттерге бай, иммунитетті күшейтеді және сұйықтықты ұстап тұруға көмектеседі.

Салат - бұл антиоксиданттар мен талшықтарға бай тағам, бұл салмақты жоғалтуға, қанықтыру сезімін береді, сүйектерді нығайтуға көмектесетін кальций мен фосфор сияқты минералдардан тұрады.

Құрамы:

• 1 парақ;
• 100гр ұсақталған тауық еті;
• 1 жұмыртқа,
• 1 қызанақ;
• 2 салат жапырағы;
• 1 шай қасық зәйтүн майы;
• 1 шымшым тұз;
• Орегано дәміне қарай.

Дайындық режимі:

Табада тауық пен жұмыртқаны пісіріңіз. Пісірілгеннен кейін тауықты ыдысқа салыңыз да, ұсақтаңыз. Жұмыртқаны тілімдерге бөліп, тауықты маймен, тұзбен және ореганомен араластырыңыз. Салат, қызанақ, тауық еті мен жұмыртқаны орам парағына салыңыз, орап, қызмет етіңіз.

Жаттығу үшін бейнені жеңіл тағамдардан қараңыз: