Жүкті әйелдің диетасы: қалай артық май салмауға және баланың денсаулығын қамтамасыз етуге болады

Мазмұны

• 1. Барлығын жеуге еркіндік, бірақ мөлшерде
• 2. Үлкен тамақ алдында салат жеп қойыңыз
• 3. Артық тұздан аулақ болыңыз
• 4. Көп сұйықтық ішіңіз
• 5. Тәтті тісті не істеу керек
• 6. Қолыңызда сау тағамдар болсын

Жүктілік кезінде салмақты сақтау үшін талшықтарға, ақуызға және жемістерге бай диета ішу керек. Бұл кезеңде әйел салмағын жоғалту үшін кез-келген диетаны ұстанбауы керек, ал диета үлкен шектеулерге ие болмауы керек, бірақ нәресте үнемі қоректік заттар алып, оның дамуын дұрыс сақтау үшін ол дені сау және үнемі сақталуы керек.

Осылайша, сіз калорияларға емес, тағамның сапасына көп көңіл бөліп, сүтке, йогурт пен майсыз ірімшіктерге, жемістерге, көкөністерге және түрлі еттерге ставка қоюыңыз керек. Төменде жүктілік кезінде салмақты сақтауға арналған кеңестер тізімі берілген:

1. Барлығын жеуге еркіндік, бірақ мөлшерде

Жүктіліктің әр кезеңінде салмақ өсуін сақтаған жүкті әйел тамақ таңдауда өзін еркін сезінуі мүмкін, бірақ тағамның сапасы сақталуы керек. Тамақты әр 3 сағат сайын - 3: 30 сағат сайын, аз мөлшерде жеу керек және талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай болуы керек.

Сонымен, негізгі тағамдар мен тағамдардан қоңыр күрішті, майсыздандырылған сүтті және қосымша өнімдерді және десертті жемістерді таңдаған жөн. Қызыл еттер аптасына 2-3 рет мәзірдің бөлігі бола алады, бірақ сіз әлі де бекон, шұжық, салями және шұжықтан басқа, қуырылған тағамдар мен өте майлы препараттардан бас тартуыңыз керек. Қосымша ақпаратты түрлі-түсті тамақтану денсаулықты қалай жақсартатыны туралы оқыңыз

2. Үлкен тамақ алдында салат жеп қойыңыз

Түскі және кешкі астың негізгі тамақтануының алдында салат жеу тағамның азаюына және тамақ ішкеннен кейін қандағы глюкозаның көп мөлшерін болдырмауға көмектеседі. Салат түрлі-түсті болумен қатар, қара-жасыл түсті көкөністерді, мысалы, қырыққабатты қамтуы керек, өйткені олар баланың жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды фолий қышқылына бай. Сондай-ақ, шикі түрінде қолданылатын көкөністерді жақсылап жуып, тазарту керек екенін және үйден тыс тамақтану кезінде салаттың бұл түрінен бас тарту керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол ластануы және токсоплазмоз тудыруы мүмкін. Токсоплазмозға ұшырау қаупі бар тағамдар қандай екенін қараңыз.

3. Артық тұздан аулақ болыңыз

Сұйықтықтың сақталмауы және гипертонияның пайда болу қаупі бар артық тұздан аулақ болу керек, бұл жүктіліктің алдын-ала эклампсия сияқты қаупіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, жүктілік кезінде пайда болатын гормоналды өзгерістер сұйықтықтың тоқырауын тудырады, бұл осы кезеңдегі тұзды бақылауды одан да маңызды етеді. Демек, сарымсақ, ақжелкен, тимьян тәрізді хош иісті шөптерге артықшылық беріп, асқа дайындалатын тұздың мөлшерін азайту керек, сондай-ақ буға оралған тағамдар мен мұздатылған тағамдар сияқты тұзға бай өнеркәсіптік өнімдерден аулақ болу керек. Преэклампсияның қаупі мен асқынуын қараңыз.

4. Көп сұйықтық ішіңіз

Жүктілік кезінде сұйықтықты тәулігіне 2,5 л дейін, әсіресе суды көбейту маңызды. Су нәрестедегі метаболизмнен алынып тасталуы керек өнімдерді шығарумен қатар сұйықтықтың тоқырауын азайтуға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ, жүкті әйел табиғи шырындар мен қантсыз шай ішеді, бірақ бұл уақытта кейбір шайлар, мысалы, больдо мен даршын шайы ұсынылмайды. Жүкті әйел қабылдай алмайтын шайлардың толық тізімін қараңыз.

5. Тәтті тісті не істеу керек

Тәттілерге деген құштарлық пайда болған кезде бірінші реакция оны болдырмау немесе жемістерді жеу арқылы алдау болуы керек, өйткені қант тәуелділікті тудырады және құмарлыққа қарсы тұру қиынға соғады. Алайда, тәттілерге деген құштарлық қайтпастай болған кезде, шамамен 2 квадрат қара шоколадты, ал сирек тәтті десертті таңдау керек. Сондай-ақ, тәттілерді жеуге қолайлы уақыт - көп тамақтанғаннан кейін, көп мөлшерде салат жеген кезде екенін ұмытпаған жөн, өйткені бұл қандағы қанттың әсерін төмендетеді.

6. Қолыңызда сау тағамдар болсын

Үйде және әмияныңызда пайдалы тағамдар болу тағамға құштарлық пайда болған кезде немесе үйден тыс жерде және тамақтану уақыты келгенде пайдалы. Үйде майсыз йогурт, түрлі жемістер, крекер, рикотта және нан сияқты ақ ірімшіктер немесе ұнтақталған тосттар болған жөн, ал сөмкеге кептірілген жемістерді, жержаңғақ пен жаңғақтарды тұз қоспай-ақ алуға болады. толыққанды тамақ ретінде аштықты жасау мүмкін емес.

Осылайша, жеткілікті салмақ қосатын жүкті әйелдер қатаң шектеулер мен тыйым салуларға қарамастан, диетаға күтім жасауы керек. Дұрыс тамақтану салмақтың өсуін бақылауда ұстап, баланың жақсы дамуы үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, ана мен баланың денсаулығын сақтайды және жүктіліктен кейін әйелдің салмағын жоғалтуды жеңілдетеді. Жүкті әйелдерге қандай тағамға тыйым салынғанын қараңыз.