Жүктіліктегі ұйқысыздыққа қарсы не істеу керек

Мазмұны

• Жүктіліктегі ұйқысыздықпен қалай күресуге болады
• Неліктен жүктілік кезінде ұйқысыздық пайда болады?

Жүктілік кезінде ұйқысыздықты болдырмау үшін жүкті әйелге түнде өте шулы және жарқын ортаны болдырмау, релаксацияға көмектесетін жаттығулар жасау, мысалы, йога немесе медитация жасау және күн сайын бір уақытта ұйықтау режимін құру ұсынылады, бұл дененің релаксациясын жеңілдетеді.

Жүктіліктегі ұйқысыздық жүктіліктің үшінші триместрінде гормоналды өзгерістерге байланысты жиі кездеседі, алайда іштің онсыз да үлкен екендігі және ұйықтар алдында ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты сезіну, мысалы ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Жүктіліктегі ұйқысыздықпен қалай күресуге болады

Жүктіліктің үшінші триместрінде жиі кездесетін жүктіліктегі ұйқысыздықпен күресу үшін әйелге кейбір әдеттерді қабылдау ұсынылады, мысалы:

• Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз, егер сіз шаршап, ұйықтап жатсаңыз да, түнде ұйқысыздыққа әкелуі немесе нашарлауы мүмкін;
• Күн сайын бір уақытта өтірік айт дененің релаксациясын жеңілдететін ұйқы режимін құру;
• Сіздің жағыңызда ұйықтау, жақсырақ, аяқтың арасына жастық қойып, мойынды басқа жастыққа тіреу, өйткені жүктіліктегі ұйқысыздық көбінесе жүкті әйелдің ұйықтауға ыңғайлы жағдай табуға тырысуынан болады;
• Йога немесе медитация жаттығулары денені босаңсу үшін, өйткені жүктілік кезінде әдетте болатын мазасыздық жүктіліктегі ұйқысыздықтың себептерінің бірі болып табылады;
• Соңғы тамақты кем дегенде 1 сағат бұрын ішіңіз жату, ұйқыға жағымды тағамдарға, мысалы, сүт, күріш немесе бананға артықшылық беру, мысалы, ащы тағамдар, дәмдеуіштер немесе қуырылған тағамдар сияқты қиын қорытылатын тағамдардан бас тарту, мысалы, бұл тағамдарды қабылдау ынталандырады және ұйқыны қоздыруды қиындатыңыз;
• Жылы сумен душ қабылдау денені босаңсу үшін ұйықтауға дейін;
• Түнде өте қатты және жарық жерлерге барудан аулақ болыңыз, мысалы, сауда орталықтары;
• Теледидар көруден, компьютерде немесе ұяшықта болудан аулақ болыңыз кешкі астан кейін миды стимуляцияламау үшін;
• Тыныштандыратын шай ішіңізмысалы, мелисса немесе түймедақ шайы, мысалы, денені босаңсытып, ұйқыны жақсартуға көмектесу үшін ұйқыдан 30 минут бұрын құмарлық жеміс шырыны;
• Кішкене лаванда жастықшасын қолданыңыз ол микротолқынды пеште қыздырылуы мүмкін және онымен әрқашан бетке жақын ұйықтай алады немесе жастыққа лаванда эфир майының 5 тамшысын салады, өйткені лаванда ұйқыны ұйқыға шақырады, ұйқысыздықты азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, әйелдердің акушердің ұсынысы бойынша дұрыс тамақтану әдеттері болуы және физикалық белсенділікпен айналысуы маңызды, өйткені осылайша ұйқысыздықпен тиімді күресуге болады. Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықты дәрі-дәрмекпен емдеуге болады, алайда оны қолдану тек жүктілікпен бірге жүретін акушердің басшылығымен жүзеге асырылуы керек.

Неліктен жүктілік кезінде ұйқысыздық пайда болады?

Жүктіліктегі ұйқысыздық жүктілік кезінде болатын гормоналды өзгерістермен тығыз байланысты, сондықтан қалыпты болып саналады. Бірінші триместрде әйелдерде ұйқысыздық сирек кездеседі, бірақ бұл жүктіліктен туындаған үрейге байланысты болуы мүмкін.

Үшінші триместрде ұйқысыздық жиі кездеседі, өйткені циркуляциялық гормондардың мөлшері онсыз да едәуір өзгерген, сонымен қатар, іштің үлкендігімен қатар, ұйқысыздықпен ауырсыну және ұйқының жайлы жағдайын табу қиын болуы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздық баланың дамуына әсер етпесе де, жүкті әйелдің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін, ол күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек, өйткені жеткіліксіз сағат ұйықтаған жүкті әйел күндіз ұйқышылдықты сезініп, зейінін шоғырландыруға және сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететін және ұйқысыздықты күшейтетін мазасыздық пен стрессті тудыратын тітіркену. Жүктіліктегі ұйқысыздық туралы көбірек біліңіз.