Диабетик жаттығудан бұрын не жеуі керек
Мазмұны
- Жеңіл жаттығу - 30 минут
- Орташа жаттығулар - 30-дан 60 минутқа дейін
- Қарқынды жаттығу + 1 сағат
- Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар туралы кеңестер
Диабетик 1 дәнді нанды немесе мандарин немесе авокадо сияқты 1 жемісті жеуі керек, мысалы, серуендеу сияқты физикалық жаттығулар жасамас бұрын, егер оның қандағы глюкозасы 80 мг / дл-ден төмен болса, қандағы қанттың төмендеуін болдырмауы мүмкін, бұл бас айналуы мүмкін , бұлыңғыр көру немесе естен тану.
Дене жаттығулары қант диабеті кезінде ұсынылады, себебі ол қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, бүйректің, қан тамырларының, көздің, жүректің және нервтердің зақымдануы сияқты асқынулардың алдын алады. Алайда қант диабетін бақылауда ұстау үшін жүйелі түрде, аптасына 3 рет жаттығулар жасап, жаттығулар алдында дұрыс тамақтану керек.
Жеңіл жаттығу - 30 минут
30 минуттан аспайтын қарқындылығы төмен жаттығуларда, мысалы жаяу жүру, диабетик келесі кестеге жүгінуі керек:
| Қандағы глюкозаның мәні: | Не жеуге болады: |
| <80 мг / дл | 1 жеміс немесе тұтас ұннан жасалған нан. Қант диабетіне қандай жемістер ұсынылатындығын қараңыз |
| > ou = 80 мг / дл | Тамақтану қажет емес |
Орташа жаттығулар - 30-дан 60 минутқа дейін
Жүзу, теннис, жүгіру, көгалдандыру, гольф немесе велосипед тебу сияқты орташа қарқындылығы мен ұзақтығы 30-дан 60 минутқа дейінгі жаттығуларда, мысалы, диабетик келесі кестеге жүгінуі керек:
| Қандағы глюкозаның мәні: | Не жеуге болады: |
| <80 мг / дл | 1/2 ет, сүт немесе жеміс сэндвичі |
| 80-ден 170 мг / дл | 1 жеміс немесе толық дәнді нан |
| 180-ден 300 мг / дл | Тамақтану қажет емес |
| > ou = 300 мг / дл | Қандағы глюкоза бақылауға алынғанға дейін жаттығулар жасамаңыз |
Қарқынды жаттығу + 1 сағат
1 сағаттан астам уақытқа созылатын қарқынды футбол, баскетбол, шаңғы, велосипед немесе жүзу сияқты жоғары қарқынды жаттығуларда диабетпен ауыратындар келесі кестеден кеңес алу керек:
| Қандағы глюкозаның мәні: | Не жеуге болады: |
| <80 мг / дл | 1 ет сэндвичі немесе 2 тілім қара нан, сүт және жемістер |
| 80-ден 170 мг / дл | 1/2 ет, сүт немесе жеміс сэндвичі |
| 180-ден 300 мг / дл | 1 жеміс немесе толық дәнді нан |
Дене жаттығулары қандағы қантты бақылауға көмектеседі, өйткені оның инсулинге ұқсас әсері бар. Сондықтан ұзақ мерзімді жаттығулар алдында гипогликемияны болдырмау үшін инсулин мөлшерін азайту қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайларда диабет пайдаланатын инсулиннің мөлшерін көрсету үшін дәрігермен кеңесу керек.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған жаттығулар туралы кеңестер
Диабетик жаттығу жасамас бұрын кейбір маңызды аспектілерге назар аударуы керек:
- Кем дегенде жаттығу жасаңыз Аптасына 3 рет және жақсырақ әрқашан бір уақытта және тамақтан кейін қандағы глюкоза деңгейін және оны қоса жүруді реттеу;
- Қалай анықтау керектігін біліңіз гипогликемия белгілері, яғни қандағы қант 70 мг / дл-ден төмен болғанда, мысалы, әлсіздік, бас айналу, көздің бұлдырауы немесе суық тер. Гипогликемия белгілерін қараңыз;
- Әрдайым кәмпит алыңыз егер сізде гипогликемия болса, тамақтану үшін жаттығулар кезінде 1 пакет қант және кейбір кәмпиттер сияқты. Қосымша ақпаратты мына жерден біліңіз: гипогликемияға алғашқы көмек;
- Сіз жаттығатын бұлшықеттерге инсулин қолданбаңыз, өйткені жаттығулар инсулиннің тез қолданылуына әкеледі, бұл гипогликемияны тудыруы мүмкін;
- Дәрігерге хабарласыңыз егер диабеттік жаттығу кезінде гипогликемия жиі болса;
- Су ішу сусыздандырмау үшін жаттығулар кезінде.
Сонымен қатар, кез-келген физикалық жаттығу, диабетик оны қандағы глюкоза 80 мг / дл-ден төмен болған кезде ешқашан бастамауы керек. Мұндай жағдайларда сізде тағамдар болуы керек, содан кейін жаттығулар жасау керек. Сонымен қатар, диабетик тым ыстық немесе тым салқын болған кезде де жаттығулар жасамауы керек.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған басқа кеңестер мен тағамдық ұсыныстарды мына сілтемеден қараңыз:
Порталда Танымал
Менің жігітім үшін вегетарианшы болу - ең нашар шешім болды