Омега 3, 6 және 9 туралы бәрі

Мазмұны

• Омегаздың артықшылықтары
• Омега 3, 6 және 9-ға бай тағамдар
• Қоспаны қашан қабылдау керек

Омега 3 және 6 майлардың жақсы түрлері, олар лосось, сардина немесе тунец сияқты балықтарда, мысалы, жаңғақ, бадам немесе кешью сияқты кептірілген жемістерде кездеседі. Олар иммундық жүйені жақсарту, холестерин мен триглицеридтерді төмендету және оқыту мен есте сақтау қабілетін арттыру үшін өте маңызды.

Омега 9, керісінше, маңызды емес, өйткені оларды организм шығарады, бірақ майдың осы үш түрінің арасындағы жақсы байланыс дененің сау болуын қамтамасыз етеді, мысалы, онкологиялық аурулар, Альцгеймер немесе депрессия сияқты аурулардың алдын алады.

Осылайша, 3, 6 және 9 омега деңгейлерін және олардың денсаулыққа пайдалы жақтарын ұстап тұру үшін, әсіресе аптасына кемінде екі рет балық жемейтіндер үшін немесе вегетариандықтар үшін қоспалар қосымша нұсқа болуы мүмкін.

Келесі бейнені қарап, Омега 3-ке бай балықтармен танысыңыз:

Омегаздың артықшылықтары

3,6 және 9 омегаға бай диетаны қолдану тамырлардың икемділігін жоғарылатудан, инсульттің алдын-алудан басқа, мидың, орталық жүйке жүйесінің жақсы дамуын және тіпті көз денсаулығының сақталуын қамтамасыз етеді. Нақтырақ айтсақ, омеганың әр түрінің келесі артықшылықтары бар:

• Омегаз 3:лосось сияқты салқын судағы балықтарда кездеседі, олар EPA, ALA және DHA май қышқылдары ретінде анықталған, негізінен қабынуға қарсы функцияға ие, сондықтан қандағы майдың қатаюынан және инфаркт немесе инсульт тудырудан сақтап, буындардағы ауырсынуды жеңілдетеді. . Омега 3-ке бай диета депрессияны емдейді, тіпті алдын алады.
• Omegas 6: AL және AA қысқартуларымен сәйкестендірілген, жаңғақ немесе жержаңғақ сияқты өсімдік майларында болады. Олар қан қысымы мен холестеринді төмендетуде өте маңызды, бұл HDL болып табылатын жақсы холестеринді арттыруға ықпал етеді. Мұның бәріне қосымша, ол иммунитетті де жақсартады.
• Омега 9 - зәйтүн майы немесе бадам сияқты тағамдарда бар бұл май дене температурасын реттеуге, эстроген мен прогестерон сияқты жыныстық гормондарды түзуге және ағзадағы А, D, E және K дәрумендерінің сіңуіне ықпал етеді. Бұл Омега 3 және Омега 6 қабылдаудан организмде түзілетін майдың бір түрі.

Олар әртүрлі көздерден алынған және белгілі бір функциялары бар майлар болғанымен, олардың денсаулықты жақсартудағы рөліне олардың арасындағы жақсы қарым-қатынас кепілдік береді.

Омега 3, 6 және 9-ға бай тағамдар

Ағзадағы осы қоректік заттардың мөлшерін көбейту үшін қосымша қоспалардан басқа омега 3, 6 және 9 тағамдарды көбірек пайдалану қажет. Төмендегі кестеде омега түрлерінің қайсысына бай тағамдарды біліңіз:

Омега 6-ға бай тағамдарды тұтыну ұсынылғаннан әлдеқайда көп болған кезде, оны теңестіру үшін омега 3 көбірек жеуге кеңес беріліп, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артуы мүмкін.

Қоспаны қашан қабылдау керек

Омега 3, 6 және 9 қоспаларын кез-келген адам қабылдауы мүмкін, алайда әрбір омега мөлшері сіздің қоректік қажеттіліктеріңізге немесе жетіспеушіліктеріңізге, тамақ ішетін тағамыңызға немесе тіпті аурудың түріне байланысты болады.

Келесі бейнені қараңыз және жүктілік пен балалық шақта омега 3 қабылдаудың артықшылықтарын көріңіз:

Омега 3, 6 және 9 тұтынудың кейбір негізгі жағымсыз әсерлері ұсынылған тәуліктік дозадан көп мөлшерде қабылдауға байланысты пайда болуы мүмкін және бас ауруы, іштің ауыруы, ауруды сезіну, диарея және қабыну процестерінің жоғарылауы болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл қоспалар балыққа жағымсыз дәм сезуі мүмкін, ауыздан жағымсыз иіс шығуы, нашар қорытылуы, жүрек айнуы, нәжісі босап, бөртпе пайда болуы мүмкін.