Күніне бір рет тамақтану арқылы ораза ұстауға тырыстым - міне, осылай болды

Мазмұны

• Неге күніне бір-ақ рет тамақтану керек?
• Менің тәжірибем OMAD
• 1. Сіз ештеңе жей алмағандықтан, бұл сізге керек дегенді білдірмейді.
• 2. Мүмкін күшті жаттығулар үшін бұл керемет емес.
• 3. Бұл тәртіп пен ерік-жігерді жетілдірудің тамаша тәсілі.
• Ғылым OMAD-нің пайдасы мен қауіптері туралы не айтады?
• С:
• Ж:
• Төменгі жол

Мен бір тамақтану туралы күнделікті диетаны зерттеуді бастаған кезде (кейде OMAD деп аталады) мені жоспарға жақындатқан қарапайым нәрсе: сіз күніне бір тамақтанасыз, әдетте сіздің күнделікті кешкі асыңызда.

Супер дәстүрлі емес пе?

Алайда, OMAD - бұл үзіліссіз оразаның экстремалды нұсқасы немесе Жауынгер диетасының қатты немере ағасы. OMAD-пен дәстүрлі оразаның айырмашылығы - әдеттегі терезе үшін оразаның орнына, мысалы, 16 сағат, сіз шамамен 23 сағат ораза ұстайсыз (ұйқы уақытын қосқанда).

Бөлме біршама көлеңкелі болып көрінеді, мысалы, дәрігер «түнгі инфомерсияда» ұстаған тағамдық қоспалар сияқты, біз оны толығымен шығармас бұрын пікірталастың екі жағын да қарастырайық.

Неге күніне бір-ақ рет тамақтану керек?

Адамдардың көпшілігі бір тамақтан бас тартуды ойластырады. Күн сайын бір тамақтан басқа, әдейі жоқ болу артық және қажет емес болып көрінеді. Бірақ OMAD жақтаушылары көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде:

• Фокустың және өнімділіктің артуы. Кім түнгі сағат 2: 30-да бұл тентекті ұрмаған? офистегі құлдырау? OMAD адамдарға түскі ас қорыту кезінде сезінетін жалқаулықты жояды дейді - өйткені түскі ас жоқ.
• Салмақ жоғалту. Күніне бір рет тамақтанған кезде калориялы мөлшерде болу өте қиын.Егер сіздің бір тамақтануыңыз қалыпты нормаларға сай «пайдалы» болмаса да, сіз күні бойы жеп жүргендей көп калория ішпейсіз.
• Диета бостандығы. Tupperware ішінен калорияларды немесе тамақтануды ұмытыңыз. Сіз күніне төрт-алты тамақты жоспарламасаңыз, сіз көп ақыл-ой энергиясын босатасыз.

Кейбіреулер бұл тамақтануды діни себептер бойынша ұстанады. Бірақ басқалары, соның ішінде Ронда Руси және Хершел Уокер сияқты танымал спортшылар ұзақ уақыт бойы күніне бір рет өз еріктерімен тамақтанады. Уокер жылдар бойы күніне бір рет тамақтанады, әдетте салат және кешке нан жейді деп айтады.

Ежелгі римдіктер орта ғасырларда танымалдығы арта бастаған таңертең бір күн бұрын бір ғана үлкен тамақты жегені туралы тарихи деректер бар.

Менің тәжірибем OMAD

OMAD-мен тәжірибе жасаған кезде мен күніне бір рет бірнеше рет тамақтандым, бірақ ұзақ уақыт бойы ешқашан тамақтанбадым. Менің ең ұзын жолым бес күн болды. Бірнеше рет мен гірді көтеріп, толық баскетбол ойнадым немесе жылдам жаттығулардың басқа түрлерін жасадым.

OMAD диетасын сынап көрудің ең маңызды үш нұсқасы:

1. Сіз ештеңе жей алмағандықтан, бұл сізге керек дегенді білдірмейді.

OMAD тамағын ерте жегенде, мен балалар сияқты еркін тамақтана алатындығымды білдім.

Сонда мен 48 сағат ішінде тек нашо, қанаттар мен вискиді тұтынғанымды түсіндім. Бұл сау организм үшін оңтайлы отын емес.

Ия, OMAD үндеуінің бір бөлігі - қалаған тамағыңыздың қызығы, бірақ сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін бір тағамды теңгерімді және микроэлементтерге бай етуге тырысуыңыз керек.

2. Мүмкін күшті жаттығулар үшін бұл керемет емес.

Мен әуесқой адаммын. Мен OMAD-дегі күшті жоғалтуды байқамағаныммен, мен темірді де жырып жатқан жоқпын.

Егер сіз денсаулығыңыздың жай-жапсарын көтерсеңіз және жұмысыңызға қатысты болмасаңыз, тамақтануды шектеу сіз үшін ештеңені өзгертпеуі мүмкін.

Бірақ уақыт өте келе күштерін арттыруды ойлайтын салмақты көтергіштер Warrior Diet немесе әдеттегі 16: 8 тамақтану терезесі сияқты OMAD-тің экстремалды нұсқасын алғысы келуі мүмкін.

3. Бұл тәртіп пен ерік-жігерді жетілдірудің тамаша тәсілі.

OMAD-ді қолданудың себептерінің бірі - тамақтануға кедергі келтіретін психикалық қатаңдықтың бар-жоғын білу. Бұл қиын болды - аштық - бұл күшті сезім. Бірер күндері мен ішіп, түскі ас ішетінмін.

Бірақ мен көбіне диетаны ұстанатындығыма мақтанатынмын және өзімді шын жүректен тамақпен марапаттай алатынмын. Егер сіз тәртіпті бұлшық ет деп санасаңыз және сіздің күш-жігеріңізді күшейту керек болса, OMAD - мұны жасаудың бір әдісі, сізді шынымен жақсы күйге келтіреді.

Ғылым OMAD-нің пайдасы мен қауіптері туралы не айтады?

Денсаулықты сақтаудың көптеген бағыттары сияқты, адамдар мұны сіз үшін жақсы емес дегенді білдірмейді. Зерттеулер күніне бір тамақты жеуге болатын-болмайтындығы туралы араласады.

2007 жылы жүргізілген бір зерттеу күніне бір рет тамақтануды қан қысымы мен холестериннің жоғарылауымен байланыстырады. Егер күніне бір тамағыңыз жоғары өңделген қуырылған тағамнан немесе тым көп қарапайым көмірсулардан тұрса, сіз салмақ жоғалтсаңыз да өзіңізді нашар сезінесіз.

Ораза ұстаудың басқа тәуекелдеріне мыналар кіруі мүмкін

• өте аш немесе ішімдікті сезіну
• діріл немесе физикалық әлсіздік
• шаршау немесе төмен қуат
• ми тұманы немесе назар аудару проблемасы

Бірақ 2017 жылғы 2 типті қант диабеті бар 10 адамның шағын зерттеуі күніне 18-ден 20 сағатқа дейін ораза ұстау қандағы глюкозаның бақыланатын деңгейіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Егер сізде қант диабеті болса, ұзақ мерзімді OMAD сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Әрине, сіздің диетаңызды түбегейлі өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2005 жылға дейінгі зерттеулер көрсеткендей, ораза ұстау дененің ауруға қарсы тұрақтылығын жақсарта түседі, жасушаларды «оң күйзеліске» ұшыратады, осылайша салмақты көтеру бұлшықет талшықтарын күшейтетін көз жасын тудырады.

Тек су ішетін кеңейтілген оразалар, сонымен қатар, 2016 жылы бір тышқандармен сабақтарда зерттелген рак ауруы мен қант диабеті сияқты аурулардың төмендеуімен байланысты болды.

Медициналық мекемедегі 768 пациенттің 2018 жылға арналған диаграммасында шектеулі, тек су ішу ұзақ мерзімді медициналық асқынуларға әкелмейтіні анықталды.

Жалпы медициналық консенсус - дені сау ересектерге әр уақытта бір рет ораза ұстау қауіпсіз болуы мүмкін. Алайда, бұл жерде атап өтілген зерттеулер жалпы үзіліссіз ораза немесе су ішетін күндерге қатысты. OMAD қауіптері мен пайдасы туралы көптеген зерттеулер жоқ.

Бұл сізге керек дегенді білдіре ме?

Жауабы әркімге әр түрлі. OMAD дұрыс тамақтану ма, жоқ па - бұл сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен талқылау керек нәрсе.

Мен бірнеше ай бұрын OMAD-ды сынап көруді ұйғарған кезде, мен үзіліссіз ораза ұстадым, және мен қалаған нәрсені жеген кезде салмақ жоғалту идеясы тартымды болды. Сонымен қатар, маған өзімді сынап, ыңғайсыздықты сезіну идеясы ұнады.

С:

OMAD-ді кім сынамауы керек?

Ж:

Бұл ұзақ уақыт бойы сақталатын диета емес, сондықтан тіркелген диетолог ретінде мен салмақ жоғалтудың диеталық тәсілін мақұлдамаймын.

Диеталар туралы айтатын болсақ, әдетте, адамдар өзін күрделі мәселені шешудің оңай әдісі ретінде көрсететін әдістер мен өңдерден сақ болу керек.

OMAD диетасы балалар мен жас ересектер, қант диабеті немесе гипогликемия, семіздік немесе метаболизм жылдамдығы проблемалары бар адамдар үшін өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан ол ішкен тамақтың қаупін арттыруы мүмкін.

Төменгі жол

Күніне бір рет тамақтану сіз ойлағандай соншалықты қауіпті емес, бірақ бұл солай емес Барлығы үшін. Жеке өзім оны бірнеше апта немесе ай бойы ұзақ тамақтанудың әдісі ретінде ұсынбаймын.

Алайда, 2016 жылы жүргізілген бір зерттеу күніне бір немесе екі рет тамақтануды BMI деңгейінің төмендеуімен байланыстырады, ал кейбір адамдар OMAD-ны өмір бойына міндеттемеге айналдырудың үлкен нәтижелеріне ие.

MMA жауынгері Хершел Уокерден басқа (жоғарыда айтылған) Блейк Хортон, мысықтар YouTuber, ол тауық тако пиццасы немесе Fruity Pebbles сияқты 7 фунттық буритон сияқты жаппай тамақтану туралы бейнелерді үнемі орналастырады.

Көптеген адамдар сияқты, OMAD маған күн сайын жасау өте қиын болды. Егер сіз ораза ұстағыңыз келсе, бірақ OMAD-пен қорқатын болсаңыз, 5: 2 диетасы немесе жауынгер диетасы сияқты күнделікті тамақтану жоспарына қатысты басқарылатын нәрсе қарастыруға болады.

Алайда, мен қазір күніне бір-ақ рет жеймін, содан кейін, әсіресе мен өте көп болғанда немесе кешке үлкен кешкі ас ішкеннен кейін. Бұл сонымен қатар тәртіпке үйретудің және өзіңе қарсы тұрудың тамаша тәсілі.

OMAD-мен сәттіліктің кілті, кез-келген басқа диеталар сияқты, сіздің денеңізді тыңдау.

Егер сіз елеулі жағымсыз әсерлерді байқасаңыз, анда-санда ашығып тұруға болмайтынын ескеріп, заттарды өзгертіңіз. Фунт еріген сайын сіз фокустың және өнімділіктің жаңа деңгейіне жетуіңіз мүмкін.

Егер жоқ болса, сізде, ең болмағанда, тазартуға арналған ыдыстар аз болады!