Жарақатпен жұмыс істейтін әрбір жүгірушіге ашық хат

Мазмұны

• үшін шолу

Құрметті жарақат алған әр жүгіруші,

Бұл ең нашар. Біз білеміз. Жаңадан келген жүйрік біледі, ардагер жүйрік біледі. Сіздің ит біледі. Жарақат алу - ең нашар. Сіз қайғысыз. Сіз өзіңізді жалқау сезінесіз. Сіз тез жақындап келе жатқан жарысқа жазылдыңыз және сіз жүгіруге мүмкіндік жоқ... қоспағанда, мүмкін, сіз тырысу керек деп ойлайсыз ба?!

Терең тыныс. Кенеттен жарақаттармен күресудің көптеген әдістері бар. Олардың бірде-біреуі біреуді тұншықтырып өлтірмейді, бұл сізде болған шығар сезіну сіз қалайсыз.

Алдымен сіз не екенін білуіңіз керек шынымен қате

Зақымданудан гөрі анықталмаған жарақат алу. Қанша уақыт ұшу керектігін білмеу сізді жынды етуі мүмкін. "Бүгін жүгіре аламын ба? Ал бүгін қалай? Жүгіру керек пе??" Егер сіз марафондық жаттығулар циклінің ортасында «қатты өтуге» тырысып жатқан жарысыңыз болса немесе жарақат алсаңыз, өзіңізді көп қайғыдан құтқарыңыз және сауығудың болжамын және уақыт кестесін алу үшін физиотерапевтке немесе басқа маманға хабарласыңыз. Ал бұл мүмкін болмай жатқанда, келесі қадамдар туралы сөйлесетін уақыт келді.

Сіз жарақатыңызды таңдаған жоқсыз, бірақ сіз өзіңіздің көзқарасыңызды таңдауыңыз керек.

Екі таңдау: Апта немесе айларда өзін-өзі жек көру және сіз басқара алмайтын күштерге ашулану немесе анық қабылдау? Ашу, әрине, жеңілдетілген әдепкі, ал қабылдау жұмысты талап етеді (маған сеніңіз, әртүрлі сәтте мен екеуін де таңдадым). Бірақ егер сіз ұзақ ойын ойнасаңыз - және жүгіруші ретінде, сіз, әрине, сіз баспананың сәтсіздікке арналған қысқа мерзімді стратегиясы екенін білесіз.

Сіз әлі де кішкене қызғанатын шығарсыз ...

Сіз диванға байланған болсаңыз, бұл сіздің достарыңыз жүгіруді тоқтатты дегенді білдірмейді. Инстаграмды жылдам (екі сағаттық) айналдырыңыз, сонда сізге барлық жаттығулар мен өткізіп жіберетін жарыстар еске түседі. Пышақ. Кімге. The. Жүрек. (Сондай -ақ, жаттығу достарыңызға бұл жарақат алған жүгірушіге ешқашан айтуға болмайтын 10 нәрсеге сілтеме жіберуден қорықпаңыз.)

Бірақ сіз достарыңыз үшін көрсете аласыз.

Трекке жете алмасаңыз да, көрсетудің басқа жолдары бар. Оларға «Сәлем, мен әлі тірімін !!» (*gasp*) жаттығудан тыс киіммен кофе немесе сусын ішу үшін кездесіңіз. Олардың жарыстары туралы сұраңыз - немесе жақсырақ, кейбір белгілерді жасаңыз және оларға қолдау көрсетіңіз. Сырттан қарау сізге өте жақсы көретін спортқа жаңа көзқарас бере алады.

Солай бола тұра, сіз жаттығуларыңыздың қалыпты ырғағын жіберіп аласыз.

Егер сіз дене сағатын жүгіру арқылы орнатсаңыз (таңертеңгі сағат 6-да, есіктен 6:15-ке дейін және т.б.), онда бұл зәкірдің болмауының түбегейлі өзгеруі сізді аздап, ың-шыңсыздандыруы мүмкін. Мен білетін бір жүгіруші жарақат алған кезде, ол ертемен тұрудан түнгі вампирге дейін өзгерді және оның өнімділігі қатты болды. Оған қателік жасамаңыз. (Есімдерді атамадым, бірақ ол мен едім.)

Өйткені, сіз жануар сияқты айналыса аласыз.

Сіздің кестеңізді өзгерту керек деп кім айтады? Сіз әлі күнге дейін күн сәулесімен жүгіріп келе жатқандай болыңыз, бірақ қазір сіз бассейнге, велосипедке, йогаға немесе жүрегіңіз қалаған нәрсені ұрып жатырсыз. Жаттығудың бұл түріне жүгіруге берген ынтаңызбен және берілгендікпен жақындаңыз. Иә, бұл жұмысты қажет етеді, мүмкін өзін-өзі алдау керек, бірақ сіз жеміс аласыз. Бұл ядромен жұмыс жасаңыз, күшейе түсіңіз және тұрақты болыңыз, кардионы ұстаңыз, және кенеттен сіздің «үзілісіңіз» қарқынды-батылға ұқсайды, мен жаңа режимді айтамын. (Жүгірушілер үшін өте жақсы жұмыс істейтін қарсылық жаттығуларын бастаңыз.)

Мәселе мынада, сіз мәре сызығына назар аударуда тамашасыз.

Сіз қанша жүгіріс жасадыңыз? Шынымен, Strava-ны тексеріңіз. Бұл жаттығулардың әрқайсысы 5К соңындағы ресми таспа немесе сіздің көше бұрышындағы жиек болсын, мәре сызығымен келді. Сіз олардың барлығына қол жеткіздіңіз. Жарақаттың да мәре сызығы бар. Көзіңізді соңғы жартылай марафоннан кейін бос бәлішке қойғаныңыздай қойыңыз, сонда бір нәрсе сіз ойлағаннан тезірек болады ... бар қайтадан байлауға дайын, сіз осы шелек тізімінің жарты марафондарына толықтай тіркелуіңіз керек.)

Сен жақсы боласың.

Бұл стресстің сынуы немесе АТ тобының синдромы? Ол емделеді. Біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ ол емделеді. Сіз қайтадан сол жолда, сол достарыңызбен, бірдей жылдамдықпен жүгіресіз және жұмыстан босату кезінде сезінген барлық көңілсіздікті тез ұмытасыз. Одан да жақсы: бос уақытыңыз үшін жүгіруді көбірек бағалайсыз.

Сонымен, жараланған жүгіруші, мен сенің ауырсынуыңды білемін. Әр жүгіруші жасайды-саусақпен немесе сырғып кеткен дискімен немесе арасында бірдеңемен болса да-және біз бәріміз бір нәрсені айтуға дайынбыз: біз сізді бұрынғыдан да сау және бақытты болғанша күтеміз. бұрын.

үшін шолу