Апельсин сияқты таңертеңгі апельсин манго қалпына келтіруге арналған смузи

Мазмұны

• Бадам сүтінен жасалған апельсин манго смути рецепті
• үшін шолу

Ұзақ түнге созылатын ұзақ жаттығулардың арқасында (және келесі күні мұның бәрін қайталау үшін ертерек дабыл), Пхенчхандағы 2018 жылғы қысқы Олимпиада ойындарына қатысатын кәсіби спортшы қыздар дұрыс қалпына келудің сәттілікке қаншалықты маңызды екенін біледі. Дәл осы жерде фитнес тамақтануы, дәлірек айтсақ, жаттығуға дейінгі және кейінгі тағам кіреді.

Smoothies - бұл ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін денеңізді көмірсулар мен ақуыздармен толтырудың сыналған және шынайы тәсілі, және бақытымызға орай, бұл марапаттарды алу үшін олимпиадашы болудың қажеті жоқ. Тіпті қарапайым адам ретінде (демалыс күндерінің жауынгері және күнделікті спортшы), сіз тіркелген диетолог Натали Риццо жасаған апельсин мен манго коктейлі рецептімен сүйікті шаңғышылар, коньки тебушілер мен бобслейдерлер сияқты жей аласыз.

Қысқы-ауа райы жаттығуларын ескере отырып дайындалған бұл цитрус қоспасы С дәруменіне бай, бұл таңертеңгі жүгіру мен гимнастикалық жаттығулардың мұрнымен күресуге тамаша етеді. Шын мәнінде, қарқынды жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сіз ойындарға дайындалып жатсаңыз да немесе HIIT сабағына дайындалып жатсаңыз да, сіз манго (60 мг С дәрумені) мен апельсинді (шамамен 50 мг) алғыңыз келеді. ), дейді Риззо.

Оның үстіне, сіз негізінен қарасора тұқымдары мен грек йогуртынан алынған 12 грамм ақуызды (бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін маңызды, сондықтан жаттығу бөлмесінің еденіне тезірек оралуыңыз үшін қажет) жұтасыз. Қантсыз ванильді бадам сүті қант қоспай, сергітетін, тропикалық дәмге тәттілік қосады.

Бадам сүтінен жасалған апельсин манго смути рецепті

1 12 унция смузи жасайды

Құрамы

• 1 кесе қантсыз жаңғақ сүті (мысалы, Blue Diamond Bamond Breeze қантсыз ванильді бадам сүті)
• 1 кесе мұздатылған манго
• 1 кішкене мандарин апельсин, тазартылған (шамамен 1/3 кесе)
• 1/4 кесе 2% қарапайым грек йогурты
• 1 шай қасық қарасора тұқымы
• 1 ас қасық ескі сұлы
• 1 шай қасық агава немесе бал

Бағыттар

1. Блендерге бадам сүті, манго, апельсин, йогурт, қарасора тұқымы, сұлы және агава қосыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз.

үшін шолу