Палео диетасы жүктілік кезінде сау ма?

Мазмұны

• Жүкті кезіндегі палео диетасының қаупі
• Тәуекелдер
  
• Палео диетасы дегеніміз не?
• Палео диетасының артықшылықтары
• Жүктілік кезінде палео диетасын қолданып көру керек пе?
• Бөлім

Жүктілік кезінде қуат беріп, болашақтағы нәрестеңізді тамақтандыру үшін мүмкіндігінше сау тамақтану өте маңызды.

Сіз палео диетасының артықшылықтары туралы немесе «аңшылар стилінде» тамақтану туралы өз ата-бабаларыңыздың әдеттерін ұстану арқылы естіген боларсыз. Палео диетасы көптеген ауылшаруашылық және өңделген тағамдарды кесіп тастаудан тұрады.

Егер сіз жүкті болсаңыз, зиянды тағамдарды шектеу, пренатальды витаминдер қабылдау және әртүрлі пайдалы тағамдарды қабылдау өте маңызды. Сіз күткен кезде шектеулі диетаны бастау қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, дәнді дақылдар сияқты сүт және көмірсу энергия көздерін толығымен алып тастау болашақ балаңызға қауіпті болуы мүмкін.

Міне, сондықтан сіз жүкті болғанға дейін палеоға баруды тоқтатқыңыз келуі мүмкін.

Жүкті кезіндегі палео диетасының қаупі

Палео диетасы мен жүктіліктің ерекше қауіптері мен артықшылықтары туралы аз зерттеулер бар.

Бірақ жүкті әйелдердің құрамында ақуыз мөлшері аз, көмірсуы аз диеталар жейтіні туралы зерттеулер болған. Бұл палео диетасындағы біреу ұстанатын негізгі принциптердің кейбіреулері.

Гипертония журналында жарияланған зерттеу жүктіліктің кеш кезінде ет пен балықты тұтынуды арттырған әйелдердің өмірінде систолалық қан қысымын жоғарылатқан ұрпақтарын дүниеге әкелетіндігін анықтады.

Басқа зерттеулер жүктілік кезінде қызыл ет пен көмірсулардың аз мөлшерін жеу ұрықтың өсуінің төмендеуімен және босанған кезде аз салмақпен байланысты екенін анықтады. Сондай-ақ, нәресте кәмелетке толған кезде психологиялық күйзеліске жауап ретінде кортизол секрециясын күшейтуі мүмкін.

Палео диетасы туралы бір жағымды ескерту - бұл көмірсуларды толығымен жоюға итермелемейді. Жоспар шеңберінде сіз жемістер мен көкөністерді, оның ішінде тәтті картоп сияқты крахмалды жеуге болады. Бұл сонымен қатар сау майлар мен шөппен қоректенетін жануарлардың етін жеуге шақырады. Егер сіз жүктілік кезінде палео-диетаны ұстанатын болсаңыз, онда етдің семіз кесектерін таңдау арқылы ақуыз мөлшері жоғары диеталармен байланысты қауіпті азайтуға болады. Сізді көп мөлшерде су ішуге шақырады. Жүктілік кезінде ылғалдануды сақтау өте маңызды.

Палео диетасының денсаулыққа қысқа және ұзақ мерзімді жүкті әйелдер мен болашақ сәбилерге әсерін бағалау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Егер сіз палео-диеталық жүктіліктің алдын-ала бақыланатын болсаңыз, дәрігерден сізге одан әрі қауіпсіз екенін сұраңыз.

Тәуекелдер

• Жүктіліктің кеш кезеңінде ет пен балықты тұтынудың артуы өмірдің кейінгі кезеңінде ұрпақтарда жоғары систолалық қан қысымын тудыруы мүмкін.
• Жүктілік кезінде жануарлар ақуызының көп мөлшері мен көмірсулардың аз болуы ұрықтың өсуінің төмендеуімен және аз салмақпен байланысты.

Палео диетасы дегеніміз не?

Палео диетасын ұстану аңшылардың палеолит дәуірінде шамамен 2,5 - 10 000 жыл бұрын қалай тамақтанғанына еліктеуді білдіреді. Айқын нәрсені айту үшін, ол кезде азық-түлік дүкендері болған емес. Диета негізінен ауылшаруашылық және азық-түлік өнімдерін өңдеуге дейін қол жетімді нәрсеге сүйенеді. Рұқсат етілген азық-түлік тізімі көзіне байланысты аздап өзгереді.

Негізгі палео тағамдарына мыналар жатады:

• майсыз ет
• жеміс
• балық
• көкөністер, оның ішінде крахмал түйнектері мен тамырлары
• жаңғақтар мен тұқымдар

Палео диетасында сіз әдетте барлық өңделген тағамдардан бас тартасыз. Палео диетасынан аулақ болу үшін басқа тағамдарға мыналар жатады:

• астық
• бұршақ тұқымдастар
• сүт өнімдері
• тазартылған қант
• тұз
• ақ картоп

Палео диетасының артықшылықтары

Егер сіз жүкті болмасаңыз, палео диетасының артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

• қабынудың төмендеуі
• салмақ жоғалту
• глюкозаға төзімділік жақсарды
• тәбетті бақылауды жоғарылату

Олардың кейбіреулері жағымды болып көрінгенімен, жүктілік кезінде салмақ жоғалту үшін диета ұстау қауіпті болуы мүмкін, дейді Американдық Жүктілік Ассоциациясы. Егер сіз жүктілікке дейін салмағыңыз салмақты болса, келесі тоғыз айда 25-35 фунт салмақ алғыңыз келеді. Жүктілікке дейін артық салмақ, семіздік немесе аз салмақ болғандығыңызға байланысты сізге азды-көпті қосу қажет болуы мүмкін.

Көмірсулар жүктілік кезінде де маңызды қуат көзі болып табылады. Жүкті әйелдерге күніне 6-дан 11-ге дейін көмірсулар қажет. Олар сізге қажет энергияны ұсынады:

• талшық
• темір
• В тобындағы дәрумендер
• әр түрлі минералдар

Жүктілік кезіндегі көмірсуларға қажеттіліктің бір ерекшелігі, егер сізде жүктілік диабеті диагнозы қойылса. Дәрігермен диетаны басқару және қандағы қант мөлшерін бақылау әдістері туралы кеңесіңіз.

Жүктілік кезінде палео диетасын қолданып көру керек пе?

Жүктілік кезіндегі палео диетасының қаупі мен артықшылығын бағалау үшін көбірек зерттеу қажет. Бірақ мамандар сіз жеткізгенге дейін әр түрлі құнарлы тағамдарды жеудің маңыздылығын атап өтеді.

Шектеу диетаны ұстанудың орнына, әр тамақ кезінде негізгі тағам топтарынан әртүрлі пайдалы заттарды жеуге тырысыңыз. Тағамның негізгі топтары:

• ақуыздар мен бұршақ тұқымдастар
• астық
• жемістер
• көкөністер
• сүт немесе кальциймен байытылмаған балама
• сау майлар

Жүктілікке деген құштарлыққа қарамастан, зиянды тағамдарды, фаст-фуд пен тәттілерді мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз.

Сізге және сіздің балаңызға пайдалы диета пайдалы болады, оған мыналар кіреді:

• ақуыз
• кальций
• көмірсулар
• сау майлар
• дәрумендер мен минералдар
• темір
• фолий қышқылы

Көмірсулар жүктілік кезінде маңызды. Олар сізге қажетті энергияны ұсынады және витаминдер, минералдар мен талшықтар береді.

Өңделген көмірсутектерді ауыстырыңыз:

• нан, макарон және жарма
• бұршақ және басқа бұршақ тұқымдастар
• тәтті картоп және басқа крахмалды көкөністер
• қоңыр күріш, квиноа және басқа да дәнді дақылдар
• жеміс

Сүт өнімдері жүктіліктің дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі бола алады. Олар сіздің денеңізді кальциймен қамтамасыз етеді, ол сіздің болашақ балаңызға сүйектері мен тістерін дұрыс дамытуға қажет. Егер сіз лактозаға төзбейтін болсаңыз, сүтке аллергияңыз болса немесе сүт өнімдерін тұтынбауды таңдайтын болсаңыз, кальцийге бай тағамдарды бұршақ тұқымдастар, қырыққабат, сүйектері бар сардиналар, брокколи және қою жапырақты жасыл сияқты күнделікті пайдалануыңыз керек. Егер сіз кальцийдің жеткіліксіздігінен қорқатын болсаңыз, жүктілікке қауіпсіз қоспа туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Бөлім

Егер сіз жүкті кезінде палео стиліндегі диетаны ұстанғыңыз келсе, семіз ет пен балықты таңдап, өсімдік майын көбірек қосыңыз және ақуыздың көп мөлшерін жеу қаупін азайту үшін күнделікті көкөністерді тұтыныңыз. Жүктілік кезінде фолий қажеттіліктеріне жетуге көмектесетін бұршақ дақылдарын қосыңыз. Пренатальды витаминді күнделікті қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Жүктілік кезінде палео тәрізді қатаң диетаны ұстанудың орнына, әр тамақтану кезінде әр түрлі пайдалы, толық тағамдарды ішіп, ақуызы жоғары диетадан аулақ болыңыз. Өзіңіздің тазартылған дәндеріңізді дәнді дақылдардың нұсқаларына ауыстырыңыз, сондай-ақ қантты сусындар мен тағамдармен шектеңіз. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз. Дәрігермен және диетологпен күнделікті диеталық қажеттіліктер мен әр триместрге қажеттіліктер туралы сөйлесіңіз.