Қозғалыстың пассивті диапазоны дегеніміз не?

Мазмұны

• Белсенді қозғалыс ауқымы
• Біз пассивті қозғалыс ауқымын қолданған кезде
• Қозғалыс ауқымын қалай жақсартуға болады
• Қозғалыстың пассивті жаттығулары
• Иық: Кеудеге созылатын есік
• Мойын: Айналмалы созылу
• Аяқтар: Piriformis созылуы
• Бөлім

«Қозғалыстың пассивті ауқымы» және «белсенді қозғалыс диапазоны» - бұл фитнес және оңалту үйірмелерінде жиі қолданылатын екі термин. Олардың екеуі де буынның қозғалыс ауқымын жақсартуды көздейтін болса да, мұның нақты әдісі ерекшеленеді.

Егер біреу сіздің денеңіздің бір бөлігін, мысалы сіздің аяғыңызды физикалық түрде қозғалса немесе созса, бұл пассивті қозғалыс диапазоны деп аталады. Мұндай жағдайда тәрбиеші немесе физиотерапевт егер сізге қиын болса немесе ешқандай күш жұмсай алмасаңыз, бірлескен жаттығулар жасауға көмектеседі.

Басқаша айтқанда, егер сіз қимыл-қозғалыс жаттығуларын белсенді түрде орындай алмасаңыз, серіктес сізге көмектесе алады.

Бұл көбінесе оңалту саласында байқалады. Физикалық терапевт немесе машина адамның қимыл-қозғалысын (әсіресе буын мен байламдарды қосқанда) жарақат алдындағы бастапқы деңгейге дейін арттыру үшін жұмыс істейді.

Белсенді қозғалыс ауқымы

Белсенді қозғалыс, керісінше, бұлшықетті жиыру арқылы буынды өздігінен қозғауды білдіреді.

«Қозғалыстың бұл түрі маңызды, өйткені ол біздің күнделікті іс-әрекетімізбен (жұмысқа жаяу бару, қоймадан бір нәрсе алу немесе спорттық сайысқа қатысу) өте тығыз байланысты», - деп түсіндірді StretchLab білім беру бөлімінің директоры Остин Мартинес.

Біз пассивті қозғалыс ауқымын қолданған кезде

Егер сіз иық, тізе, жамбас, мойын немесе дененің буын орналасқан басқа бөлігінің зақымдану салдарымен айналысатын болсаңыз, онда сіздің қозғалыс ауқымыңызға әсер ету қаншалықты оңай екенін білесіз.

Себебі, қозғалыс ауқымы немесе буынның қозғалатын қашықтығы мен бағыты сол аймақтың жарақатын алғаннан кейін жиі шектеледі.

Белгілі бір буынға әсер ету туралы неғұрлым жақсы түсінік алу үшін дәрігер, физиотерапевт, спорттық жаттықтырушы немесе басқа білікті медицина қызметкері буын немесе дене бөлігіндегі қозғалыс мөлшерін шектеулі қозғалыс ауқымын анықтай алады. Әдетте бұл жарақат алғаннан кейін физикалық бағалау кезінде немесе оңалту бағдарламасының шеңберінде жасалады.

Егер сіздің қозғалыс ауқымыңыз шектеулі болса, сізге пассивті немесе белсенді қимыл-қозғалыс жаттығуларын орындау үшін біраз уақыт жұмсау пайдалы болады. Жарақат алған жерді сау ету үшін физиотерапевт жаттығудың осы түрін сіздің жалпы емдеу жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде қолданады.

Жеке жаттықтырушы жаттығу кезінде қозғалғыштығыңызды және спорттық өнімділігіңізді жақсарту үшін қимыл-қозғалыс бойынша пассивті жаттығуларды қолдана алады.

Сонымен қатар, сіз серіктес көмегімен созылатын күнделікті жаттығулар шеңберінде қимыл-қозғалыс бойынша пассивті жаттығуларды орындай аласыз. Бұл көбінесе жеңіл атлетикада, жаттығу сабақтарында және топтық оңалту сабақтарында жасалады.

Қозғалыс ауқымын қалай жақсартуға болады

Қозғалыс ауқымын жақсартудың ең жақсы тәсілі, деді Мартинес, пассивті шаралар, өйткені көп күш жұмсауға және ұзақ уақыт ұстауға болады. Бұл уақыт өте келе үлкен өзгерістерге жол береді.

Айтуынша, қозғалыс ауқымын жақсартудың ең жақсы әдісін таңдау сіздің мақсатыңызға да байланысты.

Мартинестің айтуы бойынша, егер сіздің мақсатыңыз буындарыңыздың функциясын және қозғалыс ауқымын арнайы арттыру болса (жалпы жарақат алғаннан кейін), дәрігер немесе физиотерапевт сияқты білікті маманмен жұмыс жасаған дұрыс.

Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықеттердің икемділігін арттыру болса, жеке жаттықтырушы сияқты осы салада білімді, білікті маманмен жұмыс жасау да маңызды.

«Көбінесе, бұл пассивті созуды қамтиды, бұл жерде жаттығылған адам немесе аппарат созу процесіне көмектеседі», - деп түсіндірді Мартинес.

Сонымен қатар, белсенді шаралар қозғалыс ауқымын жақсарта алады. Бұл көбінесе динамикалық жылыну (созылу) ретінде жасалады, онда сіз денеңіздің айналуын және қозғалыс ауқымын арттыру үшін әртүрлі позицияларда қозғаласыз. Созу жаттығулар немесе жаттығулар алдында жақсы.

Қозғалыстың пассивті жаттығулары

Қозғалыстың кең таралған және қауіпсіз кейбір пассивті жаттығулары бұлшықеттің икемділігін арттыру мақсатында қоршаған бұлшықеттерді созуға байланысты.

Мартинестің айтуы бойынша, мұны созылатын белдік сияқты құрал жасау керек. Бұл сізге созылмалы уақытты ұстап тұруға көмектеседі.

Соған қарамастан, біреудің созылуға көмектесуі - бұл пассивті қозғалыс жаттығуларын жасаудың тиімді әдісі.

Мартинес: «Осы жаттығулардың көмегімен білікті маман сіздің денеңіздің созылуына қарай жылжиды және бұлшық еттердің икемділігін арттыру үшін оны сіз үшін ұстайды» деп түсіндірді.

«Бұл бірнеше себептерге байланысты жақсы», - деді ол.

Біріншіден, білікті маман тиісті шектерді түсінеді және қашықтыққа жету керектігін біледі. Екіншіден, олар созылуды қанша уақыт ұстау керектігін біледі. Сондай-ақ, олар ең көп пайда табу үшін тиісті аймақтарды мақсатты түрде басқаратындығын білуге ​​үйретілген.

Осыны ескере отырып, міне Мартинестің созу техникасы бойынша білімді маманнан көмек алуға болатынын айтатын үш пассивті жаттығулар.

Иық: Кеудеге созылатын есік

Егер серіктес осы жаттығуға көмектесетін болса, олар сіздің қолдарыңызды қозғалыс арқылы қозғалтады.

1. Шынтағыңызды 90 градусқа бүгіп, білегіңізді дәлізге немесе кіреберістің саңылауына тік тұрғызыңыз.
2. Сіздің денеңізді алға жіберіңіз, ақыр соңында кеудеңізді ашып, созылуды жасаңыз.

Мойын: Айналмалы созылу

Бұл леваторлы скапуланы созады, бұл бұлшықет көптеген адамдарда тығыз, мойын мен иық пышағында ыңғайсыздық тудырады.

1. Отырған кезде мұрынды қолтығыңызға қарай бұраңыз.
2. Қолыңызбен басыңыздың артқы жағын төмен қарай итеріңіз.

Аяқтар: Piriformis созылуы

Көптеген адамдар жамбастың икемділігін арттыра алады, әсіресе төменгі арқадағы ыңғайсыздықты сезінетіндер. Көгершін позасы деп те аталатын бұл жаттығу осы аймақтың бұлшық еттерін созады - пириформис.

1. Аяғыңызды бүгілген күйде алдыңызға қойыңыз.
2. Пириформисті созу үшін жамбастың үстіне сүйеніңіз.

Серіктестің көмегімен созылу үшін:

1. Еденге немесе оңалту үстеліне жатыңыз.
2. Дене салмағын пайдаланудың орнына, сіздің серіктес аяғыңызды пассивті қозғалыс шеңберімен жылжыту арқылы қарсылықты қамтамасыз етсін.

Бөлім

Жарақаттан кейінгі пассивті қимыл-қозғалыс жаттығуларын орындау буындардың қозғалғыштығын сақтауға және жалпы қозғалыс ауқымында ұзақ мерзімді төмендеудің ықтималдығын төмендетуге көмектеседі.

Бұл оңалту үдерісіне көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті тапсырмаларды орындау және ұнататын іс-шараларға қатысуды жалғастыру үшін жеткілікті ұтқырлыққа көмектеседі.