Диабетпен ауыратын адамдарға арналған жержаңғақтың пайдасы мен қауіп-қатері

Мазмұны

• Жержаңғақтың 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдасы
• Жержаңғақ қандағы қантты бақылауға көмектеседі
• Жержаңғақ жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетуі мүмкін
• Жержаңғақ салмақты бақылауға көмектеседі
• Жержаңғақ қант диабетінің жалпы қаупін төмендетуі мүмкін
• 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған жержаңғақ қаупі
• Омега 6 май қышқылдары
• Тұз және қант
• Аллергия
• Калория
• Жержаңғақты қалай жеуге болады
• Балама нұсқалар
• Бөлім

Жержаңғақ туралы

Жержаңғақ әртүрлі қоректік қасиеттерге ие, бұл 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайда әкелуі мүмкін. Жержаңғақ пен жержаңғақ өнімдерін жеу сізге көмектесе алады:

• салмақ жоғалтуға ықпал ету
• жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендету
• қандағы қантты бақылау
• адамдардың қант диабетіне шалдығуына жол бермеу

Дегенмен, жержаңғақ кейбір ықтимал тәуекелдерді де тудырады. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жержаңғақ жеудің пайдасы мен пайдасы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жержаңғақтың 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдасы

Диетаға жержаңғақ пен жержаңғақ майын қосу пайдалы болуы мүмкін, әсіресе сізде 2 типті қант диабеті болса. Техника жағынан жаңғақ болмаса да, жержаңғақ жаңғақ, бадам, пекан сияқты ағаш жаңғақтары сияқты көптеген денсаулыққа пайдалы. Жержаңғақ басқа жаңғақтарға қарағанда арзан, егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе де, қоректік сыйақыны алғыңыз келсе өте жақсы болады.

Жержаңғақ қандағы қантты бақылауға көмектеседі

Егер сізде қант диабеті болса, сіз тамақтанатын тағамдардың гликемиялық құрамын ескеруіңіз керек. Гликемиялық құрам сіздің ағзаңыздың көмірсуларды глюкозаға немесе қандағы қантқа қаншалықты тез айналдыратындығына негізделген. Гликемиялық индекс (GI) - бұл 100-баллдық шкала, бұл тағамның қан қантының қаншалықты тез көтерілуіне байланысты. Қандағы қанттың тез өсуіне себеп болатын тағамға жоғары мән беріледі. Қандағы қантқа әсер етпейтін судың GI мәні 0-ге тең, жержаңғақтың GI мәні 13-ке тең, бұл оларды аз GI тағамына айналдырады.

Британдық тамақтану журналындағы мақалада айтылғандай, таңертең жержаңғақ немесе жержаңғақ майын жеу қанның қант деңгейін бақылауға көмектеседі. Жержаңғақ сонымен бірге жоғары жұтылған GI тағамдарының инсулиндік масағын азайтуға көмектеседі. Жержаңғақтың қандағы қантты бақылауға көмектесуінің бір себебі - құрамында магний көп. Жержаңғақтың бір порциясы (шамамен 28 жержаңғақ) магнийдің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 12 пайызын құрайды. Магний, Journal of Interior Medicine баяндамасында айтылғандай, қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі.

Жержаңғақ жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетуі мүмкін

Американдық тамақтану колледжі журналының ғылыми мақаласында жержаңғақ жеу қант диабетінің жиі кездесетін асқынуы жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін төмендетуі мүмкін екендігі көрсетілген. Жаңғақтарды диетаға қосу қант диабетінің тағы бір асқынуы болатын қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын адамдардағы гипертония туралы көбірек біліңіз.

Жержаңғақ салмақты бақылауға көмектеседі

Жержаңғақ сізге қанықтылықты сезінуге және аштыққа деген құштарлықтың төмендеуіне ықпал етуі мүмкін, бұл сіздің салмағыңызды сақтауға және қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.

Жержаңғақ қант диабетінің жалпы қаупін төмендетуі мүмкін

Жержаңғақ немесе жержаңғақ майын жеу екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін төмендетуі мүмкін. Жержаңғақ құрамында қанықтырылмаған май және басқа қоректік заттар бар, бұл сіздің денеңіздің инсулинді реттеуге көмектеседі.

2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған жержаңғақ қаупі

Жержаңғақтың қант диабетінің екінші түрін басқаруы мүмкін барлық артықшылықтары үшін кейбір сақтық шаралары ұсынылады. Мұнда сақ болу керек жержаңғақ жеуге қатысты кейбір мәселелер.

Омега 6 май қышқылдары

Жержаңғақ құрамында басқа жаңғақтарға қарағанда омега-6 май қышқылдары көп. Омега-6 мөлшерінің көп болуы қабынудың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін, бұл сіздің диабет белгілеріңізді және семіздік қаупін арттыруы мүмкін. Сонымен, рационыңызда омега-3 және омега-6 майларының жақсы тепе-теңдігін сақтаңыз.

Тұз және қант

Жержаңғақ өнімдерінде көбінесе тұз бен қант қосылады, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, оны шектегіңіз келеді. Жержаңғақ майына, әсіресе, май, май және қант қосылған болуы мүмкін. Жержаңғақтан басқа ингредиенттері аз табиғи жержаңғақ майын таңдау - бұл сіздің ең жақсы таңдауыңыз.

Аллергия

Мүмкін, жержаңғақтың ең үлкен қаупі - олар кейбір адамдар үшін ауыр аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Симптомдарды білуді үйреніңіз, егер бұл орын алса, өзіңізге немесе жақын адамыңызға көмектесе аласыз.

Калория

Жержаңғақ екінші типтегі қант диабетімен ауыратындар үшін көптеген артықшылықтарға ие болғанымен, олар салыстырмалы түрде жоғары калориялы және оларды шамалы мөлшерде жеу керек. Сәйкес жержаңғақ жарты стаканында 400-ден астам калория бар. Калорияны азайту үшін тазартылған дәнді дақылдар мен қызыл және өңделген етке емес, оның орнына жержаңғақ жеуге тырысыңыз.

Жержаңғақты қалай жеуге болады

Жержаңғақты тамақтанудың ең жақсы тәсілі - таза түрінде, артық тұз бен қантсыз.

Британдық тамақтану журналының мақаласында таңғы ас кезінде жержаңғақ майын ішу тәбетті төмендетіп, қандағы қантты бақылап отыруы мүмкін екендігі көрсетілген.

Балама нұсқалар

Егер сізде жержаңғақ аллергиясы болса немесе жай ұнамаса, көптеген артықшылықтары бар басқа нұсқалар бар:

• Басқа жаңғақтар. Ағаш жаңғақтары, мысалы, жаңғақ және бадам, қоректік заттардың профилі жержаңғақпен ұқсас және 2 типті қант диабетін басқаруда пайдалы.
• Тұқымдар. Жержаңғақ майының баламалары туралы сөз болғанда, тұқымдар туралы ойланыңыз! Мысалы, күнбағыс дәнінің майы ақуыздың керемет көзі болып табылады және құрамында магний жержаңғақ майынан екі есе көп.

Бөлім

Құрама Штаттарда 16 миллионнан астам адам 2 типті қант диабетімен ауырады, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, соқырлық және бүйрек жеткіліксіздігі сияқты асқынулар тудыруы мүмкін. Сіздің диетаңыз - бұл аурудың алдын алу мен басқарудың маңызды бөлігі.

Зерттеулер диетаға жержаңғақ пен жержаңғақ өнімдерін қосудың көптеген артықшылықтарын көрсетті.

Жаңғақ жаңғағы ағаштың жаңғақтарымен бірдей пайдалы және арзан балама болып табылады.

Жержаңғақты мөлшерде және таза түрде жеу керек.