Пекторлық (кеудеге) созылу - ең жақсы иық созу кезіндегі жиі кездесетін қате

Майк Бенсон Fitness Fixer-ге шабыт беретін бірнеше әңгімелер жіберді. Оқырман сауалдарына жауап бере отырып, ол бізге «Ең жақсы созылу кезіндегі ең көп кездесетін қате - Пекторальды серпілістен қалай құтылуға болмайды» деген фотосурет жасады. Мен мұны көрсетуді өтіндім, өйткені мен бұл қатені жиі көремін. Адамдар созылуды «алмастан» жиі жасайды.

Неліктен бұл созылым жақсы? Дөңгелек иық пішіні мойын мен жоғарғы дененің ауыруы мен ротордың манжеттерінің жарақаттануына әсер етеді. Алдыңғы кеуде бұлшықеттері тығыз болған кезде дөңгелек иық пішіні өзін жайлы және табиғи сезінеді. Жалпы қателік - бұл проблеманы шешпейтін иық буынының созылуы.

Пекторальды созудың мақсаты - кеуденің бұлшық еттерін сау қалыпқа келтіру табиғи және жайлы сезінетін етіп созу. Егер сіз шынтағыңызды бүйіріңізге ғана ұстасаңыз, кішкене ұзарту пайда болуы мүмкін. Позицияны өзгерту мақсатқа жетеді - кеуде арқылы өтетін алдыңғы (алдыңғы) бұлшықеттерді ұзарту. Мұның бір жолы - шынтақты артқа басуға көмектесетін қабырғаны пайдалану.

• Дене мен аяғыңызды қабырғаға бұрыңыз.
• Сіздің шынтағыңыз артта, енді бүйірден көрінбейді.
• Шынның шынтағын жоғары немесе төмен көтеру созылысты өзгертеді.
• Алдыңғы кеуде аймағында ауырсыну немесе иықтың ешқандай жерін қысып сезінбейінше тәжірибе жасаңыз:

• Иығыңызды қысып, босаңсытыңыз
• Еш жерде ауырсынбаңыз. Идея - денсаулықты нығайту, кернеу, итермелеу, күш салу, қатыстыру, ренжітпеу және оны денсаулықты нығайту іс-әрекеті деп атауға болмайды.
• Алдымен мақсатты түсініңіз. Бұл созудың мақсаты - кеуде қуысының алдыңғы бұлшықеттерін созу, сондықтан тығыздық сізді дөңгелек иық позициясының нормасы немесе түзетуге ыңғайсыз сезінбеуі үшін созады. Созылған жерді сезіңіз.
• Айна көмегімен позицияның көрінісі мен сыртқы түрін байланыстыруға көмектесіңіз.
• Миыңызды қолданыңыз.

Байланысты:

Бір ауырсынуды түзетіңіз, басқасын тудырмаңыз
Созылу не істейді?
Сізге ең аз қажет созылатын созу

Алдыңғы кеудені созу үшін көбірек:

Доспен созылу - Серіктес Пекторлық Созылу
Pektoral Stretch ең алдымен артқы және мойынның ауырсынуын түзетуде енгізілді
Жылдам, өзіңізді жақсы сезінесіз

Майк Бенсонның сәттілік тарихы:

Бүкіл үлкен түзету
Фитнес-фитнес - Негізгі жамбас және дене, дене күші мен тепе-теңдік
Флэш-жаттығулар иық ауруы үшін жақсы емес
Салауатты жастар партиялары - көңілді жаттығулар, керексіз тамақ жоқ

Доктор Букспанның кітаптарын қараңыз. Сертификат алыңыз - DrBookspan.com/Academy.