Wearable Fitness Tech сіздің қадамдық мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектеседі

Мазмұны

• Неліктен мен күнделікті қадамдарымды ойлаймын?
• Технология көмегімен қадамдарыңызды қалай бақылай аласыз?
• Педометрлер
• Ақылды сағаттар мен белсенділікті бақылаушылар
• Күніңізге қалай көбірек қадамдар жасауға болады
• үшін шолу

Қадамдарыңызды бірінші рет бақылап отырсаңыз, белсенді болудың маңыздылығын білу үшін жалаңаш педометрлерді пайдаланып, бастауыш мектепте оқыған боларсыз. Бірақ фитнес бақылау технологиясы келді ұзақ Үзіліс күндеріңізден бастап, қадамдарыңызды санауға көмектесу үшін ондаған смарт сағаттар, денсаулыққа арналған қолданбалар және белсенділік трекерлері жасалды. Қозғалысыңызды бақылау туралы білуіңіз керек нәрсе.

Неліктен мен күнделікті қадамдарымды ойлаймын?

Күніне 10 000 қадам жүру керек деген ой сіздің жадыңызға енген шығар, ол нақты қайдан келді? «10 000 қадам саны Жапонияда 40 жылдан астам уақыт бұрын табылған», - дейді Сюзан Паркс, WalkStyles, Inc. бас директоры, DashTrak педометрін жасаушы. Американдық денсаулық сақтау мамандары салауатты өмірдің жапондық үлгісін қолдана бастады. (Қатысты: Күніне 10 000 қадам жүру қажет пе?)

АҚШ -тың Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің мәліметінше, бұл мақсатқа жету міндетті түрде нұсқаулық болып табылмайды. Оның орнына, бұл адамдар аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылық немесе 75 минуттық қарқынды аэробты физикалық жаттығуларды орындауды қамтитын белсенділік деңгейінің негізгі нұсқауларына сәйкес келуді таңдайтын әдіс. Нұсқаулар арқылы ілгерілеуіңізді бақылау үшін қадам есептегішті пайдаланып жатсаңыз, бөлім алдымен уақыт мақсатын (күніне жаяу минуттар), содан кейін сол мақсатқа жету үшін қанша қадам қажет екенін есептеуді ұсынады.

Дегенмен, американдық әйелдердің тек 19 пайызы ғана бөлімнің физикалық белсенділік нұсқауларын орындауда, ал күнделікті қадамдар санының артуы денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. 2019 жылы 17 000-ға жуық егде жастағы әйелдерді зерттеген зерттеушілер күніне орташа есеппен 4 400 қадам жасайтын қатысушылардың өлім-жітім деңгейі күніне 2 700 қадам жасағандарға қарағанда төрт жылдан кейін айтарлықтай төмен болғанын анықтады (әсер 7 500 қадаммен теңестірілді). Сонымен қатар, Ұлттық денсаулық институтының мәліметі бойынша, жылдам қарқынмен жүру жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

Технология көмегімен қадамдарыңызды қалай бақылай аласыз?

Педометрлер

Педометр дегеніміз не?

Педометрлер қарапайым және қымбат емес қоңыраулар мен ысқырықтармен толтырылғанға дейін, әр қадам сайын электронды импульстарды санау арқылы жұмыс істейді. Жаңартылған модельдер осы серпіндерді сіз жүріп өткен немесе жүгірген жалпы қашықтықты есептеу үшін алдын ала бағдарламаланған қадамға немесе қадам ұзындығына көбейтеді. Міне, сіздің педометрмен бірге келген нұсқауларды алып тастайтын уақыт келді, себебі кейбіреулер «қадам» мен «қадамды» бір -бірімен алмастырады, ал басқалары «қадамды» бір өкшенің арасына бір рет соғатын қашықтық ретінде ажыратады, бұл техникалық жағынан екіге тең болады. қадамдар. Сіз өзіңіздің жалпы қашықтықты қысқаша өзгерткіңіз келмейді немесе алдағыңыз келмейді.

Сіз қадамыңызды қалай өлшейсіз?

Жаңа гаджеттен ең жақсы нәтижеге қол жеткізудің кілті - дәл қадам (немесе қадам) ұзындығы. Мұны өлшеудің бірнеше әдісі бар, бірақ ең оңайлыларының бірі - оң өкшенің артына белгі қою, содан кейін 10 қадам жүру және оң өкшенің аяқталатын жерін белгілеу. Бұл қашықтықты өлшеп, 10 -ға бөліңіз. Мұндағы басты ұстаным - сіз тығырықтан бастайсыз, бұл сіздің қалыпты қарқыныңыз емес. Балама - тротуардағы 20 фут сияқты белгілі бір қашықтықты өлшеу. Өлшеу аймағыңыздан бұрын жүруді бастаңыз, осылайша сіз қадамдарды санауды бастаған кезде жүрудің әдеттегі жылдамдығына жетесіз. «Бастау» жолынан «аяқтау» сызығына жету үшін қанша қадам қажет екенін өлшеңіз. 20 футыңызды сол жерге жету үшін жасаған қадамдар санына бөліңіз.

Сіз педометрді қайда киесіз?

Педометрді белбеуіңізге, оң тізеңізге сәйкес, жоғары және төмен қаратып, бүйірге қисайтпастан орналастырыңыз. «Бұл сіздің аяғыңыз бен жамбас қозғалысын өлшейді», - деп түсіндіреді Паркс. Егер сіз педометр құлап кетеді немесе дәретханаға түседі деп қорқатын болсаңыз, таспаны белге бекітіп, шалбарға бекітіңіз.

Ақылды сағаттар мен белсенділікті бақылаушылар

Ақылды сағаттар мен белсенділікті бақылаушыларды педометрдің жетілген, стильді немере ағасы деп ойлаңыз. Бұл кішігірім киілетін құрылғылар физикалық белсенділікті, соның ішінде қадамдарды, қарқындылықты, жағылған калорияларды, жүрек соғу жиілігін, көтерілу деңгейін және дәстүрлі педометрлерге қарағанда басқа да егжей-тегжейлі ақпаратты бағалау үшін акселерометрді - жеделдету күштерін өлшейтін кішкентай құралды пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, жамбаста киілетін трекерлер (педометр сияқты) білекке тағылатын трекерлерге қарағанда, қадамдарды санау үшін дәлірек болады, бұл технология әлі де жеткілікті дәл. Қадамдарыңызды бақылайтын смартфон қолданбалары қадамдарды санауды қол жетімді етеді және жамбас киетін трекерлер сияқты дәл болуы мүмкін, бірақ дәл қадам санын қамтамасыз ету үшін оларды күні бойы жамбас қалтаңызда кию керек. (Міне, сіз фитнес -трекердің мүмкіндіктерін барынша пайдалана аласыз.)

Күніңізге қалай көбірек қадамдар жасауға болады

Егер сіз сол ақылды сағатты немесе педометрді пайдаланып, қадамдар жасағыңыз келсе, ең бастысы - бұл жазалау емес, қалыпты жағдай, дейді Паркс. «Біз шынымен де адамдар оны өмір салтына енгізуге тырысамыз», - дейді ол.

Бір, ұзақ серуенде 10 000 қадам жасауға тырысуға болады - бұл шамамен 5 миль болар еді, бірақ сізде мұндай уақыт болмайды, кем дегенде күнде емес. «Мен таңертең жарты сағатта тұрып, тұруға тырысамын, жақын маңда немесе жүгіру жолында серуендеймін немесе егер мен алыста болсам, қонақүйдегі бөлмемді аралап шығамын»,-дейді Паркс. Кеңсеге келгенде, ол алдымен автотұрақты тез аралап, алдағы күнін және не істеу керектігін ойлайды, осылайша ол көбірек қадамдармен жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар өзін өнімді күнге ойша дайындайды. Жарты сағат бойы 15 минуттық миль жылдамдықпен жүру арқылы сіз шамамен 4000 қадам жасайсыз. Күніңізге қосымша қадамдар қосудың кіші әдістері үшін мына кеңестерді есте сақтаңыз:

• Мүмкіндігінше баспалдақпен жүріңіз.
• Барлық кірді бірден жоғары көтерудің орнына (немесе ыдыс-аяқты үстелден ас үйге) бірнеше сапарға шығыңыз.
• Әуежайда рейс күтіп тұрғанда, дәліздерде жоғары және төмен жүріңіз.
• Азық -түлік сатып алғанда, барлық дәлізден өтіңіз.
• Дәлізде әріптесіңізге хат жіберудің орнына, оның кеңсесіне барыңыз.
• Телефонмен сөйлескен кезде үйіңізді аралаңыз.
• Дүкеннің кіреберісінен алыс орналасқан тұрақ орнын таңдаңыз немесе жай ғана дүкенге барыңыз.
• Итті ұзақ серуендеуге емдеңіз.
• Досыңызға қоңырау шалудың орнына онымен серуендеу кездесуін жасаңыз.

Бір күнде отырықшы 4000 қадамнан 10 000 қадамға секіру сізді диванға қайта апаратын болса, оны жинаңыз. 10 000 -ға жеткенше апта сайын 20 пайызға көбірек мақсат қойыңыз. Жақында сіз бұл қадамдарды ойланбастан аяқтайсыз.

үшін шолу