Адамдардың көңілінен шығуды қалай тоқтатуға болады (және бәрібір жағымды)

Мазмұны

• Белгілерді тану
• Сіз өзіңіз туралы төмен пікірдесіз
• Сізге басқалар ұнауы керек
• Сізге «жоқ» деп айту қиын
• Сіз кінәлі болмасаңыз, сіз кешірім сұрайсыз немесе кінәні қабылдайсыз
• Сіз шынымен келіспесеңіз де, тез келісесіз
• Сіз шынайылықпен күресесіз
• Сіз берушісіз
• Сізде бос уақыт жоқ
• Даулар мен жанжал сізді ренжітті
• Бұл сізге қалай әсер етеді
• Сіз көңілсіз және ренішті сезінесіз
• Адамдар сіздің мүмкіндігіңізді пайдаланады
• Сіздің қарым-қатынасыңыз сізді қанағаттандырмайды
• Стресс және қажу
• Серіктестер мен достар сізден көңілі қалады
• Бұл қайдан шыққан?
• Өткен жарақат
• Өзін-өзі бағалау мәселелері
• Қабылдамау қорқынышы
• Оны қалай жеңуге болады
• Мұны айтқан кезде мейірімділік көрсетіңіз
• Өзіңізді бірінші орынға қоюға машықтаныңыз
• Шекараларды қоюды үйреніңіз
• Сізден көмек сұрағанша күтіңіз
• Терапевтпен сөйлесіңіз
• Төменгі жол

Адамдарға ұнайтын нәрселердің бәрі жаман болып көрінбеуі мүмкін. Ақыр соңында, адамдарға жақсылық жасаудың және оларға көмектесуге немесе оларды қуантуға тырысудың несі жаман?

Бірақ адамдарға ұнамды болу қарапайым мейірімділіктің шеңберінен шығады. Бұл «басқа адамның сезімдері немесе реакциялары үшін сөздер мен мінез-құлықтарды редакциялауды немесе өзгертуді» қамтиды, - деп түсіндіреді Орегон штатындағы Бенд қаласындағы терапевт Эрика Майерс.

Сіз өздеріңіз қалайтын немесе қажет ететін нәрсеге сүйене отырып, сіздің өміріңізде адамдар үшін бір нәрсе жасау үшін өз жолыңыздан шығуыңыз мүмкін. Сіз оларды ұнатуы үшін сіз өз уақытыңыз бен күшіңізді жұмсайсыз.

Майерс адамдардың көңілінен шығу қиындықтар тудыруы мүмкін дейді. «Басқалардың көңілінен шығуға деген ұмтылыс өзімізге және біздің қарым-қатынасымызға зиян тигізуі мүмкін, егер біз басқа адамдардың өз қажеттіліктерінен гөрі маңыздырақ болуын қаласақ», - дейді Майерс.

Белгілерді тану

Сіз адамдарға ұнайтындығыңызды немесе басқаларға өте мейірімді екеніңізді әлі де білмейсіз бе? Міне, адамдарға ұнайтын кейбір ертегі белгілерін қарастырыңыз.

Сіз өзіңіз туралы төмен пікірдесіз

Жағымды адамдар көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігімен айналысады және өз құндылықтарын басқалардың мақұлдауынан алады.

Майерс: «Мен бәрін басқаға берсем ғана, мен сүйіспеншілікке лайықпын», - дейді адамдар.

Сіз адамдарға пайдалы болған кезде ғана сізді ойлайды және өзіңізді жақсы сезіну үшін олардың мақтаулары мен ризашылықтарына мұқтаж деп сенуіңіз мүмкін.

Сізге басқалар ұнауы керек

Адамдар сұраушылар көбінесе бас тарту туралы алаңдап, көп уақыт жұмсайды. Бұл уайым көбінесе сізден бас тартпас үшін, адамдар сізді бақытты ұстауға бағытталған нақты іс-әрекеттерге әкеледі.

Сондай-ақ, сізге мұқтаж адамдардан жақсы көру мүмкіндігіңіз мол екендігіне сеніп, сізге қажет болуға деген қатты ықыласыңыз болуы мүмкін.

Сізге «жоқ» деп айту қиын

Сіз біреуді «жоқ» деп айту немесе көмек сұрауды қабылдамау сізді өзім үшін бәрібір деп ойлаймын деп алаңдатуыңыз мүмкін. Сіз қалаған нәрсені істеуге келісу, егер сізге шынымен көмектесуге уақыт немесе бейімділік болмаса да, қауіпсіздеу болып көрінуі мүмкін.

Көптеген адамдар, біреудің қозғалуына көмектесу сияқты емес, керісінше, бірдеңе жасауға келіседі. Бірақ мұндай жағдай қиындықтар тудыруы мүмкін, өйткені бұл адамдарға олардың қажеттіліктері сіздің қажеттіліктеріңізден жоғары болатындығын айтады.

Кейбір адамдар мұны теріс пайдаланып, сіздің шекараңызды елемеуі мүмкін, өйткені олар сіз қалаған нәрсені бәрібір жасайтындығыңызды біледі.

Сіз кінәлі болмасаңыз, сіз кешірім сұрайсыз немесе кінәні қабылдайсыз

Сіз әрдайым «кешіріңіз!» бірдеңе дұрыс болмаған кезде?

Адамдарға ұнамды болу, тіпті болған оқиғаның сізге ешқандай қатысы болмаса да, кінәні өз мойнына алуға дайын болуды білдіреді.

Сіздің бастығыңыз түскі асқа пицца алуыңызды сұрады, бірақ мейрамхана тапсырысты араластырды деп айтыңыз. Сіз тапсырыс берген екі глютенсіз пиццаны ала алмадыңыз, сондықтан сіздің үш әріптесіңіз түскі ас іше алмады.

Түбіртекте «глютенсіз» деп нақты жазылған, сондықтан мейрамханада қате болғаны анық. Сіздің жұмысыңыз сізді жек көретініне және түскі асқа тағы тапсырыс беруге ешқашан сенбейтіндігіңізге сенімді бола отырып, сіз қорқынышты сезініп, қайта-қайта кешірім сұрайсыз.

Сіз шынымен келіспесеңіз де, тез келісесіз

Келісу көбінесе мақұлдаудың сенімді әдісі сияқты көрінеді.

Әріптестеріңіз алдағы кездесу үшін өз идеяларын топ жиналысында ұсынды деп айтыңыз. «Қандай керемет идея!» бір әріптесіңізге басқа «фантастикалық жоспар» айтып жатқанда айтуыңыз мүмкін. Бірақ олардың идеялары мүлдем басқаша болуы мүмкін - және сіз онымен келіспеуіңіз мүмкін.

Егер сіз бәріне бақытты болу үшін сіз келіспейтін нәрсемен жүрсеңіз, онда сіз өзіңізді (және басқаларды) болашақ көңілсіздікке арнап отырсыз. Егер жоспардың екеуінде де айқын кемшіліктер болса, сіз сөйлемей бәріне зиян тигізесіз.

Сіз шынайылықпен күресесіз

Адамдардың көңілінен шыққан адамдар көбінесе өздерін қалай сезінетіндерін біле алмай қиналады.

Өз қажеттіліктеріңізді алға қарай жылжыту оларды мойындауды қиындатады. Ақыр соңында, сіз өзіңіз қалаған нәрсеге немесе өзіңізге қалай адал екеніңізге сенімді болмай қалуыңыз мүмкін.

Сіз өз сезімдеріңізді айта алмауыңыз мүмкін болып табылады өзіңіз үшін сөйлегіңіз келген кезде де біледі.

Мысалы, сіз серіктесіңізге олардың сізді жаман сезінгенін айтудан аулақ болуыңыз мүмкін, мысалы: «Олар мұны білдірмеді, сондықтан мен бірдеңе айтсам, мен олардың көңілдеріне зиян тигіземін». Бірақ бұл жағдайдың негізгі фактісін жоққа шығарады: Олар ренжіту сенің сезімдер.

Сіз берушісіз

Сіз басқаларға бергенді ұнатасыз ба? Ең бастысы, сіз ұнау мақсатымен бересіз бе?

Майерс түсіндіргендей, адамдарға берілу ұнайды. «Құрбандық шалу өзіңнің жеке басыңды тамақтандыруы мүмкін, бірақ бұл шейіт болу сезіміне әкелуі мүмкін». Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз бен сүйіспеншілігіңізбен жауап қайтарады деп үміттеніп, бере аласыз.

Сізде бос уақыт жоқ

Тек бос емес болсаңыз, сіз адамдарға ұнайтындығыңызды білдірмейді. Бірақ сіз бос уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізге көз салыңыз.

Жұмыс, үй жұмысы және бала күтімі сияқты маңызды міндеттерді шешкеннен кейін сізге не қалды? Хобби мен босаңсуға уақытыңыз бар ма?

Соңғы рет тек өзіңіз үшін бірдеңе жасағаныңызды дәл анықтауға тырысыңыз. Сізде осындай сәттер көп пе? Егер сіз көптеген (немесе кез-келген) мысалдар туралы ойлай алмасаңыз, сізде адамдарға ұнамды тенденциялар болуы мүмкін.

Даулар мен жанжал сізді ренжітті

Адамдарға ұнайтын болса, олар ашуланудан қорқады. Бұл өте қисынды. Ашулану «мен риза емеспін» дегенді білдіреді. Сондықтан сіздің мақсатыңыз адамдарды бақытты ету болса, ашулану сіз оларды қуана алмадыңыз дегенді білдіреді.

Бұл ашулануды болдырмау үшін сіз кешірім сұрауға асығуыңыз мүмкін немесе сіз оларға ашуланбаған кезде де оларды бақытты етемін деп ойлаған кез келген нәрсені істеуге болады.

Сіз сондай-ақ сізге ешқандай қатысы жоқ жанжалдан қорқуыңыз мүмкін. Егер сіздің екі досыңыз ұрысып жатса, мысалы, сіз олармен достасу үшін жағдайды қалпына келтіру үшін кеңес немесе кеңестер ұсынуға тырысуыңыз мүмкін - мүмкін жасырын үмітпен олар сізге олардың оңалуына көмектескеніңіз үшін сізге оң көзқараспен қарайды.

Бұл сізге қалай әсер етеді

Адамдарға ұнамды болу Майерстің айтуы бойынша теріс емес. «Басқалармен қарым-қатынас жасаудың бір бөлігі олардың қажеттіліктері, қажеттіліктері мен сезімдерін ескеруден тұрады». Бұл тенденциялар көбінесе мазасыздық пен сүйіспеншіліктен туындайды.

Бірақ басқалардың құрметіне бөленуге тырысу әдетте өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді елемеуді білдіреді. Былайша айтқанда, сіз акт жасап жатырсыз. Сіз адамдардың қалауы бойынша сіз оларды ұнататындай етіп жасайсыз. Сіз тек көмектесуден ләззат алатындай көрінуіңіз мүмкін, өйткені бұл адамдарды бақытты етудің бір бөлігі.

Бұл нақты емес, уақыт өте келе адамдарға ұнамды болу сізге зиян тигізуі мүмкін және сіздің қарым-қатынастарыңыз. Міне, осылай.

Сіз көңілсіз және ренішті сезінесіз

Егер сіз өзіңіздің барлық уақытыңызды басқаларға арналған нәрселер жасауға жұмсасаңыз, сіз көмектесетін адамдар мүмкін құрбандықтарыңызды біліп, бағалаңыз. Бірақ олар мүмкін емес.

Уақыт өте келе, олар сіздің мүмкіндігіңізді пайдалануы мүмкін, тіпті егер бұл олардың ниеті болмаса да. Олар сіздің олар үшін құрбандыққа бара жатқаныңызды түсінбеуі де мүмкін.

Кез-келген жағдайда, арам ниетпен жағымды болу ақыр соңында көңілсіздік пен реніш тудыруы мүмкін. Бұл көбінесе пассивті-агрессивті мінез-құлық ретінде пайда болады, бұл не болып жатқанын шынымен түсінбейтін адамдарды шатастыруы немесе тіпті ренжітуі мүмкін.

Адамдар сіздің мүмкіндігіңізді пайдаланады

Кейбір адамдар тез ұнатады және адамдарға ұнайтын тенденцияларды пайдаланады. Олар мінез-құлықты атай алмауы мүмкін. Бірақ олар сіздің сұрағаныңызға келісетіндігіңізді біледі, сондықтан олар сұрай береді. Сіз иә деп айта бересіз, өйткені сіз оларды бақытты еткіңіз келеді.

Бірақ бұл ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Егер адамдар ақшалай көмек сұраса, сіз қаржылық қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, манипуляция немесе психикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық үшін сізде үлкен қауіп болуы мүмкін.

Егер сіз ата-ана болсаңыз, бұл мінез-құлықтың басқа салдары болуы мүмкін. Мысалы, сіз балаңызға жауапкершіліктен қашуға рұқсат бере аласыз, өйткені сіз олардың сүйіспеншілігін жоғалтқыңыз келмейді. Бірақ бұл оларға өмірлік құнды дағдыларды үйренуге кедергі келтіреді. Олар қазір бақытты болуы мүмкін, бірақ болашақта олар үйренуге қиын сабақ алады.

Сіздің қарым-қатынасыңыз сізді қанағаттандырмайды

Дені сау, берік қарым-қатынас теңдестірілген және беру мен беруді қамтиды. Жақындарыңыз үшін жақсы нәрселер жасайсыз, олар сізге де солай жасайды.

Сіз адамдарға жақсы істер жасағаныңыз үшін ғана ұнайтын болсаңыз, сізде өте жақсы қарым-қатынас болмайды.

Сүйіспеншілік тауар емес. Сіз өзіңіздің ойыңызша, өзгелер сізді қалаймын деп ойлаған адам ретінде өзін көрсетуге дайын болсаңыз, сіз өзіңіз сияқты қарым-қатынаста болмайсыз. Өзіңіз болмайтын қарым-қатынасты сақтап қалу қиынға соғады.

Стресс және қажу

Адамдарға ұнайтын бір үлкен әсер - бұл стресстің күшеюі. Бұл сіз өзгелер үшін шамадан тыс көп нәрсе алған кезде оңай болуы мүмкін.

Сіз өз уақытыңызды жоғалтып қана қоймайсыз. Сіз өзіңізге шынымен істеу керек нәрселерге аз уақыт бөлесіз. Бөлшектерге күтім жасау үшін сіз ұзақ уақыт жұмыс істей аласыз немесе ұйқысыз жүресіз, ақыр соңында уайым мен күйзелістің физикалық зардаптарына тап болуыңыз мүмкін.

Серіктестер мен достар сізден көңілі қалады

Сіздің серіктес сіздің бәрімен келісу жолыңызды байқауы немесе не үшін жасамаған істеріңіз үшін кешірім сұрайтындығыңыз туралы ойлануы мүмкін. Қарым-қатынасқа уақыт пен күш жұмсау есебінен басқаларға көмектесуді әдетке айналдыру оңай.

Адамдарға ұнайтын нәрсе, егер сіз басқалар үшін көп нәрсе жасасаңыз, олардың агенттіктерін өздері үшін жасау үшін алып тастағаныңызда кері әсер етуі мүмкін.

Сіз өтірік айтқан кезде немесе шындықтың өзгертілген нұсқасын айтып, сезімдерін аямас үшін жақындарыңыз ренжуі мүмкін.

Бұл қайдан шыққан?

«Біз адамдар, көптеген себептер бойынша өтінеміз», - дейді Майерс.

Адамдарға ұнайтын тенденциялардың негізгі себептері жоқ. Керісінше, олар факторлардың жиынтығынан дамуға бейім, оның ішінде мыналар бар.

Өткен жарақат

Майерстің айтуынша, адамдарға ұнайтын мінез-құлық кейде жарақатпен байланысты қорқынышқа жауап ретінде пайда болады.

Егер сіз балаға немесе серіктеске қатысты зорлық-зомбылықты бастан өткерген болсаңыз, белгілі бір шекараны сақтай отырып, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбеуіңіз мүмкін. Бәлкім, сіз өзгелердің қалауын орындау және алдымен олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру қауіпсіз екенін білген шығарсыз.

Ұнату арқылы сіз өзіңізді ұнататын етіп жасадыңыз, сондықтан қауіпсіздікті жасадыңыз.

Жарақат алу реакциясы ретінде адамдарға ұнайтындар туралы көбірек оқыңыз.

Өзін-өзі бағалау мәселелері

Сіздің жеке тұлғаңыз туралы хабарламаларды сіздің тәрбиешілермен алғашқы қарым-қатынасыңыздан жою қиын болуы мүмкін.

Егер сіз, мысалы, сіздің құндылығыңыз басқалар үшін жасаған нәрсеңізден туындайтынын білсеңіз, бұл хабарламаны қайтару үшін жұмыс жасамасаңыз, бұл сіздің өміріңізде қайталанатын болады.

Қабылдамау қорқынышы

Ертедегі қарым-қатынас сізбен басқа жолдармен байланысуы мүмкін.

Егер сіздің ата-анаңыз немесе тәрбиешіңіз сізге көп жағдайда сіздің мінез-құлқыңызға сүйене отырып, сізге мақұлдау мен сүйіспеншілік ұсынса, сіз оларды бақытты етудің ең жақсы екенін тез түсінген шығарсыз.

Қате нәрсе жасаған кезде сын мен жаза түрінде бас тартуды болдырмау үшін сіз әрқашан өз қалағанын істеуге үйрендіңіз, мүмкін олар сізден сұрамас бұрын.

Оны қалай жеңуге болады

Егер сіз адамдарға ұнайтын үлгілерді бұзғыңыз келсе, онда сіздің өміріңізде осы мінез-құлықтың қалай көрінетінін білу - бұл алғашқы қадам. Адамдарға бейім болу тәсілдері туралы хабардарлықты арттыру сізге өзгеріс енгізуге көмектеседі.

Мұны айтқан кезде мейірімділік көрсетіңіз

Мейірімділікке баулу өте жақсы, тіпті жақсы нәрсе.Бірақ мейірімділік мақұлдауды көксейтіндіктен туындамайды және бұл, әдетте, біреудің жағдайын жақсартқысы келмейтін себептерді қамтымайды.

Көмек ұсынбас бұрын, сіздің ниетіңізді және бұл әрекет сізді қалай сезінетінін қарастырыңыз. Біреуге көмектесу мүмкіндігі сізге қуаныш сыйлай ма? Немесе акт қайтарылмаса, сіз ренжісесіз бе?

Өзіңізді бірінші орынға қоюға машықтаныңыз

Сізге басқаларға көмектесу үшін қуат пен эмоционалды ресурстар қажет. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, сіз ешкімге ештеңе істей алмайсыз. Өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшіл емес, сау.

«Мейірімді, қамқор адам болған дұрыс» дейді Майерс. «Сонымен қатар, өз қажеттіліктерімізді құрметтеу және оларды ескеру маңызды».

Қажеттіліктер жұмыс кездесуінде өз пікіріңізді білдіру, эмоциялар мен сезімдерге бейімделу, қарым-қатынасыңызда қажет нәрсені сұрау сияқты нәрселерден тұратынын ұмытпаңыз.

Шекараларды қоюды үйреніңіз

Майерстің пікірінше, сау шекараларды дамыту - бұл адамдарға ұнамды мінез-құлықты жеңудегі маңызды қадам.

Келесіде біреу көмек сұрайды немесе сіздің араша түсуге азғырғаныңыз туралы ойланыңыз:

• Сіз акцияға қалай қарайсыз. Бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсе ме, әлде сіз оны қорқытасыз ба?
• Алдымен өз қажеттіліктеріңізді көруге уақытыңыз бар ма. Сізге шектеулі бос уақытты құрбан етуге немесе қажетті жұмыстарды өткізуге тура келеді ме?
• Қандай көмек сізге сезімді тудырады. Бұл сізге бақытты немесе реніш сезімін тудырады ма?

Сізден көмек сұрағанша күтіңіз

Қандай мәселе болмасын, сіз әрқашан шешім қабылдауға дайынсыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңыздағы үй шаруасына ерікті түрде қатысасыз және досыңыз қандай да бір проблеманы айтқан кезде ұсыныстармен секіресіз.

Келесі жолы өзіңізден біреу анық көмек сұрағанша күте тұрыңыз.

Егер сіздің серіктесіңіз бастығының қаншалықты сұмдық екендігі туралы ренжісіп қалса, мысалы, жағдайды шешуге арналған кеңестерді тізімдеудің орнына тыңдау арқылы сізге қаншалықты мән беретіндігін көрсетіңіз. Олар бәрінен бұрын эмпатия мен тексеруді қалауы мүмкін.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Ұзақ уақыт бойы, әсіресе балалық шақта немесе жарақат нәтижесінде пайда болатын үлгілерді бұзу оңай емес.

Терапевт сізге адамдарға бақытты болу үшін қажеттіліктің артында не жатқанын білуге ​​көмектеседі. Белгілі бір себеп болмаса да, олар сізге жағымды әсер ету стратегиялары бойынша нұсқаулар ұсына алады, сіз адамдарға ұнайтындығыңыздың нақты тәсілдерін шешуге көмектеседі.

Жұмысты бастау үшін қол жетімді терапияның бес нұсқасы.

Төменгі жол

Адамдардың көңілінен шығу жағымды нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге де, жақындарыңызға да ешқандай пайда әкелмейді. Егер сіз бәрін бақытты етуге тырысудан шаршаған болсаңыз, терапевтпен қалай жасауға болатыны туралы сөйлесуді қарастырыңыз өзің алдымен бақытты

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.