Бәрі сізді жек көретіндей сезінгенде, қалай күресуге болады

Мазмұны

• Сіздің қажеттіліктеріңізді тексеріңіз
• Тіркелу
• Танымдық бұрмалауларға қарсы тұрыңыз
• Жағдайдан эмоцияны алыңыз
• Өзіңізді алшақтатыңыз
• Бөліну идеялары
• Шынайы мәселелерді шешіңіз
• Өзін-өзі жек көру кінәлі болуы мүмкін бе деп ойлаңыз
• Көмекке жүгіну
• Ала кету

Егер сіз соңғы уақытта достарыңыздан көп естімеген болсаңыз, олар сізге ұнайтындығына күмәндануыңыз мүмкін.

Мүмкін сіз әріптестермен байланысу үшін күресіп жатқан шығарсыз немесе адамдар сізді үнемі алып тастайды немесе іс-шараларда сізді елемейді.

Бұл тәжірибелер сізді жек көретіндей сезініп, сноуборд жасай алады.

Әдетте, бұл дұрыс емес. Адамдардың өз табақтарында көп болуы мүмкін, бұл олардың мағыналы жолдармен жетуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Бірақ сіз мұны белгілі бір деңгейде білсеңіз де, уайымдар логикадан гөрі, әсіресе әдеттегіден өзіңізді жалғыз сезінетін болсаңыз немесе басқа себептерге байланысты аздап әлеуметтік қолдауды қажет етсеңіз.

Егер сізді соңғы уақытта барлығы жек көретін болса, бұл тәжірибе өте кең таралғанын білуге ​​көмектеседі - және бұл әдетте адамдар сізді жек көреді дегенді білдірмейді.

Әдетте бұл сезім көп кешікпей өтеді, бірақ ол сізді әлі де жеңіп, өте қиын жағдайға әкелуі мүмкін. Міне, сізге көмектесуге арналған бірнеше кеңестер.

Сіздің қажеттіліктеріңізді тексеріңіз

Егер сіз ақыл-ойдың байланысы туралы естіген болсаңыз, эмоционалды және физикалық белгілер бір-біріне әсер етуі мүмкін екенін білесіз.

Бұл байланыс сіздің физикалық қажеттіліктеріңіз өтелмеген кезде сіз эмоционалды белгілерге, оның ішінде қорқынышты немесе қорқынышты ойларға тап болуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Бір мысал:

Сіз қорқынышты сезінесіз. Сіздің серіктесіңіз кеше сіздің мәтіндеріңізге жауап берген жоқ, ал жоғарғы қабаттағы көршілер түн ортасында музыка ойнады. Сіз ұйықтай алмадыңыз, сондықтан сіз түннің көп бөлігін алаңдаушылықпен өткіздіңіз.

Сіз тәбетті емес, таңғы ас ішіп, шаршауыңызбен күресу үшін көп кофе ішесіз. Таңертең кешке қарай сіз өзіңізді қатты сезінесіз және ашуланасыз. Сіз өзіңіздің жақын досыңызға кеңес алу үшін SMS жолдадыңыз, бірақ ол туралы әлі естіген жоқсыз. Сіз біреумен сөйлескіңіз келетін бірнеше адамға SMS жібересіз.

Күндіз айналып келгенде үнсіз телефон айыптау сияқты. Сіз ешкімнің жауап бермейтініне сенімдісіз, өйткені олардың бәрі сізді жек көреді.

Егер сіздің серіктесіңіз бен жақын досыңыз сізге бірден оралса, біршама алаңдаушылық сезіну түсінікті.

Егер сіз тамақтандырып, демалып, өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жағдайды қабылдау оңай болады және олардың әрекеттерін көп оқымай шыдамдылықпен күте аласыз.

Тіркелу

Келесіде сізді бәрі жек көреді деп уайымдай бастағанда, физикалық жағдайыңызды бағалаңыз:

• Сен шаршадың ба?
• Сіз қашан тамақтандыңыз?
• Жақында сізде су болды ма?
• Сізде бас ауруы, асқазан немесе басқа белгілер бар ма?
• Соңғы уақытта демалу үшін бір нәрсе жасадыңыз ба?

Осы қажеттіліктерге қамқорлық жасау сіздің уайымыңыздан арылуға және циклдың нашарлауынан сақтауға көмектеседі.

Танымдық бұрмалауларға қарсы тұрыңыз

Танымдық бұрмалаулар сіздің шындықты қабылдауға әсер ететін ойлаудың иррационалды заңдылықтарын білдіреді. Көптеген адамдар оларды кейде сезінеді.

Сізді барлығы жек көретін сезім бірнеше түрлі бұрмалаулардың нәтижесінде пайда болуы мүмкін:

• Катастрофизинг. Сіз бір-екі күн бойы ешкімнен ештеңе естімейсіз, сондықтан сіз ешкім ойламайтындай сезіне бастайсыз.
• Даралау. Егер адамдар сізбен алыс немесе қысқа болып көрінсе немесе сізді тастап кетсе, сіз оны жеке өзіңіз қабылдайсыз. Олар сізді жек көреді деп қорқасыз, бірақ шын мәнінде, оларда басқа нәрсе бар немесе адал қателік жіберді.
• Ақылмен оқу. Сіз басқа адамдар сізді жек көреді немесе басқа жағымсыз ойларды жасырады деп ойлайсыз, тіпті олар көп нәрсені көрсететін ештеңе айтпады.
• Барлығы немесе ештеңе ойлау. Шектен тыс ойлау сіздің өміріңіздегі адамдар сізді жақсы көреді немесе сізді жек көреді дегенді білдіруі мүмкін. Егер олар біршама ашуланса да, себепсіз немесе себепсіз болса, сіз мұны олар сізді жек көретінін және сізбен ештеңе жасағысы келмейтінін білдіреді.

Бұл бұрмалануларға қарсы тұрудың бірінші қадамы оларды анықтауды талап етеді.

Не істеп жатқаныңызды білгеннен кейін, көріңіз:

• Жағдайды өзгерту. Мінез-құлыққа қатысты бірнеше қосымша түсініктеме беріңіз. Болжам жасаудың орнына адамдарға күмәнданудың пайдасын көріңіз. Сіздің серіктесіңіз сіздің мәтіндеріңізді қайтармауы мүмкін, өйткені олар өздерін ауырып, ұйықтауға ертерек кетті, мысалы.
• Дәлел іздеуде. Барлығы сізді жек көреді деген тұжырымды растайтын үш дәлел келтіруге тырысыңыз. Содан кейін мұны жоққа шығару үшін үш дәлел табыңыз. Қай тізім мағынасы бар?

Жағдайдан эмоцияны алыңыз

Сіздің эмоцияларыңыз жиі пайдалы ақпарат бере алады, бірақ кейде олар логикалық ойлау жолына түседі.

Бәрі сізді жек көреді деп уайымдағанда, сіз өзіңізді қатты ренжітуіңіз мүмкін. Бірақ осы жедел эмоционалды реакциядан өзіңізге бос орын қалдырып, орнына фактілерге қараңыз.

Көптеген адамдар жек көреді, егер жоқ болса, ең күшті эмоциялардың бірі The ең мықты.

Сізге біреуді жек көру сізге біршама уақыт қажет болар, иә? Сіз жақсы білмейтін адамдар, мысалы, әріптестер немесе кездейсоқ таныстар туралы не айтуға болады?

Егер олар біреуді ренжітетін немесе ренжітетін бірдеңе айтпаса немесе жасамаса, сізде оларға қатысты қандай да бір қатты сезімдер болмауы мүмкін, өйткені сіздің жақын қарым-қатынасыңыз жоқ.

Енді мынаны төңкеріңіз: егер сіздің қарым-қатынастарыңызда жақында ештеңе өзгермеген болса және сіз зиян немесе реніш тудыратын ештеңе жасамаған болсаңыз, адамдар сізді шынымен жек көрмеуі мүмкін.

Өзіңізді алшақтатыңыз

Жақсы алаңдаушылық сіздің ойыңызды жұмылдырып, назарыңызды қалаусыз ойларыңыздан бағыттайды.

Сонымен қатар, басқаларға уақыт бөлуді қажет ететін алаңдаушылықтар жаңа қарым-қатынас пен әлеуметтік байланыстарға есік ашады. Бұл әркім сізді жек көретін сезімді шайқауды жеңілдетеді.

Бөліну идеялары

• Егер сіз қандай да бір әлеуметтік іс-шарада немесе достар тобында сізді елемейтін болсаңыз, жаңа біреумен сөйлесуді бастаңыз.
• Сізбен ешкім сөйлеспейтін кеште үй иесінен көмек сұрай алатын нәрсе бар-жоғын сұраңыз.
• Неліктен досыңыздан естімегендігіңізге таң қалғанда, хабарлама жіберіп, оларды бірігіп жасауға шақырыңыз.
• Егер сен жалғыз үйде болсаң, үйден шық. Серуендеңіз, саябаққа немесе мұражайға барыңыз немесе қоғамдық іс-шараларды тексеріңіз.

Оқу, бағбандық және видео ойындар сияқты хобби көңіл-күйіңізді көтеріп, жағымсыз сезімдерді жеңілдету кезінде сізді алаңдатады, сондықтан күнделікті өмірде өзіңізге уақытты құруды ұмытпаңыз.

Шынайы мәселелерді шешіңіз

Адамдар кейде сау ашулануды және ашулануды жек көрушілікпен шатастырады.

Жанжал тіпті сау қарым-қатынаста да пайда болады, сондықтан мәселелерді кешірек емес, тезірек шешу маңызды.

«Жекпе-жекте» қалу барлық қатысушылардың эмоционалды шиеленісі мен күйзелісіне әкелуі мүмкін. Айта кету керек, қақтығыс неғұрлым ұзаққа созылатын болса, соғұрлым басқа адамдар соғұрлым ықтимал.

Мына мысалды қарастырыңыз:

Сіз және сіздің серіктесіңіз қайда қоныстану керек екеніңіз туралы келіспейсіз. Олар туған қалаларына оралғысы келеді, ал сіз жаңа үлкен қаланы зерттегіңіз келеді. Олар сізді «сендіруге» көмектесу үшін отбасы мен достарын шақырады туған жерге оралу - бұл дұрыс қадам.

Жалпы алғанда, тараптар жағымды нәтиже бермейді, бірақ кейде солай болады және сізді бәрі қарсы болып тұрғандай сезінуі мүмкін.

Бұл жағдайды шешу үшін барлық тараптар тікелей қатысушылардың өз сезімдерін білдіру мүмкіндігі болуы керек. Содан кейін бәріне жұмыс істейтін шешім табу үшін бірге жұмыс жасаңыз.

Егер сізді басқалар сізді тастап кеткен болса немесе сізге әділетсіз қарым-қатынас жасағандай сезінсеңіз, мұны тәрбиелеңіз. Ол әдейі жасалмаған шығар. Адамдарға сізді қалай сезінгені туралы хабарлау оның қайталану мүмкіндігін азайтады.

Өзін-өзі жек көру кінәлі болуы мүмкін бе деп ойлаңыз

Өзін-өзі теріс сөйлеу және өзін-өзі жек көру сезімдері көбінесе басқалардың бәрі сізді жек көретіндігіне ықпал етеді.

Сіз өзіңізбен жиі сөйлесесіз бе? Мүмкін сіз өзіңізді ештеңе істей алмайтындай сезініп, өзіңіздің жақсы (немесе басқа) адам болғаныңызды қалайсыз.

Егер сіз бұл сезімдерден арыла алмасаңыз, олар сіздің басқа адамдардың сізге қалай қарайтындығы туралы түсінігіңізді өзгерте бастауы мүмкін.Егер сіз өзіңізді ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз басқалармен қалай ойлана аласыз?

Өзін-өзі жек көру сізді басқалар сізді ұнатпағандай сезіндірмейді. Сонымен қатар ол депрессияға, алаңдаушылыққа және басқа эмоционалды күйзелістерге ықпал етуі мүмкін.

Өз-өзіне деген өшпенділікті өзін-өзі сүйу арқылы қалай ауыстыруға болатынын біліңіз.

Көмекке жүгіну

Сізді жек көретіндігіңіз туралы уайымдау әрқашан психикалық денсаулықты білдірмейді, бірақ кейде бұл тереңірек мәселеге қатысты болады.

Мысалы, паранойды бастан кешіретін көптеген адамдар басқалардың оларды жек көретіндігіне сенеді және оларға зиян келтіру немесе өмірін құрту жоспары бар. Паранойия өздігінен пайда болуы мүмкін, бірақ бұл психикалық денсаулық жағдайының симптомы ретінде де болуы мүмкін, соның ішінде:

• психотикалық жағдайлар
• биполярлық бұзылыс
• тұлғаның белгілі бір бұзылулары, оның ішінде параноидтық және шекаралық тұлғаның бұзылуы
• депрессия

Әлеуметтік алаңдаушылық сонымен қатар басқалардың реакцияларына тым сезімталдықты да қамтиды. Кездейсоқ көзқарас жарқыл сияқты көрінуі мүмкін, теріс сын сияқты адал баға.

Егер сіз бір топ адамның күлгенін көрсеңіз, олар сізге қарап күлетіндерін сезінуіңіз мүмкін. Егер ешкім сізбен сөйлескісі келмесе? Сіз олардың барлығы сізді жек көреді деген тұжырымға келуіңіз мүмкін.

Егер сіз бәріңізді жек көремін деген ойға қарсы тұра алмайтын болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Терапевт объективті, жанашыр басшылық ұсына алады және сізге осы сезімдерді білуге ​​көмектеседі.

Егер сіз психикалық денсаулықтың басқа белгілерін байқаған болсаңыз, терапия не болып жатқанын анықтауға және жақсартуға жұмысты бастау үшін қауіпсіз кеңістікті ұсынады.

Сіздің сезімдеріңіз болған кезде кәсіби көмекке жүгінген дұрыс:

• сіздің қарым-қатынасыңызға төгілу
• мектептегі немесе жұмыстағы үлгерімге әсер етеді
• бірнеше күннен артық созылады немесе қайтып келуді жалғастырады
• өмірден ләззат алуға кедергі жасайды

Қол жетімді терапия туралы біздің нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.

Ала кету

Бәрі сізді шынымен жек көрмейтінін білетін шығарсыз.

Бірақ мұны білу сізді автоматты түрде қабылдау дегенді білдірмейді, сондықтан сіз: «Бірақ егер олар болса, не істеу керек? жаса?”

Егер сіз өзіңізді елемейтін немесе елемейтін сезінсеңіз, әңгіме бастауға және сезімдеріңізді бөлісуге ешқашан ауырмайды. Көбінесе, сіздің өміріңіздегі адамдар сізге бұрынғыдай қамқорлық жасайтын болады.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.