Жалбыз шайы мен сығындыларының 12 ғылыми негізделген артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Ас қорыту жолындағы мазасыздықты жеңілдетуі мүмкін
• 2. Шиеленісті бас ауруы мен мигренді жеңілдетуге көмектеседі
• 3. Тынысыңызды сергітсін
• 4. Бітелген синусты жеңілдетуі мүмкін
• 5. Энергияны жақсарта алады
• 6. Менструальды спазмды жеңілдетуге көмектесе алады
• 7. Бактериялық инфекциялармен күресу мүмкін
• 8. Ұйқыңызды жақсарта алады
• 9. Арықтауға көмектесуі мүмкін
• 10. Маусымдық аллергияны жақсарта алады
• 11. Концентрацияны жақсарта алады
• 12. Диетаңызға қосу оңай
• Төменгі сызық

Жалбыз (Мента × пиперита) жалбыз тұқымдасына жататын хош иісті шөп, бұл жалбыз мен жалбыздың арасындағы айқасу.

Еуропа мен Азияның тумасы, ол мыңдаған жылдар бойы жағымды, жалбыз дәмі мен денсаулыққа пайдасы үшін қолданылған.

Жалбыз тыныс алу жалбызында, кәмпиттерде және басқа тағамдарда хош иістендіргіш ретінде қолданылады. Сонымен қатар, көптеген адамдар жалбызды сергітетін, кофеинсіз шай ретінде пайдаланады.

Жалбыз жапырағында ментол, ментон және лимонен бар бірнеше эфир майлары бар (1).

Ментол жалбызға өзінің салқындату қасиетін және жалбыздың хош иісін береді.

Жалбыз шайы көбінесе өзінің дәмі үшін ішетін болса, оның денсаулыққа бірнеше пайдасы болуы мүмкін. Шайдың өзі сирек ғылыми түрде зерттелген, бірақ жалбыз сығындылары бар.

Міне, жалбыз шайы мен сығындыларының ғылымға негізделген 12 пайдасы.

1. Ас қорыту жолындағы мазасыздықты жеңілдетуі мүмкін

Жалбыз газ, іштің кебуі және ас қорыту сияқты ас қорыту симптомдарын жеңілдетуі мүмкін.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер жалбыз сіздің ас қорыту жүйеңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдететінін көрсетеді. Бұл тегіс бұлшықеттердің жиырылуына жол бермейді, бұл сіздің ішектегі спазмды басады (, 3).

Кем дегенде екі апта бойы жалбыз майымен өңделген, ішектің тітіркенетін синдромы (ІБЖ) бар 926 адамға жүргізілген тоғыз зерттеулерге шолу жалбыз плацебоға қарағанда айтарлықтай жақсы симптомдарды жеңілдетеді деген қорытынды жасады.

IBS бар 72 адамға жүргізілген бір зерттеуде жалбыз майының капсулалары төрт аптадан кейін IBS симптомдарын 40% -ға төмендеткен, ал плацебомен 24,3% ғана ().

Сонымен қатар, шамамен 2000 балада өткізілген 14 клиникалық зерттеулерге шолу кезінде жалбыз іштің ауырсыну жиілігін, ұзындығын және ауырлығын төмендеткен ().

Сонымен қатар, жалбыз майы бар капсулалар жүректің айнуы мен құсудың жиілігін және ауырлығын төмендетіп, қатерлі ісікке қарсы химиялық терапиядан өтіп жатқан 200 адамда зерттеу жүргізді ().

Жалбыз шайы мен ас қорытуды зерттеген ешқандай зерттеулер болмағанымен, шайдың да осындай әсері болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жалбыз майы сіздің ас қорыту жүйеңіздің бұлшықеттерін босаңсытып, әртүрлі ас қорыту симптомдарын жақсартады. Сондықтан жалбыз шайы да осындай артықшылықтар бере алады.

2. Шиеленісті бас ауруы мен мигренді жеңілдетуге көмектеседі

Жалбыз бұлшықет релаксациясы мен ауырсынуды жеңілдететін рөл атқаратындықтан, ол бас ауруларының кейбір түрлерін азайтуы мүмкін ().

Жалбыз майындағы ментол қан ағынын күшейтеді және салқындату сезімін қамтамасыз етеді, мүмкін ауруды жеңілдетеді ().

Мигрені бар 35 адамға жүргізілген бір рандомизирленген клиникалық зерттеуде маңдай мен храмдарға жалбыз майы жағылған, плацебо майымен салыстырғанда екі сағаттан кейін ауырсыну айтарлықтай азайған ().

41 адамға жүргізілген тағы бір зерттеуде маңдайға жағылған жалбыз майы бас ауруы үшін 1000 мг ацетаминофен сияқты тиімді екендігі анықталды ().

Жалбыз шайының хош иісі бұлшықеттерді босаңсытуға және бас ауырсынуын жақсартуға көмектесе алса да, бұл әсерді растайтын ғылыми дәлелдер жоқ. Алайда, жалбыз майын храмдарыңызға жағуыңыз мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайының бас ауруы симптомдарын жақсартатыны туралы ешқандай дәлел болмаса да, зерттеулер жалбыз майы бас ауруы мен бас ауруын азайтады деп болжайды.

3. Тынысыңызды сергітсін

Жалбыздың тіс пасталары, ауыз қуысы және шайнау үшін әдеттегі хош иістендіргіштің себебі бар.

Жалбыз өзінің жағымды иісінен басқа антибактериалды қасиеттерге ие, бұл микробтарды жоюға көмектеседі, бұл тіс тақтасын тудырады - бұл сіздің тыныс алуыңызды жақсартады (,).

Бір зерттеуде омыртқаға ота жасатқан және жалбыз, шай ағашы және лимон майларымен шайылған адамдар май алмағандармен салыстырғанда ауыздан жағымсыз иіс белгілері жақсарған ().

Тағы бір зерттеуде жалбыз ауызды шаюға арналған оқушы қыздар бақылау тобымен салыстырғанда бір аптадан кейін тыныс алудың жақсарғанын байқады ().

Ғылыми зерттеулерде жалбыз шайын ішудің бірдей әсер ететіндігі туралы дәлел болмаса да, жалбыз құрамындағы қосылыстар тыныс алуды жақсартады.

Қысқаша мазмұны Жалбыз майы ауыздан жағымсыз иіс шығаратын микробтарды жоятыны дәлелденген. Жалбыз майы бар жалбыз шайы тыныс алуды жақсартуға көмектеседі.

4. Бітелген синусты жеңілдетуі мүмкін

Жалбыз бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Осыған байланысты жалбыз шайы инфекциялар, суық тию және аллергия салдарынан бітелген синусынмен күресуі мүмкін ().

Сонымен қатар, зерттеулер жалбыз құрамындағы белсенді қосылыстардың бірі - ментолдың мұрын қуысындағы ауа ағынын қабылдауды жақсартады. Демек, жалбыз шайының буы сіздің тыныс алуыңызды жеңілдеткендей сезінуге көмектеседі ().

Сонымен қатар, тауық сорпасы мен шай сияқты жылы сұйықтықтар, олардың буларына байланысты синустың тоқырау симптомдарын уақытша жақсартады ().

Жалбыз шайы мұрын бітелуіне әсері зерттелмегенімен, оның пайдалы болуы мүмкін екенін дәлелдейді.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайын ішу синусын ашуға көмектеседі деген шектеулі дәлелдер болса, құрамында ментол бар жылы сусын, мысалы жалбыз шайы тыныс алуды жеңілдетеді.

5. Энергияны жақсарта алады

Жалбыз шайы энергия деңгейін жақсартып, күндізгі шаршауды төмендетуі мүмкін.

Жалбыз шайына арнайы зерттеулер жүргізілмегенімен, зерттеулер жалбыз құрамындағы табиғи қосылыстардың энергияға тиімді әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Бір зерттеуде 24 сау жасқа жалбыз майы капсулаларын берген кезде когнитивті тест кезінде аз шаршау сезілді ().

Басқа зерттеуде жалбыз майының ароматерапиясы күндізгі ұйқының жиілігін төмендететіні анықталды ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз майы кейбір зерттеулерде шаршау мен күндізгі ұйқыны кетіретіні дәлелденген, бірақ жалбыз шайына қатысты зерттеулер жеткіліксіз.

6. Менструальды спазмды жеңілдетуге көмектесе алады

Жалбыз бұлшықет босаңсытқышының рөлін атқаратындықтан, етеккір құрысуын жеңілдетуі мүмкін (, 3).

Жалбыз шайы осыған дейін зерттелмегенімен, жалбыз құрамындағы қосылыстар симптомдарды жақсартады.

Ауыр кезеңдері бар 127 әйелде жүргізілген бір зерттеуде жалбыз сығындысы капсулалары стероидты емес қабынуға қарсы препарат сияқты ауырсынудың қарқындылығы мен ұзақтығын төмендетуде тиімді болды ().

Жалбыз шайы да осындай әсер етуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайын ішу менструальды құрысулардың қарқындылығы мен ұзақтығын төмендетуі мүмкін, өйткені жалбыз бұлшықеттердің қысылуын болдырмауға көмектеседі.

7. Бактериялық инфекциялармен күресу мүмкін

Жалбыз шайының бактерияға қарсы әсері туралы зерттеулер жүргізілмегенімен, жалбыз майы бактерияларды (,) тиімді түрде өлтіреді.

Бір зерттеуде жалбыз майы кәдімгі тағаммен таралатын бактерияларды, соның ішінде көбейтуге жол бермейтіні анықталды E. coli, Listeria және Сальмонелла ананас пен манго шырындарында ().

Жалбыз майы бактериялардың бірнеше түрін жояды, соның салдарынан адамдар ауруға алып келеді Стафилококк және пневмониямен байланысты бактериялар ().

Сонымен қатар, зерттеулер жалбыз сіздің аузыңызда кездесетін бактериялардың бірнеше түрін азайтады (,).

Сонымен қатар, ментол бактерияға қарсы белсенділікті көрсетті ().

Қысқаша мазмұны Зерттеулер жалбыз бактериялардың бірнеше түрімен тиімді күресетінін растайды, соның ішінде тағамдық аурулар мен жұқпалы ауруларды тудырады.

8. Ұйқыңызды жақсарта алады

Жалбыз шайы - төсек алдында мінсіз таңдау, өйткені ол табиғи түрде кофеинсіз.

Сонымен қатар, жалбыздың бұлшықет босаңсытқышы қабілеті сізге ұйықтар алдында босаңсуыңызға көмектеседі (, 3).

Жалбыз ұйқыны күшейтетіні туралы ғылыми дәлелдер көп емес.

Бір зерттеуде жалбыз майы тыныштандыратын тышқандардың ұйықтау уақытын ұзартты. Алайда, тағы бір зерттеуде ментолдың седативті әсер етпейтіні анықталды (,).

Сондықтан жалбыз және ұйқы туралы зерттеулер әртүрлі.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайының ұйқыға пайдалы екендігі туралы ғылыми дәлелдер аз. Алайда, бұл сізге ұйықтар алдында демалуға көмектесетін кофеинсіз сусын.

9. Арықтауға көмектесуі мүмкін

Жалбыз шайы, әрине, калориясыз және жағымды тәтті дәмі бар, бұл салмақ тастауға тырысқан кезде оны ақылды таңдау етеді.

Алайда, жалбыз шайының салмаққа әсері туралы көп зерттеулер жоқ.

13 сау адамда жүргізілген кішігірім зерттеуде жалбыз майының капсуласын қабылдау тәбеттің төмендеуіне әкелді, жалбызды қабылдауға қарағанда ().

Екінші жағынан, жануарларға арналған зерттеу жалбыз сығындылары берілген тышқандар бақылау тобына қарағанда көбірек салмақ қосқанын көрсетті ().

Жалбыз және салмақ жоғалту туралы көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайы - тәтті тісіңізді қанағаттандыруға және тәбетті азайтуға көмектесетін калориясыз сусын. Дегенмен, жалбыз және салмақ жоғалту туралы көбірек зерттеулер қажет.

10. Маусымдық аллергияны жақсарта алады

Жалбыздың құрамында розмаринде және жалбыз тұқымдасының өсімдіктерінде кездесетін өсімдік қосылысы - розмарин қышқылы бар ().

Розмарин қышқылы аллергиялық реакциялардың төмендеуі, мысалы, мұрыннан су ағу, көздің қышуы және демікпемен байланысты (,).

Маусымдық аллергиясы бар 29 адамға жүргізілген бір рандомизацияланған 21 күндік зерттеуде құрамында розмарин қышқылы бар пероральді қоспаны бергендердің плацебоға қарағанда мұрын, көз қышуы және басқа белгілері аз болды ().

Жалбыздан табылған розмарин қышқылының аллергия белгілеріне әсер етуі жеткілікті ме, жоқ па белгісіз болса да, жалбыздың аллергияны жеңілдететіні туралы бірнеше дәлел бар.

Егеуқұйрықтарда жүргізілген зерттеуде жалбыз сығындысы түшкіру және мұрын қышу сияқты аллергиялық белгілерді төмендеткен ().

Қысқаша мазмұны Жалбыздың құрамында розмарин қышқылы бар, ол түшкіру және мұрыннан ағу сияқты аллергия белгілерін төмендетеді. Алайда жалбыз шайының аллергия белгілеріне қарсы тиімділігі туралы дәлелдер шектеулі.

11. Концентрацияны жақсарта алады

Жалбыз шайын ішу зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартуға көмектеседі.

Жалбыз шайының концентрацияға әсері туралы зерттеулер жүргізу мүмкін болмай тұрғанда, екі кішігірім зерттеулер жалбыз майының ішуге немесе ингаляцияға әсер ететін пайдалы әсерін зерттеді.

Бір зерттеуде 24 жас, сау адам оларға жалбыз майы капсулаларын берген кезде когнитивті тестілерде айтарлықтай жақсы нәтиже көрсетті ().

Басқа зерттеуде жалбыз-майдың иісі басқа танымал эфир майы - иланг-илангпен салыстырғанда есте сақтау қабілетін және байқампаздықты жақсартатыны анықталды ().

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайы құрамында жалбыз майы байқампаздық пен есте сақтау қабілетін арттыруға көмектеседі, бұл концентрацияны жақсарта алады.

12. Диетаңызға қосу оңай

Жалбыз шайы дәмді және диетаға оңай қосылады.

Сіз оны шай пакеттерінде сатып ала аласыз, өйткені бос жапырақты шай немесе жай жалбызды өзіңіз өсіре аласыз.

Жалбыздан шай қайнату үшін:

• 2 стакан суды қайнатыңыз.
• Өртті сөндіріп, суға бір уыс жыртық жалбыз жапырақтарын қосыңыз.
• 5 минут бойы қақпақты жабыңыз және тік.
• Шайды сүзіп алыңыз.

Жалбыз шайында табиғи түрде кофеин жоқ болғандықтан, оны тәуліктің кез келген уақытында ішуге болады.

Ас қорытуды жеңілдету үшін түстен кейін немесе демалуға көмектесу үшін ұйықтар алдында тамақтан кейінгі тағам ретінде рахаттаныңыз.

Қысқаша мазмұны Жалбыз шайы - бұл тәуліктің кез-келген уақытында ішуге болатын дәмді, калориясыз және кофеинсіз шай.

Төменгі сызық

Жалбыз шайы және жалбыз жапырақтарында кездесетін табиғи қосылыстар сіздің денсаулығыңызға бірнеше жағынан пайдалы болуы мүмкін.

Жалбыз шайына зерттеулер шектеулі болғанымен, бірнеше зерттеулерде жалбыз майы мен жалбыз сығындыларының артықшылықтары көрсетілген.

Жалбыз ас қорытуды жақсартуға, тыныс алуды жақсартуға және концентрацияны жақсартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл жалбыз бактерияға қарсы қасиеттерге ие және аллергия белгілерін, бас ауруы мен бітелген тыныс алу жолдарын жақсарта алады.

Жалбыз шайы тәуліктің кез келген уақытында қауіпсіз пайдалануға болатын дәмді, табиғи тәтті, кофеинсіз сусын.