Перименопаузаның ашуын қалай анықтауға және емдеуге болады

Мазмұны

• Перименопаузаның ашуын қалай тануға болады
• Неліктен перименопаузаның ашуы орын алады?
• Жеңілдікті қалай табуға болады
• 1. Ашуыңызды қабылдаңыз
• 2. Өзіңіздің триггерлеріңізді біліңіз
• 3. Бір қадам артқа шегініңіз
• 4. Ой жүгірт
• 5. Розетканы табыңыз
• 6. Қажет болған жағдайда дәрі қабылдаңыз
• 7. Терапияны немесе ашуды басқаруды қарастырыңыз
• Сіздің медициналық көмекшіңізге қашан қарау керек

Перименопауза кезіндегі ашу

Перименопауза - бұл менопаузаға ауысу. Бұл сіздің аналық безіңіз біртіндеп эстроген гормонын аз мөлшерде шығара бастаған кезде пайда болады. Сіздің денеңіздің гормоналды тепе-теңдігі өзгеретіндіктен, ыстық бөртпелер мен түнгі тершеңдік сияқты белгілерді сезіну қалыпты жағдай. Сіз метаболизмнің баяулағанын байқай аласыз.

Менопаузаның гормоналды өзгерістері оның жанама әсерлерімен бірге сіздің көңіл-күйіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Осы уақыт ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, қайғы-қасірет, тіпті ашулану әдеттен тыс емес. Шын мәнінде, бір зерттеу әйелдер үшін тітіркенуді ең көп тараған симптом деп тапты.

Бұл өзгерістер, әдетте, 40-шы жылдардың ортасында басталады және бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Менструальдық циклсыз толық жыл өткеннен кейін, сіз толық менопаузаға жеттіңіз.

Перименопаузадан туындаған ашуды қалай анықтауға болатынын, оның не себепті болатынын және оны қалай басқаруға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Перименопаузаның ашуын қалай тануға болады

Перименопаузадан туындаған ашулану сіздің әдеттегі ашулануыңыздан немесе көңіліңізден айтарлықтай өзгеше сезінуі мүмкін. Бірер сәтте сіз тұрақтылықтан қатты ренжітуге немесе тітіркенуге бейім бола аласыз. Сіздің отбасы мүшелеріңіз немесе достарыңыз сіздің шыдамыңыздың әдеттегіден аз екенін байқауы мүмкін.

Кейбір дәрігерлер сіздің өміріңізде етеккір алдындағы күшті симптомдардың болуы сіздің перименопаузадағы көңіл-күйдің күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін деп болжайды.

Егер бұл сізге ұқсас болса, сіз перименопаузаның басқа белгілерін байқағыңыз келуі мүмкін. Оған мыналар кіреді:

• тұрақты емес кезеңдер
• ұйқының қиындауы
• қынаптың құрғауы
• либидо жоғалту

Егер сізде осындай белгілер пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Олар сіздің диагнозыңызды растай алады және сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектесетін емдеу жоспарын жасай алады.

Неліктен перименопаузаның ашуы орын алады?

Сіздің перименопаузадағы ашулануыңыз сіздің ессіз екеніңізді білдірмейді. Сіз мұны мәңгі сезе алмайсыз. Бастан өткеріп жатқан жағдайдың химиялық себебі бар.

Эстроген серотониннің түзілуіне әсер етеді. Серотонин - көңіл-күйді реттейтін және бақытты арттыратын құрал. Сіздің денеңізде эстроген аз шығарылған кезде, сіздің эмоцияларыңыз тепе-теңдікті сезінуі мүмкін. Сіздің денеңіз эстрогеннің төмендеуіне бейімделгеннен кейін сіздің эмоцияларыңыз тұрақталуы керек.

Сіз өзіңіздің ашулану сезіміңізді сезіп, кетіп бара жатқаныңызды байқай аласыз. Бұл бір-екі аптада көбірек көрінуі мүмкін, содан кейін келесі айда немесе сол сияқты жоғалады. Бұл сіздің эстроген деңгейінің уақыт өте келе төмендеуіне байланысты. Сіздің эстроген-серотонин теңгеріміңіз төмендеудің әр кезеңінде тасталынады.

Жеңілдікті қалай табуға болады

Гормондарды теңестіруге және көңіл-күйді бақылауға алуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар. Сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды қабылдауға және шешуге арналған орын тапқаннан кейін, бұл белгіні түсіну және онымен өмір сүру оңайырақ болуы мүмкін.

1. Ашуыңызды қабылдаңыз

Ашуыңызды басқаларға ыңғайсыздық тудырмас үшін басуды қалауыңыз мүмкін. Бірақ бізге «өзін-өзі тоқтату» немесе ашуыңызды білдіруден сақтану жолдарын іздеу сізге депрессияны бастан кешіреді деп айтады. Сіздің денеңізді тыңдап, бастан өткерген нәрсе сіздің денеңіздің өзгеруі нәтижесінде болуы мүмкін екенін қабылдаңыз.

2. Өзіңіздің триггерлеріңізді біліңіз

Мазасыздықты тудыратын кофеинді көп қабылдау және темекі шегу сияқты кейбір өмір салты әдеттері бар. Сусыздандыру сонымен қатар көңіл-күйдің өзгеруіне бейім болуы мүмкін. Егер сіздің ұйқыңыз ыстық жарқылмен жиі бұзылса, күрделі эмоцияларда жүру қиын болуы мүмкін. Бірақ әр адамның денесі әр түрлі жұмыс істейді.

Күнделікті журналды кем дегенде екі апта сақтау арқылы осы триггерлерді анықтауға тырысыңыз. Сіз не жегеніңізді, қанша сағат ұйықтағаныңызды, спортпен шұғылданғаныңызды және күн ішінде әртүрлі нүктелерде өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алуыңыз керек. Егер журналға жазу сіз үшін емес болса, көңіл-күйді бақылау немесе кезеңді болжау бағдарламалары да бұл ақпаратты бақылаудың тамаша тәсілі болып табылады.

3. Бір қадам артқа шегініңіз

Сіз қызу сәттің ортасында жүргенде, эмоциялардың қайда келетінін білу үшін бір қадам жасаңыз.

Ашуланғаныңыз үшін өзіңізді ренжітпеңіз, бірақ сіздің ашуыңыздың себебін шешіңіз. «Егер мен өзімді жақсы сезінсем, мен сонша ашуланар ма едім?» Деген сияқты сұрақтар қойыңыз. және «Бұл адам немесе жағдай мен оларға бағыттағым келетін ашу деңгейіне лайық па?»

Дәл қазір сезімнің күшеюіне бейім екендігіңізді ескере отырып, сіз күйзелісті тиісті түрде шешуге дайын боласыз.

4. Ой жүгірт

Медитация және йога сияқты ақыл-ой терапиясының перименопаузадағы әйелдерге пайдасы бар. Терең тыныс алу техникасы және басқа зейінді жаттықтыру әдістері сіз жақсы ұйықтайсыз және түнде сізді оятар ыстық бөртпелерді азайтыңыз. Сіз телефоныңыздағы зейінділік қосымшасын пайдалану арқылы немесе негіздерді білу үшін йога сабақтарына қатысу арқылы осы тәжірибелерді өміріңізге енгізе аласыз.

5. Розетканы табыңыз

Эмоциялар арқылы жұмыс істейтін шығыс жолын табу көңіл-күйдің төмендеуіне көмектеседі.

Метаболизм баяулаған кезде аэробты жаттығулар сияқты физикалық сауда нүктелері салмақ қосудан сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, жаттығулар серотонинмен қамтамасыз етіледі, сізге көңіл-күйіңізді көтеру және басқару қажет.

Көгалдандыру, кескіндеме немесе мүсін жасау сияқты шығармашылық дүкен сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеп, өзіңізге орын алу үшін ойыңыздағы тыныш кеңістікті дамытуға көңіл бөлуге көмектеседі.

6. Қажет болған жағдайда дәрі қабылдаңыз

Дәрі-дәрмектер перименопаузадағы ашуланшақтық пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Лострин немесе Алессе сияқты босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер сіздің көңіл-күйіңізді теңестіру және жатырдан қан кетуді басу үшін тағайындалуы мүмкін. Антидепрессанттар, мысалы, эсциталопрам (Лексапро), сіз теңгерімді сезінуге көмектесетін уақытша шара ретінде қабылдануы мүмкін.

Егер сіз дәрі-дәрмектің пайдалы болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің мүмкіндіктеріңізден өтіп, сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін нәрсені табуға көмектеседі.

7. Терапияны немесе ашуды басқаруды қарастырыңыз

Кеңес беру және ашуды басқару - бұл сіздің ашуыңызды басқаруға көмектесетін құралдар. 2017 жылғы бір зерттеуде зерттеушілер қант диабетімен және климактериялық симптомдармен ауыратын әйелдерге өзін-өзі күтуге ықпал ететін топтық кеңестерден үлкен пайда табатындығын анықтады.

Сіздің медициналық көмекшіңіз қолдау топтары, ашуды басқару топтары немесе перименопаузаның ашулануына мамандандырылған кеңесші туралы білетінін тексеріңіз.

Сіздің медициналық көмекшіңізге қашан қарау керек

Егер сіздің ашуыңыз сіздің жұмысыңызды немесе сіздің қарым-қатынасыңыздағы функцияны орындау қабілетіңізге әсер етіп жатқанын сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір адамдар басқаша деп санаса да, перименопауза кезінде үнемі ашуланшақтық немесе депрессия сезіну «қалыпты» емес. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді анықтауға және түсінуге, сондай-ақ күтім жоспарын құруға көмектеседі.