Мен жеке жаттықтырушымын, міне, мен күні бойы отынмен жұмыс істеймін

Мазмұны

• Таңғы ас: грек йогурты, кесілген банан және жержаңғақ майы
• №1 тағамдар: Тағамдық сусын
• Түскі ас: ересектерге арналған түскі ас
• №2 тағам: Жержаңғақ майы бар энергетикалық шарлар
• Кешкі ас: қызыл карри, тофу, көкөністер және күріш кеспесі
• Десерт: балмұздақ
• үшін шолу

Жеке жаттықтырушы және денсаулық пен фитнес жазушысы ретінде денемді дұрыс тамақтанумен қамтамасыз ету - менің күнімнің негізгі бөлігі. Кәдімгі жұмыс күнінде мен жаттығу сабағын өткіземін, бірнеше жеке жаттығу клиенттерімен кездесемін, жаттығу залына барамын және қайтамын, жеке жаттығу жасаймын және алты сағатқа жуық уақытты компьютер алдында жазамын. Иә, менің күндерім өте тығыз және физикалық тұрғыдан қиын.

Бірнеше жылдар бойы мен тамақтанудан ләззат ала отырып, күйзелісті күндерді бастан өткеруге арналған бірнеше кеңестер мен амалдарды жасадым және дене бітімімді сақтау. (Мен өз денемді трансформациялау үшін екі жылға жуық уақыт бойы көп жұмыс жасадым!) Алда, мен үйренгендеріммен және тамақтануыммен бөлісемін.

Таңғы ас: грек йогурты, кесілген банан және жержаңғақ майы

Бұл соңғы екі жылдағы менің сүйікті таңғы асым болды. Бұл ақуыздың (грек йогурты), көмірсулардың (банандар) және майдың (жержаңғақ майы) тамаша теңгерімі, және үшеуінің комбинациясы таңертең толыққанды сезінуге көмектеседі. Осылайша мен түске дейін аш болмаймын.

Егер менде ерекше қарқынды күн болса және мен аздап қосымша отын жұмсай алатынымды білсем, мен йогурт пен PB сұлы жармасының үстіне салып, банандарды жидектерге ауыстырамын. Бұл әдетте мені бірнеше сағат бойы ауыртпалықсыз, «шектен тыс» сезімсіз жүруге мәжбүр етеді.

Егер мен таңертең мені жіберу үшін аздап кофеин қажет емес деп айтсам, өтірік айтамын. Мен әдетте бадам, кокос жаңғағы немесе сұлы сүті қосылған суық қайнатуды таңдаймын (мен оны ауыстырғанды ​​ұнатамын!) Уақыт болғанда, мен асханамда отырып кофемді ішуге тырысамын және қалыпты алаңдаушылықты болдырмауға тырысамын. Бұл күн сайын бола бермесе де, мен таңертең тыныш уақыт өткізіп, тамағымды қосып, осы күнге көңіл бөлуді жақсы көремін.

№1 тағамдар: Тағамдық сусын

Мен әдетте клиенттерімнің көпшілігін таңертең немесе түстен кейін көремін, бұл менің түскі асым болуы керек дегенді білдіреді тез. Мысалы, оны бес минут ішінде тез жеу керек. Мен әдетте баяу тамақтануға тырысамын және барлық тамақтанудан ләззат аламын (FTW -ді мұқият тамақтан!), Бірақ сіз жаттығу залында жұмыс істеп жатқанда, бұл әрқашан мүмкін емес.

Мен қолымда жеңіл әрі дәмді BOOST әйелдер сусынын сақтағанды ​​ұнатамын (бай шоколад-менің сүйікті!). Онда кальций мен Д витамині сияқты дәрумендер бар, олар менің сүйектерімді нығайтады, сондықтан мен бос болмасам да денсаулығымды сақтай аламын.

Түскі ас: ересектерге арналған түскі ас

Ия, мен әлі де жүрегімде бала сияқтымын. Күндіз тамақ әзірлеуге уақытым болмағандықтан, мен әдетте түскі асқа барамын. Мен оны ингредиенттермен ауыстырғанды ​​ұнатамын, бірақ әдеттегі күдіктілер: кесілген алма, ірімшік, крекер, жүзім, пісірілген жұмыртқа, гумус, болгар бұрышы және сәбіз сәбіз. Мен өмір бойы вегетариандық болдым, бірақ мен тауық етін жей бастадым, сондықтан кейде ақуызға немесе кваркке арналған бір порция контейнерге кесілген тауықтың төсін лақтырамын. Мен анда-санда үйде түскі ас ішемін, бірақ бұл тағамның маған ұнайтыны - оны тамақ дайындайтын ыдысқа салып, өзіммен бірге алып жүру өте оңай. (Міне, сатып алуға болатын ең жақсы тағам дайындайтын контейнерлерге арналған нұсқаулық.)

№2 тағам: Жержаңғақ майы бар энергетикалық шарлар

Күннің белсенділігіне байланысты мен түстен кейін тағы бір тағам жеймін. Мен Fit Foodie Finds компаниясының жержаңғақ майы бар энергия шарының рецептін ұнататынымды айтқанымда, мен оларға деген шынайы сезімімді білдірмеймін. Олар өте дәмді, және оларды жасау үшін сізге бес минуттық блендер немесе тағамдық процессор қажет. Мен әдетте 20 партия жасаймын, олар маған шамамен 10 күнге созылады.

Кешкі ас: қызыл карри, тофу, көкөністер және күріш кеспесі

Мен тамақ пісіруді жақсы көремін және тамақпен қарым -қатынасымды қалай өзгерткенін білемін. Мен үшін бұл телефонды өшірудің, электрондық пошталар мен мәтіндерге жауап беруді тоқтатудың және ескі уақытты денеме салатын тағаммен өткізудің ең оңай әдістерінің бірі. Бірақ мен күннің көп бөлігінде жүгіретіндіктен, апта ішінде пісіруге уақыт бөле алатын жалғыз тағам - кешкі ас. Бұл дегеніміз, мен әдетте күннің соңғы тамағында ~ үлкен боламын ~. Pinch of Yum -дан жасалған бұл рецепт менің абсолютті сүйіктілерімнің бірі. Мен оны әрқашан тофумен жасаймын, бірақ ол тауық етімен де жақсы болар еді.

Десерт: балмұздақ

Көптеген күндерде менде десерт бар. Мен үшін дұрыс тамақтану - бұл «таза тамақтану» емес. Бұл сізге, сіздің өмір салтыңызға және сіздің мақсаттарыңызға тұрақты түрде тамақтану туралы. Мен үшін бұл десертті үнемі жеу дегенді білдіреді және бұл әрқашан балмұздақтың бір түрі. Мен (w) адамзатқа белгілі барлық пайдалы балмұздақ брендтерін қолданып көрдім, бірақ менің қазіргі сүйіктім - Ben & Jerry's Moo-phoria. Оның дәмі шынайы затқа ұқсайды, дегенмен мен кейде шынайы нәрсені іздеймін. Майлы балмұздақсыз өмір несі, амирит?

үшін шолу