Дене белсенділігі үшін дұрыс тамақтану

Мазмұны

• 1. Жаттығу алдында - көмірсуларды жұту
• 2. Жаттығудан кейін - ақуызды жеу
• Сондай-ақ оқыңыз:

Дене белсенділігі үшін дұрыс тамақтану спортшының физикалық және объективті тозуының түрі мен қарқындылығын ескеруі керек.

Алайда, әдетте, жаттығулар алдында гликемиялық индексі төмен көмірсуларға артықшылық беру керек, сонда қажетті энергиямен қамтамасыз етуден басқа, жаттығу кезінде аштық азаяды. Жаттығудан кейін энергияны тез ауыстыру және бұлшықет қалпына келтіруді жақсарту үшін гликемиялық индексі жоғары нан, джем, бал, гуава сияқты тағамдарды қолданған жөн.

1. Жаттығу алдында - көмірсуларды жұту

Жаттығу алдында 20-30 минут аралығында тамақтану керек келесі нұсқалардың бірі:

• Табиғи йогурт қосылған 200 мл жеміс смузи (оны жігерлі ету үшін дәнді дақылдармен бірге);
• 250 мл алмұрт шырыны;
• Йогурт қосылған 1 тостаған желатин.

Жаттығуды бастамас бұрын, көмірсулар жеу өте маңызды, сондықтан ағза ас қорыту үшін көп уақытты қажет ететін нан мен ірімшік сияқты қатты тағамдардан аулақ бола отырып, бұлшықеттерді энергия көзі ретінде пайдаланбайды.

2. Жаттығудан кейін - ақуызды жеу

Жаттығудан кейін ең көп дегенде 30 минутқа дейін тамақтану керек келесі нұсқалардың бірі:

• Жұмыртқа: жұмыртқа, йогурт және кішкене қанттан тұрады;
• Жаңа ірімшік немесе күркетауық ветчинасы қосылған йогурт немесе сүт;
• Тунец салаты.

Тренингтен кейін бұлшықет массасының қалпына келуін және өсуін күшейту үшін ақуыздарды қабылдау маңызды, бұл кейбір жағдайларда ақуыздық қоспаларды қолдану қажет.

Тіскебасардың басқа мысалдарын қараңыз:

Ішке қабылдауға болатын мөлшер физикалық жүктеменің қарқындылығына байланысты, сондықтан диетологпен кеңесу керек. Мысалы, егер жаттығу қарқындылығы жоғары болса және бір сағаттан астам уақыт бойы электролиттерді ауыстыру үшін жаттығу кезінде спорттық сусын қолдану қажет болса.

Сондай-ақ оқыңыз:

• Дұрыс тамақтану
• Төмен гликемиялық индекс
• Майды азайтып, бұлшықетті көбейтіңіз